Ergonomika darba vietā

• Piezīme:

ievads

Vidēji katrs vācietis, kuram ir rakstāmgalda darba vieta, apmēram 80% dienas pavada, sēžot uz galda krēsla, automašīnā vai uz dīvāna. Ar aptuveni 40 gadu darba gadu, kas ir aptuveni 100 000 stundu mūžā.

Tas ir pretstatā tam, ka cilvēka ķermenis ir paredzēts kustībai, nevis ilgstošām statiskām pozīcijām vertikālā stāvoklī!

Informācija:
Saskaņā ar ES direktīvu darba devējiem ir pienākums informēt darbiniekus par visiem ar veselību saistītajiem jautājumiem saistībā ar viņu darba vietu. Ar šo prasību vien nepietiek. Nepieciešamība neatkarīgs Cīņa par veselīgu darba vietu paliks, pat ja ir pierādīts, ka muguras sāpju dēļ tas samazina slimības atvaļinājumu. Lielākiem uzņēmumiem ir uzņēmuma ārsta un fizioterapeita konsultācijas par veselību.

Veselīga sēdēšana ir attieksmes jautājums!

Neskatoties uz labām sēdvietām, daudzi cilvēki jūtas slimi. Cēloņi ir zināšanu trūkums par krēsla un galda kustības un pielāgošanas iespējām, motivācijas trūkums apzināti pievērst uzmanību savām sēdēšanas pozām un kustību iespējām un trenēt nepareizus sēdēšanas paradumus.

Daudzos gadījumos šī problēma var:

• uz "attieksmes zaudēšanu",
• imobilizēt (ierobežota kustība) mugurkaulu,
• saīsināt un vājināt daudzas muskuļu grupas
• uz "Muskuļu nelīdzsvarotība”(Muskuļu nelīdzsvarotība) ar sāpīgu spriedzi
• līdz gremošanas traucējumiem
• sašaurināt elpošanas sistēmu
• samazināt sirds un asinsvadu sistēmas efektivitāti
• galu galā var izraisīt muguras un kakla sāpes un, iespējams, pie diska herniated ar atbilstošu izvietojumu (piestiprinājumu) un iepriekšējiem bojājumiem.

Piezīme:

• visas iespējas Piecelties izmantot
• Kāpnes izmantot
• uz pēdu vai ar velosipēds strādāt
• Izveidojiet ergonomisku darba vietu
• iespējams, a Stāvīgs rakstāmgalds iegādāties kā alternatīvu
• sēdēt dinamiski, t.i.
  Sēdes poza laiku pa laikam mainīt
• Rūpēties par starpskriemeļu diskiem Ķermeņa augšdaļas kustība uz priekšu uz galda no Gūžas locītavas ārā ar taisnu muguru
• darba pārtraukumos intensīva vingrošana izpildīt
• brīvajā laikā Kompensējošais sports operēt
• Izmantojiet veselības apdrošināšanas piedāvājumus, lai novērstu muguras sāpes
• Uzņēmuma piedāvājumi, piemēram Aizmugurējā skola, sporta zāle pieņemt

Ergonomiska darba vieta

Sēdekļu mēbeles, biroja krēsls:

Tā kā ilgstošas ​​statiskās sēdēšanas pozas ilgtermiņā var padarīt jūs slimu, kāda veida Dinamiska sēdēšana lai tiktu nobalsots. Piemērots darba krēsls, ko var regulēt daudzos virzienos, atbalsta sēdošo formu un atvieglo dabiskās izmaiņas starp dažādām sēdēšanas pozām.

ieteikumi:

• Dinamisks biroja krēsls ar daudzām regulēšanas iespējām, ir arī krēsli, kas ļauj šūpot kustību uz priekšu un atpakaļ
• Sēdekļa augstums: Pēdas jāspēj stingri stāvēt uz grīdas, gūžas un ceļa leņķi nedrīkst būt mazāki par 90 °, ja nepieciešams, izmantojiet kāju balstu, ja krēsls ir pārāk augsts
• Krēslam vajadzētu būt pāri Iestatījumu iespējas saistībā ar
  Izmērs un svars
• A Sēdekļa balstiekārta novērš mugurkaula saspiešanu sēžot
• A atzveltnes atzveltne seko visām kustībām un pastāvīgi atbalsta stāvu stāju. Tam vajadzētu nonākt plecu zonā vai, iespējams, arī ar kakla atbalstu. No 'Pretspiediens'' atzveltni var pielāgot ķermeņa svaram vai arī tā automātiski pielāgojas pati sev. Atzveltnes forma un / vai regulēšana nodrošina optimālu atbalstu jostas un kakla rajonā.
• Roku balsti ļauj atvieglot Mugurkauls atbalstot
• Sēdeklis Izvēlieties anatomiski veidotu un regulējamu slīpuma leņķī, neliels slīpums uz priekšu atbalsta iegurņa kustību uz priekšu un tādējādi atvieglo sēdus pozu mugurkaula jostas daļas starpskriemeļu diskiem un locītavām. Elpojoši sēdekļu spilveni nodrošina ērtu sēdvietu klimatu.
• Labs krēsls pielāgojas sēdēšanas pozas izmaiņām, to nepielāgojot
• Krēslam jābūt pagriežamam un jāstāv uz grīdas ar vismaz 5 saskares punktiem.

