Sāpes muguras lejasdaļā
ievads
Sāpes muguras lejasdaļā ir viens no biežākajiem iemesliem ārstu apmeklēšanai šajās dienās. Tie pakļauj pacientam ārkārtēju stresu, bet parasti to ir salīdzinoši viegli diagnosticēt un ārstēt, jo vairumā gadījumu sāpes neizraisa nopietna slimība. Izlasiet arī Sāpes muguras lejasdaļā
Sāpju cēloņi muguras lejasdaļā var būt ļoti dažādi, tāpēc vienmēr ir svarīgi veikt detalizētu pārbaudi, lai ne tikai spētu ārstēt sāpes, bet arī atpazītu, iespējams, esošo muguras sāpju pamatslimību vai spētu izvairīties no izrietošiem bojājumiem. .
Jums varētu būt interesē arī šī tēma: Kaulu ādas iekaisums uz coccyx
Parasti ārsts vispirms pieņem, ka sūdzības rodas no mugurkaula vai ir muskuļotas, un pēc tam attiecīgi pielāgo izmeklējumu. Šādos gadījumos mugurkaulā bieži parādās līkumi Jostas reģions kas var izskaidrot sāpes. Arī Jostas daļas herniated diski izraisīt muguras sāpes.
It īpaši, kad tas izslīdēja ārā Starpskriemeļu disks Ja nervs, kura izcelsme ir mugurkaulā, ir kairināts vai pat izspiests, skartajai personai rodas ne tikai stipras sāpes, bet arī nejutības un / vai paralīzes sajūta kāju rajonā, ko piegādā šis nervs.
Tomēr ticamāk, ka muguras lejasdaļas cēlonis ir nepareiza stāja vai fiziskas aktivitātes trūkums, un abi faktori bieži tiek kombinēti. Tā kā daudzi cilvēki sēž ļoti ilgu laiku un tāpēc atrodas vienā un tajā pašā stāvoklī Muguras lejasdaļas muskuļi smagi un vienpusēji saspringti, kas izraisa spriedzi vai krampjus un sliktu stāju, kas savukārt ir iemesls Muguras sāpes ir. Lai to neitralizētu, varat pārliecināties, ka vairākas reizes dienā maināt savu sēdēšanas stāvokli vai izmantojat sēdus bumbu, kas praktiski liek jums regulāri veikt kompensācijas kustības.
Vingrojuma trūkums ir arī muguras sāpju iespēja. Ja mugurkauls nav pietiekami saspringts kustības trūkuma dēļ, skriemeļu ķermeņi var kļūt poraini un saites atslābst, kas arī izraisa sāpes. Tomēr pārmērīga slodze var arī sabojāt muguru, piemēram, pārvadāt vai pacelt smagus priekšmetus.
Iecelšana pie muguras speciālista?
Es labprāt jums ieteiktu!
Kas es esmu?
Mani sauc dr. Nikolā Gumperts. Esmu ortopēdijas speciāliste un dibinātāja.
Par manu darbu regulāri ziņo dažādas televīzijas programmas un drukāti mediji. HR televīzijā mani var redzēt ik pēc 6 nedēļām tiešraidē kanālā “Hallo Hessen”.
Bet tagad ir pietiekami norādīts ;-)
Mugurkaulu ir grūti ārstēt. No vienas puses, tas ir pakļauts lielām mehāniskām slodzēm, no otras puses, tam ir liela mobilitāte.
Tāpēc mugurkaula ārstēšanai (piemēram, trūces disks, fasetes sindroms, foramena stenoze utt.) Ir nepieciešama liela pieredze.
Es koncentrējos uz visdažādākajām mugurkaula slimībām.
Jebkuras ārstēšanas mērķis ir ārstēšana bez operācijas.
Kurā terapijā ilgtermiņā tiek sasniegti vislabākie rezultāti, var noteikt tikai pēc visas informācijas apskatīšanas (Pārbaude, rentgena, ultraskaņas, MRI utt.) jānovērtē.
Jūs varat mani atrast:
- Lumedis - jūsu ortopēdiskais ķirurgs
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurte pie Mainas
Tieši uz tiešsaistes tikšanās kārtību
Diemžēl pagaidām ir iespējams norunāt tikšanos tikai ar privātiem veselības apdrošinātājiem. Es ceru uz jūsu sapratni!
