Uzturs

Tauku degļa diēta

ievads

Šīs uztura formas izgudrotāji tic Aptaukošanās būt ķermeņa reakcija uz jums Vitāli svarīgu vielu trūkums.
Viņi pieņem, ka šajā situācijā ķermenis nespēj sadalīt taukus.
Tā sauktais Tauku sadedzinātājs paēduši. Paredzams, ka šīs vielas atkal zaudēs tauku daudzumu. Piemēram, tiek apgalvots, ka jūraszāļu vannai vakarā var turpināties efekts, kamēr jūs gulējat un sadalot tauku nogulsnes.
Būtu jāstimulē arī paša ķermeņa tauku dedzinātāju ražošana.
Šeit ir domāts hormons Glikagons (Insulīna antagonists) un augšanas hormons no vairogdziedzera.

jūraszāles
Jūraszāles
Alus raugs un ārstnieciskās tējas kā
Mate tēja vai pu-erh tēja tiek izmantoti.

Ieteicami eksotiski augļi, galvenokārt pārtikas produkti ar zemu, glikēmiskais indekss.
Ir tauku dedzināšanas diētas, kas ievēro saprātīgu uztura koncepciju D.eutschen Gsabiedrība par E.uzturs (DGE) un pārdodiet ieteiktos ēdienus kā tauku dedzinātājus.
Citi sastāv galvenokārt no zupām un augļiem. Tās ir jauktas izmaksas ar zemu tauku saturu un zemu sāls saturu, dodot priekšroku pārtikas produktiem ar zemu glikēmisko indeksu. Turpiniet būt Uztura bagātinātāji piemēram, alus raugs vai jūraszāles Ieteicams kā tauku dedzinātājs.
Lielākā daļa tauku dedzināšanas diētu nenovērtē nepieciešamību pēc vairāk fiziskas slodzes, lai veiksmīgi zaudētu svaru.
Parasti ikdienas dzīvē trūkst sarežģītu sporta programmu un ieteikumu, kā vairāk vingrot
Uztura bagātinātāji ir ieteicami dažādi veidi.
Diezgan liela nozīme tiek piešķirta ilgtermiņa izmaiņām uzturā un ēšanas un fiziskās aktivitātes paradumiem ilgtermiņā.
Bieži uzmanības centrā ir “ātra tauku noņemšana”. Var apšaubīt tā dēvēto "tauku dedzinātāju" efektivitāti.
Fakts, ka tādi pārtikas produkti kā augļi un dārzeņi, kas ir lēti svara zaudēšanai, tiek piešķirti tauku dedzinātājiem, esošajiem faktiem piešķir jaunu nosaukumu.

Norādījumi par tauku dedzinātāja diētu

A vispārīgas instrukcijas Nav tādas lietas kā tauku dedzināšanas diēta, jo atkarībā no autora un pārliecības kā tauku dedzinātāji tiek doti dažādi ēdieni un uztura bagātinātāji.
Precīzi Instrukcijas individuālas diētas var atrast Grāmatas forma, kā DVD vai iekšā Internets. Ja jūs interesē tauku dedzināšanas diēta, jums vajadzētu salīdzināt dažādas diētas, lai atrastu jums vispiemērotāko un visērtāk integrējamo ikdienas dzīvē.

Vispārējs noteikums ir tāds, ka ar radikālām izmaiņām uzturā Konsultācijas ar ārstu būtu jātur.

Kā darbojas tauku dedzinātāja diēta?

Pārsvarā būs ēdieni ar vienu zems glikēmiskais indekss patērēts. Kopumā jums vajadzētu ar augstu šķiedrvielu un zemu tauku saturu barot. Tādos pārtikas produktos kā Veseli graudi, dārzeņi, augļi, pākšaugi un kartupeļi jums ir atļauts to darīt ēst pilnu. Sierā ar tauku saturu ne vairāk kā 45% Tr. ir atļauts arī ar mēru.

