Vegānu diēta grūtniecības laikā

ievads

Daudzas vegānas sievietes arī grūtniecības laikā vēlas palikt uzticīgas savam uzturam un dzīvesveidam. Tā kā pietiekamā daudzumā minerālu un vitamīnu, kas ir svarīgi grūtniecībai, var būt problemātiski tīri vegānas diētas ietvaros, no tā vajadzētu atturēties. Pretējā gadījumā neatklātiem un neizārstētiem trūkumiem var būt nopietnas sekas topošajai mātei un bērnam (Skatīt arī: Vegānu diēta bērniem). Ja turaties pie vegānu diētas, neskatoties uz visiem brīdinājumiem, jums jāpievērš uzmanība pareizai, aprēķinātai diētai, svarīgu uzturvielu uzņemšanai ar uztura bagātinātāju palīdzību un regulārām medicīniskām asins līmeņa pārbaudēm.

Kāpēc grūtniecības laikā nav atļauts ēst vegānu?

No zinātniskā un medicīniskā viedokļa pastāv vienprātība, ka tīri vegāna diēta grūtniecības laikā, pat ar rūpīgu ēdiena izvēli, nav iespējama bez barības vielu trūkuma, tāpēc tā nav ieteicama.
Pat bez grūtniecības pietiekama vitamīnu un minerālvielu uzņemšana var būt problemātiska diētā, kas balstīta tikai uz augiem, bet grūtniecības laikā tas ir vēl grūtāk, jo papildus palielinās vajadzība. Tas galvenokārt ietekmē B2, B6, B12 un D vitamīnus, kā arī dzelzi, folijskābi, C vitamīnu, cinku, kalciju un jodu. Tāpēc vegānu diēta grūtniecības laikā minēto vitamīnu un mikroelementu trūkuma dēļ var izraisīt nopietnas sekas topošajai māmiņai un īpaši nedzimušam bērnam. Tā rezultātā vispārējs ieteikums ir atturēties no vegānu uztura grūtniecības laikā. Ja veganisms ir jāsaglabā, neskatoties uz visiem brīdinājumiem, grūtniecei jebkurā gadījumā regulāri jādodas pie ārsta, lai pārbaudītu viņas asins līmeni un savlaicīgi atklātu trūkumus. Nepieciešamie vitamīni un elektrolīti ir stingri jāaizstāj. To vislabāk var izdarīt ārsta vadībā, nevis patstāvīgi, lai izvairītos no pārdozēšanas un nevēlamām blakusparādībām. Jāmeklē arī padomi par uzturvērtību.

Izlasiet arī mūsu tēmu: Diēta grūtniecības laikā un uztura bagātinātāji grūtniecības laikā - kas jums jāzina!

Kādas ir sekas / briesmas?

Ievērojot vegānu diētu grūtniecības laikā, mātes un bērna veselības risku palielina vairāku risku risks, kas saistīts ar iespējamu svarīgu uzturvielu nepietiekamu piegādi. Pārāk maz olbaltumvielu, enerģijas un omega-3 taukskābju var izraisīt bērna augšanas samazināšanos un zemāku dzimšanas svaru. Minētās taukskābes ir svarīgas arī pareizai bērna smadzeņu attīstībai, un, ja tām ir deficīts, tās var izraisīt sliktu attīstību.
Nepietiekams folijskābes un B12 vitamīna daudzums var īpaši negatīvi ietekmēt bērnu centrālās nervu sistēmas attīstību. Folijskābes deficīts var izraisīt spina bifida, atvērtu muguru bērniem.
Dzelzs deficīts var pasliktināt placentas darbību, kas var apdraudēt bērna attīstību dzemdē. Turklāt pastāv mātes un bērna anēmijas risks, un tam var būt ne tikai dzelzs, bet arī B12 vitamīna deficīts.
Joda deficīts var izraisīt nepietiekamu vairogdziedzera darbību mātei un nedzimušam bērnam, palielinot aborta risku un traucējot smadzeņu attīstību. Tas var izraisīt bērna intelektuālo invaliditāti.
Palielināta arī nepieciešamība pēc kalcija, un nepietiekama uzņemšanas gadījumā tas izdalās no mātes kauliem, lai tas būtu pieejams bērnam dzemdē. Tas var izraisīt kaulu sāpes, kā arī mātei zobu sāpes.

Vairāk par šo tēmu lasiet vietnē: Dzelzs deficīts grūtniecības laikā

Vai jūs varat grūtniecību, ievērojot vegānu diētu?

