Serratus muskulis

ievads

The Serratus muskulis vai arī M. Serratus priekšpuse sauc par plecu jostas muskuļu muskuļiem un tāpēc tiek piešķirts augšējām ekstremitātēm. Tās izcelsme izplešas ar cīpslām no 1. līdz 9. gs. Rib. Tomēr tam ir trīs dažādi sākuma punkti uz lāpstiņas vai lāpstiņas.

The augšējā daļa muskuļa (Pars pārāks) atrodas uz lāpstiņas augšdaļas (Angulus pārāks) plkst. The vidusdaļa (Pars intermedia) uz lāpstiņas vidusdaļas (Margo medialis). Un apakšējā daļa (Pars zemāks) sākas lāpstiņas apakšējā daļā un lāpstiņas vidusdaļā. Tās funkcija ir datēta Krūškurvja nerva garais starpnieks (inervēts). Šis nervs rodas no muguras smadzeņu segmenta C5-C7. Ja ir trauma vai šī nerva bojājums, t.s. Lāpstiņa alata nāc. Šeit lāpstiņa izvirzās kā spārns.

Vairāk par tēmu lasiet šeit Lāpstiņa alata

funkciju

Serratus muskulis kopumā izraisa vienu Lāpstiņas pārvietošana uz sāniem un priekšpusi. Tieši šī funkcija ir ārkārtīgi svarīga, jo tas ir ribu pacēlums, kad plecu josta ir fiksēta kā papildu elpošanas muskuļi kalpo. Apakšējā daļa Muskuļi (Pars zemāks) funkcija ir Pagrieziet lāpstiņu var un arī apakšējais stūris (vai leņķis) pagrieziet lāpstiņu sānos un priekšā var. Tas arī ļauj a Rokas pacelšana 90 ° leņķī (grādi), kā rezultātā roka tiek pacelta virs plecu drīzumā. Augšējā daļa (Pars pārāks) no Serratus muskuļa izraisa a Rokas atgriešanās no augstuma virs 90 °. Tajā pašā laikā viņš ir Pars zemāks.

stiept

Plecu josta, iesaistot Serratus muskuļus, ir sarežģīta muskuļu un skeleta sistēma. Tāpēc ir īpaši svarīgi to izstiept pirms intensīvas apmācības. Šeit ir 2 piemēri ar un bez palīglīdzekļiem.

Plecu jostas stiepšana ar palīglīdzekļiem

Šī ir sākuma pozīcija stāvus stāvus ar labo pusi tieši vienā Siena. Pareizais kāju pieskaras sienas grīdlīstei, kreisā pēda ir paralēla tai apmēram plecu platumā. Tagad tas ir atkarīgs no pareizajiem nabadzīgs vadīt atpakaļ un izstiept to cauri tā, lai a Stimulējošs stimuls krūšu muskuļos un plecu var uztvert.
Aktīvi vai intensīvi piespiežot sienu, var pastiprināt stiepšanās stimulu. Tomēr nevienā brīdī nevajadzētu būt sāpēm. Šai nostājai vajadzētu būt 30 sekundes tiek turēti un pēc tam notiek Lapas maiņa.

Izstiepšanās bez palīglīdzekļiem

Stāviet taisni, kājām jābūt tur plecu platums būt atsevišķi. Turklāt Ceļi ir nedaudz saliekti būt. Labā puse nabadzīgs tagad ir leņķis kreisajā pusē plecu lāpstiņa. Tad saliektā roka ir piestiprināta pie Elkoņa locītava satvēra ar kreiso pusi roka un atbalsta kustību, līdz plecā rodas neliels stiepšanās stimuls. Šai pozīcijai jābūt apm. 30 sekundes turēt uz ilgu laiku. Tad a Sānu maiņa.

apmācība

Ļoti laba un intensīva apmācība M. Serratus priekšpuse ir atspiešanās. Ne tikai M. Serratus priekšpuse apmācītas, bet arī citas muskuļu grupas. Turklāt jūs varat tos darīt visur, kur jums tāds ir maz vietas ir pieejams un pilnīgi nekādas iekārtas vajadzībām.

Uz M. serratus priekšpuse bet šī vingrinājuma centrā jūs varat nedaudz pārveidot push-ups. Šī varianta ieviešana ir aprakstīta tālāk.

Ķermenis tiek virzīts uz augšu, kā parasti. Tiklīdz spiediens ir izdarīts, pleci tiek virzīti uz priekšu augšējā punktā un Vēdera muskuļi saspringta, muguras augšdaļa nospiesta uz augšu un izveidojās nedaudz noapaļota mugura.

Caur to "Hyperextension", jūs īpaši saspiežat iepriekš minētās daļas M. Serratus priekšpuse plkst. Bet arī ar plecu pacelšanu dažādās variācijās Hanteles var M. Serratus priekšpuse labi trenējies. Parasti vingrinājumus ieteicams veikt integrēties krūšu muskuļa treniņā, sniedza regulāru Spēka treniņš viņš seko.