Pat labākais krēsls nevar aizstāt fiziskās aktivitātes trūkumu!

Šis raksts var jūs interesēt arī: Ergonomisks biroja krēsls

Plakanā ekrāna:

• Plakanie ekrāni prasa mazāk vietas, rada mazāk siltuma un ir mazāk mirgojoši nekā vecie CRT monitori
• jābūt iespējamam elastīgam tastatūras un ekrāna izvietojumam
• monitora priekšējais skats ir svarīgi, ekrāna novietojums novērš atstarošanos no nelabvēlīgas gaismas iedarbības
• iekš Monitora regulēšana Jāatzīmē, ka augšējā līnija nekādā ziņā nav virs redzamās horizontālās ass, Viedoklis jānolaiž apmēram par 30 °, skata attālums ir aptuveni pusmetrs
• Lai aizsargātu acis, ir jēga izvairīties no pārmērīgas stimulēšanas, iestatot pēc iespējas mazāk krāsu kontrastu.

Tastatūra:

• augstākais ergonomiska tastatūra vidējā rindā nedrīkst pārsniegt apmēram 3 cm
• caur pietiekami Attālums līdz tastatūrai Izmantojot peli un tastatūru, apakšdelmus var novietot uz darba virsmas, lai ar pastāvīgu turēšanas darbu izvairītos no plecu muskuļu sasprindzinājuma.
• a Plaukstu atpūta Vēlama 5-10 cm, iespējams, papildu atvieglojuma šķemba apakšdelmiem un a ergonomiska pele jāizmanto.

rakstāmgalds:

• Darba augstums no 68 līdz 76 cm ir norma. Galdi ar regulējamu augstumu, kas pielāgojas attiecīgajām prasībām, ir ideāli, pretējā gadījumā var palīdzēt atbilstošs galda kāju palielinājums
• Galda virsma jābūt pietiekami lielam, lai uz galda būtu arī vieta papīram un citiem darba materiāliem (kafijas tasīte!)
• no Atbalsta kronšteins augšdelmiem un apakšdelmiem jābūt aptuveni 90 °, sēžot taisni, apakšdelmiem jābūt atslābinātiem uz galda virsmas, nepavelkot plecus
• Pietiekama telpa zem galda ļauj atdalīt kājas, padarot mugurkaulu vieglāk iztaisnot.

Ergonomiska pele

Īsta pele kopā ar ergonomiski pielāgotu galda augstumu piedāvā labākos apstākļus, lai izvairītos no sūdzībām par sliktu stāju vai roku un roku muskuļu pārslodzi.
Peles rokam jāveido taisns leņķis ar galda malu. Pele jāpielāgo rokas lielumam un tās anatomijai. Izliektu roku izmanto, lai noteiktu lielumu. Ergonomiska pele, kas pielāgota rokas anatomijai, ir veidota tā, lai sašaurinātos pret pirkstiem un noapaļotu uz rokas bumbas. Ar ergonomisku peli roka neatrodas horizontāli kā parastām pelēm, bet gan vertikāli, it kā jūs turētu glāzi. Tas nodrošina, ka, lietojot peli, apakšstilba muskuļi un redze netiek savīti, tādējādi novēršot pārmērīgu spriedzi, ko rada slikta stāja.

Pele jānovieto pēc iespējas tuvāk tastatūrai un jālieto peles taisns mala. Ir arī peles paliktņi ar plaukstas balstu vai speciāli plaukstas balsti, kas nodrošina, ka plaukstas locījums neliecas uz augšu vai uz leju.
Peles ātrums datora monitorā ir jāpielāgo, lai izvairītos no nevajadzīgām rokas un apakšdelma kustībām.

Temperatūra paaugstinās un sniegums samazinās? Daudzi darbinieki domā, kādas tiesības viņiem ir šajā situācijā. Lasiet vairāk par šo sadaļu: Birojā bez karstuma

Ergonomiska tastatūra

Ergonomiskā darba vieta ir padarīta iespējama ergonomiska tastatūra pievieno, kam jābūt atdalāmam no ekrāna, ar optimālais attālums jāuztur starp acīm un ekrānu un jāizvairās no roku un apakšdelmu sasprindzināšanas.
A Klēpjdators piemēram Nē piemērots ergonomiskai darba vietai, jo tastatūru šeit nevar individuāli pielāgot.