Nedēļā ir divas līdz trīs porcijas olu, gaļas un zivju atļauts. Turklāt vajadzētu būt tā sauktajam Tauku sadedzinātājs (dažādas aļģes, eksotiski augļi un citi pārtikas produkti ar dzīvībai svarīgām vielām ar domājamo "Novājēšanas fermenti") Ņemt. Arī Uztura bagātinātāji ir norādīti uztura plānā.

Diēta piedāvā salīdzinoši plašu klāstu, pat ja dažādi ēdieni patīk Neietver saldumus, alkoholu vai balto miltu izstrādājumus ir. Lai diētu padarītu pēc iespējas sabalansētu, ir jāturpina dažādas receptes un sagatavošanas formas Lai atgrieztos.

Principā viens ir aprūpi ar visu nepieciešamās barības vielas kā daļu no uztura iespējams, tāpēc to var uzturēt visu laiku, līdz ir noticis vēlamais svara zudums. Tomēr jāpārliecinās, ka piegādātais Olbaltumvielu daudzums nav pārāk mazs ir tāpēc, ka citādi a Muskuļu masas zudums notiek.

Diētas plāns

Diēta tauku dedzinātāja diētā galvenokārt balstās uz veselīgu jauktu uzturu, kas sastāv no daudz augļu un dārzeņu, kā arī no pilngraudu produktiem.

Jēdziens Tauku degļa diēta ir balstīta uz vienu jaukta pārtika ar zemu tauku saturu (Jauktas diētas) ar lielu daudzumu šķiedrvielu pārtikas, piemēram, augļus, dārzeņus un veselus graudus. Pirmām kārtām tiek izvēlēti pārtikas produkti ar zemu glikēmisko indeksu, kas neizraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc ēšanas. Tādējādi dominē insulīna pretinieki Glikagons un augšanas hormons, kas saskaņā ar tauku dedzinātāja diētas teoriju ļauj ātrāk sadalīt tauku audus.
Tā sauktie tauku dedzinātāji ir dažādi, atkarībā no individuālā jēdziena un autora. Atkarībā no autora receptēs ir daudz eksotisku augļu, jūras aļģu, aļģu, mate tējas, alus rauga un daudz ko citu.
Arī Uztura bagātinātāji bieži ir neatņemama uztura sastāvdaļa.
Tauku dedzinātāja diētas teorija nav zinātniski pierādīta, tāpēc var pieņemt, ka svara zudums vairāk ir saistīts ar uztura zemu tauku saturu un augstu šķiedrvielu saturu un mazāks par tā saukto tauku degļu vai uztura bagātinātāju tauku kausēšanas efektu.
Sports ir bieži nav fiksēta daļa tauku dedzinātāja diēta, kas parasts Kritika tāpēc, ka vingrinājumiem parasti ir liela nozīme vēlamā ķermeņa svara uzturēšanā.

Receptes

Tauku sadedzināšanas uztura principa pamatā ir fakts, ka daži pārtikas produkti satur vielas, kas stimulē paša ķermeņa tauku sadedzināšanu.
Tauku dedzināšanas diētas receptes galvenokārt ir balstītas uz šiem pārtikas produktiem. Atkarībā no koncepcijas un autora lielu daudzumu recepšu var atrast internetā vai īpašās pavārgrāmatās. Tomēr pamats vienmēr ir jaukts uzturs ar zemu tauku saturu un augstu šķiedrvielu saturu. Pilngraudu produkti, dārzeņi, augļi, pākšaugi un kartupeļi veido tauku degļu diētas pamatu, ko papildina tā sauktie tauku degļi. Tie atšķiras atkarībā no koncepcijas. Dažas diētas koncentrējas uz eksotiskiem augļiem, piemēram, ananāsiem vai papaiju, citi - uz jēra salātiem, spinātiem vai jūraszālēm. Bieži tiek ņemti arī uztura bagātinātāji, piemēram, pu-erh tēja vai karnitīns.

Lasiet vairāk par šo tēmu vietnē: Sūkalu diēta

Kur es varu atrast labas tauku dedzināšanas uztura receptes?

Tauku dedzināšanas diētas ir daudz Mazumtirdzniecības ceļvedis. Papildus svarīgai informācijai par diētas izmaiņām daudzās grāmatās ir arī receptes.

Pat ātrāk un galvenais bez maksas var uzzināt par dažādiem Interneta forumi Nodrošiniet piekļuvi receptēm. Zem atslēgvārda “tauku dedzinātāja diēta” jūs jau varat atrast atbilstošus rezultātus, izmantojot Google meklēšanu. Jūs varat arī paplašināt meklēšanu un meklēt pēc “zema tauku satura receptēm”.

Turklāt jūs varat daudzas receptes ar nelielām izmaiņām jau Piemērota diētai piemēram, aizstājot krējumu ar jogurtu ar zemu tauku saturu. Jo mazāk radikālas izmaiņas, jo vieglāk ievērot diētu.

Dzērieni tauku dedzināšanai

Olbaltumvielu satricinājumus var lietot arī tauku dedzināšanas laikā un aizstāt maltīti.

Dzērieni tauku dedzināšanai ir pieejams pulvera veidā sajaukšanai ar ūdeni dažādos cenu diapazonos no aptiekām, aptiekām vai interneta.
Parasti tā ir Olbaltumvielu pulveris ar dažādām garšām un piedevām, kas ir a Olbaltumvielu sakrata aizstāt galveno ēdienu.
Saskaņā ar lietotāju pieredzi, garša jānovērtē kā ļoti atšķirīgi atkarībā no produkta. Saskaņā ar ziņojumiem par pieredzi dzērieni ir salīdzinoši piepildāmi un laiku pa laikam var aizstāt maltīti, ja jums nav laika sagatavot veselīgu ēdienu.
Ilgtermiņā vai ārstniecības veidā, kurā vairāku dienu un nedēļu laikā tiek patērēts tikai dzēriens, Dzeriet tomēr ļoti vienmuļi un bieži yo-yo efekts parādās pēc izārstēšanas beigām, jo viss ēdiens ir izlaists.
Vai ir alternatīva mājās gatavoti tauku dedzināšanas dzērieni formā mājās gatavoti kokteiļi. Tam ir piemēroti dažādi Augļi un dārzeņiko var pagatavot smūtijā ar vienkāršu rokas blenderi un nedaudz ūdens. Internetā ir dažādas receptes ar augļiem un dārzeņiem, kas tiek uzskatīti par tauku dedzinātājiem.
Šādu dzērienu var dzert, piemēram, kā veselīgu brokastu alternatīvu vai kā uzkodu starp ēdienreizēm.

Cik daudz es varu zaudēt svaru, ievērojot diētu?

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru, mainot uzturu, ir grūti noteikt. Tas galvenokārt ir atkarīgs no Sākuma svars no un cik augsts tas tika sasniegts katru dienu Kaloriju deficīts ir.

Kurš papildus uzturam vairāk vingrinājumu vai sporta joprojām var tikt iebūvēts viņa ikdienas dzīvē ir lielāki panākumi.
Galu galā ir arī izšķiroši, cik ilgi ilgs jaunais uzturs. Kam ir uztur mazāku deficītu ilgāku laiku, samazinās lēnāk, bet vienmērīgāk un rada mazāku risku, ka no vilšanās atkal atgriežas vecos modeļos un atkal pieņemas svarā.

Samazinājums no viena puse līdz viens kilograms ir diezgan reāli.

Kā es varu izvairīties no yo-yo efekta, ievērojot šo diētu?

No nobijies "yo-yo efekts" pēc diētas apraksta parādību, ka pēc brīža un vēl vairāk ir zaudējuši kilogramus uz gurniem Pieņemties svarā. Atgriešanās pie vecajiem ēšanas paradumiem, un viens par to ir atbildīgs Pārmērīgas kalorijas. Tikai neliela daļa no tā ir saistīta ar faktu, ka ķermenim svara samazināšanas dēļ vienkārši ir zemāki enerģijas patēriņi (galu galā tagad ir jāsilda mazāk masas).

