Adduktora mašīna
ievads
Adapteri atrodas augšstilba muskuļu iekšpusē un apvieno ceļa locītavas (Addukcija gūžas locītavā). Ledus apmācību tomēr bieži aizēno apmācība ar kāju presi, jo daudzi sportisti veic augšstilbu apmācību Četrgalvu femoris muskulis savienot. Fitnesa jomā šo vingrinājumu vairāk izmanto sievietes, un vīriešiem tas bieži mēdz novīst. "Jūs darbojaties kā pretinieks (antagonists) nolaupītāja muskuļi, kas atrodas augšstilba ārpusē ”. Īpaši futbolistiem apmācības plānā būtu jāintegrē ar adductor mašīnu, jo dažādas šaušanas tehnikas tiek veiktas ne tikai ar augšstilba pagarinātāju.
Trenēti muskuļi
- Augšstilba stiprinātājs (M. adductor longus)
- augšstilba saīsinātājs (M. adductor brevis)
- augšstilba sitējs (M. adductor magnus)
- Tievs muskulis (M. graciles)
- Ķemme muskuļi (M. pectineus).
Turklāt darbs pie Addukcija gūžas locītavā:
- gluteus muskuļi (Gluteus maximus muskulis)
- Gūžas jostas muskuļi (M.iliopsoas)
Tāpēc adduktora mašīna ir piemērota arī Sēžamvietu apmācība.
Figūras muskulatūra
- Drēbnieka muskuļi
Sartorius muskulatūra - Augšstilba iekšējais muskulis
Vastus medialis muskulis - Liesa muskuļa
Gracilis muskulis
Šeit jūs nokļūstat pārskata muskuļos
Adduktora apmācības apraksts
Sportists sēž pie ierīces, pēdas ir piestiprinātas pie ierīces spiediena punktiem. Muguras lejasdaļas muskuļi tiek nospiesti pret atzveltni. Stabilizēšanai rokas turas pie ierīces rokturiem. Sākuma pozīcijā adduktora mašīnas ceļvedis izspiež augšstilbus. Nospiežot muskuļus, kas saistīti ar adduktoru, augšstilbi tiek aktīvi salikti kopā un tad ekscentriskā fāzē tos lēnām atjauno atpakaļ. Atkārtojumu skaits ir atkarīgs no izpildījuma līmeņa un apmācības mērķa. Kustība ir pretēja nolaupītāja mašīnai, un šīm divām mašīnām apmācības plānā vajadzētu sekot viena otrai.
Kā redzams attēlā labajā pusē, adduktora apmācību var veikt, stāvot ar paplašinātāja palīdzību.
Modifikācijas
Tā kā sportists fiksēto kustību vienā ierīcē pabeidz arī ar šo ierīci, atšķirības diez vai ir iespējamas.
Adducētāju un nolaupītāju apmācība tomēr var notikt kā sacensības ar partneri, kurās viens sportists mēģina izspiest otra augšstilbus, bet otrs mēģina to novērst. Muskuļu grupas ir statiski noslogotas, un sacensības veicina arī motivāciju.