Sīkāku informāciju par sevi var atrast Dr. Nikolā Gumperts
Ilustrācijas cēloņi muguras sāpēm muguras lejasdaļā
Sāpes muguras lejasdaļā
- Spinous process - Spinous process
- Želejveida kodols - Kodols pulposus
- Šķiedras gredzens - Anulus fibrosus
- Starpskriemeļu disks
= Starpskriemeļu disks (2. + 3.) - Fasetes locītava (skriemeļa locītava) -
- Skriemeļu ķermeņi - Korpusa skriemeļi
- Veseli kauli
- Kauli ar osteoporozi
- Plašs muguras muskulis -
Latissimus dorsi muskulis - Gluteus muskuļi -
Gluteus maximus muskulis - Dziļi aizmugures pagarinātāji -
Dorsi proprii muskuļi - Mugurkaula jostas daļa (mugurkaula jostas daļa)
- Sacrum - Sacrum
Cēloņi:
A - osteoporoze (
Kaulu blīvums - vecuma slimība)
B - trūces disks - parādīšanās
BS želatīna kodola audi
mugurkaula kanālā
(redzams no augšas)
C - mugurkauls ar osteoartrītu
D - Fasciālais artrīts
(no skriemeļu locītavām)
Spondilartroze
E - skriemeļa lūzums
(Mugurkaula process, mugurkaula ķermenis)
Visu Dr-Gumpert attēlu pārskatu varat atrast sadaļā: medicīnas attēli
Izraisa muguras sāpes muguras lejasdaļā
Papildus sākumā aprakstītajiem "funkcionālajiem" simptomiem, tas ir, muguras sāpēm, ko izraisa traucēta mijiedarbība starp muskuļu un skeleta sistēmu un nepareiza iekraušana, muguras sāpes muguras lejasdaļā var arī liecināt par pašas mugurkaula slimību. Šīs slimības pašas par sevi var izraisīt sāpes, bet arī bieži noved pie refleksu izraisītas mazinošas pozas un spriedzes, kas savukārt var būt muguras sāpju cēlonis.
Pati mugurkaula slimības var būt traucējumi atsevišķu "komponentu" struktūrā, un tos var izraisīt ar nodilumu saistīti, iekaisuma un sliktākajā gadījumā pat ļaundabīgi procesi.
Skriemeļu ķermeņi, savienojumi starp skriemeļu ķermeņiem un saišu struktūrām, gadu gaitā ir novecojušies un nolietojušies, it īpaši, ja notiek īpaši lielas slodzes. Īpaši tas attiecas uz pārejām starp mugurkaula dabiskajiem izliekumiem - tās ir arī vietas, kur bieži rodas problēmas, ko izraisa nodiluma pazīmes.
Kaulu blīvums skriemeļa ķermenis ņem - tāpat kā visi kauls ķermenī - palielinoties vecumam. Šis process ir īpaši izteikts, ja ir arī tāda kaulu metabolisma slimība kā, piemēram, osteoporoze klāt. Ja šis vielas sadalījums ir turpinājies, mugurkaulāja ķermeņu malas var nolauzties vai sabrukt skriemeļu ķermeņu pārseguma plāksnes. Tas, savukārt, var novest pie Slikta stāja, Nepareiza iekraušana citas mugurkaula struktūras un no tām izrietošās muguras sāpes muguras lejasdaļā.
Tos īpaši ietekmē novecošanās pazīmes Joslu mazgātājikas atrodas starp skriemeļu ķermeņiem un buferē tos viens pret otru. Tie sastāv no želejveida serdes, kuru ieskauj stingrāku saistaudu šķiedru gredzens. Šis ārējais gredzens kļūst arvien trauslāks, pieaugot vecumam, tāpēc - it īpaši nepareizas iekraušanas gadījumā - tas var saplēst un izdalīties starpskriemeļu diska kodola daļas. Ja tas notiek tādā veidā, ka izliektā želejveida masa nospiež uz mugurkaula nerviem, kas rodas no mugurkaula, tas atbilst plaši izplatītajam un dažreiz ārkārtīgi sāpīgajam "Herniated disks muguras lejasdaļā“.
Pat ja starpskriemeļu disku kodols nerodas, starpskriemeļu diski var izraisīt zemākus, pateicoties ar nodilumu saistītām izmaiņām Muguras sāpes kļūst: starpskriemeļu disku augstums samazinās ar vecumu, jo saistaudi, no kuriem tie ir izgatavoti, var uzglabāt mazāk šķidruma.
