Vingrinājumi pret noliektu muguru

ievads

Pie a Hančaks (Sin.:Šēermaņa slimība) viens Hiperkifoze, tas ir pārmērīgs krūšu mugurkaula izliekums. Mūsu mugurkaula forma ir S Lordosis (Izvirzījumi) un Kifoze (Aizmugurējie izliekumi) ir mainīgi, lai varētu amortizēt kravas un vienlaikus nodrošinātu stabilitāti un kustību. Dzemdes kakla mugurkaula daļa ir izliekta uz priekšu, mugurkaula krūšu daļa atpakaļ un jostas daļa ir izliekta uz priekšu.

Slimība, kas ir samērā izplatīta mūsu populācijā, ir viena pārmērīga šīs krūšu kaula mugurkaula izliekuma izpausme - tā sauktā noapaļotā mugura. Rodas spriedze, disku nodilums, sāpes un neizskatīga poza. Var izraisīt aizķeršanos Apdullināta izaugsme būdami jaunībā, šeit arvien vairāk tiek ietekmēti vīrieši. Papildu sprūda ir Slikta stāja, pārmērīga slodze, tādas slimības kā osteoporoze vecumdienās un arī psiholoģiski faktorikas ietekmē cilvēku stāju.Lai kompensētu noapaļotu muguru mugurkaula krūšu daļā, muguras lejasdaļā ir pārmērīga izspiešanās, tā sauktā Doba mugura. Šajā rakstā apskatīti vingrinājumi, lai atjaunotu fizioloģiski veselīgu stāju, ieskaitot mūsdienās populāros jēdzienus, piemēram, Joga un pilates.

Iecelšana pie muguras speciālista?

Es labprāt jums ieteiktu!

Kas es esmu?
Mani sauc dr. Nikolā Gumperts. Esmu ortopēdijas speciāliste un dibinātāja.
Par manu darbu regulāri ziņo dažādas televīzijas programmas un drukāti mediji. HR televīzijā mani var redzēt ik pēc 6 nedēļām tiešraidē kanālā “Hallo Hessen”.
Bet tagad ir pietiekami norādīts ;-)

Mugurkaulu ir grūti ārstēt. No vienas puses, tas ir pakļauts lielām mehāniskām slodzēm, no otras puses, tam ir liela mobilitāte.

Tāpēc mugurkaula ārstēšanai (piemēram, trūces disks, fasetes sindroms, foramena stenoze utt.) Ir nepieciešama liela pieredze.
Es koncentrējos uz visdažādākajām mugurkaula slimībām.
Jebkuras ārstēšanas mērķis ir ārstēšana bez operācijas.

Kurā terapijā ilgtermiņā tiek sasniegti vislabākie rezultāti, var noteikt tikai pēc visas informācijas apskatīšanas (Pārbaude, rentgena, ultraskaņas, MRI utt.) jānovērtē.

Jūs varat mani atrast:

• Lumedis - jūsu ortopēdiskais ķirurgs
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurte pie Mainas

Tieši uz tiešsaistes tikšanās kārtību
Diemžēl pagaidām ir iespējams norunāt tikšanos tikai ar privātiem veselības apdrošinātājiem. Es ceru uz jūsu sapratni!
Sīkāku informāciju par sevi var atrast Dr. Nikolā Gumperts

Joga un Pilates pret neveiksmēm

Lai veiksmīgi ārstētu hunchback, ir svarīgi aktīvi darboties pašam. Galvenā uzmanība tiek pievērsta vingrinājumu nostiprināšanai un sava ķermeņa izpratnes un stājas trenēšanai. Pozitīvi panākumi vērojami tādās kustības formās kā joga un Pilates, kurās minētie aspekti tiek apmācīti ar tekošiem vingrinājumiem.
Tālāk ir aprakstīti daži vingrinājumi, kurus var viegli veikt bez materiāliem mājās. Būtībā joga parasti ir piemērota stājas apmācībai, jo stājas muskuļu statiskā nostiprināšana, priekšējās daļas izstiepšana un pareiza elpošana jābūt integrētiem visā. Daži vingrinājumi, kas īpaši paredzēti krūšu mugurkaula iztaisnošanai pret ķīlu, ir, piemēram, mazā kobra, zivis vai grozāmais sēdeklis.

