Stingrs vēders pēc grūtniecības

ievads

Bērna ienākšana pasaulē ir sievietes skaistākā un intensīvākā pieredze pasaulē. Tādēļ sievietes, kuras spēlē sportu, saskaras ar izaicinājumu. Parasti ir nepieciešams ilgāks pārtraukums, un ierasto sportu nevar sākt no jauna tūlīt pēc piedzimšanas. Sievietēm pēc dzemdībām galvenā uzmanība tiek pievērsta vēdera regresijai. Grūtniecības pazīmēm vajadzētu pazust pēc iespējas ātrāk, un kuņģim vajadzētu izskatīties jaukam un stingram.

Kad es varu sākt veikt vēdera apmācību?

Pēc piedzimšanas parasti ir sešas nedēļas, kurās "Līmēšana“Notiek starp māti un bērnu. Šajā posmā jāizvairās no intensīvas apmācības. Šeit galvenā uzmanība tiek pievērsta rehabilitācijas un galvenokārt atjaunojošām darbībām. No otras puses, vieglas pastaigas nav problēma, un tās ir vairāk ieteicamas.
Tad jums jāsāk ar apmācības kursu, kurā parādās pirmie vingrinājumi vēderam. Tomēr vispirms ir jāapmāca tikai vēdera muskuļi ārēji, lai izvairītos no atkārtotas diastāzes izvairīties. Ja jūs sākat vingrināt vēdera taisnos muskuļus pārāk agri, vēdera taisnie muskuļi var nobīdīties un muskuļos izveidosies sprauga. Parasti pirms sporta uzsākšanas vienmēr jālūdz padoms vecmātei un ārstam. Tas ir īpaši svarīgi, trenējot vēdera muskuļus.

Vieglus vēdera vingrinājumus parasti var sākt divus mēnešus pēc dzemdībām. Šiem vingrinājumiem nav obligāti jābūt ar tiešu spēka raksturu, bet tie var saturēt tikai muskuļu koordināciju un kontroli sākumā. Intensitātei sākumā vajadzētu būt ļoti zemai, un to vajadzētu palielināt tikai lēnām. Ja jūs pārāk daudz noslogojat vēdera muskuļus, jūs riskējat gūt traumas un citas veselības problēmas.

Papildus vingrinājumiem kuņģim nedrīkst atstāt vingrinājumus mugurai un iegurņa pamatnei. Tāpēc ieteicams apmācīt visu bagāžnieku.

Lasiet vairāk par šo sadaļu

• Vingrojumi pēc dzemdībām
• Iegurņa pamatnes apmācība

Vingrinājumi

Sākumā jāapmāca tikai sānu vēdera muskuļi.
Viens vingrinājums tam sākas guļus stāvoklī ar saliektiem ceļiem. Pēdas atrodas uz grīdas, galva balstās uz spilvena, viena roka atrodas uz grīdas, bet otra - uz vēdera. Šajā stāvoklī lēnām ieelpojiet. Pēc tam izelpojot, pleci un galva lēnām tiek pacelti no grīdas, un roka, kas iepriekš atradās uz vēdera, iet uz pretējo ceļgalu un pieskaras tai. Tagad spriedze atkal tiek atbrīvota, un galva un pleci atkal tiek novietoti uz grīdas. Šis vingrinājums jāveic tikai tik intensīvi, lai katra sieviete justos ērti. Lai sāktu, pietiek ar sešiem līdz astoņiem atkārtojumiem. Abas puses jāapmāca vienādi, lai tieši izvairītos no nelīdzsvarotības.

Tiklīdz ārsts dod "OK", taisnos vēdera muskuļus var arī atkal trenēt. Sākumā ieteicams veikt koordinācijas vingrinājumu. Sākuma pozīcija atrodas uz muguras, rokas un kājas ir izstieptas, un galva ir saskaņā ar mugurkaulu. Vingrinājums sākas ar aktīvu nabas vilkšanu mugurkaula vai grīdas virzienā. Ir ļoti svarīgi, lai muskuļi netiktu ieelpoti, bet gan ievilkti uz iekšu. Dažiem cilvēkiem šis vingrinājums būs grūtāks nekā citiem. Tomēr tas ir brīnišķīgs vingrinājums, lai trenētu kontroli pār muskuļiem. Tas ļauj daudz efektīvāk trenēt kuņģi vēlākos spēka treniņos. Pēc turpmākas konsultācijas ar ārstu un / vai vecmāti var atkal sākt normālu vēdera apmācību. Sēdes, apakšdelma balsti un sēdus svari ir vingrinājumi, kurus ir viegli izpildīt un kas stiprina un veido muskuļus.

Lasiet vairāk par šo sadaļu Vēdera muskuļu apmācība pēc grūtniecības

Diēta stingram kuņģim pēc grūtniecības

Ja sievietes vēlas, lai pēc dzemdībām atkal būtu jauks, līdzens, stingrs vēders, ir svarīgi ne tikai trenēties, bet arī ievērot uzturu.

Tomēr zīdīšanas posmā ir ļoti svarīgi nezaudēt pārāk daudz svara pārāk ātri, pretējā gadījumā mātes piena kvalitāte pasliktināsies. Ceļā uz plakanu vēderu ikvienai sievietei jābūt arī pacietīgai, jo tas ir lēns process. Ātras diētas un svara zaudēšana nav veselīgi un, visticamāk, sabojā ķermeni vai daudzos gadījumos rada yo-yo efektu.

