Sporta-And-Fitness

Tupus

ievads

Papildus stenda presei un pacēlājam, tupēšana ir disciplīna pauerliftingā, un to īpaši izmanto kultūrismā, lai veidotu muskuļus. Squats ir ļoti populāri spēka treniņos, ņemot vērā lielo aktivizēto muskuļu grupu skaitu. Tomēr šis vingrinājums jālieto piesardzīgi. Pieredzējušiem fitnesa sportistiem un kultūristiem ir stabils pamats koordinēšanas prasmēm, lai izpildītu tupēšanas prasības. Nepieredzējušiem sportistiem un veselības atlētiem tiek stingri ieteikts izmantot šo metodi, pat ja citi sportisti ir sajūsmā par šo vingrinājumu. Papildus pozitīvajai ietekmei šī metode var radīt ievērojamu kaitējumu mugurkaula jostas daļai, ja to nepareizi lieto.

Trenēti muskuļi

Četrgalvu (Četrgalvu femoris muskulis)
Teļa dvīņi (M. gastrocnemius)
gluteus muskulis (Gluteus maximus muskulis)

Tāpēc arī tupi ir piemēroti Sēžamvietu apmācība.

Figūras muskulatūra

Drēbnieka muskuļi
sānu apakšstilba pagarinātājs
augšstilba taisnais muskulis
sānu apakšstilba pagarinātājs
apakšstilba priekšējais muskulis

Apraksts tupus

Sākuma pozīcijā sportists stāv plecu platumā, kājas gandrīz taisnas. Kad kājas ir pilnībā izstumtas, viss dzeloņstieņa svars ietekmē mugurkaulu. Tas attiecas arī uz citām kustībām. Stienis ir novietots kaklā. Tikai katrs sportists var atrast sev optimālu pozīciju. Ir svarīgi, lai tas neradītu nepatīkamu spriedzi un sāpes. Elkoņus velk atpakaļ, rokas turas pie stienīša. No šīs pozīcijas sportists noliec ceļus, līdz augšstilbi ir sasnieguši horizontāli un starp augšstilbu un apakšstilbu tiek izveidots taisns leņķis. Ja ceļa locītavā ir sāpes, kustību nevajadzētu veikt uz horizontāli. Tad sportists nospiež ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī. Ķermeņa augšdaļa vienmēr paliek taisna. Lai aizsargātu mugurkaula jostas daļu, stabilizācijai ieteicams izmantot apmācības jostu.

Svarīgi: pēdu gali vienmēr ir vērsti vienā virzienā ar ceļa locītavām.