Zaudējiet svaru ar olbaltumvielu pulveri
ievads
Uztura tirgus ir pilns ar produktiem, pulveriem un tabletēm, kas izstrādātas, lai palīdzētu patērētājiem zaudēt svaru - protams, neiegūstot ievērojamu naudas summu. Olbaltumvielu pulveris ir daļa no veselības un profesionālo sportistu pamataprīkojuma.
Bet vai olbaltumvielu pulveris tiešām var palīdzēt zaudēt svaru? Vai arī tas ir tikai kārtējais svara zaudēšanas nozares izkrāpšana, lai vismaz atvieglotu lietotāja maku?
Vai olbaltumvielu pulveris var būt noderīgs svara zaudēšanai?
Svarīgs punkts iepriekš: olbaltumvielu pulveris nav absolūti nepieciešams, lai zaudētu svaru. Svara zudums rodas, ja uzturā uzņemto kaloriju daudzums ir mazāks par katru dienu patērēto enerģiju, piemēram, ar pamata metabolisma un fiziskās aktivitātes palīdzību.
Ja vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu ievērot sabalansētu, olbaltumvielām bagātu un zemu ogļhidrātu diētu, kā arī vingrot ikdienas dzīvē un sportā.
Uzturvērtības ziņā olbaltumvielu pulveris faktiski var būt noderīgs, ja vēlaties panākt svara samazināšanu ar pēc iespējas mazāku muskuļu masas zudumu. Uztura izmaiņas ar samazinātu kaloriju daudzumu sākotnēji ir saistītas ar ievērojamu svara zudumu glikogēna krājumu iztukšošanas dēļ.
Ar nelielu apmācību, piemēram, tikai izturības treniņu, nākamais solis galvenokārt ir muskuļu masas samazināšana. Diemžēl visstulbākās ir tauku rezerves, kuras galvenokārt gribas novērst, zaudējot svaru. Palielināts olbaltumvielu daudzums uzturā kopā ar spēka treniņu var daļēji novērst muskuļu zaudēšanu. Var izmantot gaļu, zivis, olas vai dārzeņu olbaltumvielu avotus, kā arī olbaltumvielu pulverus.
Olbaltumvielu pulveriem ir priekšrocība, ka tiem ir augsts olbaltumvielu (vai olbaltumvielu) saturs ar zemu ogļhidrātu saturu un mazāk kaloriju. Tomēr jums jāpievērš īpaša uzmanība olbaltumvielu pulvera sastāvam. Ja vēlaties zaudēt svaru, jums jālieto tādi produkti kā sūkalas vai sūkalu izolāti.
Lasīt arī: Kas jāņem vērā, pērkot olbaltumvielu pulveri?
Kā darbojas svara zaudēšana ar olbaltumvielu pulveri?
Ir vairāki veidi, kā zaudēt svaru ar olbaltumvielu pulveri. Ja vēlaties ātri zaudēt dažus kilogramus mērķa sasniegšanai, kas ir ļoti tuvu laikā, populāra ir turbo diēta ar olbaltumvielu satricinājumiem no Almased vai Yokebe. Šīs diētas rezultāts ir ātrs svara zudums, taču tai ir augsts yo-yo efekta risks.
Svara zaudēšana ar olbaltumvielu pulveri ļoti bieži tiek veidota tā, ka atsevišķas ēdienreizes tiek aizstātas ar olbaltumvielu satricinājumu. Olbaltumvielu pulveri sajauc ar ūdeni vai pienu ar zemu tauku saturu un izdzer. Jānodrošina, lai olbaltumvielu pulveris satur pēc iespējas mazāk ogļhidrātu un maz nevajadzīgu piedevu. Tajā pašā laikā jūs varat izvēlēties olbaltumvielu pulveri pēc garšas, ir dažādi virzieni, piemēram, vaniļa, šokolāde vai zemene. Garšīgā garša padara to daudz neatlaidīgāku. Lai panāktu maksimālus panākumus svara zaudēšanā, pārējām galvenajām ēdienreizēm jābūt ar zemu tauku saturu un līdzsvarotām. Vingrinājumi arī veicina vielmaiņu un sadedzina kalorijas.
Papildinformāciju par tēmu var atrast šeit:
- Olbaltumvielas satricina
- Diētas krata
Cik daudz olbaltumvielu pulvera nepieciešams, lai zaudētu svaru?