Šis augstuma samazinājums izraisa saspringtas saites, kas iet gar skriemeļu ķermeņiem Mugurkauls Savienojiet viens ar otru un stabilizējiet mugurkaulu visā tā garumā, atskrūvējiet. Tas nozīmē, ka Muguras muskuļi veiciet ievērojamu papildu darbu kompensējošās kustībās, lai koriģētu stāju, kas var izraisīt pārslodzes radītas sāpes - atslābinātā saišu un skriemeļu ķermeņu kombinācijā var rasties arī skriemeļu slīdēšana, atsevišķi skriemeļu ķermeņi izslīd no sākotnējā stāvokļa.
Deģeneratīvie procesi ietver arī starpskriemeļu savienojumus, kas savieno divus blakus esošos skriemeļu ķermeņus ("Fasetes locītavas“), Vēl jo vairāk tad, ja atsevišķo celtniecības bloku struktūra jau ir atslābusi. Vietēja pārslodze noved pie pārmērīga nodiluma Locītavu skrimšļi un kaulu papildinājumi locītavu procesos, kas noved pie ļoti sāpīgajiem "Faseta sindroms"spēja vadīt.
Mehānisku iemeslu dēļ tās ir deģeneratīvas izmaiņas starpskriemeļu locītavās Mugurkaula jostas daļa īpaši bieži.
Retāks iemesls, kas skaidrojams ar zemāko Muguras sāpes bet jāņem vērā arī ir Skriemeļa ķermeņa iekaisums („Spondilīts") Un starpskriemeļu disks ("Spondilodiscīts"). To cēlonis ir infekcijas ierosinātāju sēšana no citiem infekcijas avotiem organismā caur asinsriti, bet tos var izraisīt arī baktēriju izplatīšanās no ķermeņa virsmas, piemēram, B. veicot injekciju Pretsāpju līdzekļi rodas mugurkaula tuvumā. Mugurkaula iekaisuma slimības risks ir v. a. palielināts cilvēkiem, kuriem patīk hroniskas vispārējas slimības kontekstā Cukura diabēts ir samazināta izturība pret infekcijām.
A Nieru iegurņa iekaisums var izpausties arī muguras sāpēs. Sakarā ar anatomisko atrašanās vietu nieru sāpes tiek prognozētas pārejas reģionā no muguras lejasdaļas uz vidējo. Tas bieži ir nomācošs un ļoti spēcīgs sāpes. Pēc tam mugura ir ļoti jutīga un reaģē ar sāpēm pat uz nelielu spiedienu. Sāpes lielākoties ir vienpusējs un ir no plkst drudzis un kopā ar sāpīgu urinēšanu.
Auksti caurvēji var izraisīt arī spriedzi muguras muskuļos un tādējādi sāpes muguras lejasdaļā. Šādas sāpes lielākoties ir nav ilgstošs un to var labi atbrīvot ar siltām kompresēm vai siltuma spilveniem. Silta vanna ir ļoti efektīva arī pret šāda veida muguras sāpēm. Jūs varat atbalstīt viegls pretsāpju līdzeklis, piemēram Ibuprofēns no aptiekas. Pretsāpju līdzeklis palīdz pret akūtām sāpēm, padarot muskuļus vieglāk atpūsties.
Visbeidzot, ja ir aizdomas, jānoskaidro, vai muguras sāpes ir a Audzēja slimība pamatā. Kaut arī ļaundabīga kaulu deģenerācija ir reti sastopama, ir daži vēži, kas īpaši bieži izplatās mugurkaulā.
Šīs apmetnes var izraisīt kaulu zudumu vai pārmērīgu veidošanos un izraisīt muguras sāpes, pašas par sevi vai sabrūkot skriemeļiem. Dažādas ļaundabīgas asins šūnu slimības notiek arī šo šūnu izcelsmes vietā, Kaulu smadzenes no plkst.
Tā kā skriemeļu ķermeņi ir bagāti ar asinīm veidojošām kaulu smadzenēm, mugurkauls ir šo slimību izplatīta vieta. Fakts, ka deģenerētais kaulu smadzenes izspiež normālus kaulu audus, var izraisīt muguras problēmas un skriemeļu ķermeņu nestabilitāti, kas var izraisīt skriemeļu sabrukumu.
