Aminoskābes sportā

Medicīnas jomā to sauc mazākie proteīnu veidojošie elementi kā aminoskābes. Aminoskābes tiek izmantotas olbaltumvielu veidošanai (sinonīms: protein) obligāts. Turpiniet būt aminoskābes nepieciešami fermentu sintēzei un noteiktu kurjeru veidošanai. Ķīmiski runājot, aminoskābes ir savienojumu grupa, kurai raksturīga tā, ka tās ir katra vismaz viena aminogrupa (–NH2) un karboksilgrupa (COOH) to struktūrā. Pasaulē pastāv aptuveni 400 zināmas aminoskābeskas notiek dabiski. Cilvēka organismam ir nepieciešami aptuveni 20 aminoskābes dažādiem procesiem un uzbūvei organismā. Tāpēc tos sauc olbaltumvielu aminoskābes izraudzīts. Lielākoties olbaltumvielu aminoskābes ir domātas, kad cilvēki runā par aminoskābēm kopumā. Visām 20 olbaltumvielām ir aminoskābes vismaz divi oglekļa atomi (C), pamatojoties uz oglekļa atomu, pie kura ir piesaistīta aminogrupa, aminoskābes tiek sadalītas klasēs.

Aminoskābju gadījumā, kas satur vairākas aminogrupas, klasi nosaka oglekļa atoms, kura aminogrupa ir telpiski vistuvāk karboksilgrupai. Pēc šīs klasifikācijas ir trīs aminoskābju grupas:

1. Alfa aminoskābes: Šeit atrodas aminogrupa uz otro oglekļa atomu atrast. Vienkāršs piemērs un svarīgs alfa aminoskābju pārstāvis ir glicīns, aminoskābe ar ļoti vienkāršu struktūru. Visas olbaltumvielu aminoskābes tiek piešķirtas alfa aminoskābēm, t.i., visas cilvēka olbaltumvielas sastāv no alfa aminoskābēm.

2. Beta aminoskābes: Beta aminoskābēs ir aminogrupa uz trešo oglekļa atomu lokalizēts.

3. Gamma aminoskābes: Gamma aminoskābes nosaka aminogrupa uz ceturto oglekļa atomu ir saistošs. No ķīmiskā viedokļa gamma-aminoskābes ievērojami atšķiras no olbaltumvielām. Gama aminoskābes ražo cilvēka ķermenis netiek izmantots olbaltumvielu veidošanai, tāpēc gamma aminoskābes nav olbaltumvielu aminoskābes. Tomēr dažas šīs klases aminoskābes ir sastopamas cilvēkiem. Piemēram, Gamma aminosviestskābe (GABA) kurjera viela smadzenēs.

Ja jums ir aminoskābju molekulārā struktūra Ja ņem vērā visas trīs klases, struktūra ir ļoti līdzīga. Tomēr to struktūra atšķiras ar dažām atšķirībām Uzvedība skābā un bāzes vidē. Attiecīgo uzvedību nosaka aminoskābju sānu ķēžu struktūra. Klases aminoskābes atšķiras pēc sānu ķēdes struktūras.
Aminoskābes, kas cilvēka organismam vajadzīgas olbaltumvielu veidošanai, tas ir olbaltumvielu ir no ķermeņa tikai daļēji sevis sintezēts (t.i., sastāv no izejvielām). Kļūs par aminoskābēm, kuras organisms pats nespēj uzbūvēt neaizstājamās aminoskābes sauca. Tie neizbēgami jāuzņem uzturā. Pieaugušajiem ir nepieciešamas šādas aminoskābes: Leicīns, izoleicīns, metionīns, treonīns, valīns, lizīns, fenilalanīns un triptofāns. Cisteīns ir īpašs gadījums, jo to faktiski var sintezēt pats ķermenis, bet tāpēc, ka tas ir neaizstājams sēra avots, paēdis vienalga jākļūst. Par nenobriedušu cilvēka organismu (t.i., zīdaiņiem) joprojām ir Histidīns un arginīns būtiska. Lai no aminoskābēm iegūtu olbaltumvielas, nepieciešami noteikti fermenti. Šie fermenti tam nosaka aminoskābes ķēdēs viens aiz otra. Dažādu aminoskābju secība katram proteīnam un nosaka funkciju un pielietojuma jomu Gatavā proteīna. Secību, kurā aminoskābes saliek kopā, nosaka DNS.

Aminoskābju uzņemšana fiziskās slodzes laikā

Tāpēc ķermenim nepieciešama pastāvīga neaizvietojamo aminoskābju piegāde, lai saglabātu veselību. Tam ir svarīgs sabalansēts uzturs. Nepietiekams uzturs var izraisīt muskuļu sabrukšanu, un cilvēki zaudē svaru. Tas notiek tāpēc, ka ķermenis atbrīvo aminoskābes no esošās muskuļu masas, lai iegūtu enerģiju. Turklāt stress un hroniskas slimības var izraisīt aminoskābju trūkumu, kuras iespējamās sekas ir nogurums un paaugstināta uzņēmība pret infekcijām.
Ja, no otras puses, jūs vēlaties veidot papildu muskuļu masu, ķermenis ir īpaši atkarīgs no atbilstoša uztura ar aminoskābēm. Jums kā konkurējošam sportistam ir jāpārliecinās, ka ēst veselīgi un patērēt pietiekami daudz aminoskābju. Daži pārtikas produkti satur aminoskābes, jo īpaši kā sportistam, kurš ir konkurētspējīgs, jums attiecīgi jāpielāgo diēta.

