Pectoralis galvenais muskulis

ievads

Musculus pectoralis major tulko kā “lielais krūšu muskulis” - un tas ļauj pilnīgi skaidri pateikt, kas tas ir. Pectoralis lielais muskulis pārstāv lielāko un visspēcīgāko daļu no mūsu priekšējiem plecu muskuļiem.
Tā kā tas ir tik liels, to var sadalīt trīs daļās: pars clavicularis (daļa plkst Kakla kauls), pars sternocostalis (teritorija pie Ribas un Sternum) un pars vēdera dobums (kas atrodas aptuveni virs vēdera).

anatomija

Spēcīgā pectoralis galvenā muskuļa muskuļu šķiedras izvelk ventilatora formu no pleca virzienā uz muskuļa izcelsmi, t.i., uz vietu, kur cīpsla ir sakausēta. Augšpusē, kur atrodas muskuļu stiprinājums, muskuļi ir nedaudz savīti tā gaitā, lai sākotnēji zemākās šķiedras, kas nāk no vēdera reģiona, atrodas augšpusē. Crista tuberculi majoris, izvirzīts kauls augšdelma augšdaļā, un iepriekšējās augšējās muskuļu šķiedras no bļodas kaula tagad tagad apakšējā daļā Crista tuberculi majoris pieteikties.

funkcija

Vai jūs saņēmāt Visa muskuļa gaita un tā indivīds Akcijas Kad tas ir skaidri pateikts un pēc iespējas ar pirkstu seko anatomiskam zīmējumam, tā uzdevumu un funkciju ir samērā viegli saprast.
Krūšu kurvja lielais muskulis, no vienas puses, ir Addukcija (Kustība pret ķermeni) no Nabadzīgs atbildīgs, it īpaši, ja roka atrodas tā sauktajā Paaugstinājuma pozīcija atrodas (t.i., kad roka jau ir pacelta līdz 90 ° leņķim pleca locītavā).
No otras puses, viņš pārņem Rotācija uz iekšu no rokas.
Īpaši noderīga ir pectoralis galvenā muskuļa pars clavicularis Paceliet roku uz priekšujo viņš pēc tam var stingri pievilkt bagāžnieku pie rokas (kā tas ir nepieciešams, piemēram, pull-ups).

Kā jau minēts, muskuļu izcelsme ir Clavicle (apkakle), 2. līdz 7. ribu skrimšļi un priekšpusē Rectus apvalks (kas nozīmē lielā vēdera muskuļa ārējā apvalka sakārtoto daļu).
Pectoralis galvenā muskuļa stiprinājums atrodas pie Crista tuberculi majoris humeri (vācu valodā: lielais rokas kupris). Viss nervs tiek inervēts caur nerviem Mediālais krūšu nervs un Sānu krūšu nervs.

Variācijas

Tā kā neviens uz zemes esošais cilvēks nav konstruēts identiski, pastāv arī liels krūšu muskulis diezgan daudz variāciju. Visticamāk, ka ir saaugumi ar Latissimus dorsi muskulis vai tas Deltoid muskulatūra nākt, tad skaidra šo muskuļu vizuāla atdalīšana diez vai ir iespējama. Šīs saaugumi nav nekas neparasts; tomēr viņi ierodas tikai aptuveni plkst 7 % no visiem cilvēkiem.

Pectoralis galvenais muskulis var arī pilnīgi nebūt vienā pusē. Pēc tam sauc šo reto defektu Polijas sindroms izraudzīts.

nozīme

Tomēr krūšu kurvja lielais muskulis ir svarīgs ne tikai sportistiem un kultūristiem, kā jūs sākotnēji varētu domāt. Arī medicīniska un iekšā vairāk kosmētikas Tam ir liela nozīme. Iekš Krūšu palielināšana (Tātad krūšu palielināšana) kosmētikas ķirurgi bieži izvēlas to darīt Silikona implants implantējams zem krūšu kaula galvenā muskuļa, kas sola labāku fiksāciju un formas stabilizāciju. Tad tas notiks apakšnozares implanta pozīcija sauca.