Lokalizētas sāpes muguras lejasdaļā
Zemāk ir norādīti muguras sāpju cēloņi un simptomi noteiktās vietās muguras lejasdaļā.
Sāpes mugurā labajā apakšējā daļā
Sāpes muguras lejasdaļā nav nekas neparasts. Skartās personas bieži sūdzas par sāpēm nedēļām vai pat mēnešiem. Gan akūti notikumi, piemēram, salauzts kauls vai sporta traumas, gan arī ložņu procesi var izraisīt muguras sāpes muguras lejasdaļā. Tas, ko nozīmē "muguras lejasdaļa", ir Mugurkaula jostas daļa. Tā atrašanās vietas dēļ tas ir pakļauts vislielākajam stresam ikdienas dzīvē: tam ir jāuzņem vislielākais svars. Sāpes labajā pusē muguras lejasdaļā liek domāt, ka sāpju cēlonis ir arī šajā pusē. A sānu diska trūce ir bieži sastopams sāpes labajā pusē muguras lejasdaļā. Tas nozīmē, ka starpskriemeļu diska daļa izslīd no sākotnējā stāvokļa pa labi un tur Saspiežot nervus.
Vairāk par tēmu lasiet šeit: Herniated disks mugurkaula jostas daļā
Mugurkaula jostas daļā īpaši bieži tiek ietekmēta atrašanās vieta starp 4. un 5. jostas skriemeli. Sāpes jūtas velkot, un to var arī izraisīt izstarot labo kāju. Arī nervu kairinājums Locītavu nodilums (Spondiloartropātija) muguras lejasdaļā noved pie vienpusējām muguras sāpēm labajā pusē. Sāpes ir līdzīgas herniated diskam, jo nervu kairinājums arī šeit rada sāpes. Akūti labās puses ievainojumi, piemēram, sasitumi, kritieni vai tamlīdzīgi, protams, var izraisīt arī vienpusējas sāpes. Citas mugurkaula slimības, piemēram, Osteomielīts vai Spondilolisteze parasti neizraisa vienpusējas muguras sāpes.
Sāpes muguras lejasdaļā kreisajā pusē
Sāpēm muguras lejasdaļā kreisajā pusē principā tas pats, kas labajā pusē. Vienpusējas sāpes var izteikt vienu sānu diska trūce vai viens Locītavu nodilums (Spondiloartropātija) skartajā pusē. Nervu vai nervu sakņu kairinājums kreisajā pusē ir asu asu vienpusēju sāpju iemesls. Izstarojiet kreisajā kājā ir raksturīgs tam. Ir iespējamas arī parazitāras vai tirpšanas sajūtas.
Muskuļots Spriedze Muguras muskuļi vai kāju muskuļi kreisajā pusē ir arī iespējamie sāpes kreisajā pusē muguras lejasdaļā. Citas mugurkaula slimības parasti neuzrāda stingri vienpusējas sāpes. Vēl viens vienpusēju sāpju cēlonis kreisajā pusē ir viens Iegurņa iekaisums kreisā niere. Sāpes jūtas diezgan blāvas un nomācošas. Tomēr tās ir sāpes, kas var būt ļoti spēcīgas pat pieskaroties ādai. Pavadošie simptomi infekcija piemēram, drudzis, sāpīga urinācija un vispārējs nogurums.
Sāpes mugurā vidusdaļā zemāk
Daudzas dažādas slimības un apstākļi var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā. Centrālās muguras sāpes mugurkaula jostas daļā nav nekas neparasts. Muskuļu spriedze, Locītavu nodilums un Herniated diski attēlo 3 galvenos muguras sāpju cēloņus muguras lejasdaļā.Locītavu aizsprostojumi un stress tādām svarīgām atbalsta struktūrām kā saites, cīpslas un fascija ir arī iespējamie muguras sāpju cēloņi mugurkaula apakšējās daļas centrālajā zonā.
Bieži vien nolīgst Mazkustīgs dzīvesveids vai nepareizs mugurkaula stress ir svarīgi faktori šādu apstākļu attīstībā.Arī Aptaukošanās tai ir negatīva ietekme un īpaši uzsver mugurkaula centrālo zonu, jo tai ir jāuztver lielākā daļa svara. Nolietošanās sacroiliac locītavā var izraisīt gan centrālas, gan vienpusējas sāpes muguras lejasdaļā un sēžamvietā. Citas specifiskas mugurkaula slimības, piemēram, Iekaisums (Osteomielīts, spondillodiscīts) vai a ankilozējošais spondilīts kā arī reimatisms ir nedaudz retāki, bet noteikti ir jāuzskata par cēloņiem.
