Kā es varu kļūt plāns?

ievads

Kā es varu kļūt plāns? - Uz šo jautājumu ir tik daudz atbilžu, cik dažādu cilvēku. Aptaukošanās nepietiekamas fiziskās aktivitātes dēļ, kas plaši izplatīta mūsdienu dzīvesveidā, un pārmērīga kaloriju patēriņa problēma ir daudzpusīga.
Kad ir jāatrod veids, kā zaudēt svaru veselīgi un pēc iespējas ilgāk, katram pašam ir jādomā, kurš ceļš viņiem ir vislabākais. Atkārtoti ziņojumi ir par diētām par brīnumiem vai galīgo palīdzību, taču galu galā tās nevar mainīt vienu vienkāršu faktu: vienīgais veids, kā zaudēt svaru, ir ēst mazāk kaloriju, nekā jūs lietojat.

To var izdarīt, ja tas palīdz jums pilnībā izvairīties no noteiktiem pārtikas produktiem vai patērēt vairāk no noteiktas barības vielu grupas. Pat ja vēlaties mainīt ēšanas paradumus pēc iespējas mazāk un vēlaties vairāk sportot, jūs varat zaudēt svaru ar to.
Visbeidzot, tagad ir milzīgs tirgus narkotikām, uztura bagātinātājiem vai diētas produktiem, kas, domājams, atvieglo svara zaudēšanu. Tomēr tāpat kā bieži ievērotās zibens diētas, šie līdzekļi jālieto piesardzīgi.

Visdaudzsološākais ir pastāvīgi mainīt uzturu. Bet griezumiem nevajadzētu būt tik nopietniem, ka pēc dažu pirmo dienu eiforijas jūs pārtraucat visu, jo atsakāties no gandrīz visa. Turklāt radikālas diētas rada deficīta simptomu risku.
Neatkarīgi no tā, kā galu galā izskatās jūsu pašu pieeja, tā jāveido tā, lai to varētu īstenot ilgāku laika periodu.

Ja tas palīdz, organizētas grupas, piemēram, Weightwatchers®, var palīdzēt noturēt jūs uz balles. Jūsu partneris vai labi draugi var arī palīdzēt jums ilgtermiņā īstenot savus plānus.
Ja jums ir sajūta, ka jūs bieži ēdat stresa situācijās vai lai tiktu galā ar vilšanos un bēdām, ir jēga tuvāk izpētīt psiholoģisko fonu. Atkarībā no tā, cik nopietnas ir problēmas, koučings var uzlabot dzīves apstākļus vai psihoterapija var tikt galā ar problēmām. Vairumā gadījumu diētas maiņa ir daudz vieglāka.

Neatkarīgi no diētas sākšanas iemesliem, diētas maiņa parasti ir labvēlīga jūsu veselībai.

Kā man vingrināties?

Vingrojumi ir lielisks papildinājums jebkuram svara zaudēšanas plānam. Protams, ja vien jūs fiziski to spējat. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru veselības apsvērumu dēļ, vai arī jums rodas jautājums, kā man kļūt tievam, lai izskatās XY slavenība, vingrinājums veicina panākumus. Vingrinājumi palielina kaloriju daudzumu organismā.
Tas nozīmē, ka jums nav tik jāierobežo sevi, kad runa ir par ēšanu, kas palielina izredzes saglabāt uztura izmaiņas ilgtermiņā. Tādēļ nav absolūti nepieciešams, lai būtu mērķtiecīgas apmācības vienības. Fizisko aktivitāšu integrēšanai ikdienas dzīvē ir arī acīmredzama pozitīva ietekme.
To var panākt, piemēram, lifta vietā izmantojot kāpnes vai dodoties uz darbu vai uz lielveikalu ar kājām vai ar velosipēdu, nevis braucot.

