Piedevas muskuļu veidošanai

Piedevas attiecīgi uztura bagātinātāji ir vielas, kas papildus ikdienas uzturam būt paēdušam Kompensē uzturvielu trūkumus vai viens mērķtiecīgs barības vielu blīvums paveikt. Šī ir lielākā piedevu piemērošanas joma Kultūrisms. Lai sasniegtu, tiek izmantoti dažādi produkti Muskuļu veidošana atbalstīt vai sasniegt paaugstinātu kaloriju daudzumu. Piemēram, ir daudz dažādu piedevu lietojumu Muskuļu veidošanas produkti (piemēram, Olbaltumvielu pulveris, Kreatīns, aminoskābes), priekš Svara pieaugums un līdz Atbalsts svara zaudēšanai (piemēram, L-karnitīns, Guarana).

Lai atbalstītu muskuļu veidošanu, ir jāoptimizē personīgais uzturs, vajadzības gadījumā ar uztura bagātinātājiem. Diēta, veidojot muskuļus, jo īpaši ietver kaloriju un olbaltumvielu uzņemšanas palielināšanu. Pamata metabolisma ātrums parasti tiek palielināts fiziskās slodzes laikā, kas nozīmē, ka tiek patērēts vairāk kaloriju, nekā ķermenim nepieciešams.

Nav iespējams sniegt vispārīgus papildinājumu ieteikumus, jo ir grūti izteikt galīgus apgalvojumus par bagātinātāju efektivitāti ātrai un pastāvīgai kvalitatīvai muskuļu masas uzkrāšanai. Neveselīgu un nesabalansētu uzturu nekādā gadījumā nevar aizstāt ar uztura bagātinātājiem.

Lasiet vairāk par tēmu: Pēc šiem simptomiem var atpazīt magnija deficītu

Muskuļu stiprināšanas piedevu izvēle

Tirgū ir dažādi papildinājumi, kas ir paredzēti, lai palīdzētu veidot muskuļus.

• Tie ietver, piemēram, piedevas ar sastāvdaļu kreatīnu. Kreatīns ir endogēna aminoskābe, kas tiek ražota no citām aminoskābēm cilvēka ķermenī. Kreatīns palielina fizisko sniegumu spēka treniņu laikā, īpaši ar īslaicīgu intensīvu fizisko slodzi, jo tas uzlabo barības vielu transportēšanu muskuļu šūnās, kas veicina muskuļu veidošanos.
• Tā sauktās BCAA (sazarotās ķēdes / neaizvietojamās aminoskābes) ir arī vieni no populārākajiem papildinājumiem, lai atbalstītu muskuļu veidošanos.
  BCAA sastāv no neaizvietojamām aminoskābēm leicīnam, izoleicīnam un valīnam, kuras organisms nespēj ražot, bet kuras jāievada uzturā.
• Lasiet vairāk par šo tēmu: BCAA - jums tam jāpievērš uzmanība!
  BCAA galvenokārt ir anti-katabolisma līdzekļi, kas nozīmē, ka tie novērš muskuļu sabrukšanu, kad ķermenim ir jāatpaliek paša ķermeņa olbaltumvielu rezervēs. Tāpēc BCAA ir saprātīgi lietot pēc apmācības.
• Lasiet vairāk par šo tēmu vietnē: BCAA, lai veidotu muskuļus
• L-glutamīns ir aminoskābe, kas veido apmēram 60 procentus no pašu muskuļu aminoskābēm. L-glutamīnu var ražot pats ķermenis, taču ar šo daudzumu, iespējams, nepietiek, lai panāktu anabolisko (ķermeņa audu, piemēram, muskuļu veidošanu) un reģeneratīvo efektu. Kombinācijā ar īsas ķēdes ogļhidrātiem glutamīna papildināšana var atbalstīt muskuļu veidošanos un reģenerācijas fāzi.
• Olbaltumvielu piedevas tiek izmantotas arī kā piedevas, lai palīdzētu veidot muskuļus. Tā sauktais sūkalu proteīns ir izgatavots no svaiga piena un galvenokārt sastāv no ļoti īsas ķēdes aminoskābēm. Tie var izraisīt muskuļu masas palielināšanos un uzturēšanu.
• Kazeīns ir diezgan garas ķēdes olbaltumviela, kas tiek uzņemta vakarā pirms miega, jo to lieto samērā lēni.
• Sojas olbaltumvielu un olu olbaltumvielu produkti ir alternatīva sportistiem ar laktozes nepanesamību.
  Lūdzu, izlasiet arī: Olbaltumvielu pulveris muskuļu veidošanai
• Ogļhidrātus var piegādāt arī uztura bagātinātāju veidā. Ogļhidrātus (cukuru, piemēram, maltodekstrīnu) galvenokārt piedāvā svara pieauguma produktos.
• L-arginīns, beta-alanīns un L-taurīns ir populāras aminoskābes, kuras kultūristi galvenokārt izmanto muskuļu veidošanai. Piemēram, L-arginīns paplašina asinsvadus, kas atvieglo asinsriti un var izraisīt asinsspiediena pazemināšanos. Turklāt palielināts barības vielu transports muskuļos paātrina muskuļu šķiedru atjaunošanos, kas ilgtermiņā var atbalstīt muskuļu augšanu.
• Minerālvielas - cinku un magniju - sportisti bieži pieprasa lielākos daudzumos, jo tie sviedros zaudē lielu daudzumu. Magnijs veicina normālu nervu sistēmas darbību un noguruma mazināšanu, savukārt cinks veicina normāla testosterona līmeņa uzturēšanu asinīs un normālu redzi.

Lasīt arī: Olbaltumvielu pulveris

Vēl viena piedevu grupa, kas tiek izmantota, lai atbalstītu muskuļu veidošanu, ir tā sauktie "treniņu pastiprinātāji". Tas ietver vielas, kas, piemēram, stimulējot centrālo nervu sistēmu, īstermiņā nodrošina vairāk enerģijas. Šeit galvenokārt jāmin kofeīns un radniecīgas vielas, piemēram, sinefrīns vai yohimbīns. Vielas parasti darbojas dažu minūšu laikā, taču pieredze rāda, ka vislabākais snieguma palielināšanas efekts ir redzams, ja treniņa pastiprinātājs tiek veikts 30 līdz 45 minūtes pirms treniņa. Uzlabojot treniņu intensitāti, muskuļu augšanu var atbalstīt ar kofeīna piedevām, it īpaši uzkrāšanās posmā. Tomēr pārāk liela kofeīna deva var izraisīt nervozitāti, bezmiegu un citas nevēlamas blakusparādības. Grūti trenējot muskuļus, tiek radīti kaitīgie brīvie radikāļi. Antioksidanti (piemēram, vitamīni C un E) ir piedevas, kas neitralizē brīvos radikāļus un uzlabo muskuļu atjaunošanos.

Iepriekš minēto piedevu saraksts ir tikai to papildinājumu saraksts tirgū, kurus izmanto muskuļu stiprināšanai. Principā ir jāņem vērā ražotāja norādījumi par lietošanu, un tie jāņem vērā tikai konsultējoties ar ģimenes ārstu. Principā nav nepieciešams lietot papildinājumus un nevar aizstāt fiziskās aktivitātes, lai veidotu muskuļus, lielākoties papildinājumi papildus apmācībai var arī atbalstīt muskuļu uzkrāšanos.