Vairāk par tēmu lasiet šeit: reimatisms
Muguras sāpes sāniski zem
Sāpes muguras lejasdaļā norāda uz cēloni, kas atrodas arī noteiktā muguras pusē. Prasme sānu trūces diski, Nodiluma pazīmes uz locītavām, saitēm vai cīpslām, Muskuļu spriedze, Locītavu aizsprostojumi vai dažādu struktūru ievainojumi. Trūkstošs vingrinājums daudzus gadus un liekais svars bieži ir noteicošie faktori trūces disku veidošanā un locītavu nodilumā. Nervu sakņu kairinājumi, kas rodas šī procesa laikā, izraisa durošas sāpes sānos, ko var papildināt ar tirpšanas sajūtām un spēka samazināšanos skartajā pusē. Turklāt ir Nieru iegurņa iekaisums iespējams sāpju cēlonis muguras lejasdaļā.
Sāpes muguras lejasdaļā ar vilkšanu kājā
Kājai vilkšana ir īpaši raksturīga kājai Radikulopātija. Tas ir nervu saknes kairinājums. Cēloņi to var Locītavu nodilums sacroiliac locītavā vai arī citās mugurkaula jostas vietās Herniated diski būt. Visbiežāk tiek ietekmēts segments starp jostas skriemeļiem 4 un 5. Nervu sakņu iesprūšana vai saspiešana šajā vietā parasti izraisa a Sāpju izstarošana kājā skarto pusi. Sēžas nerva iesprostojums vai kairinājums parasti noved pie tā sauktā Lumboischialgia. Šis termins apraksta sāpes mugurkaula jostas daļā muguras lejasdaļā, kā arī sāpes apgabalā, ko piegādā sēžas nervs. Tas ietver sēžamvietu un kāju. Sāpes velk un velk no sēžamvietas uz kāju. Cietušo izturība bieži notiek caur to ļoti ierobežots. Arī tāds diskomforts kā tirpšana var rasties kājā.
Skaitlis muguras sāpēs
A - sāpes kaklā
B - muguras augšdaļas sāpes
C - mugurkaula jostas daļas sāpes
Lumbago (lumbago)
D - lumboglutealgia
(Izstaro sēžamvietā)
E - Lumboischialgia
(Izstaro kājā)
- Pirmais kakla skriemelis (nesējs) -
atlants - Septītais kakla skriemelis -
Izcils skriemelis - Trapezius -
Trapezius muskulis - Plašs muguras muskulis -
Muskuļi latissimus dorsi - Pirmais jostas skriemelis -
Vertebra lumbalis I - Piektais jostas skriemelis -
Vertebra lumbalis V - Sacrum - Sacrum
- Astes kauls - Os soccygis
- Iliac cekuls -
Iliac crest - Vidusdaļa -
Muskuļi gluteus medius - Gluteus muskuļi -
Muskuļi gluteus maximus - Lielā kumode -
Adductor magnus muskulis - Divgalvu šūpoles -
Bicepsa femoris muskulis
a - Diska prolapss -
Kodola pulposusa prolapss (no augšas)
b - skriemeļa lūzums
(Mugurkaula skriemeļa lūzums)
c - mugurkaula osteoartrīts -
(Locītavu nodilums)
Visu Dr-Gumpert attēlu pārskatu varat atrast vietnē: medicīniskās ilustrācijas
Sāpes muguras lejasdaļā noteiktās pozīcijās
Zemāk ir cēloņi un simptomi muguras lejasdaļas sāpēm, kas rodas noteiktos ķermeņa stāvokļos.
Sāpes muguras lejasdaļā, sēžot
Cilvēki, kuri pārsvarā ir viens mazkustīgs darbs bieži rodas sāpes muguras lejasdaļā. Klasisks piemērs tam ir biroja darbinieki. Bieži vien ilgstoša sēdēšana noved pie viena Mazkustīgs dzīvesveids kā arī muguras muskuļu stiprināšanas trūkums. Muguras un kāju muskuļu sasprindzinājums un saīsināšanās palielina sāpes un noved pie Slikta stāja. Arī nervu stiepšanās sāpes, piemēram, kā daļa no a Lumboischialgia vai viens Herniated disks var pastiprināt sēžot.