Kopumā par uzturu var teikt, ka uzturvielu ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku sastāvs var mainīties atkarībā no ķermeņa tipa un svara. Parasti sadalījumam vajadzētu būt 55% ogļhidrātu, 30% tauku un 15% olbaltumvielu. Jo lielāks svars vai tauku slānis, jo zemāks ir ogļhidrātu procentuālais daudzums un lielāks olbaltumvielu procents. Ogļhidrātu uzņemšanu var samazināt līdz 40%, tādējādi olbaltumvielu īpatsvars var palielināties līdz 30%. Turklāt ir jārūpējas par to, lai netiktu patērēts neviens atsevišķs vai divkāršs cukurs (saldumi, sadzīves cukurs, ...). Kaut arī šie cukuri dod enerģiju, tie arī ļoti strauji paaugstina cukura līmeni asinīs, un tie nesatur citas barības vielas. Turklāt ir jānodrošina, ka ķermenis katru dienu tiek barots ar dažiem dārzeņiem. Augļi nav jādzer katru dienu, pietiek ar katru otro dienu. Pārāk daudz augļu nozīmē lielu fruktozes daudzumu, kas laika gaitā paaugstinās cukura līmeni asinīs. Lietojot taukus, jārūpējas par to, lai uzturā būtu ne tikai dzīvnieku tauki, bet arī augu tauki. Dārzeņu proteīni ir tikpat svarīgi pārtikā. Dzīvnieku olbaltumvielas ir visvairāk līdzīgas cilvēka aminoskābēm, kas veido olbaltumvielas, un tāpēc tām nevajadzētu pilnībā iztrūkt. Muskuļiem ļoti svarīgi ir proteīniem bagāti pārtikas produkti, piemēram, rieksti, olas, zivis, sarkanā gaļa, sēklas, kāposti un pākšaugi, jo cilvēka ķermeņa muskuļi lielā mērā sastāv no olbaltumvielām.

Lasiet vairāk par šo sadaļu

• Pilnvērtīgs uzturs
• Svara apmācība un uzturs
• Muskuļu stiprināšana un uzturs

Savelciet kuņģi operācijas laikā?

Pēc dzemdībām sievietes patiešām vēlas, lai viņu plakanā vēdera daļa būtu mugura. Tomēr mūsdienās bieži vien trūkst motivācijas un laika. Tāpēc ķirurģiska vēdera iešūšana ir problēma arvien vairāk sievietēm. Tomēr ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu, jo šāda operācija notiek vispārējā anestēzijā, un tāpēc tā nav mazsvarīga procedūra. Katrai sievietei jāzina par šādas iejaukšanās riskiem un tiešām šī iespēja jāapsver tikai kā “pēdējā iespēja” alternatīva.

Operācijas laikā tiek veikta arkas formas griezums, lai pievilktu vēdera lejasdaļu, caur kuru vēdera siena ar taukiem tiek atslābināta no muskuļiem un novilkta uz leju. Pēc liekā tauku un ādas noņemšanas vēdera priekšdaļa šķiet ievērojami tvirtāka un plakanāka. Šādas operācijas panākumus parasti var noteikt pēc nedēļas, kad pietūkums ir mazinājies. Pēc tam gala rezultāts ir redzams vēlākais pēc sešiem mēnešiem, kad dziedināšana ir pabeigta.

Tā kā šī procedūra ir operācija vispārējā anestēzijā, ar to ir saistīti arī noteikti riski. Var tikt traucēta brūču dzīšana, tāpēc dziedināšanas process prasa ilgu laiku. Turklāt var rasties asiņošana, šķidruma uzkrāšanās un maņu traucējumi, kas pēc tam jāārstē. Tāpēc katrai sievietei rūpīgi jāapsver, vai šādai operācijai patiešām ir jēga, vai ir arī citi veidi.

Lasiet vairāk par šo sadaļu

• Vēders iešūt
• Tauku atsūkšana uz vēdera

Nostipriniet saistaudus uz vēdera

Mūsu ķermeņa saistaudiem ir svarīgas funkcijas. Tas ir atbildīgs par ķermeņa formas un formas uzturēšanu. Turklāt saistaudos ir noenkurotas tādas svarīgas ķermeņa struktūras kā nervi, sviedru dziedzeri, asinsvadi un kaulus mīkstinošie audi. Sievietēm saistaudi nav tik labi savienoti kā vīriešiem, tāpēc var rasties iespiedumi un deformācijas. Šī problēma ietekmē daudzas sievietes, īpaši pēc grūtniecības.

Vājajiem saistaudiem var būt vairāki cēloņi. To var atbalstīt ar nepietiekamu šķidruma uzņemšanu, nelielu fizisko aktivitāti un sliktu uzturu. Runājot par uzturu, papriku, visa veida kāposti un sēklas, piemēram, prosa un auzas, ir īsti brīnumlīdzekļi vājiem saistaudiem. Pietiekama šķidruma padeve galvenokārt jānosedz ar ūdeni. Ideālā gadījumā no saldiem dzērieniem vajadzētu pilnībā izvairīties, un sulas ir veselīgas tikai zināmā mērā.Vingrojumi ir svarīgi arī saistaudu stingrībai, jo ūdens un tauki tiek sadedzināti un izdalīti no šūnām vingrinājumu laikā. Šo divu vielu zudums ļauj saistaudiem savilkties un atjaunoties.

Arī šī tēma varētu jūs interesēt: Kādi ir pēcdzemdību kursi?