Ortopēdija-Online

Vingrinājumi plecu locītavas nestabilitātes dēļ, ko izraisa impingment sindroms

Piezīme

Jūs atrodaties Impingment sindroma fizioterapijas subtopā.
Šīs tēmas sākuma lapā varat nokļūt sadaļā Impingmentā sindroma fizioterapija.

Medicīniski ortopēdiskā daļa ir atrodama mūsu tēmā Impingment sindroms, ko rakstījis Dr. Nikolā Gumperts.

Muskuļu stiprināšanas / stiprināšanas tehnika

No Plecu locītavas nestabilitātet bieži notiek dažādu cēloņu apvienojuma dēļ. Tā kā pleca locītava pārsvarā ir locītava ar lielu kustību diapazonu, kuru vada muskuļi, kapsulas un saites, to var izraisīt pārāk vaļīga locītavas kapsula, saišu nestabilitāte vai pleca locītavas vērpes, plīsuma un stabilizācijas muskuļu funkcionālie traucējumi (Rotatoru aproce) pleca locītavas nestabilitāte ar subluksācijas vai mežģījuma risku. Audu nestabilitātes pamatā ir iepriekšējie saišu, kapsulas ievainojumi vai samazināts muskuļu spēks traumas vai imobilizācijas dēļ.
Ja rotatora aproce nedarbojas pietiekami un savlaicīgi ar rokas kustības sākumu, pleca locītavas galva pietiekami necentrējas locītavā, slīd uz priekšu un uz augšu un rada sāpīgu spiedienu uz cīpslām zem pleca locītavas jumta.

Papildus mērķtiecīgai rotatora aproces izturības apmācībai terapeitam jālieto pleca locītavas kapsula Manuālā terapija Izstiepjot pārāk stingras kapsulas daļas, pleca locītavas kapsulas vietas, kas ir pārāk slīgas, tiek deflētas. Šie vingrinājumi ir stiprinoši vingrinājumi locītavas stabilitātei un arī kalpo, lai nostiprinātu Lāpstiņa uz Ribas būris ar izkliedēšanas un pacelšanas kustībām.Ribas būris

Devas, lai uzlabotu intramuskulāru koordināciju:

Vingrojumi ar nelielu svaru vai zemu elastību, 30–40 atkārtojumi vienā sērijā, 3–4 vingrinājumu vienības nedēļā

Devas, lai uzlabotu izturības izturību:

Vingrinājums ar lielāku svaru vai elastīgo balstierīci, 3–15 atkārtojumu sērijas ar 30 sekunžu pārtraukumu pēc sērijas, turēšanas laiks aptuveni 7–10 sekundes / vingrinājums, vēlams 2 / dienā. un 3 -4 / nedēļā

Vingrinājumu piemēri plecu locītavas muskuļu nostiprināšanai Skatīt zemāk.

Iecelšana pie plecu speciālista

Es labprāt jums ieteiktu!

Kas es esmu?
Mani sauc Karmena Heinza. Esmu ortopēdijas un traumu ķirurģijas speciālists Dr.s.

Plecu locītava ir viena no sarežģītākajām cilvēka ķermeņa locītavām.

Tāpēc pleca (aproces aproces, impingmentācijas sindroma, pārkaļķota pleca (tendinoze calcarea, bicepsa cīpsla utt.) Ārstēšanai nepieciešama liela pieredze.
Es konservatīvi ārstēju visdažādākās plecu slimības.
Jebkuras terapijas mērķis ir ārstēšana ar pilnīgu atveseļošanos bez operācijas.
Kurā terapijā ilgtermiņā tiek sasniegti vislabākie rezultāti, var noteikt tikai pēc visas informācijas apskatīšanas (Pārbaude, rentgena, ultraskaņas, MRI utt.) jānovērtē.

Jūs varat mani atrast:

Lumedis - jūsu ortopēdiskais ķirurgs
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurte pie Mainas

Tieši uz tiešsaistes tikšanās kārtību
Diemžēl pagaidām ir iespējams norunāt tikšanos tikai ar privātiem veselības apdrošinātājiem. Es ceru uz jūsu sapratni!
Jūs varat atrast vairāk informācijas par sevi Karmenā Heinzā.

