Vibrācijas apmācības padomi

Padomi apmācības veidošanai

Apmācība Vibrācijas plāksne ir lielisks stimuls visām ķermeņa maņu sistēmām un izraisa intensīvu, reflektīvu muskuļu reakciju.
Atkarībā no vibrācijas plākšņu pielietošanas jomas un individuālajiem mērķiem - spektrs svārstās no sportisko sniegumu palielināšanas līdz vecāku pacientu mobilizēšanai pēc gulēšanas - vibrācijas treniņa struktūra ir ļoti atšķirīga. Vibrācijas apmācība ir jāveido ļoti uzmanīgi, īpaši pacientiem, kuriem ilgstoši bijusi bezdarbība.

Treniņa parametri

Mainot Treniņa parametri ir plašs vibrācijas treniņu efektu klāsts.

• Frekvences diapazons (mainīgs no 5 līdz 30Hz, 1Hz = 1 svārstības / min.)
• Vibrācijas amplitūda (pakāpiena pozīcija lielāka, mazāka, šķērsām vai gareniski)
• Sākuma pozīcija uz plāksnes (stāvoša, sēdus, balstīta ar rokām)
• Apmācības sesijas laiks un struktūra
• Apmācības biežums
• Vingrinājumu izvēle vibrācijas laikā

Frekvences diapazona padomi

Iesācēji Vibrācijas apmācība sāciet nemainīgā vertikālā pozā un zemu frekvenču diapazonā no 10-15 Hz.
Palielinoties apmācības ilgumam un atkarībā no testa personas reakcijas, frekvences diapazons tiek nepārtraukti palielināts. Sākot no aptuveni 10 Hz, šūpošanas ātrums ir tik ātrs, ka vairs nevar notikt patvaļīga kompensācija un sākas vibrācijas. Mugurkaula refleksu plakne beidzas termiņš. Frekvences diapazons zem 10 Hz tiek izmantots līdzsvara trenēšanai. Frekvences diapazona izmaiņu robežas un to ietekme uz Muskulatūra un jutekļu orgāni ir šķidrumā.

Frekvences diapazons: starp 10-15 Hz

• Relaksācija Skeleta muskuļi

• Relaksācija un sāpju mazināšana

• Dziļās stabilizācijas muskuļus vislabāk var novērst ar aptuveni 12 Hz frekvenci

Frekvences diapazons: starp 15 Hz - 30 Hz

• Muskuļu tonizēšana

• Intramuskulāras koordinācijas palielināšanās

• Spēka pieaugums / muskuļu stiprināšana

• veiktspējas pieaugums

• Veiciniet kaulu augšanu

Padomi par vibrācijas amplitūdu

Vibrācijas amplitūda atkarīgs no no sākuma stāvokļa uz Vibrācijas plāksne. Ja cilvēks, kurš vingro, stāv paralēli plāksnei, šūpošanas kustība samazinās vai palielinās atkarībā no pakāpiena stāvokļa.
Jo platāks solis, jo lielāka šūpošanas kustība. Ja lietotājs stāv vibrācijas plāksnes galējā galā, augstuma starpība starp labo un kreiso pēdu ir 5-10 mm, atkarībā no ierīces. Šajā stāvoklī ir Prasība līdzsvaram lielākais.

Sākuma stāvoklis uz vibrācijas plāksnes

Sākumā Vibrācijas apmācība tiek attīstīta pamata poza divviru stāvoklī. Tiek izvēlēta vidēja svārstību amplitūda, kas nozīmē, ka kājas atrodas apmēram gurnu platumā un ceļa locītavas ir nedaudz saliektas.
Stumbrs ir jāiztaisno pēc iespējas labāk, smaguma centrs jānovieto starp papēdi un priekšpusi. Stumbra uzstādīšana nozīmē, ka tiek noņemta (izstiepta) pamatne Mugurkaula jostas daļa, Izstiepjot Krūšu kauls paceļot Krūšu kauls, Izstiepjot Dzemdes kakla mugurkauls virzot galvas aizmuguri pret griestiem.
Vēdera un sēžamvietas koordinētai nospriegošanai ieteicams veikt sagatavošanās vingrinājumusiegurņa pamatne- un Muguras muskuļilai apmācāmais šo spēju varētu izsaukt pamata pozīcijā uz plāksnes. Jo vairāk ceļa locītavas ir saliektas pamata stāvoklī, jo mazāk vibrācijas tiek pārnestas uz galvu. Atkarībā no stumbra saliekuma uz priekšu vai atpakaļ, vibrāciju vairāk vai mazāk var izjust muguras muskuļos.
Cik vien iespējams, jāizvairās no turēšanās pie rokturiem, jo ​​šis spēks var mainīt muskuļu refleksu reakciju.

Divpusējā pozīcijā ar optimizētu pamata stāju vibrācijas treniņš ir īpaši efektīvs attiecībā uz muskuļu veiktspēju un ātrumu.

Sākuma pozīcija tiek mainīta atkarībā no vecuma un izturības, apmācības stāvokļa, apmācāmā individuālajām problēmām un apmācības mērķiem.

Iespējamās sākuma pozīcijas:

• Stāviet pāri

• Stāviet gareniski

• Stāviet uz vienas kājas gareniski vai šķērsām

• Sēdiet uz šķīvja, iespējams, ar putu spilvenu zem sēžamvietas

• Četrstūrains statīvs šķīvja priekšā ar rokām, kas paceltas uz šķīvja, putu spilveni zem ceļgaliem un atbalsta ķermeņa augšdaļu uz grīdas

Padomi par apmācības sesijas laiku un struktūru

Apmācības laikam un pārtraukuma laikam ir jāatbilst. Tātad, ja iesācējs sāk trenēties ar laiku 1-1,5 minūtes, pārtraukumam vajadzētu būt arī 1-1,5 minūtēm. būt. Atkarībā no tā, kā jūtaties, var veikt 3-4 vibrāciju atkārtojumus.

Pēc tam to palielina, palielinot treniņa laiku par aptuveni 1,5-3 minūtēm ar tādu pašu pārtraukuma laiku, atkarībā no mērķa ar mainīgām frekvencēm un sākuma pozīcijām. Maksimālajam treniņu laikam ar pārtraukumiem jābūt 12-15 minūtēm / treniņu vienība. Pārāk ilgi vibrācijas stimuli rada muskuļu sasprindzinājuma un reiboņa risku.

Padoms:
Tā Ja vingrojošās personas stāvoklis to atļauj, ir ieteicams kombinēt vibrācijas treniņu ar citiem apmācības veidiem, piemēram Apvienojiet fizioterapiju vai sporta veida treniņus.

Vibrācijas apmācības biežums:
Vibrācijas apmācības vienības biežums mainās atkarībā no apmācāmā izturības un individuālajiem mērķiem no 1 / nedēļā līdz 2 / dienā.