Kļūsti Izvairieties no yo-yo efekta vēlētos, ir jābūt arī uzmanīgiem, lai netiktu patērēts vairāk enerģijas, nekā tiek patērēts nākotnē.
No vienas puses, to var izdarīt, izmantojot uzturs un, no otras puses, par vidējā fiziskā aktivitāte kontrolējot, jūs varat palielināt enerģijas patēriņu, veicot vingrinājumus. Īpaši cauri Spēka treniņš kairināti muskuļi ir īsti enerģijas guzzlers un sadedzināt arī iekšā Dīkstāves stāvoklis papildus enerģija.

Lasiet šeit: Veiksmīgi zaudēt svaru, izmantojot spēka treniņu

Kādas ir tauku dedzinātāja diētas blakusparādības?

Tauku sadedzināšanas diēta būtībā ir sabalansēta jaukta diēta, kuras pamatā ir diēta ar augstu šķiedrvielu saturu, ar zemu tauku saturu. Kritisks būtu jāskata saistībā ar zems olbaltumvielu saturs uzturā. Izņemot dažas ēdienreizes, no šī svarīgā uztura komponenta izvairās.
Lai ir pazudis ne tikai vienu svarīgs enerģijas avots, bet arī aminoskābes, kas nepieciešams, lai uzturētu un veidotu muskuļu masu un saistaudus. Īpaši plkst samazināts kaloriju patēriņš vajadzētu dabūt ķermeni ar pietiekami daudz olbaltumvielu piegāde vērtīgajam Lai saglabātu muskuļu masu un tā vietā izmantojiet tauku rezerves.

Daudziem cilvēkiem diēta nozīmē arī ievērojamas izmaiņas uzturā, un tiek izslēgti daudzi ēdieni, kas citādi ir iekļauti ēdienkartē. Dažiem tas var Saldumu vai balto miltu izstrādājumu izlaišana pat līdz viena simptomam Cukura izņemšana vadīt. Tas ietver fizisko Vājums, reibonis, nogurums un garastāvokļa maiņa.
Tomēr šie simptomi jāpārvar pēc dažām dienām, jo ķermenis joprojām saņem pietiekami daudz cukura no pārtikas caur pilngraudu produktiem, dārzeņiem un augļiem.

Turklāt jums jāpievērš uzmanība diētai ar zemu tauku saturu iegūt pietiekami daudz veselīgu tauku. Pretējā gadījumā būs a Ķermeņa funkciju un hormonālās sistēmas traucējumi. Veselīgās, tā sauktās nepiesātinātās taukskābes ir atrodamas zivīs, riekstos un augu eļļās, tāpēc šiem ēdieniem regulāri jābūt ēdienkartē.

Kritika par tauku dedzināšanas diētu

Diemžēl tauku dedzināšanas diētas nekādā veidā nepamato zinātnisko pamatojumu. Tur ir Nē pierādot Pētījumi par iedarbību dzīvībai svarīgās vielas un pārtikas produktus, kas papildus tiek piegādāti kopā ar uzturu. Tas var izraisīt ieguldījumus domājamajās brīnumzālēs, kurām faktiski nav manāmas ietekmes svara zudumā.

Tas tomēr var kļūt par a Svara zudums nākt, kad mainītā uztura dēļ a samazināts kaloriju patēriņš tiek sasniegts. Diēta ar augstu šķiedrvielu saturu un galvenokārt ar zemu tauku saturu notiek ātri Sātība kaut kas bieži trūkst daudzās diētas koncepcijās.
Turklāt pārtikas produkti ar zemu glikēmisko indeksu (piemēram, šeit ieteiktie) provocē lēnāku cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Lai nav izteiktu cukura līmeņa svārstību asinīska daudziem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru Alkas pēc ēdiena vadīt.

Jūs varētu interesēt arī: Zaudēt svaru bez bada

Runājot par diētām, bieži tiek apgalvots, ka jūs varat "ēst savu pildījumu" no pārtikas produktiem, piemēram, pilngraudu produktiem, kartupeļiem un dārzeņiem, kas bagāti ar ogļhidrātiem. Jo īpaši augļiem dabiski ir augsts iekšējais cukura saturs un tāpēc salīdzinoši augsts kaloriju skaits. Tāpēc jāatzīmē, ka arī viens Pārāk daudz tas it kā veselīgs ēdiens a Pārmērīgas kalorijas var piegādāt, kas kavē svara zaudēšanu.

Tātad tas ir absolūti iespējams zaudēt svaru ar tauku degļa diētu, kas galvenokārt ir saistīts ar izmaiņām uzturā un Nē uz Īpaši ēdieni vai pat Tauku dedzināšanas tabletes. Īpaši uz šādām "brīnumtabletēm" jāraugās kritiski, jo tās parasti nāk nereāli reklāmas solījumi lure un ir ļoti dārgi.

Plašāku informāciju par piedevu lietošanu varat atrast vietnē: Samaziniet ar tablešu vai kapsulu palīdzību

Vai tauku dedzināšanas kapsulas un tabletes dara to, ko tās veicina?

Tauku degļa kapsulas apsoliet patērētājiem iespējamo efektu, pat ja tiek turpināta pierastā diēta. Tomēr ir nav zinātniski pierādīta efekta brīnuma tabletes.

A ilgtermiņa veselīga svara zudums ir un paliek tikai vienas lietas rezultāts Trūkst kaloriju un viens Enerģijas patēriņa pieaugums kā daļu no sabalansēta diēta.

Ja, lietojot šādas kapsulas, nav norādīta nepieciešamība mainīt uzturu, tas vienkārši ir jautājums Patērētāju maldināšana un naudas pelnīšana. Īpaši ar tabletēm no Internetskuru precīzu ražošanu un sastāvdaļas nevar droši izsekot īpaša piesardzība nepieciešams.

Diētas medicīniskais novērtējums, ko veica

Ārā zinātniskais viedoklis vai tur ir nav pierādījumu ka pārtikai vai uztura bagātinātājiem, kas tiek reklamēti kā tauku dedzinātāji, ir papildu efekts lai būtu svara zudums. Tāpēc nozares gūtā peļņa ir jāvērtē kritiski, tāpat kā Patērētāju maldināšana caur tauku dedzinātāja “brīnuma efektu”.

Kritisks ir zems olbaltumvielu patēriņš Uzturā papildus gaļai un zivīm ēdienkartē vajadzētu būt arī pākšaugu vai citu olbaltumvielu avotu. Arī ir atļauti veselīgi tauki kā daļa no sabalansēta uztura netrūkst. Tas dod ķermenim visas svarīgās uzturvielas, kas tam vajadzīgas.
To lieto arī kā daļu no tauku dedzinātāja diētas pārāk maz mudināts vingrot. Ja vēlaties palielināt ķermeņa patēriņu un patiešām vēlaties zaudēt mīlas rokturus, nevis muskuļu masu, papildus ikdienas vingrinājumiem jums jāapsver izturības un spēka treniņš.

No medicīniskā viedokļa ir maz kritikas punktu par šo diētu per se. Novērtējiet to pozitīvi bet jūs to bez šaubām varat Valūtas nomaiņa diēta uz diēta ar augstu šķiedrvielu saturu, ar zemu tauku saturu.

Ārā psiholoģiskais viedoklis Jāpiemin arī tas, ka persona, kas vēlas zaudēt svaru, var palaist garām noteiktus ēdienus, piemēram, saldumus vai treknus ēdienus. Apkārt Alkas pēc ēdiena un lai izvairītos no motivācijas zaudēšanas, jums nevajadzētu šķērsot visus ēdienus, kas jums patiešām patīk no plāna. Turklāt atļautie pārtikas produkti netiek garantēta svara zaudēšanajo jums arī cauri palielinās pārāk daudz kaloriju veselīgā pārtikā.

