Izdegšanas sindroma terapija

Piezīme

Jūs atrodaties apakštēmā Pārdegšanas terapija. Vispārīgu informāciju par tēmu var atrast vietnē izdegt.

terapija

Izdegšanas slimniekiem nav vienotas terapijas. Bieži vien skartie nonāk psihoterapeitiskajā praksē tikai pēc gadiem ilgas pašdziedināšanās vai represiju mēģinājumiem.

Pirmkārt, bieži tiek ārstētas izdegšanas sekas. Piemēram Trauksme, sociālās fobijas vai depresijas.

Nav arī īpašu zāļu izdegšanas slimniekiem. Simptomi, piemēram, depresija, miega traucējumi trauksmi var ārstēt ar medikamentiem, taču vienmēr ir jāpārliecinās, ka izdegšanas slimniekiem ir paaugstināts atkarības risks, ieskaitot, piemēram, nomierinošos līdzekļus.
Pasniedz bieži Serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI). Lietojot SSAI, var rasties blakusparādības. Slikta dūša, caureja, Apetītes zudums un bezmiegs Erekcijas disfunkcija ir iespējami.

Absolūti nepieciešamās psihoterapijas ietvaros tiek risinātas un ārstētas pacienta īpašās problēmas (spēcīga slimības sajūta, pašvērtības trūkums, sociālās fobijas, trauksmes stāvokļi utt.). Šīs terapijas bieži var ilgt psihologi vai psihiatri gadiem ilgi, un tās vienmēr tiek individuāli pielāgotas pacientam un viņa priekšplāna problēmai.
Uzvedības terapijā īpaši tiek praktizēta konfliktu un stresa situāciju risināšana. Tā rezultātā skartie ikdienas dzīvē nav pilnībā pārslogoti.

Var būt noderīga arī pašpalīdzības grupu apmeklēšana. Šeit slimais cilvēks var uzzināt, ka pārdegšanas problēma skar arī citus cilvēkus, un apmainīties ar viņiem idejām. Tas var būt labvēlīgs pašnovērtējumam.

Arī fiziskās sagatavotības Jāveicina veselīgs uzturs un dzīvesveids. Neaizmirstot, tie ir arī regulāri Atpūtas un relaksācijas pārtraukumi, gan privātajā dzīvē, gan darbā. Bieži vien tur ir noderīgi vienkārši uz dažām stundām izslēgt mobilo tālruni. Sociālajiem kontaktiem ģimenē un draugiem dzīvē atkal vajadzētu aizņemt vairāk vietas, jo tie sniedz emocionālu atbalstu.

Terapijas ilgums

Vienas terapijas ilgums Izdegšanas sindroms nevar skaidri definēt. Vissvarīgākie faktori ilguma prognozēšanā ir stadija, kurā tika atzīta un diagnosticēta izdegšana, vai nekavējoties tika meklēta profesionāla palīdzība, kāda ir cilvēka izpratne par slimību un cik labi viņš darbojas terapijā. Ja, piemēram, situācija ir tāda, ka izdegšana tiek atzīta agrīnā stadijā un pacients apmeklē ģimenes ārstu, kurš pēc tam uzreiz var viņu novirzīt pie piemērota ārsta, iespējams, ka ātra krīzes intervence un īstermiņa terapija jau ir pietiekama, lai palīdzētu skartajai personai un novērstu izdegšanas pasliktināšanos. Jebkurā gadījumā mērķis ir parādīt pacientam jaunas un piemērotākas problēmu un konfliktu risināšanas stratēģijas, apmācīt viņu pašapziņā un tādējādi piedāvāt viņiem palīdzēt sev palīdzēt - arī novērst izdegšanas atkārtošanos.

Jebkurā gadījumā ir svarīgi, lai personas, kuras ietekmē izdegšana, saņemtu profesionālu palīdzību a Psihologi Meklēt. Tā kā izdegšanas cēloņi var būt ļoti dažādi, arī terapeitiskās pieejas ir ļoti atšķirīgas un pielāgotas indivīda individuālajām vajadzībām.

