Augšdelma
Vispārīgi
Augšdelma sastāv no pleca kaula (Humerus) un vairāki locītavu savienojumi gan ar plecu (pleca locītavu), gan ar apakšdelma kauliem (elkoņa locītava).
Turklāt augšdelmam ir daudz
- Muskuļi,
- kaitināt
- Kuģi
Pieliekums (augšdelma kauls)
Pleca kauls ir garš cauruļveida kauls, kas ir sadalīts dažādās daļās. Pleca kaula galvenā daļa veido ķermeņa korpusu. Uz šī ir augšžokļa galva (Caput humeri), kas locītavu virsmu nēsā līdz pleca locītavai (Augšauga kaula kondils).
Ceļā uz vidu (mediāls) un sānu (sānu) ir divi epikondili (izvirzīti kauli), kas kalpo kā piestiprināšanas punkti dažādiem pleca locītavas muskuļiem. Augšdelma kakls ir savienots ar šo augšžokļa galvu (Augšdelma kaula Collum anatomicum). Tam ir piestiprināta pleca locītavas locītavas kapsula.
Ja paskatās uz augšdelma kaulu no priekšpuses, jūs atradīsit divus citus kaulus. Tas ir pusē
- Tuberculum majus, no kura izceļas turpinošais crista tuberculis majoris. Tas ir virzienā uz vidu
- Mazāka tuberozitāte, turpinot Christa tuberculis minoris. Šie punkti kalpo kā piestiprināšanas punkti dažādiem muskuļiem.
Starp šiem kaulainajiem izvirzījumiem iet rieva - sulcus intertubercularis. Šajā iet garās bicepsa galvas cīpsla. Kaula vārpstas pusē ir raupja virsma, tā sauktā deltveida tuberositāte. Tas kalpo kā sākumpunkts deltveida muskulim.
Visa augšdelma kaula ass ir sadalīta divās virsmās,
- anteromedial un
- anterolaterālie fakti.
Abas kaulu malas turpina virzīties uz apakšdelmu kā kaula malas un pēc tam saplūst mediālajā un sānu epikondilā.
Pleca kaula aizmugurē ir radiālā nerva rieva (Radiālais sulcus), tas vijas ap pleca kaulu. Savienojumā starp pleca kaula un apakšdelma kauliem pleca kauls veido kaulainu ruļļu - trochlea humeri ar koronoido fossa. Mediāli no tā atrodas elkoņa kaula nerva rieva.
Turklāt tiek izveidota pleca kaula galvas daļa, kurā ir radiālais nerva radiālais iedobums. Šīs pārejas aizmugurējā virsmā atrodas olecranon fossa, kas satur apakšdelma olekranonu.
Kas ir pleca kaula galva?
Pieliekuma galva, arī augšžokļa galva (lat. Caput humeri) ir pleca kaula gals ķermeņa tuvumā. Šis kaula gals ir sfērisks un atrodas pleca ligzdā. Tādējādi pleca kaula galva un pleca ligzda veido pleca locītavu, lodītes un ligzdas locītavu. Pleca kaula galva ir lielāka par gēla ligzdu, kas nozīmē, ka locītavai ir trīs brīvības pakāpes, un tāpēc tā ir ļoti kustīga. Šī mobilitāte ir palielināta, jo locītavas ligzda ir ļoti plakana. Pleca kaula galvas virsma sastāv no cieta un bieza skrimšļa slāņa. Šo skrimšļa formu sauc arī par hialīna skrimšļiem un tā ir cieši piestiprināta pie kaulu audiem. Šī gludā virsma ir svarīga berzes kustībai locītavā un kalpo trieciena absorbēšanai. Pleca kaula galva ir skaidri nošķirta no pārējā pleca kaula, corpus humeri, un saplūst tā sauktajā kolā, kaklā. Šis pārejas punkts ir īpaši apdraudēts kaulu lūzumiem.