Vēl viena sporta blakusparādība ir tā radītā sasniegumu izjūta. Diētas sākumā jūs zaudējat svaru daudz ātrāk, ja visu lietu apvienojat ar fizisko aktivitāti. Tam īpaši piemēroti izturības sporta veidi, piemēram, skriešana, pastaigas, peldēšana vai riteņbraukšana.
Pirmkārt, jums vajadzētu izvēlēties sportu pēc saviem ieskatiem. Vienā treniņā labāk ir sadedzināt nedaudz mazāk kaloriju, taču sekojiet līdzi.
Papildus svara zaudēšanai jūs arī parasti jūtaties montieris un veselīgāks pēc apmācības, kas var ievērojami uzlabot motivāciju gan sportam, gan diētas maiņai.

Ja vēlaties zaudēt svaru galvenokārt estētisku vai estētisku iemeslu dēļ, papildus izturības sportam varat nodarboties arī ar izturības treniņiem vai citiem, ķermeni veidojošākiem sporta veidiem. Tas padara ķermeni ātrāku un liekāku.
Tas arī rada sajūtu, ka efekts tiek panākts daudz ātrāk. Papildus konkrētajiem apsvērumiem par to, kā kļūt plānākam, vingrošanai ir tik daudz pozitīvas ietekmes uz ķermeni un daudzu slimību profilaksi, ka tā kopumā ir labvēlīga veselībai.

Lasiet vairāk par šo sadaļu Zaudēt svaru ar vingrinājumiem

Kā es varu plānot bez vingrošanas?

Neskatoties uz daudzveidīgo vingrinājumu ietekmi uz uztura daļu, protams, ir iespējams zaudēt svaru bez fiziskās aktivitātes (sk. Sadaļu: Svara zaudēšana bez fiziskās aktivitātes). Tomēr šajā gadījumā jums īpaša uzmanība jāpievērš diētai. Tā kā nav iespējams palielināt kaloriju patēriņu, vienīgais pasākums, ko varat veikt, ir samazināt kaloriju daudzumu.
Šīs diētas maiņas ietvaros ir daudz iespēju. Ja tas palīdz izveidot ļoti fiksētu grafiku, varat ķerties pie gataviem uztura plāniem. Tomēr, tā kā parasti tiek precīzi norādīts, ko jūs varat ēst kopā ar kādu ēdienu, tie dažreiz nopietni ierobežo ikdienas dzīvi.
Ja turaties pie plāna, jums nav daudz jādomā par to, ko varat un ko nevarat darīt.

Lasiet vairāk par šo tēmu vietnē: Zaudēt svaru bez fiziskās slodzes

Jāizvairās no radikālām diētām, kurās jūs ēdat tikai olas, kartupeļus vai tamlīdzīgus produktus. Tā dēvētā Vidusjūras reģiona diēta šobrīd tiek uzskatīta par veselīgāko ēšanas veidu. Precīzi pavārgrāmatas un informācijas materiāli ir pieejami konsultāciju centros vai pie ģimenes ārsta.

Lasiet vairāk par tēmu: Zaudēt svaru, sadedzinot taukus

Šajos ieteikumos liela loma ir augļiem un dārzeņiem. Tā kā abi satur maz kaloriju, bet daudz svarīgu vitamīnu, diez vai jūs varat ēst pietiekami daudz no tiem. Gaļu un zivis vajadzētu patērēt mazākā mērā.
Cik vien iespējams, jums vajadzētu izvairīties no balto miltu izstrādājumiem un, protams, no visa, kas satur daudz cukura.
Vecais pieņēmums, ka tauki padara jūs taukus, ir atspēkots. Tomēr tauku jomā ir ieteicams patērēt polinepiesātinātās taukskābes, jo tās ir, piem. sastopamas augu eļļās vai zivīs vai riekstos. Jāizvairās no piesātinātiem taukiem un īpaši transtaukskābēm, kuras bieži sastopamas dziļi cepamos taukos.
Šie ieteikumi ir ļoti skaidri atspoguļoti uztura piramīdās, kuras bieži ir pieejamas arī veselības apdrošināšanas sabiedrībās.

