Augļu diēta

Kāda ir augļu diēta?

Populārā augļu diēta pieder mono diētu grupai, kas nozīmē, ka priekšplānā izvirzās noteikts ēdiens vai pārtikas grupa, ar šo diētu tie ir saldie augļi. Šī diēta ir viens no slavenākajiem novājēšanas līdzekļiem, jo ​​cita starpā satur daudz vērtīgu vitamīnu. Viena no iespējām ir pilnībā samazināt augļu uzturu līdz konkrētiem augļiem, kā tas ir papaijas diētas, mango vai ananāsu diētas gadījumā.

Jūs varētu interesēt arī: Holivudas diēta

Augļu diētas kurss

Augļu uzturā jāiekļauj vismaz 1,25 kg svaigu augļu dienā. Ir svarīgi, lai tiktu patērēti tikai svaigi augļi, jo augļu konservi satur noteiktu daudzumu cukura un konservantus.

Visas pārējās pārtikas grupas, piemēram, gaļa, zivis, piena produkti, graudaugi utt., Ir tabu. Limonāde, kola, alkohols un cukurs ir aizliegti. Kā dzērienus var dzert jebkuru ūdens daudzumu, nesaldinātu tēju un svaigi spiestas sulas.

Augļi un dārzeņi - kura diēta ir labāka?

Izmantojot augļu un dārzeņu diētu, kas ir arī sava veida mono diēta, jums ir krāsainas maltītes, kas pilnas ar barības vielām un vērtīgiem vitamīniem, kā arī dažādas dizaina iespējas. Daži ēdieni no šķebinošiem nobarojamiem ēdieniem, piemēram, gaļas un desertiem, pilnībā nepastāv.

Tomēr deficīta simptomi joprojām var rasties, jo trūkst neaizstājamo taukskābju, un noteiktus mikroelementus un vitamīnus nevar absorbēt arī caur zarnu vai to vispār nav izvēlnē.

Augļu un dārzeņu diētas priekšrocība, kuru nevajadzētu novērtēt par zemu, ir tāda, ka ēdienkartē jums ir gan saldi, gan pikanti ēdieni, savukārt augļu uzturs šajā jautājumā ir daudz vienpusīgāks, un tāpēc dažiem cilvēkiem augļu diētu vairāku dienu laikā ir grūtāk īstenot. .

Kopumā visas mono diētas ilgtermiņā ir neveselīgas, jo šādā vienpusējā uzturā trūkst vitamīnu un barības vielu un var rasties deficīta simptomi. Neskatoties uz to, augļu un dārzeņu diēta ir daudzpusīgāka un ar barības vielām un vitamīniem bagātāka nekā augļu diēta, tāpēc tā ir vēlama. Turklāt daudzos dārzeņos ir ļoti maz kaloriju, kas ir īpaši labi ātrai svara zaudēšanai.

Lai labāk salīdzinātu abas diētas, lasiet vairāk par tēmu: Dārzeņu diēta

Kurie augļi vislabāk palīdz uzturā?

Augļu diētā ir svarīgi, lai tiktu patērēts sabalansēts augļu maisījums, jo ne visi augļi ir vienlīdz piemēroti svara zaudēšanai. Piemēram, garšīgajā banānā ir diezgan daudz kaloriju. Tāpēc svarīgs ir pareizais maisījums, un ir liela dažādu augļu izvēle.

Akmens augļi, pome augļi un citrusaugļi ir īpaši labi, lai zaudētu svaru kā daļu no augļu diētas.

Kaulu augļos ietilpst nektarīni, mirabelle plūmes, plūmes un ķirši, ķiršiem ir tikai 63 kalorijas uz 100 g un plūmēm ir tikai 46 kalorijas uz 100 g. Pome augļi ir īpaši populāri, piemēram, āboli, bumbieri un cidonijas, kuru vidējais patēriņš ir 50–60 kalorijas uz 100 g.

Citrusaugļi, piemēram, asins apelsīni. Mandarīni un greipfrūti ir līdzīgi maz kaloriju un ir īpaši populāri, jo stimulē iedarbību uz metabolismu.

Ogas, piemēram, jāņogas, mellenes vai zemenes, ir populāra augļu diētas un citu diētu sastāvdaļa.