Ar veselīgu nieru darbību līdz 1,5 gramiem olbaltumvielu uzņemšana uz ķermeņa svara kilogramu parasti nav saistīta ar nopietnām blakusparādībām. Ja vēlaties mainīt savu uzturu, lai zaudētu svaru, liela daļa ikdienas kaloriju vajadzētu patērēt, izmantojot olbaltumvielas, ieteikums ir no 40 līdz 60% no kopējām kalorijām.
Dabiski avoti ar augstu olbaltumvielu saturu ir gaļa, jo īpaši gaļa ar zemu tauku saturu, piemēram, vistas un tītara gaļa, zivis, olas (vēlams tīra olu baltums), biezpiena ar zemu tauku saturu un citi piena produkti, kā arī pākšaugi.
Olbaltumvielu pulveris ir uztura bagātinātājs, un tas nevar aizstāt sabalansētu uzturu. Dienā vajadzētu patērēt ne vairāk kā divas porcijas olbaltumvielu pulvera, un pēc intensīvas fiziskās slodzes - papildu porcija.
Daudzi patērētāji arī labi nepanes olbaltumvielu pulveri un viņiem ir kuņģa-zarnu trakta sūdzības, piemēram, vēdera uzpūšanās vai caureja.
Lasiet vairāk par tēmu:
- Olbaltumvielu saturoši pārtikas produkti
- Diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu
Kad jums vajadzētu lietot olbaltumvielu pulveri?
Kopumā norīšanas laiks nav noteicošais. Kamēr uzņemto kaloriju ikdienas atlikums nokrītas zem patērētās enerģijas, ir gaidāms samazinājums.
Tomēr sporta vienībām vajadzētu saglabāt laika intervālu, olbaltumvielu pulveri vislabāk ir pievienot pēc treniņa. Augsts olbaltumvielu saturs var izraisīt gāzi un sliktu dūšu, tāpēc tas nav ieteicams pirms treniņa.
Sportistu pasaulē joprojām pastāv mīts par tā dēvēto “anabolisko logu”. Attiecīgi, pirmajās 45 minūtēs pēc sporta sesijas beigām vajadzētu patērēt daudz olbaltumvielu, jo muskuļiem ir vislielākā barības vielu metabolisma spēja. Tomēr šis mīts jau ir vairākkārt atspēkots.
Atjaunojošie vielmaiņas procesi, kuriem nepieciešami ne tikai olbaltumvielas, bet arī ogļhidrāti, notiek dažu stundu vai dienu laikā pēc treniņa.
Tāpēc nav absolūti nepieciešams uzņemt milzīgu olbaltumvielu daudzumu tūlīt pēc vingrošanas. Drīzāk ir jāuzsver līdzsvarota un regulāra olbaltumvielu uzņemšana. Olbaltumvielu pulveris ar ūdeni vai pienu ar zemu tauku saturu ir piemērots, piemēram, kā neliela uzkoda no rīta vai pēcpusdienā.
Izlasiet arī mūsu tēmu:
- Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu
- Zema tauku līmeņa diēta
Kur es varu atrast receptes svara zaudēšanai ar olbaltumvielu pulveri?
Internetā ir neskaitāmas garšīgas receptes svara zaudēšanai ar olbaltumvielu pulveri, taču īpašas pavārgrāmatas sniedz arī labas idejas un instrukcijas.
Ir svarīgi nodrošināt, lai receptēs nebūtu pārāk daudz kaloriju, cukura un tauku pārtikas dēļ, ko var pievienot. Jūs varat atrast arī kokteiļus, kas satur olbaltumvielu pulveri. Bieži vien, meklējot zīmolu internetā vai pazeminot etiķeti, jūs varat atrast atbilstošas iegādāto olbaltumvielu produktu receptes.
Vai ir sagaidāmas kādas blakusparādības?
Veseliem pieaugušajiem ar normālu nieru darbību parasti nav jārēķinās ar kaitīgām blakusparādībām ar mērenu olbaltumvielu uzņemšanu, izmantojot pārtiku un uztura bagātinātājus. Papildus sabalansētam uzturam ir īpaši svarīgi nodrošināt pietiekamu šķidruma uzņemšanu, jo olbaltumvielu metabolizēšanai ir nepieciešams palielināts šķidruma daudzums. Ieteikums ir vismaz 2 līdz 2,5 litri dienā, vēlams ūdens vai nesaldinātas tējas.
Tomēr, ja ilgstoši pārdozējat olbaltumvielu pulveri, nieru darbība var tikt traucēta.