Balstoties uz šiem vispārīgajiem noteikumiem, jūs varat izveidot plānu, pamatojoties uz jūsu individuālajām vēlmēm. Ir arī daudz pavārgrāmatu ar labām receptēm, kas ēdienos norāda aptuvenu kaloriju daudzumu. Ja vēlaties, varat pats noteikt ikdienas kaloriju daudzumu vai no tabulu nolasīt aptuveno vērtību.
Tomēr ilgtermiņā jums jācenšas radīt sajūtu, cik daudz jūs varat ēst, lai zaudētu svaru vai nepieņemtu svaru. Ja jūs jau ēdat sabalansētu un veselīgu uzturu, bet vienkārši ēdat pārāk daudz, katru reizi ēdot, jūs varat arī sākt ēst nedaudz mazāk nekā iepriekš. Tam nav jābūt tikai pusei no tā.

Ir svarīgi arī apskatīt savus ieradumus. Daudzi cilvēki uzņem salīdzinoši lielu daudzumu kaloriju tādā formā, ka viņi to pat nepamana. Visi saldinātie dzērieni šajā kontekstā ir ļoti nodevīgi. Pat bieži reklamētie labsajūtas vai līdzsvara dzērieni joprojām satur daudz cukura, nemaz nerunājot par bezalkoholiskajiem dzērieniem un sulām.
Arī salāti bieži liek domāt, ka tie ir veselīgi un zemu kaloriju ēdieni. Pateicoties mērcēm un citām sastāvdaļām, tās bieži vien var viegli sekot līdzi citiem galvenajiem ēdieniem.

Kopumā diēta var būt tikai nedaudz garlaicīgāka un, iespējams, sākt nedaudz lēnāk, mainot uzturu. Bet, ja jums ir izdevies mainīt savus ēšanas paradumus un identificēt kaloriju slazdus ikdienas dzīvē, panākumi parasti ir ilgstoši.

Kā saplūst ar medikamentiem?

Arī atkal un atkal parādās reklāmā iespējamās brīnumu tabletes kas sola ātrus panākumus. Lielākā daļa šo līdzekļu darbojas, samazinot tauku daudzumu, kas uzņemts ar pārtiku Zarnas ir piesaistīts un tādējādi atkal novērsts.
Paredzēta cita pieeja Izsalkuma sajūta tieši iekšā smadzenes bloķēt un tādējādi to Zaudēt svaru atvieglot. Tomēr, tāpat kā visās jomās, arī šie brīnumlīdzekļi ir ļoti populāri Uzmanību izbaudīt.

Ja kaut kas, ir jāmēģina lietot tikai narkotikas kopā ar ģimenes ārstu jāplāno. Blakus efekti resursi bieži ir maz izpētīti un nav vadāmi. Risks ir nesamērīgs ar ieguvumu.

Pirmkārt, šādu līdzekļu pasūtīšana no interneta ir saistīta ar daudziem briesmas. Izmantojot šos lētos piedāvājumus, bieži vien nav pat skaidrs, kurš no tiem Aktīvā sastāvdaļa ir paslēpts planšetdatoros. Citi bieži ārstniecības augi, piemēram Zaļās tējas vai čilli ekstrakti, ja Palieliniet ķermeņa metabolisma ātrumu. Efekts ir šeit, ja vispār, bet nav saistīts ar cenu.

Plašāku informāciju par piedevu lietošanu varat atrast vietnē: Samaziniet ar tablešu vai kapsulu palīdzību

Diētas jēdzieni

Papildus radikālām diētām, ir arī vairākas koncepcijas, kā kļūt plānākiem, kuru laikā no jūsu ēdienkartes tiek pilnībā izslēgti noteikti pārtikas produkti. Koncepcijas, kas ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu un tā vietā koncentrējas uz gaļu un zivīm, ir ļoti modē. Klasiski tas ietver diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, Atkins diētu vai Strunz diētu.
Bet šai grupai pieder arī tā saucamā paleo diēta, kuras pamatā ir akmens laikmeta dzīves modelis.

