Kakla skolas grupas koncepcija
informācija
Kakla skolas sākumā tiek sniegta informācija par dalībnieku individuālajām problēmām (noderīgas jau iepriekš sarunās viens pret vienu), zināšanas par anatomiskajiem pamatiem, muskuļu patoloģisko darbību, stresoriem, hronizācijas mehānismiem, kaklu draudzīgu darbu, ieteicamajiem sporta veidiem.
Pastāvīga dalība:
Dalībnieki tiek mudināti nepārtraukti un konsekventi piedalīties grupas programmā, pretējā gadījumā panākumu iespējas ievērojami samazinās. Katrā vingrinājumu vienībā zināmi vingrinājumi tiek atkārtoti un palielināti, tiek pievienoti jauni vingrinājumi, sniegta informācija un palīdzība. Ar pastāvīgu atkārtojumu palīdzību kustību secība tiek automatizēta, nelabvēlīgi kustības un spriedzes modeļi izšķīst.
Instruktora norādījumi, atbalsts un korekcija ir noderīgi un nepieciešami vismaz 10 nedēļu laikā, lai iemācītos vingrinājumus un spētu tos pareizi īstenot ikdienas dzīvē.
Aktīva dalība:
Ārstēšanas veiksmes priekšnoteikums ir aktīva līdzdalība saskaņā ar terapeita norādījumiem grupas nodarbībā un vingrojumu programmas turpināšana vismaz 1-2 reizes / nedēļā mājās papildus grupas līdzdalībai.
Kustas un vingro, neskatoties uz sūdzībām un to dēļ
Neparasta saspringto, saīsināto vai “vājo muskuļu grupu” aktivizēšana var izraisīt nepatīkamas spriedzes un sāpīgu muskuļu sajūtas. Var būt pat sāpju palielināšanās kakla un galvas rajonā vai reibonis. Dalībnieki iepriekš jāinformē par šīm "nevēlamajām reakcijām", lai viņi varētu pienācīgi rīkoties ar paaugstinātu sāpju situāciju. Pretējā gadījumā pastāv risks, ka skartie izstāsies no kakla skolas.
Jebkurā gadījumā vingrinājumi ir jāturpina, pat ja sāpes palielinās. Ar fizioterapeita palīdzību var mainīt vingrinājuma izpildi, kustības amplitūdu vai intensitāti. Ir jāievēro ierobežojumi ar mērķi tos laika gaitā paplašināt. Noteiktos apstākļos sāpju zāles var pat uz laiku ļaut turpināt programmu. Kad dalībnieki ir iemācījušies novērtēt situāciju un atbilstoši reaģēt, tiek stimulēti pašefektivitātes mehānismi un stiprināta pašapziņa.
Tā kā simptomi uzlabojas un negatīvās reakcijas uz stresu samazinās, skarto cilvēku motivācija pieturēties pie programmas palielinās.
BIJAS PAR SĀKUMU, KAS IZSKATĪS SĀKUMU, SĀKOT DARBU
Iecelšana pie muguras speciālista?
Es labprāt jums ieteiktu!
Kas es esmu?
Mani sauc dr. Nikolā Gumperts. Esmu ortopēdijas speciāliste un dibinātāja.
Par manu darbu regulāri ziņo dažādas televīzijas programmas un drukāti mediji. HR televīzijā mani var redzēt ik pēc 6 nedēļām tiešraidē kanālā “Hallo Hessen”.
Bet tagad ir pietiekami norādīts ;-)
Mugurkaulu ir grūti ārstēt. No vienas puses, tas ir pakļauts lielām mehāniskām slodzēm, no otras puses, tam ir liela mobilitāte.
Tāpēc mugurkaula ārstēšanai (piemēram, trūces disks, fasetes sindroms, foramena stenoze utt.) Ir nepieciešama liela pieredze.
Es koncentrējos uz visdažādākajām mugurkaula slimībām.
Jebkuras ārstēšanas mērķis ir ārstēšana bez operācijas.
Kurā terapijā ilgtermiņā tiek sasniegti vislabākie rezultāti, var noteikt tikai pēc visas informācijas apskatīšanas (Pārbaude, rentgena, ultraskaņas, MRI utt.) jānovērtē.