Daudzi olbaltumvielu pulveri satur laktozi un lipekli, un nepanesības un nepanesības gadījumā tie var izraisīt blakusparādības. Pat cilvēki, kas ir brīvi no nepanesamības, var reaģēt uz lielu olbaltumvielu daudzumu ar kuņģa-zarnu trakta simptomiem, piemēram, gāzi, sāpēm vēderā un caureju. Sagremojamība ir atkarīga arī no izvēlētā produkta.
Kādi ir riski zaudēt svaru ar olbaltumvielu pulveri?
Veselības draudi rodas, zaudējot svaru ar olbaltumvielu pulveri tikai tad, ja olbaltumvielu pulveris ir ārkārtīgi pārmērīgs, jo, izdaloties olbaltumvielām, nieres var saspiest milzīgā daudzumā.
Jūs varat katru dienu dzert olbaltumvielu satricinājumu, nevilcinoties un tādējādi veiksmīgi pastiprināt vielmaiņu, neradot stresu nierēm.Tomēr turbo diētu ar Almased vai Jokebe nevajadzētu radikāli lietot ar trim olbaltumvielu satricinājumiem, nevis galvenajiem ēdienreizēm sešus mēnešus. Varētu rasties deficīta simptomi un ciest nieres.
Kādas citas piedevas ir noderīgas svara zaudēšanai?
Svara zaudēšanas projekta panākumi lielā mērā ir atkarīgi no uztura. Tā vietā, lai uz īsu brīdi stingri ievērotu diētu ar samazinātu kaloriju daudzumu, tā jāmaina ilgtermiņā un jāpadara līdzsvarota. Tiem, kas ēd sabalansētu uzturu un pēc iespējas patērē visas barības vielas no nepārstrādātiem, dabīgiem pārtikas produktiem, parasti nav nepieciešami nekādi papildinājumi (uztura bagātinātāji).
Kopsavilkumā var teikt, ka olbaltumvielu pulveri var atbalstīt svara zudumu, jo tie aizsargā pret pārmērīgu muskuļu sabrukšanu ar samazinātu kaloriju daudzumu, un tiem ir maz ogļhidrātu un tauku ar augstu olbaltumvielu saturu.
Tā kā uzturā ar zemu kaloriju saturu bieži tiek izvairīts no trekniem ēdieniem, jo tiem ir augsts kaloriju saturs, var ieteikt vai pat nepieciešamību uzņemt neaizvietojamās omega taukskābes.
Turklāt ir arī daudz citu papildinājumu, kuru priekšrocības ir maz pierādītas vai vispār nav pierādītas. Galu galā svara zaudēšanu var panākt ar sabalansētu uzturu, fiziskām aktivitātēm un izturību, vienlaikus nenovājinot maku.
Jums var būt interesē arī šī tēma:
- Veselīga ēšana
- Uztura ieteikumi
Cik daudz jūs varat zaudēt svaru ar olbaltumvielu pulveri?
Ir vairāki veidi, kā zaudēt svaru ar olbaltumvielu pulveri.
No vienas puses, reklāma sola ātrus panākumus, izmantojot "turbo diētu" ar olbaltumvielu satricinājumiem no Almased vai Yokebe. Atsevišķas vai visas ēdienreizes uz īsu laika posmu aizstāj ar olbaltumvielu satricinājumiem. Tie, kas ievēro šo diētu disciplinēti, faktiski var ātri zaudēt svaru. Tomēr pēc diētas beigām yo-yo efekts rodas, atkal normāli ēdot.
Ja jūs ēdat gandrīz tikai olbaltumvielas (produktus), nedēļā jūs bieži zaudējat līdz 3 kilogramiem. Tas ietver arī nenozīmīgu ūdens daudzumu. No yo-yo efekta var izvairīties, ja diētu izmantojat kā pāreju uz ilgstošu sabalansētu un veselīgu uzturu. Pēc diētas satricinājumi lēnām jāsamazina un jāaizstāj ar veselīgām maltītēm.
No otras puses, olbaltumvielu pulveri var pievienot uzturā, neaizstājot ēdienreizes. Jūs varat z. B. Sajauciet olbaltumvielu pulveri musli vai kokteiļos.
Vairāk par šo tēmu lasiet vietnē: Padomi, kā vislabāk zaudēt svaru
Kā jūs varat izvairīties no yo-yo efekta?
No yo-yo efekta var izvairīties, ja diētu izmantojat kā pāreju uz ilgstošu sabalansētu un veselīgu uzturu. Pēc diētas satricinājumi lēnām jāsamazina un jāaizstāj ar veselīgām maltītēm.
Lasiet vairāk par tēmu: Zaudēt svaru bez yo-yo efekta
Kādas ir alternatīvas?
