Kāju pagarinājums

ievads

Kāju pagarinātājs ir īpaši piemērots izolētam stresam uz augšstilba pagarinātāja muskuļiem. Šis vingrinājums īpaši tiek izmantots kultūrismā, lai īpaši izsmeltu muskuli, lai pēc tam to optimāli noslogotu nākamajā kāju presēšanas vingrinājumā. Tomēr kājas pagarināšanas vingrinājums nav paredzēts rehabilitācijai pēc krustveida saites O.P. piemērots. Šis vingrinājums ir īpaši piemērots futbolistiem, jo ​​augšstilba pagarinātāju veic ar kustību, kas ir līdzīga šāvienam futbolā. Tomēr daudzi sportisti pietiekami trenē šīs muskuļu grupas un aizmirst par šīs muskuļu grupas antagonistu apmācību. Siksnas ir īpaši piemērotas siksnas muskuļu vingrināšanai.

Trenēti muskuļi

• četrgalvu augšstilba muskulis (Četrgalvu femoris muskulis)

Priekšējo kāju muskuļu ilustrācija

1. Drēbnieka muskuļi
   Sartorius muskulatūra
2. vidēja apakšstilba pagarinātājs
   Vastus mediales muskulatūra
3. augšstilba taisnais muskulis
   Rectus femoris muskulis
4. sānu apakšstilba pagarinātājs
   Vastus lateralis muskulis
5. apakšstilba priekšējais muskulis
   Tibialis priekšējais muskulis

Apraksts kājas pagarinājums

Pareiza ierīces iestatīšana ir priekšnoteikums kustības optimālai veikšanai. Ceļa locītava jāatbilst kājas pagarinājuma šarnīra savienojumam, lai varētu garantēt aksiālo dizainu. Sēdes pozīcija tiek izvēlēta tā, lai gūžas muskuļi uzturētu kontaktu ar atzveltni. Pēdas nav ievilktas vai izstieptas, kā sākotnēji tika pieņemts, bet tiek veiktas dabiskā kustībā. Treniņa svars un atkārtojumu skaits ir atkarīgs no treniņa mērķa.

Piezīme:

Tā kā šis vingrinājums bieži ietver kļūdas kustību izpildē un ierīces iestatījumos, pirms vingrinājumiem ieteicams konsultēties ar apmācītu fitnesa treneri. Turklāt šī kustība rada lielu slodzi patellar cīpslai.

Modifikācijas

Lai vingrinājums būtu efektīvāks, jūs varat pagriezt kājas augstākā līmeņa augstākajā punktā (supinētā stāvoklī) vai pagriezt ārā (izteiktā formā).