Ķermeņa veidi
ievads
Ķermeņa tipus 1942. gadā iepazīstināja amerikāņu ārsts Viljams Šeldons kā fizisko un ar to saistīto psiholoģisko īpašību klasifikāciju. Viņa pētījumu pamatā bija psihologa Ernsta Kretsšmera pētījumi, kuri jau 1920. gados veica klasifikāciju konstitūcijas veidos. Šajā ziņā tā laika pieņēmumi tiek uzskatīti par novecojušiem, taču ķermeņa tipus fitnesa nozarē tagad bieži izmanto, lai izstrādātu optimālu treniņu plānu.
Konstitūciju veidi pēc Šeldona
Šeldons par tēžu pamatu izmantoja trīs dīgļu kārtas, no kurām attīstās visi embrija audi. Pēc Šeldona teiktā, trīs dīgļlapu - ektoderma, mezoderma un endoderma - proporcijas vēlākos cilvēkos ir atšķirīgas un rada atšķirīgu izskatu un īpašības. Jāatzīmē, ka gandrīz nevienu nevar ievietot vienā ķermeņa tipu grupā. Parasti var atrast jauktas proporcijas.
Tas jānošķir no ķermeņa tipa apraksta cilvēka bioloģijā. Atsevišķiem tipiem tiek piešķirtas noteiktas anatomiskas pazīmes.
Ektomorfs tips
Sinonīms: leptosoma, astēnisks
Cilvēkus, kas ir tievi un kuriem ir maza tendence uzkrāties taukiem, parasti sauc par ektomorfiem. Leptosomu cilvēki pārsvarā ir augumā ar garām rokām un kājām. Savukārt ķermeņa augšdaļa ir diezgan īsa. Vēl viena īpašība ir plāni mati.
Fitnesa zonā ektomorfs ir saistīts ar muskuļu masas palielināšanu. Izturība un spēks ir ļoti mazs netrenētā stāvoklī, un muskuļu veidošana notiek lēni. Prioritāte jāpiešķir spēka treniņu plānošanai sporta programmā. Pārtraukumi starp treniņu dienām jāizvēlas dāsni, lai garantētu ķermenim labu atjaunošanos. Sporta veidi, piemēram, izturības skriešana vai peldēšana, ir ektomorfiski, taču tie maz palīdz muskuļiem.
Agrāk ektomorfam tika piešķirta diezgan nesaistīga uzvedība. Viņš tika uzskatīts par intravertu un pārdomātu.
Atbilstošais dīgļlapis, kuras daļai vajadzētu būt pārsvarā šāda veida cilvēkiem, ir ektoderma. No tā cita starpā izdalās nervu sistēma, kas it kā ir pierādījums ektomorfas uz galvu vērstajai pieejai.
Mezomorfs tips
Sinonīms: metromorfs, atlētisks
Šo ķermeņa tipu var raksturot kā diezgan muskuļotu. Ķermeņa augšdaļa ir spēcīga un stāv V formā (plats plecs, šaurāki gurni). Uz gurniem un vēdera var uzkrāties tauku nogulsnes. Papildus izteiktai vaigu zonai un diezgan iegarenai sejai acs piesaista biezi un biezi mati.
Mezomorfam tipam jācenšas panākt līdzsvarota apmācības programma, jo viņiem ir tendence ātri veidot muskuļus, un nav vēlama nesabalansēta treniņa pozīcija, kurā ir tikai dažas muskuļu grupas. Viņam pietiek ar īsiem pārtraukumiem starp treniņiem, jo viņš var ātri atgūties.
Pretstatā ektomorfiskajam tipam mezomorfiskais tips tika uzskatīts par sabiedrisku. Citas īpašības ir uzticamība, drosme un diezgan vienkārši strukturēts domāšanas veids.
Atbilstošais dīgļlapu pēc Šeldona ir mezoderma. No tā attīstās kauli, muskuļi un sirds un asinsvadu sistēma.
