Progresīvas iekraušanas princips

ievads

Progresīvās slodzes princips tiek definēts kā vienmērīgs slodzes pieaugums ar pieaugošu sniegumu.

Sportiskam iesācējam dažreiz nav iespējams skriet 5 km distanci bez pārtraukuma. Regulāras apmācības uzlabo sniegumu, tāpēc izturības skrējienu, kas pārsniedz 5 km, var veikt bez problēmām.
Kāpēc tas ir: ārējā iedarbība abos gadījumos ir absolūti identiska, iekšējā iedarbība (Stress) samazinās, palielinoties veiktspējai ar pastāvīgu ārēju slodzi. Mācību laikā ir palielinājusies izturība.

No tā izriet: Sportistam ir jāveic apmācība (ārējs stress) pastāvīgi pielāgoties viņa izturībai ... Un tas ikdienas treniņos nav viegli.

terminoloģija

ārējs stress = stresa stimulu iedarbināšana, trenējoties
Stress = fiziska reakcija uz ārēju stresu
Izturība = Pašreizējais veiktspējas līmenis

Treniņa adaptācija

Ārējā slodze ir pastāvīgi jāpalielina, lai sasniegtu nemainīgu (iekšēju) slodzi.
Tomēr apmācība var ne tikai palielināt ārējo stresu, bet arī palielināt iekšējo stresu (paaugstināta izturība).

... kas noved pie izpildes dilemmas!

Jums jāapmāca arvien intensīvāk / grūtāk, lai sasniegtu mazākus un mazākus veiktspējas uzlabojumus.
Piemēram, ar samērā nelielu piepūli ir iespējams uzlabot laiku 10 km no 60 minūtēm līdz 50 minūtēm. No 50 līdz 40 minūtēm tas prasa daudz apmācības. Pāriet no 40 līdz 30 minūtēm šķiet bezcerīgi.
Rezultātu pieaugums neatpaliek no apmācības pieauguma. Jo augstāks sportista snieguma līmenis, jo nelabvēlīgāka kļūst saistība starp izdevumiem un ienākumiem.

Jums var būt interesē arī šī tēma: Efektīva stresa stimula princips

Pielietojuma jomas

Progresīvas iekraušanas izmantošana nosacītā nozīmē:

• Pieaugums Treniņa biežums (no vienas reizes nedēļā, ik pēc 2-3 dienām līdz ikdienas apmācībai)
• Pieaugums Apmācības joma (30 minūšu skriešanas vietā - 60 minūšu skriešanas)
• Pieaugums Stimula ilgums
• Pieaugums Stimula blīvums
• Pieaugums Stimula intensitāte

Princips progresīva slodze ne tikai bažas nosacītie aspekti (Spēks, ātrums, izturība), bet arī tehniskos un taktiskos aspektus.
Ar progresīvo Tehniskās apmācības viens runā arī par tā saucamo mainīgo pieejamību. Tas nozīmē, ka sportistam ir vairākas iespējas uzdevuma veikšanai, atkarībā no situācijas.

Progresīvas tehnikas apmācības piemēri:

1. teniss: Sportistam ir vairākas pasniegšanas iespējas (šķēle, augšdaļa, bez groduma)
2. Futbols: Vairāki sodi pretinieku pārvarēšanai
3. nodarboties ar vingrošanu: Vairāki elementi grīdas segumā
4. Utt

Progresīvas taktiskās apmācības piemēri:

1. Praktisko iemaņu skaita palielināšana (uzbrukuma stratēģijas futbolā, formācijas utt.)
2. Mainīga pieejamība dažādās taktiskās prasmēs

Stresa pieauguma veidi

Atkarībā no apmācības vecuma, veiktspējas līmeņa un snieguma attīstības veida ir atšķirības slodzes palielināšanā, lai nodrošinātu apmācības panākumus.
Izšķir:

1. pakāpeniska slodzes palielināšanās (nepārtraukti)
2. pēkšņa slodzes palielināšanās (pakāpās)

1. Pakāpeniska slodzes palielināšana galvenokārt jāizmanto jaunatnes un vieglatlētikas iesācēju jomā. Tas ir mazāk pakļauts traumām. Kamēr vien pakāpeniski palielinot slodzi var panākt progresu, šī forma ir jāizsmeļ.

2. Pēkšņa slodzes palielināšanās, visticamāk, tiek izmantota sacensību sportā, it īpaši, ja stagnācija notiek pakāpeniska snieguma pieauguma dēļ. Pēkšņa stresa palielināšanās rada lielāku pielāgošanos organismam.
Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka sportists saņem atbilstošu atjaunošanos ar šo formu. Turklāt slodzes palielināšanās nedrīkst notikt pārāk ātri vai pārāk pēkšņi.

Mērķis ir panākt ideālu saikni starp pakāpenisku slodzes palielināšanos un pēkšņu slodzes palielināšanos.

Izlasiet arī mūsu tēmu: Vingrinājumu un atveseļošanās princips

Kādi var būt progresējoši stresa stimuli?

Progresīvus stresa stimulus var iestatīt dažādos veidos. Izturības sportā ātrumu vai distanci var mainīt. Ja es eju par 10 minūtēm ātrāk par attālumu, kas iepriekš aizņēma stundu, ķermenis tiek izaicināts vairāk. Intervāla apmācību var izmantot arī kā progresīvu slodzi. Svara treniņā vispirms tiek palielināti atkārtojumi, ar kuriem tiek veikts vingrinājums, lai progresētu, tad, protams, var arī palielināt svaru. Veids, kā tas tiek veikts, var tikt izmantots arī progresēšanai (sprādzienbīstams, lēnām turēts utt.).

Progresīva slodze izturības sportā

Lai uzlabotu izturības sportu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt slodzi. Bez tā ķermenis agrāk vai vēlāk pieradīs pie stresa stimula, un snieguma līmeni vairs nevar paaugstināt.
Bez progresēšanas netiek palielināti enerģijas krājumi, kā arī ievērojami uzlabojas sirds un asinsvadu sistēma vai asins plūsma muskuļos. Palielināti stresa stimuli ir nepieciešami, lai izaicinātu ķermeni pielāgoties jaunajām prasībām.

Vairāk informācijas par līdzīgām tēmām: Apmācības principi

Progresējošs stress, veidojot muskuļus

Spēka treniņā pieaugoši stimuli ir nepieciešami apmācības panākumiem.
Muskuļi reaģē uz spriedzi, pret kuru viņiem jāstrādā. Spēka sportisti paši zina, ka, ja viņi vingro vairākas nedēļas, sākotnēji izvēlēto svaru pēkšņi būs daudz vieglāk vadīt, nekā tas bija pirmajā dienā. Treniņa progresēšana ir nepieciešama, lai turpmāk attīstītos muskuļi, pretējā gadījumā veiktspēja un muskuļu augšana nepalielināsies.

Vairāk par to: Spēka treniņš

Bioloģiskais pamatojums

Cilvēka organisma bioloģiskā adaptācija nav lineāra gaita, bet gan paraboliska.
Ja kurss būtu lineārs, izpildījuma ierobežojumu nebūtu un izpildījums pieaugtu neizmērojami.

Tāpēc cilvēka organisms uzrāda mazāk reakciju augstākā veiktspējas līmenī, salīdzinot ar zemāko līmeni.