Uzturs

L-arginīns

ievads

L-arginīns ir olbaltumvielu proteīns, daļēji neaizvietojama aminoskābe. Pretstatā citām aminoskābēm, kas rodas organismā, L-arginīns satur 4 slāpekļa grupas molekulā, kas, iespējams, ir atbildīgas par L-arginīna vazodilatējošo iedarbību. L-arginīnu var uzņemt uzturā, kā arī pats ķermenis to var veidot no citām aminoskābēm (tāpēc daļēji neaizstājamām). L-arginīnam ir svarīga loma organismā kā neirotransmiteram un kā celtniecības materiālam citiem ķermeņa audiem.

Funkcija un efekts

L-arginīnam ir daudz svarīgu funkciju organismā un tas darbojas dažādās vietās. Cita starpā tā ir atbildīga par asinsvadu saziņu un imūnsistēmas regulēšanu. To medicīniski lieto:

Diabētiķi, lai uzlabotu rezistenci pret insulīnu
Tinīta pacienti un cilvēki ar matu izkrišanu, lai uzlabotu kapilāru asins plūsmu
arterioskleroze
Intraokulārā spiediena optimizēšana
Koncentrēšanās spējas uzlabošana
Erekcijas disfunkcija un spermas veidošanās veicināšana
Imūnsistēmas stiprināšana

L-arginīns arī pilda daudzas svarīgas funkcijas organismā:

Kā neirotransmiters tas ir iesaistīts asinsvadu kontrolē
Olbaltumvielu metabolismā tas nodrošina amonjaka pārvēršanu urīnvielā
Būvējot muskuļus, L-arginīns ir iesaistīts augšanas hormonu glikagona un prolaktīna izdalīšanā, kā arī spēlē kreatīna biosintēzi.

Blakus efekti

Tā kā L-arginīns ir endogēna viela, normālai uzņemšanai gandrīz nav blakusparādību. Klīniski runājot, līdz 15 000 mg dienā nav zināmas nekādas blakusparādības. Tātad pozitīvu blakusparādību var novērot vispārējās imūnās uzvedības uzlabošanos. Neskatoties uz to, ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, papildinot ar L-arginīnu. Tie ietver, piemēram:

Herpes slimniekiem L-arginīns jālieto tikai kopā ar L-lizīnu, pretējā gadījumā tā lietošana nav ieteicama, jo tā var negatīvi ietekmēt herpes
Ja tiek lietoti recepšu medikamenti, iepriekš jākonsultējas ar ārstu vai farmaceitu, lai izslēgtu iespējamo mijiedarbību
L-arginīns jānoņem tā, lai nerastos simptomi. Tas nozīmē, ka ilgākā laika posmā deva tiks lēnām palielināta.
Cilvēkiem, kuri lieto PDE-5 inhibitorus (Viagra, Sildenafils utt.), Jārunā ar ārstu, jo L-arginīns var ievērojami palielināt šo līdzekļu efektivitāti.
Ja tas tiek lietots vienlaikus ar Biosperīnu, tas var veicināt L-arginīna iedarbību

Kam ir piemērots L-arginīns?

Lai sasniegtu terapeitisko efektu ar L-arginīnu, ir nepieciešams 3000 mg L-arginīna dienā. L-arginīns atrodas daudzos pārtikas produktos, taču tas reti uzsūcas tiktāl, cik nepieciešams, lai būtu terapeitiski efektīvs. Kā jau minēts, L-arginīns var sasniegt pozitīvu efektu dažādās sūdzībās un klīniskajos attēlos, kā arī muskuļu veidošanas un izturības sporta veidos, tāpēc tas ir jēga kā papildinājums. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem ar tādām slimībām kā diabēts, erektilā disfunkcija, sirds un asinsvadu problēmas (piemēram, paaugstināts asinsspiediens) un imūndeficīts.

L-arginīns var palīdzēt arī grūtniecības laikā un palielināt vispārējo labsajūtu. Cik augsta ir L-arginīna prasība, ir atkarīgs no dažādiem faktoriem. Daži no tiem ir vecums, fitnesa līmenis, veselības stāvoklis un īpašas slodzes, piemēram, stress vai sports. Kopumā individuālā nepieciešamība pēc L-arginīna līmeņa un jautājums par to, vai ir nepieciešama papildināšana, vienmēr jāizlemj katrā gadījumā atsevišķi un vēlams ar ārsta ieteikumu.

arī lasīt: Aminoskābes un vingrošana

L-arginīns muskuļu veidošanai

L-arginīnam ir īpaša nozīme arī muskuļa veidošanā. Jau pieminētās molekulas ķīmisko īpašību dēļ ķermenis spēj ražot slāpekļa oksīdu (NO) L-arginīna un skābekļa kombinācijā. Slāpekļa oksīds pilda daudzas funkcijas organismā. Tagad galvenā uzmanība tiek pievērsta vazodilatējošajam efektam. Slāpekļa oksīds uzlabo asinsriti, kas pozitīvi ietekmē visu sirds un asinsvadu sistēmu. Tāpēc L-arginīnam ir ne tikai īpaša nozīme dabiskos pārtikas produktos, bet arī kā uztura bagātinātājs, piemēram, muskuļu stiprināšanai treniņos, jo tas var netieši veicināt muskuļu veidošanos, pateicoties vazodilatējošajai iedarbībai.