Jūs varētu interesēt arī: Zaudēt svaru bez fiziskās aktivitātes un diētas

Diētas blakusparādības

Daži augļi satur noteiktus cukurus, kas ir fruktoze un sorbīts. Sadaloties, tie var izraisīt gāzu veidošanos kuņģa-zarnu traktā, ko pēc tam uztver meteorisms. Daudzi augļi satur arī šķiedrvielas. Diētiskās šķiedras ķermenim ir grūti sagremot, un šī īpašība var izraisīt arī vēdera uzpūšanos.

Tipisku augļu, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, piemēri ir āboli, ķirši, bumbieri, ananāsi, vīnogas, mango un īpaši žāvēti augļi, piemēram, dateles un rozīnes. Dzerot daudz ūdens un ēdot uzpūtīgus augļus mazākos daudzumos, var samazināt kuņģa vēdera uzpūšanos.

Diētas kritika

Augļu diēta ir vienpusēja, un, neskatoties uz daudzajiem vitamīniem, ilgākā laika posmā tie var izraisīt deficīta simptomus.

Šādi deficīta simptomi var svārstīties no sliktas koncentrācijas līdz anēmijai.

Diētas vienpusīgums dažiem cilvēkiem apgrūtina tās ievērošanu, īpaši, ja jums patīk sirsnīgs uzturs.

Turklāt ir jāpievērš uzmanība tam, kāda veida augļus ēd, jo augļi satur atšķirīgu daudzumu kaloriju. Augļi satur fruktozi, un, tāpat kā rūpnieciskais cukurs, tas var nonākt taisni uz gurniem. Ir arī daži augļu veidi, kas izraisa vēdera uzpūšanos, kas var izraisīt ne tik patīkamu ķermeņa sajūtu.

Kādi ir šīs diētas riski un bīstamība?

Augļu diēta ir ļoti vienpusīga, un tāpēc šī diēta ilgtermiņā ir bīstama, jo deficīta simptomi var rasties, ja ķermenim ilgtermiņā trūkst svarīgu mikroelementu vai vitamīnu. Jo-yo efekta risks ir augsts, lietojot mono-diētas, piemēram, augļu diētu, ja uzturs ilgtermiņā netiek mainīts.

Diēta nav piemērota grūtniecēm vai slimniekiem, jo ​​tā var nopietni kaitēt organismam.

Kur es varu atrast labas augļu diētas receptes?

Internetā var atrast daudzas ļoti viegli pagatavojamas augļu diētas receptes. Ja jūs vēlētos kaut ko lasīt, ir arī dažādas receptes grāmatu veidā par augļu diētu. Viena no grāmatu priekšrocībām ir tā, ka lielākajā daļā diētas grāmatu piemērotus uztura plānus var atrast strukturētā veidā ar iepirkumu sarakstiem un diētu var vieglāk izpildīt saskaņā ar instrukcijām. Augļu diētu var veikt arī ar kokteiļiem, kuru pagatavošanai internetā un grāmatās ir neskaitāmas garšīgas receptes.

Cik daudz svara es varu zaudēt, ievērojot šo diētas veidu?

Jautājums par svara zaudēšanu augļu uzturā ir ļoti atkarīgs no tā, kādus augļus jūs ēdat.

Ja ēdat tikai garšīgus, augstas kaloritātes banānus, svara zaudēšanas panākumi ir mazāki nekā tad, ja jūs ēdat ķiršus, mandarīnus un asins apelsīnus.

Tomēr, ja jūs ēdat galvenokārt zemas kaloritātes augļus, nedēļā jūs varat zaudēt līdz 3,5 kg. Tomēr daļu no zaudējumiem rada ūdens, kas tiek zaudēts pirmajās dienās.

Lasiet vairāk par tēmu: Jauktas pārtikas diētas vai zibens diētas

Kā es varu izvairīties no yo-yo efekta, ievērojot šo diētu?

Ja jūs pieturēsities pie uztura plāna un ēdat tikai zemu kaloriju augļus, dienas laikā jūs iegūsit mazāk kaloriju nekā pirms diētas; tādā gadījumā vielmaiņa pārslēgsies uz aizmugurējo degli.