Noteikti ir ziņojumi par veiksmīgu un, galvenais, samērā ātru svara zaudēšanu ar šīm metodēm. Tomēr nav pilnībā skaidrs, cik lielā mērā palielināts olbaltumvielu daudzums ietekmē nieres un ķermeni kopumā.
Šajā sakarā ļoti uz gaļas balstītas diētas izmaiņas vislabāk jāapspriež ar ģimenes ārstu. Turklāt daudzi ziņo par vispārēja noskaņojuma pasliktināšanos, izvairoties no ogļhidrātiem. Tas ir jēga, jo, kad ķermenis absorbē ogļhidrātus, tas izdala endorphins un ogļhidrāti faktiski padara jūs laimīgu uz īsu laiku.

Cita metode ir, piem. ēdienu apvienošana, kurā lielās pārtikas grupas būtu jāēd tikai noteiktos zvaigznājos. Bet tas, vai tas tiešām noved pie ātrākiem svara zaudēšanas panākumiem, ir diezgan apšaubāms. Ēdienu apvienojoša uztura piemērs ir automašīnas diēta, kurā ogļhidrātu un tauku uzņemšana tiek sadalīta galvenajās ēdienreizēs un vienlaikus novērš alkas pēc ēdiena, ieviešot uzkodas starp ēdienreizēm.

Kā minēts iepriekš, gatavu diētu koncepciju izvēle ir gandrīz neierobežota. Kopumā biežāk tiek ieteikts līdzsvarots uzturs, kas tiek pastāvīgi mainīts.

Kā nedēļā kļūt mazākam?

Jo īpaši žurnāli vēlas reklamēt, ka reklamētais uzturs ir nedēļas laikā drausmīgi panākumi šovi. Protams, ir iespējams arī zaudēt svaru nedēļā. Tomēr lielāko daļu laika tas galvenokārt ir viens kanalizācija un svara zudums turpina iet caur ts Jojo efekts neilgi.
Tomēr, ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru nedēļas laikā, ir svarīgi pārliecināties, ka arī šajā laikā atbilstoši apgādāti ar barības vielām ir. Vispārīgi runājot, šī svara zaudēšanas forma notiek ļoti ātri stresains ķermenim un tāpēc nav piemērots visiem.

Arī pieejas ātrai svara zaudēšanai šeit ir dažādas. Piemēram, jūs varat ēst maltīti pilnībā Diēta satricina vai augļi aizstāt, pat fiksētus uztura plānus var ievērot nedēļu.
Tas ir ļoti unikāls veids Terapeitiskā badošanās. Pēc tam notiek ievada detox fāze tikai šķidrumi sev. To pavada arī svara zudums, bet arī šeit galvenokārt izdalās ūdens. Tomēr, badojoties, vispirms jākonsultējas ar ārstu.

Kā minēts, nedēļu ilgas zibens diētas ietekme parasti nav daudz ilgāka diēta sevi.Šajā sakarā ir ieteicama ilgstoša diētas maiņa. Tomēr, ja vēlaties ātri gūt panākumus kā motivācijas palīglīdzekli, vienas nedēļas radikālu diētu var izmantot arī Sākās veikt ilgtermiņa pāreju.

Kā es varu kļūt plāns kā modelis?

Pat ja bieži reklamētās modeļu diētas sola kaut ko atšķirīgu: modeļi parasti ievēro ļoti stingru Sporta un uztura plāns viens, lai saglabātu viņas figūru.
Lai iegūtu labu figūru, papildus uzturam, izšķirošs ir labs treniņš un, protams, pietiekams Pašdisciplīna.
Protams, lai sasniegtu skaistuma ideālu, nekad nevajadzētu atstāt novārtā veselību.