Sabalansēts uzturs ir svarīgs katra cilvēka veselībai un labklājībai. Lai iestātos grūtniecība, ieteicams mainīt arī savu un partnera uzturu. Tam vajadzētu bagāta ar vitamīniem un šķiedrvielām tiek ēst, lai sagatavotu ķermeni ar svarīgām uzturvielām plānotajai grūtniecībai un radītu labus apstākļus turpmākajai dzīvei.
Tomēr, ja uzturvērtības prasības netiek apmierinātas, tas var būt iespējams iemesls grūtniecības iestāšanai. Tāpēc ieteicams kopā ar ginekologu pārbaudīt asins vērtības un pārrunāt iespējamās uztura izmaiņas un nepieciešamos uztura bagātinātājus. Tās var atšķirties atkarībā no individuālā asins skaita. Gan vegānas, gan sievietes, kas nav vegānas, var parādīt sliktas vērtības. Folijskābe ir viena no piedevām, kuras vajadzētu lietot katrai sievietei, kas vēlas bērnus. Lai iegūtu veselīgu vegānu grūtniecību, jāpapildina arī B12 vitamīns. Citi nepieciešamie uztura bagātinātāju piemēri ir dzelzs, jods, cinks un D vitamīns.

Lūdzu, izlasiet arī mūsu tēmu: Kā es varu iestāties grūtniecības laikā?

Vai zīdīšanas laikā var ēst vegānu diētu?

Līdzīgi kā ieteikumi par uzturu grūtniecības laikā, fakts, ka jāizvairās no vegānas diētas, attiecas arī uz zīdīšanu.
Kamēr zīdīšana ir Vajadzība pēc vitamīniem un mikroelementiem dažreiz ir pat augstāka nekā grūtniecības laikā. Tā kā to ne vienmēr un īpaši nav viegli garantēt ar tīru augu bāzes diētu, jums vajadzētu arī ievērot vegānu diētu neskatoties uz visām briesmām noteiktas uztura bagātinātājus lieto pēc konsultēšanās ar ārstu. Tas ir mēģinājums novērst nepilnības mātei un bērnam. Ieteicamas arī regulāras medicīniskās pārbaudes un asins analīzes. Pirmām kārtām ir svarīga rūpīga uztura konsultācija, plānošana un izvēle. Grūti uzņemšana, izmantojot tikai vegānu diētu, galvenokārt ietekmē B2, B6 un B12 vitamīnus. Pēdējais jebkurā gadījumā ir jāaizstāj ar tikai augu bāzes diētu. Vajadzības gadījumā var lietot arī D vitamīnu, un arī saules staru stundās ieteicams vairāk uzturēties ārpus telpām. Tas stimulē paša organisma D vitamīna ražošanu caur ādu. Jodu, dzelzi un cinku, kas nepieciešami arī lielākos daudzumos, var pienācīgi absorbēt, pareizi izvēloties diētu un rūpīgi ievērojot tos, ja nepieciešams, bez uztura bagātinātājiem.
Zīdīšanas periodā pacientam vajadzētu būt vienam Mainiet uzturu uz lakto (-ovo) veģetāriem ēdieniem. Labāku barības vielu piegādi var garantēt, patērējot piena produktus un olas.

Jums varētu būt interesē arī šāda tēma: Uzvedība zīdīšanas laikā

Vai es varu vismaz ēst veģetāru diētu?

Uzturot uzturā produktus, kas satur pienu, olas un, atkarībā no veģetārisma veida, zivju produktus, veģetārs uzturs ir mazāk pakļauts vitamīnu un uzturvielu trūkumam nekā vegāns. Tāpēc ar sabalansētu un daudzveidīgu uzturu veģetāro dzīvesveidu var saglabāt pat plānotās grūtniecības laikā, grūtniecības laikā un zīdīšanas laikā. Ar mērķtiecīgu pārtikas izvēli var aptvert lielāko daļu barības vielu, un ir jāuzņem mazāk uztura bagātinātāju nekā ar vegānu dzīvesveidu. Tomēr dzelzs absorbcija var būt nepietiekama, jo ķermenim to ir vieglāk iegūt no gaļas. Konsultējoties ar ārstu, var būt noderīga papildu uzņemšana. Tāpat kā jebkurai grūtniecei, jālieto arī folijskābe un jods. Jāveic arī regulāras asins analīzes, jo var būt nepieciešami papildu uztura bagātinātāji.

Izlasiet arī mūsu tēmu: Pārtika ar dzelzi piemēram, Dzelzs deficīts veģetāriešiem