Lielais krūšu muskulis ir svarīgs arī traumu ķirurgiem un plastikas ķirurgiem. Īpaši ar sarežģītajiem un sarežģītajiem Šuntēšanas operācija var izraisīt lielus defektus Krūšu kauls nākt tā, ka ir nepieciešams atdalīt pectoralis galveno muskuli no tā pirmsākumiem uz krūšu kaula un, tā sakot, novietot to virs lielās brūces defekta, lai ātri un viegli panāktu Brūces sadzīšana iespējot. Šis tā saucamais Pectoralis atloks var veikt vienā vai abās pusēs.

Arī plkst Krūts vēzis uzlabotā stadijā lieli krūšu muskuļi svarīga loma. Jo krūškurvja un muskuļa anatomiskā tuvuma dēļ (krūšu audi, tā sakot, atrodas pectoralis galvenā muskuļa priekšpusē), ļaundabīgās vēža šūnas iefiltrējas krūškurvja muskuļos, pirms tās sasniedz vēl dziļākus krūšu sienas slāņus.
Lai izvairītos no tik dramatiskām norisēm, regulāri jālieto zelta standarts Krūts vēža skrīnings un meklējiet aizdomīgas izmaiņas.

Pectoralis mazs muskulis

Kā norāda nosaukums, cilvēka ķermenī ir ne tikai viens liels krūšu muskulisbet arī viens Mazie, Saukts par pectoralis nepilngadīgo muskuli. Tas nāk no viņa lielā brāļa un kļūst par viņu pilnībā pārklāts (tāpēc atrodas zem lielā krūšu muskuļa).
Tā izcelsme ir 3. līdz 5. jostas skrimšļi un tad skrien līdz Coracoid process, Lāpstiņas kraukļu knābis process.

No vienas puses, tas viņam ļauj sekot lāpstiņai pa diagonāli priekšpusē zemāk vilkt. No otras puses, tā ir svarīga Elpošanas palīg muskuļikad jūs atbalstāt rokas un vēlaties dziļi elpot. Caur viņu "Bīdiet uz augšu"no Plecu josta novērš.

Krūšu dziedzera muskulatūru izmanto arī nervi pectorales medialis un lateralis ar nosacījumu. Mazais krūšu muskulis kļūst klīniski pamanāms, kad tas vairs nefunkcionē. Tad skartajiem vairs nav iespējams turēt rokas šķērso pāri vai pārvietojot roku no bojātās puses uz otra pleca aizmuguri.

stiept

Pirms domājat par pectoralis galvenā muskuļa vingrināšanu, padomājiet par to, kā to efektīvi un saprātīgi izmantot stiept var. Jo priekš piemērotība un sportisks dzīvesveids, ir svarīgi visi pieci mūsu muskuļu motorisko prasmju aspekti:

• izturība
• spēks
• Ātruma jauda
• elastība
• koordinācija

Tas ir svarīgi tālāk visas šīs jomas pievērst uzmanību, nevis par, kā tas ir daudzos Kultūrists mūsdienās diemžēl to var tikai novērot Pūļa un parāda efektus trenēt.

Jūs tagad izveidojat fiksētu Apmācības plānsLai aktīvāk nodarbotos ar sportu, ir liela varbūtība, ka laika gaitā indivīdu bieži vienpusējā stresa dēļ Muskuļi vai Muskuļu grupas Treniņu aprīkojuma muskuļi saīsinās, kas savukārt noved pie Sasprindzinājums, slikta stāja un galu galā sāpes var vadīt.
Tāpēc ir vairāk nekā ieteicams iekļaut faktisko vingrinājumu programmu apmēram dažos Stiepšanās vingrinājumi trenēt koordināciju un elastību, kā arī saglabāt muskuļus elastīgus.
Tā kā saīsināts muskulis nespēj pilnībā attīstīt savu potenciālu neatkarīgi no tā, cik intensīva un noturīga apmācība tā ir.

