Autogēna apmācība sportā
Vārda izcelsme:
Grieķu: automašīnas = pats; genos = ģenerēt
Skatīt arī: autogēna apmācība ADD
ievads
Autogēno apmācību nevajadzētu sajaukt ar garīgo apmācību. Autogēnā apmācība ir atzīta stresa regulēšanas un psihosomatisko traucējumu ārstēšanas metode. Autogēno apmācību pamatlicējs ir Berlīnes psihiatrs JOHANNES HEINRICH SCHULZE. Tā izcēlās no klasiskās hipnozes. Tomēr, salīdzinot ar hipnozi, autogēna apmācība tiek saprasta kā automātisks ieteikums relaksācijai. Autogēnā apmācība tomēr ir kas vairāk par relaksāciju, tā ar treniņu palīdzību mēģina patvaļīgi ietekmēt ķermeņa parasimpātisko (piespiedu) sistēmu, lai ātri un īpaši atpūstos stresa situācijās.
pieteikums
Autogēnus parasti iemācās dažās nedēļās ar ārsta vai psihologa vadību nelielā grupā. Pašmācība nav ieteicama, jo vingrinājumus var iemācīties nepareizi. Izglītojamais uzņemas sev izdevīgu stāvokli, parasti sēžot ar sakrustotām rokām un noliektu galvu uz priekšu (Kabīnes vadītāja poza) vai guļus, iesācējiem. Ir svarīgi, lai muskuļi būtu pilnībā atslābināti. Īstenošanas laikā ārsts īsā laika posmā intensīvi iztēlojas dažus vingrinājumus, kurus viņš veic vairākas reizes pēc kārtas. Autogēnās apmācības jēdziens ir balstīts uz elpa, Smagums un siltums.
Lasiet vairāk par tēmu: Elpošanas vingrinājumi atpūsties
Psiholoģiskā / fizioloģiskā ietekme
Izmantojot apzināti un intensīvi izveidoto tēlu “smagās rokas" un "kājas"tas automātiski nonāk pie viena Muskuļu relaksācija ar pavadošu uzlabotu asins plūsmu uz ekstremitātēm. Apzināta pamošanās aktivizēja motora gala plāksnes no nervu galiem. Ar vēlamo relaksāciju rodas turpmāki fizioloģiskie efekti:
- Nolaižot Elpošanas ātrums
- Nolaižot Sirdsdarbības ātrums
- Nolaižot Asinsspiediens
- Vispārējās labklājības uzlabošana
Tas arī vērtē a autogēna apmācība sajūta dzesēšana.
Kuras prasības ir jāizpilda?
Apzināts Relaksācija var sasniegt tikai optimālos vides apstākļos. Tikai tie, kas jūtas ērti savā apkārtnē, var sasniegt relaksācijas stāvokli. Tāpēc īpaša uzmanība jāpievērš apkārtējās vides temperatūrai, kas arī nedrīkst būt pārāk silta, bet arī ne pārāk auksta. Tāpat telpā, kurā atpūties, jābūt bez traucējumiem un jābūt tumšai. Īpaši iesācējiem ir daudz vieglāk atpūsties optimālos apstākļos.
izpildīšana
- Saprātīgi Klusssasniegt stāvokli. J.H. Schultz apraksta šo posmu ar mērķi, roka ir ļoti smaga. Praktizētājam šo vingrinājumu laikā vajadzētu ļaut sevi pilnībā aizraut un radīt sajūtu, ka nekas viņu nevar traucēt.
- smags Vingrinājums. Ķermenis apzināti jānovieto smaguma stāvoklī, koncentrējoties. Tipiskas idejas ir: Kājas ir ļoti smagas.
- siltumsVingrojumi liek ķermenim justies apzināti ekstremitāšu sasilšanas dēļ, kā rezultātā uzlabojas asinsriti.
- Caur kontrolētu iebraukšanu un Izelpojot tiek sasniegts apzināts relaksācijas stāvoklis. Paziņojumi, piemēram: “Elpošana ir ļoti mierīga”, ir apzināti domāti.
- Piektais vingrinājums attiecas uz Sirdsdarbība. Praktizētājs cenšas apzināti uztvert sirdsdarbību.
- Sestajā vingrinājumā ārsts cenšas koncentrēties uz saules pinums (Vidusdaļa) Stūrēt.
- Pēdējā vingrinājumā visa koncentrēšanās kļūst apzināta galva stūrēja. Mērķis ir panākt vēsu pieri.
Bieža autogēna apmācībaIr uzlabojusies indivīda spēja atpūsties. Pieredzējis var īsā laikā sasniegt kaut kādu dziļāku relaksācijas veidu.
Kad tiek izmantota autogēna apmācība?
Papildus vispārējai relaksācijai autogēno apmācību izmanto psiholoģiskām sūdzībām, nervozitātei, miega traucējumi, galvassāpes, Augsts asinsspiediens, Gremošanas trakta slimības u. v. a.
Turklāt, lai samazinātu noteiktas atkarības (smēķēšana, alkohols…) cīnīties. Tas darbojas īpaši labi, ka autogēna apmācība kas balstās uz automātiskā ieteikuma principu.
.jpg)