Kobra

Uz kobra Lai veiktu pretestību, dodieties vispirms noliektā stāvoklī. Plaukstas novieto blakus pleciem, kas Elkoņi pēc iespējas tuvāk ķermenim. Pirksti ir iegareni. Pēdas aizmugure un iegurnis ir stingri iespiests virsmāveidot ķermeņa spriedzi. Galva tiek turēta vienā virzienā ar mugurkaulu, Skats uz zemi. Tagad Ķermeņa augšdaļa ar spriedzi no bagāžnieka - nevis no rokām - lēnām iztaisnojos. Izmantojot muguras muskuļu spēku, šī pozīcija tiek turēta pāris dziļas elpas. Krūšu kauls stiepjas uz priekšu un uz augšu. Tad ķermeņa augšdaļu atkal lēnām nolaiž, saglabājot ķermeņa sasprindzinājumu, līdz deguna gali atrodas tieši virs zemes. Šis process notiks atkārtojas pāris reizes.
Viena no variācijām ir lielā kobra, kurā rokas ir pilnībā izstieptas kad spiež uz augšu. Šeit ķermeņa augšdaļu mazāk tur muguras muskuļi, bet gan balstās uz taisnām rokām un stiepjas priekšā, nevis stiprina muguru.

Zivs

Nākamais hunchback vingrinājums ir zivis. Nokļūt guļus stāvoklī. Abas rokas ir novietotas viena otrai virs sēžamvietas, plaukstas vērstas pret grīdu. No šī stāvokļa Pleci saritināti zem ķermeņa. No Galva ir palielināta uz aizmuguritā, lai galvaskausa augstākais punkts atrastos uz zemes. Krūšu kauls lolls uz augšu un uz āru tā, ka aizmugure veido arku, Sēžamvieta, kājas un papēži, kā arī galva paliek uz grīdas. Pēdu gali ir izstiepti, un sēžamvieta ir nospriegota, lai palielinātu ķermeņa spriedzi. Arī šeit tiek veiktas dažas dziļas elpas, un pēc tam lēnām atliecas mugura.

Grozāmais sēdeklis

No Grozāmais sēdeklis ir vairāk par celms kā vingrinājums pret noliektu muguru. Vispirms dodieties uz vienu taisni garš sēdekliskur jūs sēdējat uz grīdas ar taisnām kājām un muguru taisni. Tagad labā kāja, kas novietota kreisā ceļgala ārpusē. No kreisā roka sasniedz uz augšu un pēc tam kļūst vienā šķidruma kustībā nogādāts labajā augšstilbālīdz apakšdelms balstās uz augšstilba ārpusi. No Ķermeņa augšdaļa pagriežas taisni pa labi un atpakaļ, labā roka balstās uz grīdas aiz ķermeņa tā, lai krūtis un plecs būtu atvērti. Izstieptas kājas pirksti ir ievilkti, lai izveidotu pilnu ķermeņa spriedzi. Ieelpojot dziļi, krūšu kauls tiek izstiepts uz priekšu un uz augšu, mugurkauls ilgstoši izstiepts. Lēnas izelpas laikā ķermeņa augšdaļa tiek nedaudz pagriezta atpakaļ stiepumā. Veiciet šo procesu pāris elpas un pēc tam lēnām atlaidiet spriedzi un veiciet to pašu procesu otrā pusē.

Pilates

Pilates koncentrējas uz ķermeņa kodolu, tā saukto Spēka mājakas visā ir saspringta. Tādējādi ķermenis ir fizioloģiski vertikālā stāvoklī visā vienībā. Dziļie noturēšanas muskuļi tiek apmācīti neatlaidīgi un dažādās pozīcijās, un tiek veicināta jūsu ķermeņa izpratne. Tas var arī neitralizēt noliektu muguru.

Parastie vingrinājumi nolocītai mugurai

Parastās terapijas vingrinājumi, izņemot piedāvātos jēdzienus, ietver, piemēram sistemātiska iztaisnošana - Ķermeņa apzināšanās un kontrole, kā arī iztaisnošanai nepieciešamo muskuļu kontrole.
Tu apsēdies stāvus uz krēsla. Pēdas ir gurnu platumā viena no otras un paralēli viens otram uz grīdas. Rokas brīvi gulstas uz augšstilbiem. Tagad nospiediet nostipriniet abus papēžus zemē un jūti, kā visā ķermenī uzkrājas spriedze un aug mugurkauls, mugura kļūst taisna un galva spiež uz augšu. Turklāt tagad plaukstas saknes var arī vēl vairāk atbalstīt un iztaisnot ķermeņa augšdaļu. Šis Spriegums tiek turēts dažas sekundes un pastiprinājās ar katru izelpu. Pāris reizes vingriniet celtniecību, turēšanu un stāju uztvert atšķirību starp taisno un parasto stāju, kad atlaižat ceļu.