Tagad, kad mēs runājam par pectoralis galvenā muskuļa izstiepšanu, tas ir svarīgi arī kopumā Plecu josta jāiekļauj, jo parasti nav jēgas tikai stiept atsevišķu muskuli (Atsevišķs muskulis nekad nav iesaistīts kustībās, bet gan vairākos - mijiedarbībā). Piemēram, saīsināti krūšu muskuļi var izraisīt elpas trūkums, Sāpes plecos vai Sāpes starp lāpstiņām cieš.

Dažreiz skartajiem attīstās tā sauktais Hančaks (hiperkyfoze) saīsinātu krūškurvja muskuļu dēļ. Tāpēc ir jēga vienmēr pietiekami izstiepties pectoralis galveno muskuli un nodrošināt, ka tas nevar saīsināties un radīt problēmas, ja tas nav sasprindzināts.
Mūsdienu pasaulē tas notiek pārāk ātri, jo mums ir tendence veikt visas kustības sava ķermeņa priekšā un rokas reti uz Fāzes aizmugurē kustēties. Mēs arī bieži ļaujam saviem pleciem pakārties, nevis ik pa laikam pievelkam tos apzināti pievērsties viens otram.

Efektīvs un viegls vingrinājums liels krūšu muskulis ir šāds: cilvēks sevi prezentē taisni tur un paceliet abas rokas horizontāli ķermeņa augšdaļas priekšā, ievietojot tos ķermenī Elkonis leņķa. Tad mēs tos velkam Lāpstiņas Cik vien iespējams, kopā un pārliecinieties, ka tie nevis paceļ, bet drīzāk stumj tos uz leju Ceļā uz sēžamvietu. Mēs saglabāsim šo nostāju apmēram 30 līdz 60 sekundes un tad lēnām atkal atpūties.

Tā kā, izstiepjot, parasti piemēro šādus nosacījumus: Lēnām ieņemiet nepieciešamo pozīciju un arī lēnām atkal iziet ārā. Jums vajadzētu izaicināt sevi, bet taisnīgi nepārspīlē. Parasti tie ir labi 2 līdz 3 atkārtojumi katru dienu.

apmācība

Jūs varat arī lasīt par šo: krūškurvja muskuļu apmācību

Tagad pie pectoralis galvenā muskuļa faktiskās apmācības. Visa krūškurvja muskuļi ir vienas no galvenajām cilvēka ķermeņa muskuļu grupām. Ja tas ir precīzi definēts un izrunāts, lielākajai daļai cilvēku tas šķiet ļoti pievilcīgi. Uz (vīrietis) Lai sasniegtu ideālu tā saucamā V-ķermeņa tēlu, ir svarīgi pietiekami apmācīt krūšu muskuļus.
Šeit ir pieejami dažādi vingrinājumi. Tomēr, lai ne tikai stiprinātu muskuļus, bet arī nodrošinātu redzamu muskuļu masas uzkrāšanos, nevar izvairīties no treniņa ar svariem.

Droši vien vispazīstamākais un populārākais vingrinājums šeit ir stenda prese uz plakanā sola ar tā saukto stieni. Tas ir ļoti efektīvs pamata vingrinājums pectoralis galvenā muskuļa trenēšanai un labi veido muskuļu masu. Tiek izaicināti arī pārējie ķermeņa augšdaļas muskuļi, piemēram, triceps un priekšējā plecu josta.
Izvēlei ir dažādu veidu stenda preses, no kurām katra koncentrējas uz dažādām krūšu muskuļiem un izvirza tām lielākas prasības.
Vispirms uz klasisko stenda presi. Šeit jūs gulējat ar muguru uz treniņu soliņa stabilā stāvoklī (Ir svarīgi nodrošināt, lai sēžamvieta un pleci, kā arī galvas aizmugure labi balstītos uz guļošās virsmas). Stienim vajadzētu būt tā statīvā acu līmenī. Novietojiet kājas stingri uz grīdas abās sola pusēs, lai saglabātu līdzsvaru (bet neslīdot dobi aizmugurē!). Stieni satver ar abām rokām vienā un tajā pašā attālumā labajā un kreisajā pusē, plecu platums ir labs ceļvedis. Pēc gandrīz izstieptu roku stienis tiek izcelts no tā turētāja un virs krūtīm. Tad jūs to lēnām atlaidāt un dziļi elpojiet. Hantelei nevajadzētu pieskarties krūtīm, bet lidināties tieši virs tās, un jums vajadzētu arī izvairīties no bouncy kustībām. Vienlaicīgi, izspiežot hanteli uz augšu, jūs atkal izelpojat, esiet piesardzīgs, lai rokas pilnībā neizstieptu.
Lai šī vingrinājuma laikā elkoņa locītavas netiktu pārāk saspringtas, ieteicams nekad pilnībā neatslābināt muskuļus, bet rokas vienmēr turēt nedaudz saliektā stāvoklī. Treniņa sākumā pietiek tikai nospiest stieni pie sevis, vēlāk jūs varat pakāpeniski palielināt sevi ar papildu svariem.