1. Ietekme uz pašnodarbinātu muskuļu veidošanu

Sākuma stāvoklis: Sēžot uz izkārnījumiem vai izstieptu statīvu ar nedaudz saliektiem ceļiem, Theraband tiek turēts virs galvas ar izplestām rokām

Vingrinājuma izpilde: Theraband tiek vilkts zem galvas ar saspiestām rokām ar saliektām rokām, lāpstiņas velk atpakaļ un leju kabatas virzienā

Efekts: plecu lāpstiņu stabilizatoru izturības treniņš

2. Pašnodarbināta muskuļu stiprināšana neskartajā situācijā

Sākuma stāvoklis: Sēžot uz izkārnījumiem vai izstieptu statīvu ar nedaudz saliektiem ceļgaliem, Theraband tiek apvilkts ap abām rokām un turēts ķermeņa priekšā, elkoņi ir saliekti aptuveni 90 ° leņķī, nepaceļot rokas pleca locītavā

Vingrinājuma izpilde: abi apakšdelmi tiek pārvietoti uz āru pret saites vilkšanu, elkoņi paliek pie ķermeņa

Efekts: rotatora aproces stiprināšana

3. Pašnodarbināta muskuļa veidošana neskarta stāvoklī

Sākuma stāvoklis: izstiepts statīvs ar nedaudz saliektiem ceļiem, stāva stāja, Theraband karājas uz āķa, kas atrodas pa diagonāli virs galvas uz durvīm (vai vingrinājumam izmantojat kabeļa vilkmi)

Vingrinājuma izpilde: joslu velk ar izstieptām rokām no augšas uz leju blakus ķermenim, lāpstiņas velk atpakaļ un uz leju bikšu kabatas virzienā, lēns atgriešanās ceļš zem lāpstiņas vadības

Efekts: Lāpstiņas un muguras muskuļu stiprināšana

4. Pašnodarbināta muskuļa veidošana neskarta stāvoklī

Sākuma stāvoklis: stāviet blakus āķim, Theraband ir mezglots mezglā

Vingrinājuma izpilde: apakšdelms ir saliekts joslā, josla tiek vilkta pret ķermeni, velkot to, lāpstiņa virzās uz priekšu un uz leju bikšu kabatas virzienā, lēns ceļš atpakaļ, kontrolējot plecu lāpstiņu

Efekts: To muskuļu nostiprināšana, kas fiksē pleca locītavas galvu locītavā, kad roka ir pacelta

5. Pašnodarbināta muskuļu stiprināšana neskartajā situācijā

Sākuma stāvoklis: Guļus uz muguras, svars abās rokās, rokas paceltas līdz 90 ° plecu pacēlumam

Vingrinājuma izpilde: izspiežot rokas uz āru griestu virzienā, svaru nospiež uz augšu, lēnām nolaižot rokas sākuma stāvoklī

Efekts: plecu lāpstiņu stabilizatoru stiprināšana

6. Pašnodarbināta muskuļa veidošana neskartā stāvoklī

Sākuma stāvoklis: četrkājaini, ceļi un rokas ir taisnā leņķī zem pleca un iegurņa

Vingrinājumu izpilde: viena roka un viena kāja (pa diagonāli, piemēram, labā roka / kreisā kāja) vienlaikus tiek izstieptas no ķermeņa

Efekts: pleca locītavas stabilitāte, trenējot atbalsta funkciju

7. Pašnodarbināta muskuļa veidošana neskartā stāvoklī

Sākuma stāvoklis: četrkājaini, ceļi un rokas ir taisnā leņķī zem pleca un iegurņa.

Vingrinājuma izpilde: mugurkaulu ieved "kaķēna kuprī", ķermenis pārvietojas atpakaļ, saliekot ceļus un gurnus, līdz sēžamvieta nolaižas uz papēžiem, pēc tam "zirga mugura" tiek izstiepta tālu uz priekšu starp rokām (kā push-up)

Efekts: atbalsta funkcijas apmācība un muguras muskuļu stiprināšana