Tas ievērojami palielina yo-yo efekta risku pēc diētas beigām. Ķermenis baidās no vēl viena bada perioda un uzkrāj enerģiju no pārtikas tauku uzkrājumos. Lai novērstu yo-yo efektu, ir lietderīgi pakāpeniski pāriet uz lielāku kaloriju daudzumu, vienlaikus saglabājot veselīgu, sabalansētu uzturu.

Jums katru dienu jāturpina ēst labus augļus, un fiziskās aktivitātes arī veicina vielmaiņu un palīdz ilgstoši uzturēt svaru.

Redaktori arī iesaka: Zaudējiet svaru ar vingrinājumiem - šie sporta veidi ir īpaši efektīvi

Diētas medicīniskais novērtējums, ko veica

Augļu diēta ir vienpusēja, jo diētas laikā drīkst ēst vai dzert tikai svaigus augļus. Tā rezultātā diēta vairāku dienu garumā nav ilgtspējīga visiem.

Diētas vienpusīgums var novest pie tā, ka ne visi vitamīni, mikroelementi un barības vielas, kas nepieciešami ķermenim, tiek absorbētas kopā ar pārtiku. Viena no sekām var būt deficīta simptomi, kas ir bīstami. Vēl viens punkts ir fruktozes saturs, kas dažādajos augļos ir atšķirīgs.

Problēma ir tā, ka zarnas absorbē un metabolizē fruktozi un rūpniecisko cukuru no saldumiem. Tātad, ja mēs visu dienu ēdam augstas kalorijas, saldos banānus, mēs varam pat iegūt svaru ar šo diētu. Tāpēc ir jāpievērš liela uzmanība pareizajiem augļiem un saturam.

Tomēr augļi satur vērtīgas barības vielas, un tiem vajadzētu būt līdzsvarota uztura sastāvdaļai. Piemēram, PVO iesaka dienā patērēt 5 porcijas augļu, lai papildus citu pārtikas produktu vērtīgajām sastāvdaļām absorbētu vitamīnus no augļiem. Tāpēc mēs uzskatām 1 līdz 2 augļu dienas nedēļā par nekaitīgām, bet augļu diētu nevajadzētu ievērot ilgāk par nedēļu.

Kādas ir augļu diētas alternatīvas?

Ļoti noderīga alternatīva tīru augļu diētai ir augļu un dārzeņu diēta, kurā var ēst gan augļus, gan dārzeņus. Jums nav jābada izsalkumam, kā arī jābūt plašām sagatavošanas iespējām un dažādām garšām, tāpēc diētu var uzturēt labi.

Populāra ir arī diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, kurā ogļhidrātus lielākoties aizstāj ar olbaltumvielām. Mērķis ir, lai ķermenis iegūtu enerģiju no pārtikā esošajiem olbaltumvielām un pakāpeniski sadalītu paša ķermeņa taukus, tā vietā, lai cukuru no pārtikas ievestu mīlas rokturos. Populārs piemērs tam ir Atkins ar zemu ogļhidrātu diētu, kas sastāv no atsevišķām fāzēm un nodrošina disciplinētu uztura plānu. Ja nevēlaties atteikties no ogļhidrātiem, varat izmēģināt diētas, kas ir īpaši bagātas ar ogļhidrātiem, piemēram, rīsu diētu vai kartupeļu diētu. Izmēģināta un pārbaudīta kāpostu zupas diēta, kas ir ļoti vienpusīga, sniedz ātrus panākumus.

Kopumā cilvēki, kuri iepriekš ir maz nodarbojušies ar sportu, lēnām sāk trenēties, pakāpeniski palielinās un tādējādi sasniedz un pēc tam saglabā vēlamo svaru ilgtermiņā.

Ilgtermiņa un veselīgus rezultātus var sasniegt, izmantojot sabalansētu uzturu ar iespējami svaigām un nepārstrādātām sastāvdaļām.
Uzziniet vairāk vietnē: Kā darbojas veselīgs uzturs

Gulēt un zaudēt svaru - vai tas ir iespējams? Šeit jūs varat lasīt vairāk par to: Miega laikā tievs