Kādas ir tauku degļa diētas alternatīvas?

Papildus tauku dedzināšanas diētai ir arī vienkāršas jauktas diētas, kas iztikt bez dārgiem īpašiem ēdieniem un kapsulām un ir vismaz tikpat efektīvas. Visu diētu princips ir kaloriju patēriņš, kas ir mazāks par ķermeņa patērēto kaloriju daudzumu. Tādējādi organisms sāk iekļūt ķermeņa enerģijas rezervēs.

Ir diētas, kas uzliek daudz ierobežojumu tiem, kas vēlas zaudēt svaru.Tie ietver, piemēram, diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu vai Strunca diētu vai mono diētas, piemēram, kāpostu zupas diētu. Bez šaubām, panākumi ir lieliski, ja tiek stingri ievērotas visas vadlīnijas. Vispirms jūs zaudējat lielu daudzumu ūdens, kas ir saistīts ar samazinātu ogļhidrātu uzņemšanu. Sākot diētu, tas, protams, ir ļoti motivējošs. Izslēdzot ogļhidrātus, saldumus vai dzērienus, kas satur kalorijas, kas iepriekš varētu būt bijusi neatņemama uztura sastāvdaļa, jūs patērējat mazāk kaloriju nekā iepriekš, un jūs nonākat deficītā.

Tomēr šeit jāpiebilst, ka svars pēc uztura beigām organismā atkal ļoti ātri tiek saglabāts ūdens formā. Atgriešanās pie sākotnējās diētas var izraisīt svara pieaugumu arī tad, ja tiek patērēts vairāk kaloriju nekā patērē ķermenis.

Tā sauktās jauktās diētas ir ārkārtīgi elastīgas. Visi pārtikas produkti ir atļauti tik ilgi, kamēr jūs nepārsniedzat ikdienas enerģijas patēriņu. Svaru vērotāji to mēra caur punktu sistēmu, bet vēl precīzāka ir kaloriju skaitīšana.
Tātad, ja jūs ne tikai meklējat īslaicīgu avārijas diētu ar pēc iespējas lielāku svara zaudēšanu, bet arī vēlaties stabili un ilgtermiņā zaudēt svaru un saglabāt savu sapņu svaru, jums jāmeklē uztura veids, kas ir piemērots jūsu dzīvesveidam.

Vēl viena alternatīva ir ūdens diēta.Kopā ar mērķtiecīgu treniņu plānu un sabalansētu uzturu nedēļas laikā jūs varat zaudēt aptuveni 2 kilogramus. Lasiet vairāk par to sadaļā: Ūdens diēta.

Cik maksā tauku dedzināšanas uzturs?

Ēdot sabalansētu uzturu un ēdot veselīgu pārtiku, faktiski nav saistītas ar augstām izmaksām. Protams, tas ir atkarīgs no tā, vai jūs izmantojat reģionālos vai ekomarķētos produktus vai nē. Rūpnieciski apstrādāti pārtikas produkti ar garu sastāvdaļu sarakstu dažreiz var būt daudz dārgāki nekā pašu gatavoti pārtikas produkti. Šeit veselīga dzīvesveida izmaksas var būt vēl zemākas.

Pārtika tauku dedzināšanai lielākoties ir eksotiski pārtikas produkti, kurus var iegādāties īpašos veikalos vai pat pārdot aptiekās un aptiekās. Izmaksas vēl palielina it kā nepieciešamie uztura bagātinātāji.

Ja pieņem, ka tauku dedzināšanas diētu patiesais noslēpums slēpjas līdzsvarotā uzturā, tad “brīnumlīdzekļu” cenas nekādā gadījumā nav pamatotas, jo īpaši tāpēc, ka tās vispār nav zinātniski pierādītas.