Sāpes muguras lejasdaļā guļus stāvoklī
Daudziem cilvēkiem ar sāpēm muguras lejasdaļā gulēšana uz plakanās muguras ir nepatīkama. Tam ir vairāki iemesli. Lielākā daļa muguras lejasdaļas sāpju ir ieslēgtas Slikta stāja, Muskuļu spriedze vai Locītavu nodilums izsekot. Sāpju attīstībā bieži tiek iesaistīti dažādi faktori. Saīsināti vai saspringti muskuļi netiek atviegloti guļus stāvoklī, bet bieži noved pie tā attīstības Doba mugura. Tas var izraisīt sāpīgus apstākļus no rīta pēc piecelšanās, kas parasti uzlabojas ar kustību.
Sāpes muguras lejasdaļā grūtniecības laikā / grūtniecības sākumā
Vairāk nekā puse grūtnieču grūtniecības laikā cieš no muguras sāpēm. Bieži vien tas ir sāpes muguras lejasdaļā. Palielinās Svars grūtniecības laikā, Mazkustīgs dzīvesveids kā arī svarīgu saišu dabiska atslābināšanās muguras lejasdaļā un iegurnī var izraisīt sāpes. Bieži vien tomēr sāpes bija jau pirms grūtniecības sākuma. Veiciet grūtniecības beigās Sāpes dzemdībās un pieaug celms muguras lejasdaļas sāpes iegurnī.
Pat grūtniecības laikā ir viegli Vingrošana vai jogas vingrinājumi, Masāžas un sildošās aploksnes visefektīvākie pasākumi muguras lejasdaļā. Ja sāpes rodas iegurnī, tās var stiprināt Iegurņa pamatnes muskuļi īpaši palīdz pret sāpēm. Saņemiet padomu pie sava ginekologa un specializēta fizioterapeita. Apmācības pasākumus bieži ir viegli veikt, un tie ir ļoti noderīgi. Vieglie sporta veidi, piemēram, pastaigas vai peldēšana, ir arī ļoti draudzīgi un palīdz grūtniecības laikā saglabāt piemērotību.
Vairāk par tēmu lasiet šeit: Sāpes mugurā grūtniecības laikā
Ko darīt / kas palīdz ar muguras lejasdaļas sāpēm?
Sāpes mugurā ir ne tikai kaitinošas lielākajai daļai skarto, bet arī nopietni ierobežo ikdienas dzīvi, ja tās ilgstoši saglabājas. Hroniskas sāpes nav tikai tas fiziski, bet arī garīgi stresains. Ko jūs tagad varat darīt? Pirmkārt, ieteicams analizēt savu uzvedību: Vai bija kāda akūta sprūda, piemēram, kritiens? Vai sāpes attīstījās pēkšņi vai vairāku nedēļu laikā? Kur ir lokalizētas sāpes un vai ir kādas papildu sūdzības? Kāda ir tava ikdiena? Vai jūs daudz pārvietojaties vai veicat aktivitātes, kas rada lielu slodzi uz muguras?
Šie ir visi jautājumi, kas ir svarīgi arī sarunā ārstam, lai atrastu cēloni. Centieties pēc iespējas precīzāk formulēt savas sūdzības, lai pēc iespējas ātrāk aktīvi iesaistītos cēloņa atrašanā. Atkarībā no cēloņa ir viens atbilstoša terapija meklēja. Bieži vien skartie var daudz izdarīt pret sāpēm paši: dažādi Vingrinājumi, Muguras apmācība un Relaksācijas metodes ir viegli iemācīties un ir daudz efektīvāki nekā daudzas kaites Pretsāpju līdzeklis. Konsultējieties ar ārstu. Ikreiz, kad jums ir sāpes, mēģiniet elpot mierīgi un apzināti. Veiciet vienkāršus vingrinājumus, kas stiepjas un atvieglo muguras lejasdaļu. Siltās kompreses un siltuma paketes var arī palīdzēt mazināt sāpes akūtā situācijā.