Attēla augšdelma kauls
Humerus
- Humerus galva -
Caput humeri - Liela kupris -
Lielāka tuberozitāte - Mazs kupris -
Mazāka tuberozitāte - Anatomiskā kakla -
Collum anatomicum - Ķirurģiskā kakla -
Collum chirurgicum - Augšdelma vārpsta -
Corpus humeri - Augšstilba iekšējais gnārs -
Mediāls epikondils - Ārējais augšstilba gnārs -
Sānu epikondils - Humerus galva -
Capitulum humeri - Augšdelma ritenis -
Trochlea humeri - Elkoņa bedre -
Olecranon fossa
Visu Dr-Gumpert attēlu pārskatu varat atrast: medicīniskās ilustrācijas
Augšdelma muskuļi
Uz augšdelma muskuļi kļūst par vienu
- aizmugurējā pagarinājuma grupa (Pagarinātāji, guļot mugurā)
- uz priekšu liecēju grupa (Līkumi, guļot vēderā)
Abas grupas atbalsta augšdelma fascija (Faszia brachii) un viens no otra ir atdalīti ar vidējo un sānu starpmuskulāro starpsienu.
Liekuma muskuļi:
Augšdelma locītāji ir
- bicepsa brachii muskulis
- brachialis muskulis
- coracobrachialis muskulis
Visus locītājus inervē muskulokutāns nervs.
Biceps brachii muskulis sastāv no divām lielām muskuļu galvām, un tāpēc tam ir divas dažādas izcelsmes.
- Garā galva (garā daļa) rodas no lāpstiņas supraglenoidālās tuberozitātes (Lāpstiņa),
- lāpstiņas korakoīda procesa caput breve (īsa daļa).
Procesa gaitā abas muskuļu galvas apvienojas un kopīgi piestiprinās pleca kaula radiālajai tuberozitātei. Biceps brachii muskulis ir divu locītavu muskulis, un tāpēc tam ir daudz funkciju. Caput longum cīpsla iet virs pleca kaula galvas un caur pleca locītavas kapsulu. Tas šķērso arī elkoņa locītavas telpu.
Plecu locītavā tas noved pie
- Iekšējā rotācija
- Pretversija (rokas stiepšana uz priekšu)
- garā muskuļa daļa, ko izmanto addukcijai
- īsa daļa nolaupīšanai pleca locītavā
Tomēr galvenā muskuļa funkcija ir kustība elkoņa locītavā. Šeit muskulis izraisa apakšdelma locīšanos un pagriešanos. Tas ļauj plaukstai virzīties uz augšu.
Brachialis muskulis rodas augšdelma kaula priekšpusē un piestiprinās pie elkoņa locītavas kapsulas. Tā rezultātā viņš saliek apakšdelmu neatkarīgi no rokas stāvokļa. Salīdzinot ar iepriekšminēto bicepsa brachii muskuli, tas ir ievērojami spēcīgāks locītājs, un tāpēc tas ir īpaši svarīgi, paceļot smagas kravas.
Coracobrachialis muskulis rodas no izvirzīta kaula uz plecu lāpstiņas (Korakoīda process) un sākas no pleca kaula vidējās virsmas. Tās galvenais uzdevums ir
- Iekšējā rotācija
- Addukcija (tuvojas ķermenim)
- Plecu locītavas augšdelma antversija (izstiepšanās uz priekšu)
Extensor muskuļi:
Augšdelma pagarinātāji atrodas uz tā paša aizmugures virsmas. Tas ietver
- Triceps brachii muskuļi
- Anconeus muskuļi.
Triceps brachii muskulim ir trīs muskuļu galvas, kas rodas dažādās vietās.
- Garā daļa (Caput longum) cēlies no pleca infraglenoidālā tuberkulozes.
- Sānu daļa (Caput laterale) rodas uz augšdelma kaula sānu un aizmugurējās virsmas.
- Muskuļa vidējā galva (Caput mediale) rodas uz vidējās un aizmugurējās virsmas.
