Aizmugures izolators
ievads
Treniņš uz muguras izolatora tiek uzskatīts par pamata vingrinājumu muguras muskuļu stiprināšanai papildus apmācībai uz latissimus vilciena. Aizmugurējais izolators ir vairāk vēlams nekā latissimus pull, īpaši sūdzībām deltoid muskuļa augšējās daļās.
Tā kā ķermeņa augšdaļa ir nospiesta pret atbalsta virsmu vilkšanas fāzes laikā, mugurkaula slodze ir ļoti maza, un nepareizas kustības risks gandrīz nepastāv. Treniņa un muguras izolatora vingrinājumus bieži izmanto fitnesa un veselības jomās. Šis vingrinājums reti sastopams kultūrismā.
Trenēti muskuļi
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Vāciņa muskuļi (M. trapezius)
- Liels apaļš muskulis (M. teres major)
- Rombveida muskuļi (Rhomboideus minor et major muskulis)
Figūras muguras muskuļi
Muguras muskuļi
- Trapezius -
Trapezius muskulis - Deltoid -
Deltoid muskulatūra - Mazs apaļš muskulis -
Teres mazs muskulis - Apakškaula muskuļi -
Infraspinatus muskulis - Liels apaļš muskulis -
Teres galvenais muskulis - Plašs muguras muskulis -
Latissimus dorsi muskulis - Muguras pagarinātājs (guļus stāvoklī) -
Erektora spina muskulatūra - Ārēji dīvaini
Vēdera muskuļi -
M. obliquus externus abdominis - Jostas muskulis
(otrais slānis) -
Muskuļi splenius - Scapula pacēlājs
(otrais slānis) -
Muskuļi liftors lāpstiņas - Mazs rombveida muskulatūra
(otrais slānis) -
Rhomboideus mazs muskulis - Liels rombveida muskulatūra
(otrais slānis) -
Rhomboideus galvenais muskulis - Iliac cekuls -
Iliac crest - Vidusdaļa -
Gluteus medius muskulis - Gluteus muskuļi -
Gluteus maximus muskulis
Visu Dr-Gumpert attēlu pārskatu varat atrast vietnē: medicīniskās ilustrācijas
apraksts
Ierīces izkārtojums ir tāds, ka svaru velk virs veltņa. Tādējādi tas darbojas pret smagumu, bet sportists velk horizontāli.
Sportists sēž ar taisnu ķermeņa augšdaļu, rokas tur apmēram divreiz plecu platumā (atšķiras atkarībā no ierīces) uz rokturiem. Pēdas ir stingri uz zemes. Ja jums ir muguras problēmas, ieteicams novietot kājas zem sēžamvietas. Saskares virsmas spiediena punkts atrodas zem krūšu muskuļiem. Stieni vai vadotni pievelk līdz ķermeņa augšdaļai plecu augstumā. Ieelpošana notiek vilkšanas fāzē, taču jāizvairās no elpošanas spiediena ietekmē. Treniņa svars un atkārtojumu skaits mainās atkarībā no izpildes līmeņa un treniņa mērķa.
Modifikācijas
Tā kā kustības izpilde ir norādīta šajā ierīcē, to var mainīt tikai ļoti ierobežotā mērā. Dažās ierīcēs var mainīt tikai roku stāvokli uz roktura. Nedaudz stingrāka saķere izraisa bicepsa muskuļu izmantošanu.
Šeit atradīsit informāciju par aizmugures izolatoru ar paplašinātāju tēmu