Vairāk par tēmu lasiet šeit: Muguras apmācība
Vingrinājumi
Dažādi vingrinājumi var būt efektīvi Atbrīvojums no sāpēm dot ieguldījumu muguras lejasdaļā. Muguras sāpju attīstībā bieži tiek iesaistīti tādi faktori kā fiziska slodze, aptaukošanās vai nepareiza muguras noslogošana. Stāvokļa dēļ muguras lejasdaļai jo īpaši ir jānes daudz svara un spilvenu. Caur taisna gaita šī muguras daļa ir īpaši saspringta. Tāpēc muguras sāpes šajā jomā ir pārāk izplatītas. Daži vienkārši vingrinājumi jau var būt tālu, un var palīdzēt arī mugurai atbrīvot. Zemāk ir divi vienkārši vingrinājumi, kas var palīdzēt, ja rodas akūtas sāpes muguras lejasdaļā. Ilgstošai apmācībai, kas ir ļoti ieteicama, jums jākonsultējas ar pieredzējušu Fizioterapeiti vai specializēta sporta zāle pagrieziens:
- 1. vingrinājums: Nākamā vingrinājuma sākuma pozīcija ir četrkājaina pozīcija. Turiet muguru taisnu un galvu pagarinātu. Mierīgi ievelciet un ieelpojiet. Tagad ieelpojot nonāk kaķa kuprī. Ielieciet zodu uz krūtīm. Izelpojot, atkal iztaisnojiet muguru. Atkārtojiet vingrinājumu tik bieži, cik jums ir ērti. To var izdarīt katru dienu.
- 2. vingrinājums: Brīvi guliet ar muguru uz paklāja vai citas ērtas virsmas. Elpojiet mierīgi un vienmērīgi. Tagad pavelciet ceļgalus uz krūtīm un piestipriniet tos ar rokām. Ļaujiet kaklam un galvai atbrīvoties. Palieciet šajā pozīcijā pusminūti. Šis vingrinājums stiepj mugurkaula jostas daļā bieži saīsinātos muskuļus un palīdz pret akūtām sāpēm.
Kinesio lentes
Tape muguras lejasdaļā ar Kinesio lentes ir iespējama, un tai vajadzētu palīdzēt ar sāpēm. Efekts nav zinātniski pierādīts, bet ir Fizioterapeiti un sportisti, kuri ir pārliecināti par kinesio lentēm. Jums ir vajadzīgas četras lentes sloksnes, lai līmētu muguras lejasdaļu. Ir dažādi paņēmieni, kas ir piemēroti mugurkaula jostas daļas lenšu nostiprināšanai. Kā piemērs šeit jāizskaidro paņēmiens:
Lai uzvilktu lenti, attiecīgajai personai ir jāpieliecas uz priekšu, lai mugura kļūtu noapaļota. Tagad otra persona uzliek pirmo lentes sloksni. Šim paņēmienam visas lentes sloksnes tiek piestiprinātas ar maksimālu spriedzi. Pirmā lentes sloksne tiek piestiprināta no augšas uz leju visā mugurkaula jostas daļas garumā. Sāpju punkts atrodas tā centrā. Tagad otrā sloksne ir piestiprināta pirmās sloksnes centrā 90 ° leņķī tā, lai tiktu izveidots krusts. Sloksne jāpiestiprina ar maksimālu spriegojumu. Pēdējās divas sloksnes ir piestiprinātas pa diagonāli pie krusta, tā ka galu galā visas sloksnes pārklājas pa vidu. Iztaisnojot mugurkaulu, lentes veido vieglus viļņus. Tas norāda pareizo pozīciju.
Vairāk par tēmu lasiet šeit: Kinesio lente
Mājas aizsardzības līdzekļi
Sildošās aploksnes ir neapšaubāmi labākie mājas aizsardzības līdzekļi muguras lejasdaļas sāpēm. Sasildiet ķiršu kauliņu vai speltas spilvenu un novietojiet to uz skarto zonu. Arī a karstā vannā var būt ļoti noderīga sāpēm muguras lejasdaļā. Neliels daudzums ir piemērots papildu atpūtai ēteriskās eļļas kā piemēram Timiāna eļļa vannas ūdenī. Patīkama smaka palīdzēs atpūsties un mazināt sāpes. Uz mājas līdzekļiem attiecas šāds noteikums: dariet to, kas jums nāk par labu! Daži slimnieki arī masē ārstniecisko zemi vai ēteriskās eļļas skartajā zonā un uzskata to par ļoti labvēlīgu mugurai.
Vairāk par tēmu lasiet šeit: Homeopātija muguras sāpēm