Visas trīs daļas saliktas kopā elkoņa kaula olekranonā (Ulna) plkst. Daži bursa šeit bieži tiek glabāti kā vienkāršie gultņi. Šī muskuļa galvenā funkcija ir izstiept elkoņa locītavu. Ļoti mazs anconeus muskulis rodas no augšdelma sānu epikondīla un piestiprinās arī olekranonam. Tāpat kā tricepss brachii muskulis, tas kalpo elkoņa locītavas izstiepšanai. Abus muskuļus inervē radiālais nervs.
Roku muskuļi
- Divgalvu augšdelma muskulis
(Bicepss) īsa galva -
M. biceps brachii, caput breve - Divgalvu augšdelma muskulis
(Biceps) garā galva -
M. biceps brachii, caput longum - Augšdelma muskulis (rokas locītājs) -
Brachialis muskulis - Trīs galvu augšdelma muskulis
(Triceps) sānu galva -
M. triceps brachii, caput laterale - Trīs galvu augšdelma muskulis
(Triceps) garā galva -
M.triceps brachii, Caput longum - Trīs galvu augšdelma muskulis
(Triceps) iekšējā galva -
Triceps brachii muskuļi,
Caput mediale - Skrimšļa muskulis - Muskuļi anconeus
- Elkonis - Olekranons
- Augšdelma - spieķa muskuļi -
Brachioradialis muskulis - Garais spieķu puses taisnotājs -
Muskuļi extensor carpi radialis longus - Spieķveida rokas locītājs -
Muskuļi fleksors carpi radialis - Virspusējs pirkstu saliekējs -
Muskuļi flexor digitorum superficialis - Garās plaukstas cīpslas spriegotājs -
Palmaris longus muskulis - Extensor cīpslas siksna -
Retinaculum musculorum extensorum - Īss rokas taisnotājs spieķa pusē -
Muskuļi ekstensors carpi radialis brevis - Elkoņa puses saliecējs -
Muskuļi fleksors carpi ulnaris - Pirkstu pagarinātājs -
Muskuļi extensor digitorum - Trapecijs -
Trapecija muskulis - Deltoīds -
Deltveida muskulis - Pectoralis major -
Pectoralis major muskulis
Visu Dr-Gumpert attēlu pārskatu varat atrast: medicīniskās ilustrācijas
Augšdelma locītavas
Augšdelma ir apmēram tā
- Pleca locītava ar plecu un pāri tam
- Elkoņa locītava savienota ar apakšdelmu.
Pleca locītava ir lodveida locītava, kas ļauj trīs dažādus kustības virzienus:
- Izkliedēšana (Nolaupīšana)
- Audzināt (Pievienošana)
- Demonstrācija (Pretversija) vai difrakcija (Felxion)
- Atgriezties (Retro versija) vai stiepšanās (Pagarinājums)
- Rotācija uz iekšu un uz āru (Iekšējā rotācija, Ārējā rotācija)
Plecu locītavas locītavu virsmas ir iegūtas no pleca kaula galvas (Caput humeri) un lāpstiņas locītavas virsmas (Glenoidālās lāpstiņas) un nodrošina vislielāko visu cilvēka ķermeņa locītavu kustīgumu.
Viņi atrodas elkoņa locītavā
- tāls (distāls) Pleca kaula augšdaļa, kā arī
- ķermeņa apskaušana (tuvākais) Beidzas olektis (Ulna) un runāja (rādiuss) šarnīrsavienojumā.
Trīs nodalījumi veido savienojumu. Tā rezultātā elkoņa locītava sastāv no trim dažādām locītavām.
- Pieliekums atrodas augšstilba locītavā ( Articulatio humeroulnaris) un ar spieķi (Articulatio humeroradialis) šarnīrsavienojumā.
- Ir arī vēl viens abu savienojums (tuvākais) Elkoņa kaula un rādiusa galus (Articulatio radioulnaris proximalis).
Caur šīm dažādajām locītavām liecas locīšana (Fleksija) un pagarinājums (Pagarinājums), kā arī apakšdelma vai plaukstas pagriešanu uz augšu (Supinācija) un uz leju (Pronācija) iespējams.