Būtībā var nošķirt uzvedības terapiju, psihoanalītiskās un citas dziļas psiholoģiskas procedūras, individuālas un grupas terapijas un, piemēram, tā saucamās ķermeņa terapijas, kuru mērķis ir palīdzēt pacientam ar sportu un kustībām. Parasti psihologs sadarbojas ar pacientu, lai izveidotu individuāli pielāgotu programmu, kurai var būt vairāki aspekti un terapeitiskās pieejas, piemēram, iknedēļas individuālas sesijas ar psihologu kopā ar autogēno apmācību un pašpalīdzības grupu. Zāļu terapiju var uzskatīt par atbalstu.

Zāles

It īpaši, ja depresijas simptomi izdegšanas sindroms ir ļoti izteikts, un tas ļoti apgrūtina darbu pie terapijas, sadarbībā ar ārstējošo ārstu var padomāt par medikamentu lietošanu. “nekaitīgs “ Dabiski līdzekļi būtu, piemēram Johanna garšaugi, Lavandas apiņi, Citronu balzams un Kaislības ziedskas to nedaudz antidepresanta efekta dēļ var atvieglot pacienta nomierināšanu un relaksāciju. Daži pacienti arī ziņo, ka viņiem bija labs īpaši pielāgots uzturs ar aminoskābēm un mikroelementiem.

Narkotikas no serotonīna atpakaļsaistes inhibitoru grupas (SSRI), kas tiek izmantoti arī depresijas kontekstā.
Paaugstināts kurienes vielas serotonīna līmenis var veicināt psiholoģisko stabilizāciju un atvieglot izdegšanas pacientiem pārorientēšanās uz faktisko psihoterapeitisko ārstēšanu.

Tā kā, un tas ir svarīgi, vienīgā izdegšanas zāļu terapija var mazināt simptomus, taču tas neskar faktisko slimības cēloni, un tāpēc to nevar klasificēt kā produktīvu. Un jo īpaši ar antidepresantiem nedrīkst atstāt novārtā blakusparādības, kas dažreiz var būt nozīmīgas.
SSAI cita starpā bieži rada nevēlamu Paspiest rokas un reibonis, svīšana un slikta dūša, svara pieaugums, nogurums, garastāvokļa svārstības un dzimumtieksmes zudums.
Tāpēc parasti ieteicams izvairīties no tādiem medikamentiem kā antidepresanti un savlaicīgi meklēt profesionālu palīdzību psihologa formā.

Uzvedības terapija

Diemžēl nav standartizētas pirmās izvēles terapijas metodes izdegšanas sindromam. Terapijai vienmēr jābūt pielāgotai skartajam indivīdam, lai spētu apmierināt viņa vai viņas īpašās vajadzības. Svarīgs elements šeit ir pārdomāt un pārskatīt savu darbu un dzīves situāciju. Tā sauktais Uzvedības terapija būt.

Uzvedības terapija balstās uz pamata pieņēmumu, ka problemātiska uzvedība dzīves laikā bieži tika apzināta vai neapzināti apgūta un cauri kognitīvā kondicionēšana kļuva arvien cietāks. Attiecīgi vajadzētu būt arī iespējai šo uzvedību atkal atbrīvot vai, pareizāk sakot, pārveidot to - un tas ir tieši uzvedības terapijas mērķis.

Tas nozīmē, ka uzvedības terapija, atšķirībā no padziļinātas psiholoģiskas procedūras, nevis meklē noteiktu baiļu cēloņus un cēloņus, bet gan mēģina šīs bailes risināt ar tādu “apmācības metožu” palīdzību kā Pašpārbaude, Atsauksmes, Slavēšana par vēlamo izturēšanos cīnīties. Uzvedības terapijas apakšveids ir kognitīvā uzvedības terapija, kurā tiek izmantotas ļoti līdzīgas apmācības metodes, lai mēģinātu atklāt un izlauzties no nelabvēlīgiem domāšanas modeļiem un domāšanas veidiem.

Kopā ar izdegšanas pacientu terapeits mēģina saprast, kā nevēlama izturēšanās (Ierobežojumi, bailes utt.) tiek uzturēts, un ko var darīt, lai to atkal iemācītos.Bieži vien ts SORKC modelis piemērots:

S. (Stimuls): kura situācija vai apstākļi izraisa konkrēto uzvedību?

O (Organisms): Kādi ir organisma bioloģiski psiholoģiskie cēloņi?

R. (REAKCIJA): Kā tieši tiek izteikta nevēlamā rīcība?

K (Nepieciešamība): Kā un pēc kāda principa nevēlamā rīcība rada pozitīvas, bet arī negatīvas sekas?