Zaudēt svaru ar olbaltumvielu pulveri ir labs sākums veselīgam uzturam ilgtermiņā, jo nemiekat izsalcis.
Ja vēlaties ātrāk zaudēt vairāk svara, jo tuvojas vasaras brīvdienas vai notiek liels notikums, bieži tiek ievērotas radikālākas diētas, piemēram, turbo diēta ar olbaltumvielu pulveri vai mono diētas, piemēram, augļu vai dārzeņu diēta. Kāpostu zupas diēta vai ābolu sidra etiķa diēta arī palīdz ātri zaudēt svaru. Tomēr būtisks šo mono un radikālo diētu trūkums ir nobijies yo-yo efekts, kas bieži rodas pēc diētas beigām.
Vēl viena laba alternatīva svara zaudēšanai ar olbaltumvielu pulveri ilgtermiņā ir uzturs ar zemu ogļhidrātu saturu, kurā pārtikā esošie ogļhidrāti tiek aizstāti ar olbaltumvielām, dārzeņiem un citām barības vielām. Abas diētas balstās uz muskuļiem draudzīgu un taukiem naidīgu olbaltumvielu iedarbību. Lai saglabātu vēlamo svaru ilgtermiņā, tas attiecas uz katru diētu, ka pēc diētas beigām ir lēnām jāpāriet uz sabalansētu uzturu. Lēna pāreja šeit nozīmē, ka ikdienas kalorijas ir lēnām jāpalielina, lai novērstu yo-yo efektu. Bet pat tad ir sagaidāms svara pieaugums, ja metabolisms ir "apturēts" ar garāku diētu un pēc tam atkal ēst normāli.
Lasiet vairāk par šo sadaļu Zaudējiet svaru, mainot uzturu
Cik lielas ir izmaksas, ja vēlaties zaudēt svaru ar olbaltumvielu pulveri?
Par 500 g olbaltumvielu pulvera bundžu aptiekās, aptiekās un internetā jūs varat iztērēt vidēji EUR 5–30.
Tas nozīmē, ka šāda bundža ilgst apmēram mēnesi. Jums jāpievērš uzmanība sastāvdaļām un jāizvairās no nevajadzīga cukura satura. Dažreiz pulverim tiek pievienoti vitamīni un citas barības vielas, un jūs varat izvēlēties olbaltumvielu pulvera veidus atbilstoši savai gaumei.
Jūs varētu arī interesēt: Zaudēt svaru ar aminoskābēm
Diētas kritika
Jums jāpārliecinās, ka papildus olbaltumvielu dzērienu dzeršanai jūs ēdat veselīgu, sabalansētu, zemu tauku un zemu kaloriju pārtiku. Pretējā gadījumā papildu satricinājumi novedīs pie svara pieauguma, nevis zaudējuma.
Turklāt šīs diētas laikā ir īpaši svarīgi iegādāties pareizo olbaltumvielu pulveri, jo tajos ir atšķirīgs cukura daudzums. Lai panāktu maksimālu svara zudumu, šīs diētas olbaltumvielu pulverim vajadzētu būt daudz olbaltumvielu un ļoti maz ogļhidrātu.
Medicīnisko novērtējumu veica Dr.Gumpert.de
Zaudēt svaru ar olbaltumvielu pulveri būtībā ir veselīga un efektīva svara zaudēšanas metode. Olbaltumvielas ir būtiska ēdienkartes sastāvdaļa sabalansētā uzturā, jo tie novērš paša ķermeņa olbaltumvielu, muskuļu sadalīšanos un vienlaikus veicina cukura sadalīšanos tauku slāņos. Priekšnoteikums, lai šis efekts darbotos vislabāk, ir tas, ka olbaltumvielas un ogļhidrāti tiek absorbēti gandrīz atsevišķi.
Tāpēc tas palīdz organismam efektīvi zaudēt svaru, ja galveno ēdienu 1–2 nedēļas aizstāj ar zemu kaloriju olbaltumvielu satricinājumu. Izmantojot olbaltumvielu pulveri, jums tomēr jābūt ļoti izvēlīgam, lai atrastu pareizo produktu. Bieži vien pulverī ir daudz cukura, kas dzērienu padara mazāk efektīvu. Ja jūs lietojat zemu cukura un zemu kaloriju olbaltumvielu pulveri, šī diēta ir lielisks veids, kā sasniegt vēlamo svaru. Maigi pārejot uz sabalansētu dzīvesveidu ar sportu un labu uzturu, jūs beidzot varat veiksmīgi saglabāt vēlamo svaru.
