Sporta-And-Fitness

Daļējs atkārtojums

Sinonīmi plašākā nozīmē

Apdegumi, daļējs atkārtojums

definīcija

Daļēja atkārtošanās metode ietver saīsinātas kustības, kas rodas muskuļu noguruma simptomu dēļ.

apraksts

Ja komplektu vairs nevar atkārtot visā kustības amplitūdā, turpmākos atkārtojumus veic ar saīsinātu darba leņķi. Daudzi kultūristi runā par dedzinošu sajūtu vai sāpēm muskuļos. Šīs metodes intensitāte ir salīdzināma ar lieljaudas apmācību.

izpildīšana

Vienā ierīcē / vingrinājumā parastajā kustību diapazonā tiek izpildīti 5–6 atkārtojumi, līdz esat pilnībā izsmelts. Tam seko 2–4 atkārtojumi, kuros svars netiek atgriezts sākuma stāvoklī. Tas nozīmē, ka, neskatoties uz pilnīgu izsīkumu, ir iespējami vēl vairāk atkārtojumu. Atkarībā no jūsu snieguma līmeņa katrā vingrinājumā jums vajadzētu veikt no 4 līdz 8 komplektiem.

Modifikācijas

Atkarībā no muskuļu noslodzes, lai palielinātu treniņa stimulu, pirms šādiem daļējiem atkārtojumiem var iestāties statiskā fāze.

mērķis

Burns mērķis ir radīt papildu slodzi muskuļiem un tādējādi palielināt muskuļu augšanu. Tomēr, ņemot vērā mainīto muskuļu sviras darbu, papildu atkārtojumu ietekme ir pretrunīga. Piespiežot stendā, jūs zināt, ka krūškurvja muskuļi tiek pakļauti visaugstākajam treniņu stimulam, kad stienis atrodas krūškurvja līmenī. Tomēr šo atkārtošanās posmu izslēdz, trenējoties kopā ar Burns.

Riski

Ja daļējie atkārtojumi tiek izmantoti pareizi, muskuļi nevar tikt ievainoti. Lai varētu novērst pārslodzes risku, ir svarīgi pievērst uzmanību signāliem no muskuļiem.

Papildinformāciju skatiet mūsu tēmā: Traumas kultūrismā