C. (Sekas): Un kādas no tām ir sekas, kas nodrošina izturēšanās turpināšanu?

Lai izpētītu attiecīgās personas dzīves un darba situāciju, vispirms apskatīti šādi punkti:

• Gulēt
• Grezns ēdiens
• Vajadzība pēc atveseļošanās
• Uztura uzvedība
• fiziskās aktivitātes

Cita starpā attiecībā uz pacienta attieksmi pret sevi, jo īpaši attieksmi pret savu darba vietu, tiek apspriesti šādi aspekti:

• bieži vien pārāk lielas cerības
• Pārlieku liels
• kolēģu un priekšnieku atbalsta trūkums vai nepietiekams atbalsts
• mobings
• neapmierinātība
• Atkāpšanās un rūgtums
• citi psihosociālie faktori

Bieži pacienti to uztver kā patīkamu un atbalstošu, jaunu Relaksācijas metodes un iemācieties citus relaksācijas veidus, piemēram, plecu un Kakla masāžasvingrošanas vingrinājumi, joga, Autogēna apmācība vai dziļa izpratne.

Atbalsta grupas

Atbalsta grupas ir ārkārtīgi praktisks palīgs, it īpaši izdegšanas jomā. Pastāv dažāda veida pašpalīdzības grupas:

• Ietekmēts
• Radinieki
• jauktas grupas
• jau pieredzējis terapijā un "iesācēji"
• un arī tie, kas nemaz nav pārliecināti, vai cieš no izdegšanas.

Pašpalīdzības grupu ideja ir veicināt pozitīvu apmaiņu starp dažādiem cilvēkiem par noteiktu tēmu. No vienas puses, sanāk cilvēki ar tādām pašām vai līdzīgām problēmām un pieredzi, kuri citādi nebūtu tik viegli saskārušies viens ar otru un var apmainīties ar savu pieredzi. Pirmkārt, pašpalīdzība ar izdegšanu nozīmē sevi aktīvi tikt galā ar savu situācijuatpazīt savas problēmas un ņemt to risinājumus savās rokās.

Daudziem izdegšanas pacientiem sākotnēji nav sveši atklāti runāt par savām problēmām. Bet gandrīz visos gadījumos šī stāstīšana tiek uzskatīta par ļoti atvieglojošu, jo skartajiem beidzot ir sajūta, ka viņi atrodas cilvēku grupā, kuriem ir problēmas, kas līdzīgas pašiem, un saprot tās. Nāciet uz pašpalīdzības grupām Ietekmēts no dažādām sociālām aprindām kopā. Iespējams, ka daži no viņiem ir veikuši terapijas gadus, citi, iespējams, nav tik pārliecināti, vai cieš no izdegšanas vai tāpēc vēlas sazināties ar citiem slimniekiem pirms ārsta apmeklējuma. Tomēr tas nekādā gadījumā nenozīmē, ka no “vecākiem” gūst labumu tikai “jaunāki”, jo apmaiņa notiek abos virzienos un lielais dalībnieku skaits ļauj izcelt daudzus un tos pašus tematus, proti, izdegšanu.

Piemēram, izdegšanas skarta persona var strādāt pašpalīdzības grupā sociālais atbalsts ka viņš līdz šim savā dzīvē ir palaidis garām, iespējams, neapzināti. Daudziem ļoti atvieglo apziņa, ka tas ir ļoti līdzīgs citiem, ka arī citiem cilvēkiem ir jāsaskaras ar nelabvēlīgiem apstākļiem darbā, nepanesamiem dzīvesbiedriem, pārmērīgām sadzīves prasībām un finansiālām bailēm par iztiku. Viņi zina, ka ir cilvēki, kuri viņus saprot un kuriem viņi var uzticēties bez viņiem Stigma vai pat nicinājums ir jāaprēķina.

Šeit viņu satraukums un bailes tiek saprastas un pat dalītas, un ir redzams, kā citi pacienti risina līdzīgas situācijas, kas viņiem palīdz un kā viņi tuvojas problēmai. Bieži gadās, ka izdegšanas gadījumā jūs saņemat tā dēvēto tuneļa vīziju par savu situāciju, jūs kritizējat sevi, devalvējat sevi, pesimistiski raugāties nākotnē un pakļaujat sevi arvien lielākam spiedienam, ko jūs agrāk vai vēlāk neizdarīsit. varēs izturēt vairāk. Un tad ir labi, ja tev ir kāds, ar kuru vari paļauties, kurš var pastāstīt par savām bailēm un kurš tev nav jāuztraucas, ka tiek tiesāts. Un tieši tas tiek darīts pašpalīdzības grupās.