Asinsvadu piegāde
Artērijas
Rokas artērija (Brahiālā artērija) ir paduses artērijas pagarinājums (Arteria paduses) un iet gar roku līdz bicepsa cīpslas vidum, tāpēc jūsu pulss ir viegli jūtams, kad roka ir saliekta.
Ir trīs galvenās filiāles, kas tās gaitā sazarojas no rokas artērijas:
- Dziļās rokas artērija (Dziļa pleca artērija) sazarojas un aiziet līdz elkoņa locītavai, kas to piegādā ar gala zariem.
- Augšējā sānu elkoņa artērija (Augšējā elkoņa kaula artērija) sazarojas vēlu un pēc tam iet augšdelma aizmugurē (ekstensora pusē).
- Apakšējā sānu elkoņa artērija (Apakšējā elkoņa kaula vienpusēja artērija) sazarojas vēl vēlāk un iet elkoņa kaula virzienā.
Ir arī daudz mazāku artēriju un arteriolu, kas visu augšdelmu un tā muskuļus apgādā ar skābekli un barības vielām bagātu asiņu.
Vēnas
Tāpat kā pārējā ķermeņa daļā, augšējā ekstremitātē ir divu veidu vēnas.
- Dziļās vēnas parasti sauc par artērijām, un tās iet kopā ar tām.
- Virspusējās vēnas parasti pavada limfvadi, un tās ir daļēji atpazīstamas no ārpuses.
Caur vēnu tiltiem tie ir savienoti ar dziļajām vēnām. Uz rokas izšķir divus galvenos virspusējo vēnu stumbrus.
- Bazilika vēna iet salīdzinoši centrā augšdelmā un apmēram pusceļā iekļūst vienā no lielajām vēnām (Brahiālā vēna) plūst.
- Galvas vēna iet uz sāniem pa augšdelmu un dziļi iekļūst atslēgas kaula līmenī. Tur tas atveras lielajā subklāvijas vēnā, kas iet gar atslēgas kaulu.
kaitināt
Daži nervi skrien no rokas nervu pinuma uz augšdelma (Pinums brachialis).
Muskuļu-ādas nervs rodas no pinuma sānu daļas un piegādā motoru ar to
- Coracobrachialis muskulis
- Biceps brachii muskuļi
- Brahiāls muskulis
Turklāt sazarojas jutīgas zari, kas inervē apakšdelmu.
Radiālais nervs iet kopā ar pleca artēriju un cilpām ap pleca kaulu. Tas inervē motoru
- Tricepsa muskulatūra un velk līdz elkoņa izliekumam.
Tur tas sadalās dažādās zarās un pēc tam inervē apakšdelma daļas.
Vidējais nervs rodas no pinuma sānu daļas un sazarojas vienā
- sānu un vienu
- vidējā proporcija.
Tas iet sulcus bicipitalis medialis līdz elkonim un no turienes stiepjas starp apakšdelma muskuļiem līdz plaukstas locītavai.
Elkoņa kaula nervs rodas no pinuma vidējā zara un iet salīdzinoši taisni uz rokas elkoņa pusi. Tomēr tas mainās starplaikos un darbojas ar to
- reizes stiept pusē un
- reizes rokas saliekuma pusē.
Apmēram augšdelma vidū nervs iekļūst muskuļos un tādējādi sasniedz muguru. Tur elkoņa kaula nervs iet pa kanālu, kas īpaši atvieglo elkoņa kairinājumu (Smieklīgi kauli). Progresējot, tas atkāpjas fleksora pusē un pēc tam inervē daudzus apakšdelma muskuļus.
Augšdelma jutīgo piegādes zonu ir grūti sadalīt. Izšķir četras zonas, kuras piegādā dažādi nervi.
- Vidējo zonu augšdelma iekšpusē piegādā mediālais ādas nervs (no pinuma vidusdaļas).
- Sānu zonu tuvu ķermenim inervē nervus cutaneus brachii laterlis superior (no nervus axillaryis),
- daļa, kas atrodas tālu no ķermeņa caur nervus cutaneus brachii lateralis inferior (no nervus radialis).