Jūs varat mani atrast:
- Lumedis - jūsu ortopēdiskais ķirurgs
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurte pie Mainas
Tieši uz tiešsaistes tikšanās kārtību
Diemžēl pagaidām ir iespējams norunāt tikšanos tikai ar privātiem veselības apdrošinātājiem. Es ceru uz jūsu sapratni!
Sīkāku informāciju par sevi var atrast Dr. Nikolā Gumperts
Turpiniet programmu mājās, pārbaudiet tikšanos
Grupas dalībniekiem jāturpina grupā apgūtās programmas 10 nedēļu laikā un pašpalīdzības stratēģijas sāpju vai reiboņu novēršanai vismaz 4-6 nedēļas mājās ar biežumu 3-4 vingrinājumu vienības nedēļā nedēļā 20 minūtes. Apgūtie vingrinājumi un kaklam draudzīgā darba izturēšanās ir jāintegrē ikdienas dzīvē. Ieteicams fiksēts vingrinājumu datums, piem. no rīta pirms dušas vai vakarā ar ziņām. Kaklam / mugurai draudzīgu sporta veidu, piemēram, regulāras nodarbības Nūjošana vai peldēšana uz muguras var ievērojami atbalstīt dziedinošos panākumus.
Pēc tam, izmantojot fizioterapeitiskās terapijas ziņojumu, jāveic vēl viena pārbaudes vizīte, lai pārbaudītu kakla skolas panākumus pie ārsta, kurš izrakstījis zāles. Šajā pārbaudes vizītē jāiekļauj saruna un sasniegto rezultātu pārbaude attiecībā uz izturēšanos pret sāpēm, kustīgumu un izturību.
Atkarībā no ārstēšanas rezultātiem turpmākā procedūra tiks apspriesta ar ārstu vai fizioterapeitu.
- Ja nav sāpju (ļoti bieži), programmu var turpināt “saīsinātā veidā” un ilgstoši uzturēt. Pētījums parādīja, ka sasniegtā sāpju brīvība ilgst tikai nepārtrauktu apmācību.
- Ja uzlabojumi notiek (retāk), papildus programmas turpināšanai, ja joprojām pastāv funkcionālas sūdzības, var veikt individuālu fizioterapeitisko terapiju vai citus terapeitiskus pasākumus. Mērķim vajadzētu būt neatkarībai un neatkarībai cīņā ar sāpēm.
- Ja sāpju stāvoklis nemainās (atsevišķi gadījumi), ārstam jāpārdiagnozē un jāveic modificēta sāpju terapija. Varbūt, rūpīgāk apskatot psihosociālos faktorus, kas uztur sāpes, var gūt turpmākus terapeitiskus panākumus.
Kakla skolas aktīvo vingrinājumu programma
- Iesildīšanās vingrinājumi
svarīgi: augsts izklaides faktors, partneru vingrinājumi, koordinācijas vingrinājumi
- Ķermeņa apzināšanās apmācība
Grupas dalībnieki apgūst dažādas mugurkaula kakla un Plecu josta un zināt saikni starp elpošanu un kustību. Pievēršot uzmanību muskuļiem, jūs varēsit sajust atšķirību starp saspringtajiem un atslābinātajiem muskuļiem. It īpaši to Uztver relaksāciju ir svarīgs priekšnoteikums vingrinājumu programmas pareizai izpildei un vēlāk iemācītā pārnešanai ikdienas dzīvē.
Uztveres apmācībā ietilpst arī vietējie stabilizācijas vingrinājumi.
- Stiprināšanas programma
Pierādīts, ka izturībai / muskuļu stiprināšanai ir visaugstākā ārstēšanas efektivitāte sāpju mazināšanas ziņā, salīdzinot ar vispārējo fitnesa vai vingrojumu programmu. Vienā pētījumā 73% dalībnieku, kuri gada laikā 3 reizes nedēļā 3 reizes nedēļā veica īpašus kakla, kakla un plecu muskuļu spēka treniņus, bija acīmredzams simptomu samazinājums.