Tas, kā skartie atrod ceļu uz pašpalīdzības grupām, var būt ļoti atšķirīgs. Daži saņēma adresi no sava ārsta, citi no draugiem un radiem, citi, iespējams, lasīja skrejlapu vai vienkārši meklēja veidus, kā palīdzēt sev izdegt savā pilsētā internetā. Daudzās pilsētās tagad ir centrālie biroji, kas koordinē un veic starpniecību pašpalīdzības grupām par visdažādākajām tēmām. Ieteicams meklēt vietējo grupu, jo tas ir labākais veids, kā nodrošināt, ka regulāri apmeklējat sanāksmes. Ir arī daudzas privāti organizētas pašpalīdzības grupas par izdegšanu internetā.

Kopumā ir laba ideja apmeklēt kopīgās sanāksmes divas vai trīs reizes, pirms tiek pieņemts lēmums pievienoties grupai. Ir svarīgi, lai jūs justos ērti, būtu labās rokās un saprastu, kā arī līdzjūtīgi izturētos pret pārējiem dalībniekiem - galu galā izdegšana ir svarīga un ļoti intīma dzīves sastāvdaļa, un pret to arī jāizturas.

prognoze

Pacientiem ar apstiprinātu “izdegšanas” diagnozi bieži vien ir grūti iekļauties savās darba vietās. Ilgstošas ​​stresa situācijas dēļ "parastais" darba stress vai vidēja darba prasības ilgu laiku ir problēma pēc slimības sākuma un terapijas beigām, kas var izraisīt arī jaunus izsīkuma stāvokļus. Tāpēc pilnīga vai daļēja nespēja strādāt pēc ciešanas pārpūles nav nekas neparasts.

Tomēr, samazinot atbildību darbā un pavadot terapiju, daudzi skartie cilvēki var arī atgriezties darbā.

Kopumā var teikt, ka labāka atveseļošanās un sekojoša atgriešanās darbā var rasties, ja izdegšanas sindromu var atpazīt un ārstēt agrīnā stadijā.

Atjaunošanās un prognozes iespējas, protams, ir atkarīgas arī no personiskajām īpašībām un resursiem, kā arī no hroniskā stresa stāvokļa pakāpes (stipruma un ilguma).

Tāpēc, tāpat kā visām garīgajām slimībām, nepastāv vienādi pamatota izdegšanas prognoze.

profilakse

Tas, kurš pietiekami agri atzīst, ka viņš pats ir potenciāli pakļauts izdegšanas riskam, diezgan labi var novērst slimības attīstību.

Tas jādara divos līmeņos. No vienas puses, ir jāsamazina ārējie stresa faktori, kas aprakstīti sadaļā "cēloņi". Attiecīgajai personai jāiemācās atmest / noraidīt atbildību un tādējādi deleģēt darbu. Jāizvairās no strīdiem vai konfliktiem ar kolēģiem, kā arī ģimenes jomā, vai jāatrisina agrīnā stadijā. Profesionālajā un privātajā jomā apdraudētajam ir skaidri jānorāda, ka viņš nevar uzņemties visus uzdevumus. Ja pārskatīšanas risks kļūst skaidrs, uzdevumi un projekti ir jānoraida vai darbs jādala. Ir jāpieprasa un jāievēro reģenerācijas un reģenerācijas fāzes. Protams, tas ne vienmēr ir iespējams, tāpēc ārkārtējos gadījumos ir jāapsver darba maiņa. Stresa samazināšanas pasākumi, piemēram, progresējoša muskuļu relaksācija saskaņā ar Džeikobsenu vai autogēna apmācība, kā arī veselīgs līdzsvars darbā un stress, piemēram, regulāri hobiji vai sports, arī ir labvēlīgi.

Ir diezgan grūti neitralizēt sākotnējo izdegšanu iekšējā līmenī. Attiecīgajai personai ir jāiemācās pateikt “nē”, pārdomāt savas prasības un cerības un atzīt kļūdas sev vai pat lūgt citu palīdzību. Bez profesionālām norādēm psihoterapeitiskā atbalsta izpratnē to bieži ir ļoti grūti sasniegt.