Endomorfs tips
Sinonīms: piknomorfs
Cilvēkus, kuriem ir nosliece uz aptaukošanos, sauc par piknomorfiem vai endomorfiem. Šis ķermeņa tips ir saistīts ar spēcīgu tauku nogulsnēšanos, īpaši uz gurniem. Seja ir diezgan apaļa, kakls, rokas un kājas īsas. Mati ir plāni, bet daudz. Turklāt āda tiek raksturota kā gluda vai maiga.
Endomorfā tipa mērķis ir sadalīt tauku nogulsnes. Šim nolūkam ir jānodarbojas ar tādiem sporta veidiem kā skriešana, riteņbraukšana vai cits augstas kaloriju patēriņš. Treniņa intensitāte sākotnēji jāizvēlas diezgan zema.
Endomorfiskais tips tika uzskatīts par pazinēju, kam patīk ēst, un to raksturo arī laba daba, optimisms un atvieglots dzīvesveids.
Šeit endodermu galvenokārt izrunā kā dīgļlapu. No tā rodas visas ķermeņa iekšējās struktūras, piemēram, zarnas un gremošanas orgāni. Tāpēc iepriekšminētie raksturlielumi tiek piešķirti endomorfam.
Klasifikācija pēc Kretschmer
Ernsts Kretschmers koncentrējās uz saikni starp ķermeni un rakstura iezīmēm. Šajā nolūkā viņš iedalīja trīs veidus:
Leptosoma: atbilst ektomorfiskajam tipam. Raksturlielumi ir tievums, plānas rokas un kājas, palielināts augums un šauri pleci.
Sportists: tas ir mezomorfā tipa ekvivalents, un to raksturo muskuļots izskats, plati pleci un zema tauku uzkrāšanās.
Pikniks: pikniks ir analogs endomorfiskajam tipam. Galvenā uzmanība tiek vērsta uz palielinātu tauku daudzumu, mazu ķermeņa izmēru un maigu sejas vaibu.
Sievietes ķermeņa tips
Trīs jau minētos ķermeņa tipus var atšķirt arī sievietēm (ektomorfs, mezomorfs un endomorfs). Sieviete reti var skaidri noteikt sevi par vienu ķermeņa tipu; parasti tā mēdz būt viena no ķermeņa tipiem, bet tā pārstāv vairāku ķermeņa tipu sajaukumu.
Kā es varu noteikt savu ķermeņa tipu?
Nav neviena universāla testa, kas varētu jums ar absolūtu pārliecību pateikt, pie kāda ķermeņa tipa jūs piederat. Dietologi, sporta medicīnas speciālisti un dažos gadījumos arī fitnesa treneri, visticamāk, var sniegt jums viskvalificētāko informāciju par jūsu ķermeņa tipu. No vienas puses, jūs novērtējat, pamatojoties uz jautājumiem par savu uzturu, muskuļu augšanu un tauku uzkrāšanos.No otras puses, novērtējumā ir iekļautas optiskās īpašības, kā arī svara, lieluma un locītavu izmēru ņemšana vērā. Arī internetā var atrast bezmaksas testus, kuru pamatā ir objektīvākās iespējamās atbildes uz jautājumiem par ķermeņa tipu, ēšanas paradumiem vai pieredzi muskuļu veidošanā un svara pieaugumā.
Kritika par sadalījumu ķermeņa tipos
Iedalījums dažādos ķermeņa tipos var sniegt aptuvenu pārskatu, taču gandrīz neviens īpašums, kas piešķirts ķermeņa tipiem, nav zinātniski pierādīts.
Turklāt gandrīz nevienu cilvēku nevar skaidri noteikt ķermeņa tipam, kas nozīmē, ka lielākajā daļā gadījumu ir jāizveido īpaša uztura un fiziskās sagatavotības programma, kas ir pielāgota konkrētajam cilvēkam. Nepieciešams priekšnoteikums, lai noteiktu kādu no ķermeņa tipiem, ir arī objektīvs skatījums uz sevi vai otra, objektīva cilvēka iesaistīšana, parasti uztura speciālista formā.