Glabāšanas telpa rokām tastatūras priekšā vajadzētu 5-10 cm būt. Papildu prasības ergonomiskai tastatūrai ir a iespēja Slīpums līdz 15 grādiem un a Konstrukcijas augstums 3 cm.
Ergonomiskās klaviatūras var būt divās daļās, kur tastatūras vidū ir izliekums un abas puses nonāk kādā punktā, jo roku un plaukstas novietojums dabiski atbilst. Tas neļauj plaukstas locītavām.
Tastatūrai jādarbojas vājā apgaismojumā izgaismots jābūt un taustiņiem jābūt ieliektiem, tā ar nelielu depresiju virzienā uz vidu taustiņš, lai uzlabotu taustiņu saķeri ar ergonomisko tastatūru.
Arī atslēgu ceļam, tāpēc Pogu nospiežamība, ir pamatnostādnes, kuras viņam vajadzētu 2 līdz 4 mm un nav pārāk stīvs. Ir arī plaukti ergonomisku klaviatūru plaukstu locītavām, lai tās nevarētu saliekties uz augšu vai uz leju. Tastatūra jānovieto tuvu ķermenim, lai izvairītos no liekšanās un saliekšanās.

Ergonomisks biroja krēsls

Viens no vissvarīgākajiem priekšmetiem ergonomiskajā darba vietā ir Biroja grozāmais krēsls. Tam, protams, vajadzētu stabils un stabils un ar vismaz piecas lomas jābūt aprīkotam. Viņam vajadzētu droši aizbēgt būt.
Svarīgs ergonomiskā biroja krēsla elements ir tas Suspensija, sēžotlai atbrīvotu mugurkaulu no satricinājumiem. Sēdekļa augstums jābūt regulējamam no 42 līdz 50 cm - sēdeklis ir optimāli noregulēts, kad starp augšstilbiem un apakšstilbiem ir izveidots taisns leņķis, un papēži atrodas ceļa dobuma līmenī.
Starp Ķermeņa augšdaļa un augšstilbi leņķim vajadzētu būt nedaudz trakākam un 110-120 grādi būt.
atzveltne no ergonomiskā biroja krēsla vajadzētu būt plkst muguras lejasdaļa Visvairāk uztūcis, lai atvieglotu mugurkaula jostas daļu. Atsevišķi regulējams Kakla atbalsts var atbalstīt mugurkaula dabisko izliekumu un atvieglot kaklu.
Tāpat var Roku balsti Atbrīvojiet plecu un kakla zonu, bet tām jābūt regulējamām un tām jābūt apmēram galda augstumā, lai pagarinātu roku balstu.

Alternatīvas biroja mēbeles kā Sēdoša bumba vai tamlīdzīgi arī jāatbilst ergonomisko sēdvietu mēbeļu prasībām.

Vairāk par tēmu lasiet šeit: Ergonomisks biroja krēsls

Galds ar regulējamu augstumu

Prasības jums rakstāmgalds ar regulējamu augstumu ir daudzveidīgi, taču ergonomiskā darbavietā tie ir neaizstājami.
Ja galdu galvenokārt izmanto viena persona, to var pielāgot tieši šai personai. Ja galdu izmanto vairāki cilvēki, tam jābūt ātri un viegli pielāgojamam augstumam, lai izvairītos no sasprindzinājuma un muguras sāpēm.

Īpaši galds ar vienu Stāvēšanas funkcija piedāvājiet daudzveidīgu monotonu darbu pie rakstāmgalda: Šeit jūs varat individuāli izlemt, vai darbinieks vēlas strādāt stāvot vai sēžot. Pēdējos gados dažādi pētījumi liecina, ka tā mugura ir atvieglota un muskuļu saīsināšanās ilgstošas ​​sēdēšanas dēļ novērš var būt.

Augstuma regulējamībai jābūt starp 68 un 118 cm būt. Kopš šīs tabulas tomēr ļoti dārgs vajadzības gadījumā iegādājas alternatīvas, piemēram, papildu stāvgaldi izvairīties.
Pietiek Kāju telpa un noapaļotas malas un stūriem jābūt arī ar regulējamu augstumu. Turklāt ir ieteicami minimālie galdi ar regulējamu augstumu galdam ar noteikumu, ka darbība ietver jauktu darbu, t.i., darbs tiek veikts uz galda un arī uz datora. Izmēriem jābūt vismaz 160x80cm būt.
Atkarībā no monitora veida, uz galda vajadzētu būt noteikts dziļums ir jā Minimālais attālums līdz monitoram un tādējādi nodrošināt ergonomisku darba vietu.

Kopsavilkums

Pat ar galda darbstaciju izrietošos postījumus, ko rada gadu ilgas sēdēšanas, var novērst vai samazināt, uzstādot ergonomisku darbstaciju un aktīvus pretpasākumus.

Pat profesionālajā apmācībā lielāks uzsvars būtu jāliek uz draudzīgas darba izturēšanās mācīšanu, atpūtas sportu un ergonomisku darba vietu izveidošanu profilakses interesēs. Arodmedicīnas nozares speciālisti jau strādā lielākos uzņēmumos, un tiek piedāvāti atbilstoši kursi. Šie pasākumi noteikti varētu glābt daudzus “galda noziedzniekus” no sāpēm un ietaupīt daudz naudas veselības aprūpes sistēmā, izvairoties no muguras slimības neesamības.