Sporta-And-Fitness

Deadlifta traumas

Vispārīgi

Braukšanas celiņš ir viens no bīstamākajiem un grūtākajiem vingrinājumiem svara apmācībā. Šis vingrinājums neizskatās īpaši grūts, taču šķietamība ir maldinoša.
Lai pareizi izpildītu šo vingrinājumu, ir nepieciešami daudzi sākotnējie vingrinājumi un augsts koncentrēšanās līmenis.

Kopumā ir zināms, ka smagu priekšmetu pacelšana vai pacelšana palielina muguras traumu risku. Īpaši neapmācīti cilvēki vieglāk un ātrāk tiek ievainoti.

cēloņi

Traumas var rasties nepareizas izpildes dēļ.

Papildus fiziskajām prasībām tehnika, izpilde un koncentrēšanās nosaka, vai ir ievainojumi. Pirmkārt, nepareiza ķermeņa augšdaļas pacelšana, pagriešana vai pēkšņa sasvēršanās ir atbildīga par lielu skaitu muguras traumu, veicot šo vingrinājumu. Svara dēļ mugurkauls tiek saspiests vienreiz garumā, tad papildu rotācija parasti ir par daudz mugurai.

Riski

Tā nāk Spriedze, Celmi, izmežģīju skriemeļus un citas sūdzības. Visbiežākās traumas ir sastiepumi Mugurkauls pārmērīgas slodzes dēļ Muguras muskuļi un saišu ievainojumi. Lielākā daļa no šiem ievainojumiem rodas muguras lejasdaļa, starp Astes kauls un jostas skriemeļi. Sliktākos gadījumos tas var sabojāt starpskriemeļu diskus. Skriemeļi var iznākt no sāniem Mugurkauls slīdēt vai slīdēt. Joslu mazgātāji var pārsprāgt un zaudēt savu aizsargājošo iedarbību. Sportistiem ar iepriekšējiem (muguras) ievainojumiem, operācijām vai citām veselības problēmām ir īpaši paaugstināts risks, ja viņi šādi rīkojas Deadlift vingrinājums.

Pareiza izpilde

Uz Deadlift Noteikti nevienam iesācējam nevajadzētu uzdrīkstēties tuvoties, jo nepareiza un nepareiza izpilde var izraisīt ievainojumus un pat neatgriezeniskus bojājumus. Visizplatītākās kļūdas, kas rodas šī vingrinājuma laikā, ir: A Hančaks Izpildes laikā valkā cimdus, nostājas pārāk tālu, arī nepareizi apavi taisnas kājas. Nepareizs ķermeņa augšdaļas stāvoklis vai nepareiza muguras novietošana vingrinājuma laikā ir viens no galvenajiem traumu iemesliem Deadlift.

Vēl viens klasisks strupceļa savainojums ietekmē apakšstilbus un ceļgalus. Ja piem. Ja kājas ir saliektas pārāk agri vai nostāja ir pārāk tālu, tad var gadīties, ka jūs nositīsit stieni Šīns vai celis sasit un sāp.

Bieži vien pacelšanu veic spoguļa priekšā. Kopējais attaisnojums tam ir tas, ka jūs varat novērot savu tehnoloģiju un ātri atpazīt kļūdas. Tomēr, lai to izdarītu, jums visu laiku jāskatās uz augšu un taisni uz priekšu. Tomēr šī poza var radīt spriedzi un būt neērti Kakla sāpes nāc. Līdz šim aprakstītie simptomi var rasties arī tad, ja sportists pārvērtē sevi un savas spējas. Ja tiek uzlikts pārāk daudz svara vai tas tiek palielināts pārāk ātri, tas ir saistīts arī ar paaugstinātu ievainojumu risku.

Viltus ambīcijas ir liela problēma sportistu vidū, taču tā var izraisīt arī savainojumus. Kā ar jebkuru spēka vingrinājumu, tā ir ar Deadlift Īpaši svarīgi ir apstāties, kad esat izsmelts un nevarat veikt pareizi izpildītu atkārtojumu. Nepareizas ambīcijas noved pie tā, ka cilvēks vairs nepievērš tik lielu uzmanību tehnikai un izpildei, un tādējādi novirzās neatbilstības Ievainojumu risks palielināt. Saprātīgāk ir klausīties savu ķermeni un veikt tikai tik daudz atkārtojumu, cik vien iespējams pareiza izpilde ir iespējams.

Runājot par strupceļu, tiek lietots teiciens “mazāk ir dažreiz vairāk”, jo, veicot pareizu vingrinājumu, šis vingrinājums ir ļoti efektīvs. Sakarā ar šī vingrinājuma daudzajiem variantiem, pat mazāk pieredzējušiem spēka sportistiem vajadzētu atrast pareizo variantu, ar kuru viņi jūtas droši. Nevienam nav jābaidās no strupceļa. Plkst mērens svars un, ja tas izdarīts pareizi, šis vingrinājums ir viens no efektīvākajiem spēka vingrinājumiem.