Stiepjas sāpīgiem muskuļiem

ievads

Stiepšanās vai stiepšanās vingrinājumi tiek izmantoti daudzos sporta veidos. Tautas sporta veidos stiepšanās parasti ir daļa no sporta veida iesildīšanās programmas. Kad stiepšanās vingrinājumi ir visnoderīgākie un vai stiepšanās vingrinājumi pirms vai pēc treniņa vai slodzes ir jānoskaidro nākamajās rindās.

Aktīva un pasīva stiepšanās

Parasti to atšķir aktīvais un pasīvā stiepšanās. Pastāv divas aktīvās stiepšanās apakšgrupas, aktīva statiskā stiepšanās un aktīva-dinamiska stiepšanās.

Pie aktīva-statiska stiepšanās būs Mērķa muskuļi (Stiepjas muskuļi) ar spriedzi muskuļos Antagonisti (Pretinieks) nonāk izstieptā stāvoklī un paliek šajā pozīcijā dažas sekundes. Piemēram, vai vēlaties Triceps stiept, bicepss saspringts.

Aktīva-dinamiska stiepšanās notiek no viena neliela iepriekšēja stiepšanās ārā. Antagonista darbība tiek noslēgta ritmiski un ļoti spēcīgi atjaunojoties mazas kustības būs Mērķa muskuļi izstiepts. Vai jūs vēlētos Augšstilba muskuļi stiepjas, ieteicams stāvēt vairāk nekā plecu platumā, ķermeņa smaguma centram pārejot no viena uz otru pēdu tiek pārvietots. Kājas ir izstieptas, un kāja, kas netiek izstiepta, ir saliekta, un izstiepjamā kāja ir izstiepta. Tiek izmantoti abi aktīvās stiepšanās varianti Sagatavošanās treniņiem un sacensībām un tāpēc tiek veikti pirms vingrinājuma. Mērķis šeit ir Muskulatūra sagatavoties gaidāmajam stresam.

Pasīvā stiepšanās tiek sadalīta pasīvā-dinamiskā un pasīvā-statiskā stiepšanā. Pasīvās-dinamiskās stiepšanās gadījumā procedūra ir identiska aktīvai-dinamiskajai stiepšanai, izņemot vienu punktu. Pasīvā dinamiskā stiepšanā partneris palīdz izstiept mērķa muskuļus, nevis antagonistiskos muskuļus. Pasīvā un dinamiskā stiepšanās tiek izmantota, gatavojoties treniņiem un sacensībām. Pasīvo-statisko stiepšanos sadala noturētā stiepšanā, kas pazīstama arī kā stiepšanās, stiepes-relaksācijas stiepšanās (AED / CHRS) un statiskā stiepšanās ar antagonistu kontrakciju. CHRS apzīmē līgumu, aizturēšanu, relaksāciju un izstiepšanos.

Turētais stiepjas

Pie notika stiepšanās tiek pieņemts stāvoklis, kurā mērķa muskuļos var būt jūtams neliels “vilkšana”. Šī pozīcija ir apm. 20-30 sekundes notika. Turētas stiepšanās izmantošana ir tāda Papildu darbs treniņam vai sacensībām. Pie Stiepšanās-relaksācijas stiepšanās (AED) spriedze notiek ar a vidēja intensitāte, un sekojošā stiepšanās ir nedaudz līdzīga pasīvai dinamiskai stiepšanai īsāks. Četri elementi C., H, R. un S. (Contract, Hold, Relax and Stretch) rezultāts ir izstiepšanās cikls, kas jāatkārto trīs līdz piecas reizes. No iepriekšējās stiepšanās pozīcijas jāveic šāds spriegojums. AED tiek izmantots fizioterapija.

statiskā stiepšanās ar antagonistu kontrakciju tiek izmantota arī fizioterapija izmanto. Sākot no stiepšanās stāvokļa, stiepšana tiek papildus pastiprināta, sasprindzinot antagonistu, un tiek turēta apmēram astoņas līdz 15 sekundes.

Dažādi efekti

Abas stiepšanās formas (aktīvās un pasīvās) ir atšķirīgas Efekti un tāpēc ir interesanti dažādām prasībām.