Vingrinājumi, piemēram, apakšdelma balsts, sānu atbalsts, push-up, ir piemēroti arī stājas muskuļu stiprināšanai Vēdera vingrinājumi piemēram, vabole, sitieni, kraukšķi, kas īpaši pozitīvi ietekmē dobās muguras pozu.
Vingrinājumi ar Theraband var trenēt noteiktas muskuļu grupas, un to var viegli veikt arī mājās. Piemēram, piecelties taisni, kreisā pēda stāv uz Thera lentes gala, labā roka satver otru galu tā, lai siksna būtu nedaudz izstiepta ap gūžas augstumu. Tagad roka vada Theraband no kreisās gūžas uz augšējo labo pusilīdz roka tiek turēta taisni virs galvas, rumpi un galvu pagriež atpakaļ pa labi. Lēnām atlieciet roku atpakaļ kreisajā gurnā, atkal pagriežot ķermeņa augšdaļu uz priekšu. Atkārtojiet šo kustību lēnām un ar spriedzi 10–15 reizes un visbeidzot pārslēdziet sānus.

Mugura un vēders vienmēr jāapmāca vienādi, lai saglabātu muskuļu līdzsvaru. Uz Krūškurvja paplašināšanās un krūšu muskuļi to dara katras dienas beigās plakanas gultas uz neliela spilvena vai segas ruļļa. To novieto gareniski zem krūšu mugurkaula guļus stāvoklī, rokas novieto kā U pa labi un pa kreisi no ķermeņa - elkoņi plecu līmenī, rokas galvas līmenī, plaukstas vērstas pret griestiem. Krūškurvja mugurkauls nedaudz tiek virzīts uz priekšu ar atbalstu. Šajā vingrinājumā visu spriedzi var atbrīvot, kamēr dziļi elpojat un esat atpūties vēderā.
Parasti un vienkāršoti attiecas uz hečbeku Stiprinot muguru un izstiepjot priekšējo daļu.

Plašāku informāciju par tēmu varat atrast vietnē: Aizmugurējā skola

Turpmākie terapeitiskie pasākumi pret noliektu muguru

Papildus aktīvajiem vingrinājumiem ir arī dažas citas terapeitiskās procedūras ar pozitīva ietekme uz noliektās muguras pozu, spriedzes un sāpju atbrīvošanu vai ierobežotu kustīgumu. Tajos ietilpst klasika Masāžas, Manipulācijas no Manuālā terapija, Taping ar kinesio lenti, Elektroterapija un siltuma pielietojums. Gadījumā, ja notiek aizvien aktīvāka apmācība, daļēji aug pasīvā metode Valkā korseti izrakstīts, kas ar individuālu produkcijas palīdzību atgriežas pareizajā stāvoklī. Šī metode tomēr ir pretrunīga, jo, nēsājot korseti, aizmugure tiek turēta pasīvi, un svarīgie muskuļi sabojājas.
Tātad tas ir ļoti atkarīgs no pacienta sadarbības - punkts, kas parasti ir noteicošais veiksmīgai terapijai. Turklāt pastāv vibrējošās jostaskas ir uzvilkti kā mugursoma vertikālā stāvoklī un īsi vibrē ar katru muguras izliekumu - kā neliels atgādinājums vienmēr saglabāt savu stāju. Tomēr kopumā vingrinājumi, sports, spēka stiprināšana un ķermeņa apzināšanās ir vienīgais un galīgais līdzeklis, lai neitralizētu noliekto muguru.

Kopsavilkums

Muguras problēmas un sliktas pozas, piemēram, noliekta mugura, ir plaši izplatīta problēma mūsu sabiedrībā, taču ar izeju. modernas koncepcijas, piemēram, joga un pilates būtībā trenē visu, kas jāietver daudzsološai terapijai noliektas muguras ārstēšanai - ķermeņa kontrole un uztvere, posturālo muskuļu nostiprināšana dažādās sākuma pozīcijās, saīsināto priekšējo muskuļu ķēžu stiepšana un relaksācija, un tas viss kopā ar pozitīvu iespaidu uz psihi. Terapijas vingrinājumiem nav jābūt mēmiem un garlaicīgiem, jo ​​īpaši tāpēc, ka tie jāveic regulāri. Kustības koncepcijām ir daudzsološa ietekme uz ilgtermiņa panākumiem.