Stiprināšanas programmas mērķis ir uzlabot mugurkaula kakla daļas stabilitāti un mazināt plecu muskuļu slodzi, kas parasti ir ļoti saspringti (plecu pacēlājs). Priekšplānā ir blakus Dziļo, īso kakla muskuļu apmācība Stiprinot mugurkaula kakla daļas, plecu lāpstiņu stabilizatorus un muguras pagarināšanas muskuļus. Lai pastiprinātu treniņa stimulu, var izmantot mazas ierīces, piemēram, Theraband, svara aproces vai mazas hanteles.
Īpaša spēka aprīkojuma izmantošana kakla un Plecu muskuļi Diemžēl tas bieži izrādās sāpju pastiprinātājs, pateicoties pārmērīgam treniņu stimulam saistībā ar paaugstinātu jutību pret skartajiem. Turklāt dalībnieki nevar patstāvīgi veikt šo apmācību mājās.
Vingrinājumu piemēri kakla muskuļu stiprināšanai
Vingrinājumu izvēle, ilgums un atkārtojumu skaits ir atkarīgs no individuālajām sāpēm, spēka un kustību rezultātiem!
Spēka izturības treniņu mērķis ir 7-10 sekunžu noturēšanas laiks un 3 atkārtojumu sērijas ar 10 vingrinājumiem.
Svarīgi: vingrinājumu laikā pievērsiet uzmanību mierīgai, vienmērīgai elpošanai!
Paškontroles spogulis var būt noderīgs vingrinājumiem sēžot.
Uzmanību: Veicot vingrinājumus ar hanteles vai svara aproci, svarus nedrīkst pacelt ar pagarinātu roku no apakšas uz augšu virs 90 ° leņķa, kas vērsts uz roku un rumpi.
1. vingrinājums
Sākuma pozīcija
stāvošs sēdeklis uz ķebļa
Vingrinājumu izpilde
zods tiek izvilkts atpakaļ, galvas aizmugure izstumta, mugurkaula kakla daļa apraksta nelielu fleksijas kustību
vingrinājums 2
Sākuma pozīcija
stāvošs sēdeklis uz ķebļa
Vingrinājumu izpilde
galva tiek pārvietota atpakaļ, saglabājot izliekumu
Svarīgi: zods nedrīkst būt vērsts pret griestiem!
3. vingrinājums
Sākuma pozīcija
stāvošs sēdeklis uz ķebļa
Vingrinājumu izpilde
Abi pleci tiek pārvietoti no priekšpuses augšpusē uz aizmuguri, lāpstiņas tiek vilktas atpakaļ un uz leju virzienā uz bikšu kabatām un turētas
4. vingrinājums
Sākuma pozīcija
stāvošs sēdeklis uz ķebļa
Vingrinājumu izpilde
galva ir piespiesta sāniem pret roku un turēta
Vingrinājuma izpilde: galva tiek pagriezta pa labi / pa kreisi pret roku un tiek turēta
5. vingrinājums
Sākuma pozīcija
Četrstūri, ceļi un rokas ir taisnā leņķī zem plecu josta un iegurņa josta, mugura ir plakana (nabu velciet mugurkaula virzienā)
Vingrinājumu izpilde
Galva tiek novirzīta uz leju izliekuma virzienā, pēc tam uz augšu pagarināšanas virzienā
6. vingrinājums
Sākuma pozīcija
Pamatne uz paklājiņa: piere pārklāta ar nelielu dvieli, naba vērsta uz mugurkaulu
Vingrinājumu izpilde
pirkstu gali atrodas galvas aizmugurē, zodu velk nabas virzienā, galva tiek pacelta, galvas aizmugure tiek piespiesta pie pirksta galiem un tiek turēta
7. vingrinājums
Sākuma pozīcija
Apgulieties uz muguras uz paklāja: kājas ir paceltas, rokas atrodas blakus ķermenim, galva, ja iespējams, līdzena uz paklāja
Vingrinājumu izpilde
zodu velk uz krūšu kaulu, galvas aizmuguri paceļ apmēram 1 cm no grīdas
variācija
Skatieties pāri labajai / kreisajai krūtīm, pēc tam atkal paceliet galvas aizmuguri apmēram 1 cm attālumā no grīdas
8. vingrinājums
Sākuma pozīcija
Sēdiet uz paklāja ar paceltām kājām
Vingrinājumu izpilde
Abas rokas ir izstieptas uz priekšu, zodu ievelk krūšu kaula virzienā, ķermeņa augšdaļu lēnām virza guļus stāvokļa virzienā uz punktu, kurā joprojām ir iespējams sēdēt augšup un atpakaļ.