Uz slīpa sola ir iespējams vēl viens labs treniņš. Vingrinājums ir pilnīgi līdzīgs parastajam stenda presē, ar vienīgo atšķirību, ka tas tiek veikts uz slīpa stenda. Šeit tiek piemērots sekojošais: jo stāvāks ir atzveltnes leņķis, jo lielāks slodze ir krūšu muskuļa augšdaļai. Stienis tiek virzīts arī vertikāli uz augšu un ļoti tuvu zodam. Tā kā šis vingrinājums prasa augstu koordinācijas pakāpi, partneris jums vajadzētu būt atbalstītam un nodrošinātam.
Tauriņa ierīces ir arī ārkārtīgi efektīvas krūškurvja muskuļu trenēšanas ierīces. Tā kā šeit tiek īpaši izmantots pectoralis galvenais muskulis, tā ir ļoti populāra mašīna ar kultūristiem, lai nodrošinātu maksimālu muskuļa definīciju. Ir svarīgi nodrošināt, lai sēdeklis vienmēr būtu noregulēts tā, lai augšdelms un apakšdelms būtu taisnā leņķī viens pret otru un arī augšdelmi būtu saliekti 90 ° leņķī pret ķermeņa asi. Galva, pleci, rumpis un sēžamvieta tiek nospiesta pret atzveltni vertikālā stāvoklī. Šajā pozīcijā krūškurvja muskuļi ir maksimāli izstiepti. Apdare ir apvienota ar rokām un rokām ķermeņa priekšā (Šis vadītais vingrinājumu veids ir īpaši piemērots iesācējiem). Pakāpeniski šeit var palielināt arī izmantoto svaru, taču vienmēr ir jāpārliecinās, ka ķermeņa augšdaļa joprojām atrodas taisni un mugurkauls vienmēr var pieskarties atzveltnei.

Pēdējais un, iespējams, klasiskākais no visiem krūšu muskuļa vingrinājumiem ir push-up. Tas ir ne tikai ļoti piemērots muguras muskuļu stiprināšanai, bet arī uzsver krūšu kurvja lielos un mazākos muskuļus un tricepsus. Tā kā šeit jums nav nepieciešams nekāds aprīkojums vai citi palīglīdzekļi, vingrinājumu varat veikt jebkurā laikā un vietā.
Veicot push-up, ir svarīgi pārliecināties, ka jūsu kājas un ķermeņa augšdaļa ir izstieptas un sēžamvieta un pleci ir aptuveni vienā rindā. Pēdas ir novietotas nedaudz viena no otras un pieskaras grīdai tikai ar kāju pirkstiem. Rokas jānovieto vairāk nekā plecu platumā un veido līniju (kā iedomāts plecu pagarinājums, tā sakot). Rokas ir gandrīz taisnas (nedaudz saliekts pie elkoņiem), pirkstu gali vērsti uz priekšu un īkšķi vērsti uz iekšu. Lai vairāk aizsargātu plaukstas, jūs varat arī sabāzt rokas dūrēs. Rokas ir saliektas, līdz krūtis gandrīz pieskaras grīdai. Tad jūs atgriezīsities sākuma stāvoklī. Jo tuvāk novietosit rokas viens otram, jo ​​vairāk tiks trenēts lielais krūšu muskulis.