- Aizmugurējais laukums ir ļoti mazs, un to piegādā aizmugurējais brahiālais ādas nervs, kas nāk arī no radiālā nerva.
Augšdelma slimības
Augšdelma lūzums
Salauztu kaulu augšdelmā sauc arī par pleca kaula lūzumu, pie kura augšdelma kaula (augšdelma kauls) ir izlauzies vai izlauzts. Tas ir diezgan izplatīts lūzums, kas parasti notiek pēc kritiena uz pleca vai rokas vai ārējas vardarbības rezultātā, piemēram, nelaimes gadījumā. Bieži vien plecu kauls plīst zem gala pie pleca, jo tur tas ir īpaši šaurs un tādējādi vieglāk saplīst. Tomēr ir arī palielināts lūzuma risks ar noteiktām slimībām. Tās ietver audzēja slimības vai osteoporozi. Osteoporozes dēļ sievietes vecumā no augšdelma lūzuma cieš ievērojami biežāk nekā vīrieši, jo osteoporozes risks viņiem ir ievērojami mazāks. Kad roka ir salauzta, sāpes augšdelmā izplatās, tā var uzbriest, un tā var būt deformēta. Zilums, kas veidojas uz rokas, parasti ir pamanāms. Tad rokas kustināšana bieži ir sāpīga, un tā var arī radīt trokšņus. Atklātu lūzumu var viegli atpazīt no ārpuses, un tas nekavējoties jāuzrāda ārstam. Lai varētu noteikt diagnozi, ārsts jautās, kā tieši notika nelaime, pārbaudīs skarto roku un pārbaudīs to fiziski. Salauztā roka tiks rentgenstaru un, iespējams, tiks veikta datortomogrāfija kā attēlveidošanas atbalsts. Rentgenstarus izmanto, lai izlemtu, vai rokai nepieciešama konservatīva ārstēšana vai operācija. Pārrobežu lūzumiem bieži izmanto neķirurģisku terapiju, kurā kaulu vajadzības gadījumā iztaisno un pēc tam imobilizē, lai tas pats varētu atkal ataugt. Par to uz vairākām nedēļām tiek uzlikts vai nu pārsējs, šina vai parīzes apmetums. Ja kauls ir sadalījies vairākos fragmentos, kas ir nobīdījušies, roka tiek ķirurģiski iztaisnota.
Lasiet vairāk par to vietnē: Augšdelma lūzums - tas jums jāzina
Sāpes augšdelmā
Augšdelma pamatu veido augšdelma kauls, saukts arī par pleca kaulu, kas ar stumbru savienots ar pleca locītavu un apakšdelmu ar elkoņa locītavu. Daudzi muskuļi, nervi, cīpslas, fascijas un trauki ieskauj pleca kaulu un var būt sāpju cēlonis. Bieži sāpīgas traumas rodas no ārpuses, no negadījuma vai kritiena. Tas ietver sasitumus, sasitumus vai pārtraukumus.
Tomēr ir iespējams arī pārspīlēt, izmantojot intensīvas sportiskas aktivitātes, lai muskuļi būtu pārmērīgi izmantoti un būtu sāpīgi. Visnekaitīgākajā gadījumā tas ir tikai sāpīgi muskuļi, kas pēc rokas atslābināšanās pazūd atsevišķi. Tomēr, ja muskuļu sāpes rodas ilgstošas nepareizas slodzes dēļ, augšdelma muskuļi var sacietēt un kļūt saspringti. Rezultātā palielinātais muskuļu sasprindzinājums nospiež apkārtējos audus un izraisa sāpes. Sāpes augšdelmā var būt ļoti dažādas, tās var ievilkt, durt, pulsēt noteiktos punktos vai izplatīties lielā platībā. Ja pie sāpēm ir vainojami nervi, pavadošais simptoms parasti ir maņu traucējumi. Tas var parādīties kā tirpšana vai nejutīgums rokā. Šādā gadījumā ir iespējams, ka tiek saspiests nervs. Vēl viens iespējamais augšdelma sāpju cēlonis var būt sirdslēkme, t.i., orgāns. Tomēr parasti rodas citi simptomi, piemēram, sāpes sirdī, sasprindzinājums krūtīs utt.
lasīt arī: Sāpes augšdelmā- kas man ir?