Svarīgas neaizvietojamās aminoskābes ir atrodamas šādos pārtikas produktos:

• gaļa un zivis
• Govs piens un govs piena produkti
• Olas
• pākšaugi
• Sojas produkti
• Labības produkti (piemēram, makaroni).

Konkurējošajiem sportistiem jo īpaši vajadzētu plānot uzturu, lai sasniegtu vēlamos sportiskos rezultātus. Lai ātri izveidotu muskuļu masu, var būt noderīgi papildināt veselīgu uzturu ar aminoskābju piedevām. Šādi preparāti jāveic tikai tad, kad jau ir izsmelti maksimāli daudz panākumu, ko var sasniegt ar apmācību un uzturu. Aminoskābju piedevas nekad nevar aizstāt veselīgu uzturu un pārdomātu vingrinājumu plānu. Tomēr labus rezultātus var sasniegt, apvienojot uzturu, vingrošanu un aminoskābju piedevas. Ideāli būtu aminoskābes lietot tūlīt pēc treniņa. Tā kā pēc treniņiem, kas ir smagas slodzes fāze, ķermenis muskuļos var absorbēt daudz vairāk aminoskābju nekā parasti. Ja atpūtas fāzē ir augsta aminoskābju koncentrācija, ķermenis var vieglāk veidot muskuļus. Jūs varat arī lietot aminoskābju preparātus īsi pirms treniņa, jo tie šeit izdala hormonus, kas samazina noguruma simptomu parādīšanos treniņa laikā un paātrina muskuļu veidošanos. Tomēr aminoskābju preparātiem nav vispārējas efektivitātes garantijas. Atsevišķiem preparātiem nav derīgu pētījumu, tāpēc jums vajadzētu meklēt padomu un būt piesardzīgiem, izvēloties muskuļus stiprinošus preparātus. Ja esat patērējis aminoskābes, vienmēr vajadzētu dzert daudz ūdens, jo liekās aminoskābes urīnā izdalās caur nierēm. Daudz šķidruma atbalsta nieres viņu darbā un tādējādi izvairās no pārslodzes un nieru bojāšanas.

BCAA ir sazarotas olbaltumvielu ķēdes, kuras izmanto dažādos sporta veidos. Plašāku informāciju par to varat lasīt sadaļā: BCAA piemērošanas jomas

Aminoskābju preparāti

Tur ir daudz dažādi preparāti no dažādiem ražotājiem. Izšķir preparātus, kas viena aminoskābe augstā koncentrācijā satur un preparātus, kas visas olbaltumvielu aminoskābes iekļaut. Preparāti, kas satur atsevišķas aminoskābes attiecīgi rīkojas savādāk un tāpēc ne visi ir vienlīdz labi piemēroti, lai paātrinātu muskuļu veidošanos. Daudzi konkurētspējīgi sportisti to ņem Glutamīna piedevas sev. Glutamīns atrodas muskuļu audos klāt lielā mērā un tāpēc tai ir svarīga loma papildu muskuļu masas veidošanā.
Populāri ir arī preparāti ar lielu koncentrāciju BCAA aminoskābes, tie bieži atrodas arī muskuļos. Vienkāršu aminoskābju uzņemšana tomēr tas ir rūpīgi jāapsver. Viņa to dara tikai sportistiem vingro regulāri un intensīvi, Sense. Vajadzētu pārtraukt lietot nekavējoties atmest, ja nav paaugstinātas nepieciešamības pēc aminoskābēm ir vairāk.
Var izmantot arī šādus monopreparātus Blakus efekti cēlonis. Ja tas notiek, jums vajadzētu atturēties no citas devas lietošanas un tās vietā lietot vienu Apmeklēt ārstu. Jums vajadzētu meklēt medicīnisku palīdzību par turpināšanu samazināta deva ir iespējams, vai jūs varat Pārtrauciet lietot pilnībā vajadzētu.

Devas formas

Jūs varat iegūt vajadzīgās aminoskābes dažādu produktu veidā ņem iekšā Piemēram, ir Aminoskābju tabletes viegli izmantot. Jūs varat ātri to ņemt pa vidu, piemēram, sporta zālē. Aminoskābju tabletes kļūst vienkāršas kā ārstnieciskās tabletes ar glāzi ūdens norijis.
Tā arī ņem Aminoskābju kapsulas a. Salīdzinot ar aminoskābju kapsulām, aminoskābju tabletēm ir dažas atšķirības. Kapsulām ir apvalks, kas vairumā gadījumu izgatavots no želatīna sastāv. Kapsulu iekšpusi veido aktīvā viela, t.i., aminoskābes šķidrs, ciets vai pulveris pastāvēt. iekš Kuņģa-zarnu trakta apvalks izšķīst un aminoskābes tiek absorbētas. Turpretim tabletēm nav apvalka, tās sastāv tikai no aminoskābēm, kuras ir saspiestas no pulvera. Pēc tam tabletes izšķīst kuņģa-zarnu traktā un aminoskābes uzsūcas. Kas attiecas uz apvalku Kapsulas Želatīnu izmanto galvenokārt dzīvnieku izcelsmes, tie ir nav piemērots veģetāriešiem un vegāniem. Aminoskābju tabletes atbilst vēlmei pēc diētas bez gaļas, tās sastāv tikai no aminoskābēm. Kapsulu un tablešu iedarbība šeit būtiski neatšķiras.

Jūs varat arī iegūt aminoskābes stieņu veidā lietot vai dzert kā fitnesa dzērieni vai sulas, kas satur aminoskābes. Aminoskābes ir arī tirdzniecībā Pulvera forma pieejams.