Instruktoru fizioterapeitam ir jārisina grupas dalībnieku individuālais snieguma līmenis un jāņem vērā diferencētā vingrinājumu informācija. Mērķis ir, lai visi grupas dalībnieki varētu pareizi veikt vingrinājumus un turpināt vingrojumu programmu mājās bez kontroles.
Vingrinājumu intensitāte un līdz ar to treniņa stimuls tiek palielināts 10 vingrinājumu vienību laikā attiecībā uz izpildi, noturēšanas laiku, spēka nepieciešamību, atkārtojumu skaitu utt.
10 vingrinājumu vienību laikā visiem kursa dalībniekiem jāpanāk, lai treniņa laikā tiktu palielināts sniegums koordinācijas un muskuļu spēka ziņā.
Vingrinājumu piemēri pozas trenēšanai, mobilizēšanai, stiepšanai, relaksācijai
Pareizas pozas apgūšana ir ļoti svarīga vingrojumu programmas sastāvdaļa jau pašā sākumā, īpaši tiem, kurus skārusi un kuri strādā sēdētā vietā. Sakarā ar noliektu muguru, ko izraisa muskuļu aktivitātes trūkums, mugurkaula kakla daļā jāveic kompensējoša kustība uz priekšu (dabiskā izliekuma pastiprināšana uz priekšu = lordoze), pretējā gadījumā redzes līnija, piem. pret ekrānu vairs nav iespējams. Tā rezultātā galvaskauss nedaudz slīd uz priekšu uz augšējā kakla skriemeļa, kas var izraisīt kairinājumu galvas locītavās un paaugstinātu spiedienu uz mazajiem skriemeļu locītavām. Kakla fleksora priekšējo muskuļu atslābināšanās rada muskuļu nelīdzsvarotību, kakla un plecu muskuļu sasprindzinājumu, kakla galvassāpes un reiboni.
Vingrošanas pozas apmācība:
Sākuma stāvoklis: sēdēšana uz ķebļa
Vingrinājumu izpilde:
paceliet krūšu kaulu, izspiediet galvas aizmuguri virzienā uz griestiem, pavelciet nabu mugurkaula virzienā, lāpstiņas pavelciet atpakaļ un uz leju kabatas virzienā.
Ļoti svarīgi ir izveidot ergonomisku darba vietu, lai atbalstītu stāvu stāju un atvieglotu kaklu.
Mobilizācijas vingrinājumi:
Mobilizācijas vingrinājumu mērķis ir uzlabot mugurkaula kakla daļas kustīgumu un izjaukt mainītos kustību modeļus. Piemērs: Pacienti, kas ir uzmanīgi, ne tikai pagriež galvu, kad paskatās, bet arī pagriež visu krūšu mugurkaulu. Bailes no kustības mazina mērķtiecīgi vingrinājumi, paplašināto kustību amplitūdu var uztvert kā patīkamu atvieglojumu ikdienas kustībām.
Mobilizācijas vingrinājumu piemērs:
Sākuma stāvoklis: sēžot taisni uz ķebļa
Vingrinājuma izpilde: galva tiek pagriezta uz sāniem līdz nesāpīgam gala stāvoklim (skatoties ap plecu) ar ilgstošu izelpu mēģina virzīt galvu tālāk rotācijas virzienā pa 3 elpošanas fāzēm, līdz tiek sasniegts sāpju slieksnis. Galva lēnām pārvietojās atpakaļ vidējā stāvoklī.
Svarīgi: vingrinājuma laikā pleci un ceļgali ir vērsti uz priekšu
To pašu vingrinājumu secību var veikt arī mugurkaula kakla daļas locītavās vai locītavās.