Vilkta augšdelma
Muskuļu slodzi uz augšdelmu izraisa pēkšņa, nedabiska muskuļa izstiepšanās. Šāda nesaskaņota kustība bieži notiek sportā. Muskuļu šķiedras nav bojātas, tās sacietē, jo tās saraujas kā spazmas. Šīs saraušanās rezultātā muskuļa struktūras, kas nespēj labi izstiepties, ir pasargātas no traumām. Attiecīgi rodas krampjveida sāpes, kas pamazām palielina un sacietē muskuļus. Ja tas notiek fiziskas slodzes laikā, jums nekavējoties jāpieņem pārtraukums un jāatvieglo roka, atdzesējiet to un ielieciet roku uz augšu, jo tajā ieplūst mazāk asiņu un tādējādi tiek mazinātas sāpes. Pēc atpūtas apmēram vienu līdz divas nedēļas celms parasti atkal dziedēs.
Informējiet sevi: Muskuļu sasprindzinājums
Enchondroma uz augšdelma
Enchondroma gandrīz vienmēr atrodas pleca zonā uz pleca kaula galvas. Tas ir labdabīgs skrimšļa audzējs, kura precīzs cēlonis nav zināms. Zinātnieki norāda, ka iedzimtam komponentam varētu būt nozīme. Tā kā enhondroma var izaugt bērnībā, bet gandrīz neizraisa simptomus, to parasti atklāj kā nejaušu atradumu pieaugušā vecumā. Tos var redzēt uz rentgena vai magnētiskās rezonanses attēliem, kas uzņemti citu slimību dēļ. Pēc diagnozes parasti tiek ārstēti enchondromi uz augšdelma, jo tie var kļūt ļaundabīgi. Operācijas laikā enhondromu noņem un iegūto vietu piepilda ar kaulu pildvielu (kaula transplantātu).
Lasiet vairāk par šo: Enhondromas
Muskuļu raustīšanās augšdelmā
Muskuļu raustīšanās var notikt ļoti dažādās ķermeņa muskuļu grupās, taču tās ir īpaši izplatītas ekstremitātēs, ieskaitot augšdelmu. Tie ir piespiedu, t.i., apzināti nekontrolējami, pēkšņi notiek augšdelma muskuļu kontrakcijas. Raustīšanās spēks un ilgums var būt ļoti mainīgs. Iespējams, ka tie ir raustīšanās, kas ir tikko redzama acij, taču ir arī iespējams, ka raustīšanās ir tik spēcīga, ka visa roka pārvietojas. Nervu šūnas kontrakcijas impulsus nodod muskuļiem, tāpēc nervu sistēmas slimība dažreiz jāuzskata par izraisītāju. Trūkuma simptomi, medikamenti vai asinsrites traucējumi ir arī iespējamie cēloņi.
Augšdelma pārsējs
Saites uz augšdelma ir īpaši izplatītas saistībā ar elkoni, jo locītavas īpaši cieš no daudzām sporta aktivitātēm un datora darba. Papildus pārslodzei nepareizas slodzes var izraisīt arī problēmas. Tas var izraisīt iekaisumu un ievainojumus. Tipiska klīniskā aina ir tenisa elkonis, kurā cīpslas audi ir slimi. Lai dziedinātu šādus ievainojumus, ap augšdelmu un elkoni tiek uzlikts pārsējs. Tomēr ir arī plecu zonas traumas, kuru dēļ ārsts iesaka jums valkāt pārsēju. Pārsējs veic locītavu atbrīvojošu, aizsargājošu un atbalstošu funkciju. Pārsējs sēž samērā cieši, un tomēr ērti pielāgojas ķermeņa kustībām. Augšdelma pārsējs tiek izmantots ne tikai dziedināšanas procesā, bet arī, lai novērstu iespējamās traumas, ko izraisa pārmērīga lietošana, īpaši sportā.