Stiepšanās aktīvās formas ir Iesildīšanās efekts un palieliniet šādus enerģijas izvadus un Spēka pieaugums. arī stiprināt viņi Antagonisti, uzlabot kustību sajūtu un neiromuskulārā kontrole. Jūsu toņa pazemināšana un -palielinot efektu uz Muskulatūra ir arī svarīgs faktors.
Pasīvās izplešanās formas dot ieguldījumu Enerģijas ietaupījums jo tiek veikts mazāk muskuļots darbs. jums tāds ir relaksējoša iedarbība un zemāks muskuļu tonuss. viņiem šķiet pretsāpju līdzeklis, uzlabot ķermeņa izpratni un atslābiniet muskuļus.

Stiepšanās pirms vai pēc fiziskās slodzes

Parasti, izstiepjot, jārūpējas par to nekad neizstiepj aukstu muskuli, vienmēr viens drošā stāvoklī vai, lai vienmēr būtu drošs pamats nokļūt pareizajā stiepšanās stāvoklī un neizvairīties. Stiepšanai jābūt arī maigai, un tai nevajadzētu būt sāpēm.

stiept var pirms vai pēc vingrinājuma Var izmantot. Tautas sportā bieži tiek pieņemts, ka Stiepšanās pēc vingrošanas vai konkurence viens Novērst muskuļu sāpīgumu var. Tomēr no zinātniskā viedokļa nav apstiprinātu secinājumu, kas to patiešām pierādītu. Eksperti nav pārliecināti, vai stiepjas pirms kāda konkrēta sports varētu pat nebūt neproduktīvs un pēc tam mēdz mudināt sāpināt muskuļus.

Lasīt arī: Iekaisuši muskuļi - kas darbojas vislabāk?

It īpaši ar sportu, kurā Ātruma jauda un Maksimālās kravas tiek izaicināti kā futbols vai svarcelšana Muskuļi, izstiepjot drīzāk novājināta tiek uzskatīti par stiprinātiem. Šajos sporta veidos ir: plaša iesildīšanās programma lielāko daļu laika ir vairāk jēgas nekā stiepšanās pirms vingrošanas. Iesildīšanās nodrošina atbilstošu aizsardzību pret ievainojumiem, tāpēc stiepšanās šajos sporta veidos nav absolūti nepieciešama.

Citiem sporta veidiem varat Stiepšanās vingrinājumi pirms apmācības vai konkurence vēl jo vairāk svarīgāks būt. iekš Dejot, iekš vingrošana, iekš nodarboties ar vingrošanu vai akrobātika Stiepšanās ir svarīga, lai labi sagatavotos sacensībām vai treniņiem. Ir palielināta mobilitāte un viens būs mierīgāks un mierīgāks. Īpaši tas attiecas uz vecāka gadagājuma cilvēki jauks rezultāts. Pat ar Cīņas māksla, daži Peldēšanas tehnikas un Šķēršļi stiepšanai vajadzētu būt neatņemamai sportista sagatavošanās sastāvdaļai.

Visbeidzot

Vai cauri stiepjas iespējams sāp var novērst, ir pretrunīgs. Nav pētījumu, kas parādītu ievērojamu pozitīvu stiepšanās ietekmi uz iekaisušajiem muskuļiem. Kopumā ir publicēti tikai daži pētījumi par šo tēmu, un lielākajā daļā no tiem nav atrasta nekāda nosakāma iedarbība.

Ja rezultāti liecina par sāpīgu muskuļu samazināšanos, šis samazinājums ir tik mazs, ka nevar pateikt, vai tas notika nejauši. Dažreiz, veicot stiepšanās vingrinājumus, tika novērots pat sāpīgu muskuļu pasliktināšanās. No vienas puses, no tā var secināt, ka tā nav pierādīta labvēlīga stiepšanās ietekme uz sāpju sāpēm dod.

No otras puses, stiepšanās vingrinājumi kļūst par augstākajiem uztvert un veikt individuāli. Dažiem cilvēkiem stiepšanās ir ērtāka, citi sportisti dod priekšroku stiepšanās neveicināšanai. Tāpēc nevar sniegt vispārēju novērtējumu vai ieteikumu par to, vai stiepšanās mazinās vai sāpinās muskuļi. Katram sportistam tas jānoskaidro pašam kā tikt galā ar dažādajām stiepšanās formām (aktīvā-pasīvā). Daudziem ir stiepšanās vingrinājumi pozitīva ietekme pirms vai pēc sacensībām un treniņa, sāpoši muskuļi tomēr viņi to nevar mazināt.