Vingrinājumu piemērs stiepjas
Sākuma pozīcija
vertikāls sēdeklis spoguļa priekšā
Vingrinājumu izpilde
galva ir noliekta uz labo / kreiso pusi auss virzienā un pagriezta pretējā gūžā. Viena roka satver virs galvas un uzmanīgi atbalsta noliecamo kustību, otra plaukstu spiež plaukstu uz sāniem līdz grīdai. Vilkšanas sajūta attīstās pleca pusē, kur roka virzās uz grīdu. (Muskuļu stiepšanās)
Relaksācijas vingrinājumi:
1. Visa ķermeņa relaksācija:
Autogēna apmācība - fiziska relaksācija, izmantojot garīgo iztēli vai Relaksācijas vingrinājumi pēc Jēkabsena teiktākur relaksācija tiek uztverta un iemācīta, iepriekš sasprindzinot dažādas visa ķermeņa grupas.
2. Atsevišķu muskuļu grupu mērķtiecīga relaksācija:
Vingrinājuma piemērs mērķtiecīgai pleca domkrata atslābināšanai:
Sākuma pozīcija: Sēdiet taisni uz ķebļa
Vingrinājumu izpilde: Abus plecus ievelk saspringtā stāvoklī pret ausīm un tur tur līdz Pleci sāpPēc tam ar dziļu izelpu pleci tiek apzināti nolaisti. Atbalstam varat paņemt vieglu hanteli vai pietiekamu svaru savās rokās.
Šis vingrinājums jāatkārto, līdz pleci jūtas atviegloti un silti.
Vingrinājuma mērķis ir panākt, lai pacients ikdienā uztvertu saspringto plecu stāvokli - pastāvīgu plecu vilkšanu - un iemācītos patstāvīgi koriģēt.
Pašpalīdzības stratēģiju starpniecība
Sāpju pastiprināšanās gadījumā ir dažādas pašpalīdzības iespējas, neatkarīgi no tā, vai to izraisīja vingrinājumi vai stresa pilnas ikdienas aktivitātes:
- Ārstēšana ar sprūda punktu Skatīt zemāk
- siltums
- Ārstēšana ar desmitiem ierīču
- Stiepšanās vingrinājumi
- Iespējams, medikamenti
- Lente
Ārstēšanas ar sliekšņa punktiem piemēri:
Šķērsvirziena izplešanās:
Sākuma pozīcija: stāvošs sēdeklis uz ķebļa
Vingrinājumu izpilde: viena roka ir pagriezta blakus ķermenim. Otra roka satver pleca muskuļa augšējo daļu virs attiecīgā pleca. Ar izelpas palīdzību muskulis tiek izvilkts uz priekšu un dažas sekundes noturēts. Tādā veidā muskuļi tiek izstiepti un atviegloti visā tā garumā. Šis vingrinājums jāatkārto vairākas reizes, vēlams vairākas reizes dienā, ja rodas smagas spriedzes sūdzības par plecu.
Palaišanas punkta masāža:
Sākuma pozīcija: Guļus uz muguras, mazs spilvens, vajadzības gadījumā ceļgala rullis
Vingrinājumu izpilde: 2 labā tenisa bumbiņas tiek novietotas zem labā un kreisā pleca uz lielā pleca muskuļa sāpju punktiem. Galva ir atvieglota uz neliela spilvena. Lēnām ripinot galvu no vienas puses uz otru, muskuļus masē tenisa bumbiņas.
Trigera masāža kā partnera vingrinājums:
Sākuma pozīcija: vertikālā stāvoklī, partneris stāv aiz tā:
Vingrinājumu izpilde: Partneris izmanto divas ezis bumbiņas, lai masētu sāpju punktus mugurkaula labajā un kreisajā pusē (no augšas uz leju) un plecu muskuļos (no iekšpuses uz āru), izmantojot mazas, apļveida kustības. Sākumā vajadzētu izdarīt tikai nelielu spiedienu, vēlāk ir iespējams paaugstināt spiedienu. Pēc masāžas jūtiet apstrādāto zonu relaksāciju.