Roku pacelšana
Augšdelma pacelšana noņem audus no augšdelma apakšpuses, kas ir īpaši redzams, kad roka ir pacelta. Tautas valodā runā arī par roku vicināšanu. To cēlonis var būt saistaudu vaļība vai tie var rasties pēc smagas svara zaudēšanas. Ķirurģiskais augšdelma pacēlājs noņem karājos audus, un augšdelms iegūst formu. Šī operācija ir estētiska plastiskā ķirurģija, kurai nav nozīmes ķermeņa veselībai. Pirms procedūras ķirurgs iezīmē augšdelma un paduses iekšpusi, kur jāveic griezumi. Tagad operācija tiek veikta vai nu ar vispārēju anestēziju, vai ar vietēju anestēziju. Bieži tiek veikta vienkārša ādas noņemšana, kas atstāj tikko redzamas rētas. Šajā gadījumā kosmētikas rētas atrodas augšdelma iekšējā zonā, mērķis ir radīt pēc iespējas neuzkrītošākas rētas. Ir arī iespējams, ka papildus ādas noņemšanai tiek noņemti arī liekie tauki. Turklāt ir arī iespēja pievilkt augšdelmu, vienkārši noņemot taukus. Operācijas laikā tiek novietota drenāža, caur kuru brūces ūdens var aizplūst. Operācija parasti ilgst tikai vienu līdz divas stundas, pēc kuras pacients uz brīdi paliek klīnikā novērošanai, bet ļoti ātri var doties mājās, tikai ar pārsēju ap augšdelmiem.
Vairāk par to: Roku pacelšana
Kā jūs varat zaudēt svaru augšdelmā?
Lai iegūtu slaidas un skaistas augšdelmus, daudzi cilvēki vēlas zaudēt svaru uz augšdelma. Tomēr diez vai ir iespējams īpaši zaudēt svaru tikai vienai ķermeņa daļai, jo tauku zudumu nevar precīzi kontrolēt, tāpat kā tauku uzkrāšanos. Attiecīgi papildus mērķtiecīgai augšdelma apmācībai ir jāsamazina kopējais ķermeņa tauku daudzums. Ko var panākt ar veselīgu un mazkaloriju ēdienu. Tā vietā jums vajadzētu ēst īpaši bagātu olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzumu, jo tas iztukšo jūsu tauku rezerves. Sports jāspēlē malā. Lai samazinātu rokas apkārtmēru, t.i., galvenokārt tiek sadalīti tauki un uz rokas nav uzbūvēti daudzi muskuļi, ieteicams veikt sporta programmu, kas ietver visu ķermeni. Tomēr ir arī vingrinājumi, kas īpaši trenē augšdelmu un tādējādi veicina muskuļu veidošanu tur un vairāk definē roku. Šie vingrinājumi ietver ikvienu, kurš strādā ar tricepsu. Īpaši svarīgi ir pievērst uzmanību vingrinājumu izpildes regularitātei, jo panākumus var sasniegt tikai pēc kāda laika.
Lai iegūtu vairāk informācijas, izlasiet mūsu rakstu:
Šādi jūs varat zaudēt svaru uz augšdelma!
Kopsavilkums
The augšdelma ir svarīga mūsu ķermeņa daļa, jo tā ir im Plecu locītava var veikt daudzas kustības, kā arī visām kustībām un visām funkcijām Apakšdelms un līdz ar to roka nepieciešams ir.
Turklāt augšdelmam ir daudz spēcīgi muskuļi, it īpaši
- bicepss un
- Tricepsskas labi apmācītiem sportistiem ir redzami no ārpuses.
Tie ir svarīgi visiem rokas turēšanas un izturības vingrinājumiem.
The Kuģi ir ļoti daudz, un ieplūde uz Arteriālais tīkls rokas ir tik liela, ka rokas artēriju var viegli piesaistīt, tiklīdz ir sazarojusies dziļās rokas artērija.
The kaitināt visi nāk no Nervu pinums rokas (Brahija pinums) un dažādos veidos inervē augšdelma muskuļus un ādu.