Sāpes

Sāpes krūtīs ir ļoti karsts temats, īpaši ar vecākiem vīriešiem. Jo bieži vien cilvēkam sāp pušums krūtīs Sirdstrieka saistīta - kas tā ir daudzos gadījumos. Tomēr ir arī iespējams, ka sāpju cēlonis nāk no kaut kur citur, proti, no Pectoralis lielais vai mazais muskulis. Šie divi svarīgi krūškurvja muskuļi ir saistīti ar mūsu ikdienas stresu un bieži vien neveselīgo stāju daudziem no mums saspringts, saīsināts vai vienkārši nepietiekami apmācīti. Bieža sēdēšana pie datora mēdz ļaut pleciem pakustēties un neapzināti velkot tos uz priekšu, mugura, tā sakot, sabrūk, un krūškurvja muskuļi laika gaitā atrofējas.

Bet arī pārmērīga fiziskā slodzeveids, kā kultūristi to dara, var izraisīt sāpes krūtīs. Bieži vien it kā estētisku iemeslu dēļ pārāk liels uzsvars tiek likts uz muguras muskuļu trenēšanu, un pectoralis galvenais muskulis tiek atstāts novārtā.
Rezultāts: Krūškurvja muskuļi sasprindzinās, un laika gaitā tie kļūst arvien jutīgāki pret jebkāda veida spiedienu.

Protams, var arī gadīties, ka iekaisis krūšu kurvis rodas iekaisums pectoralis galvenā muskuļa. Pēc tam skartās personas bieži izjūt šīs sāpes, īpaši pārvietojot rokas krūtīs jūtas kopumā maiga un maiga uz un spēju pārvietoties, kā arī to Elpot dažreiz ir ierobežoti. Tomēr parasti pectoralis galvenā muskuļa iekaisums ir reti sastopams.
Tas arī neiestājas pēkšņi, bet drīzāk attīstās lēns un ložņājošs. Vairumā gadījumu to izraisa (nepamanīts un tāpēc neapstrādāts) Traumas krūtīm, piemēram, ar sasitumu vai a Ribas lūzums. Vai arī krūšu kurvja galvenā muskuļa ievainojums ķirurģiskas procedūras laikā notika nemanot. Tas var būt gadījumā ar a Krūts vēža operācija notiek, kur plaši notiek Krūškurvja muskuļi jādarbina. Pectoralis galvenais muskulis var arī pats no Vēža metastāzes var tikt ietekmēti un tādējādi sāpes vai reimatiskas slimības sekas.

Lai gan tas ir tikai celms Krūškurvja muskuļi nav problēma, kas jāārstē, jo simptomi parasti izzūd paši no sevis, taču jums vajadzētu būt uzmanīgākam ar iekaisuma procesu un konsultēties ar ārstu.
Vai tad ir iekaisums? baktēriju infekcija ārsts var Antibiotikas izrakstīt to saturēt, pēc tam iekaisums parasti izzūd pēc vienas līdz divām nedēļām bez komplikācijām.

Šeit ir labs Pacienta sadarbība neaizstājams, jo viņam ir stingri jāaizsargā skartais pectoralis galvenais muskulis un konsekventi jāatsakās no sportiskām aktivitātēm. Tiklīdz joki izzūd, attiecīgā persona var sākt ar viegliem vingrošanas vingrinājumiem, lai lēnām atjaunotu krūšu muskuļus. Bet šeit nepārspīlē un pārāk agri pārslogojiet muskuļus, pretējā gadījumā tas tikai nevajadzīgi pagarinās atjaunošanās laiku.

Vajadzētu būt akūta plaisa Tā kā tas notiek ļoti retos gadījumos agresīvās cīņas mākslā vai citos ekstrēmos sporta veidos, tas attiecas uz ķirurgu. Pēc tam tas var ietekmēt daļu operatīvs atjaunot. Izmantojot labu fizioterapiju, ir arī viegli izdzīvot traumu bez sekām. Tad, protams, ieteicams pārdomāt un, iespējams, ierobežot savu dzīvesveidu un cīņas mākslas / ekstrēmo sporta veidu vingrinājumus.