Sakarā ar uzlabotu asinsriti muskuļus var labāk piegādāt ar skābekli un svarīgām barības vielām, kas var palielināt treniņu veiktspēju. Paaugstināts slāpekļa oksīda līmenis nodrošina arī to, ka muskuļu šūnas aug un palielinās liesās muskuļu masa. L-arginīns stimulē augšanas hormonu prolaktīna un glikagona veidošanos, kas cita starpā ir atbildīgi par palielinātu tauku sadedzināšanu un uzlabotu muskuļu veidošanos. Sakarā ar L-arginīna pozitīvo ietekmi uz imūnsistēmu, ievainojumi var dziedēt ātrāk, tāpēc var saīsināties muskuļu atjaunošanās laiks. L-arginīns arī atbalsta organismu atkritumu produktu, piemēram, laktāta un citu biosintēzes galaproduktu, sadalīšanā, kas arī pozitīvi ietekmē reģenerācijas laiku. Psiholoģiskā līmenī L-arginīns uzlabo spēju koncentrēties un īslaicīgu atmiņu, kā arī pozitīvi ietekmē apmācības motivāciju.

Lai L-arginīns atbalstītu muskuļu veidošanu minētajā veidā, ir nepieciešams 2000-5000 mg L-arginīna dienā. L-arginīna pozitīvā ietekme jau ir pierādīta dažādos pētījumos. Kā blakusparādība norijot, testētajām personām tika konstatēta arī pozitīva ietekme uz asinsspiedienu un skābekļa piegādi visā ķermenī. Kopumā L-arginīnam ir daudz īpašību, kas pozitīvi ietekmē muskuļu augšanu un vispārējo sniegumu. Ne bez pamatota iemesla šīs īpašības ir novedušas pie tā, ka L-arginīns ir bijis iecienīts uztura bagātinātājs sporta nozarē gadiem ilgi.

Vairāk par to: Muskuļu veidošana ar aminoskābēm

Produkti

Papildus daudziem pārtikas produktiem, protams, L-arginīnu var arī papildināt tieši. Pastāv arī dažādas aminoskābes zāļu formas, piemēram, pulveris un kapsulas.

Pulveris ir viegli dozējams, un to var iemaisīt dzērienos un pārtikā. Ir divi dažādi pulvera veidi. L-arginīna bāzes pulveris sastāv no 100% L-arginīna, bet tam ir stingra, rūgta vai zivs garša. L-arginīna HCL pulveris, no otras puses, sastāv no 75% L-arginīna. Pievienotais hidrohlorīds neitralizē garšu, lai bērni pulveri varētu lietot arī bez problēmām. Trūkums tomēr ir tas, ka HCL ķermenis lielos daudzumos nepanes labi.

Deva jau ir norādīta kapsulu formā, kapsulas ir ērti lietojamas un ērti lietojamas, atrodoties ceļā. Raksturīgā garša nav problēma sakarā ar to, ka kapsulas izšķīst tikai kuņģī, bet tās ir diezgan nepiemērotas cilvēkiem ar rīšanas grūtībām un maziem bērniem. Tomēr, pateicoties vieglākai kapsulu apstrādei, tās bieži ir ievērojami dārgākas nekā L-arginīna pulveris.

Lasīt arī: Kreatīna kapsulas

Ieteikumi norīšanai

Lietojot L-arginīnu, lai uzlabotu sniegumu sportā, jāievēro dažādi uzņemšanas kritēriji. Dienas laikā, kas nav apmācības, deva jāieņem tūlīt pēc piecelšanās tukšā dūšā. Dienās, kad veicat vingrinājumus, jums tas jālieto apmēram 30 minūtes pirms treniņa.

Deva sportam ir no 2000 līdz 5000 mg, atkarībā no apmācības intensitātes. Uzņemšanas ilgums nav ierobežots. Ilgstoša lietošana ir izrādījusies labvēlīga ilgstošas iedarbības gadījumā. Apmācībai L-arginīnu var sajaukt pirms treniņa sakrata vai uzņemt ar pietiekamu daudzumu šķidruma.Lai vēlamo efektu varētu sasniegt ar L-arginīnu un tas darbotos kā papildinājums, ir svarīgi ievērot precīzu uzņemšanas grafiku, ko regulāri uzrauga. Tādā veidā var izslēgt pārmērīgu vai nepietiekamu piegādi un vajadzības gadījumā pielāgot devu.

devu

L-arginīna deva ir atkarīga no attiecīgā lietojuma. Terapeitiskiem pasākumiem ieteicams vismaz 3000 mg L-arginīna dienas devas. Dozēšanas ieteikumi dažādām piemērošanas jomām ir uzskaitīti zemāk:

muskuļu stiprināšanai, īpaši kombinācijā ar citām aminoskābēm 2000–5000 mg dienā
erektilās disfunkcijas gadījumā un spermas veidošanās stimulēšanā vismaz 3000 mg dienā, vislabāk kombinācijā ar priežu ekstraktu, kas papildus atbalsta L-arginīna iedarbību
3000 mg dienā, ārstējot troksni ausīs
matu izkrišanai 500 mg dienā kombinācijā ar citām barības vielām
3000–5000 mg dienā aterosklerozes ārstēšanā

Kad precīzi jāieņem atbilstošā deva vai vai to vajadzētu sadalīt vairākās devās dienā, iepriekš jāapspriež ar ārstu vai citu speciālistu, un tas vienmēr ir atkarīgs no individuālās veselības stāvokļa.

Jums varētu būt interesē arī šī tēma: Leicīns vai L-karnitīns

Pārtika ar arginīnu

L-arginīns ir atrodams lielos daudzumos daudzos pārtikas produktos. Īpaši rieksti ir priekšā. Zemāk ir daži pārtikas produkti ar attiecīgo L-arginīna daudzumu uz 100 g: