Kopsavilkums Aptaukošanās bērniem un pusaudžiem
Bērnu ēdiens
Tagad ir arvien vairāk pārtikas produktu, kas īpaši izgatavoti un reklamēti bērniem. Tomēr nevienam vecumam, pat maziem bērniem, šiem produktiem nav vajadzīgas uzturvērtības. Sastāvdaļas ziņā tām nav nekādu priekšrocību salīdzinājumā ar parastajiem izstrādājumiem, un tās parasti ir arī dārgākas par šīm.
Musli batoniņa graudu daļa ir diezgan liesa, salīdzinot ar pilngraudu maizes šķēli. Populāros brūnos un baltos griezumus reklamē arī kā veselīgas uzkodas. Tomēr tie ir vieni no saldumiem veselīga bērna uzturā. Bērnu izstrādājumu kalcija saturu bieži izmanto arī reklāmas nolūkos. Tomēr papildus kalcijam tie parasti satur daudz cukurs un tauki. Tasīte dabīgā jogurta ir daudz pārāka par šiem produktiem kā kalcija avots.
Bērniem paredzētie augļu izstrādājumi parasti satur daudz cukura, augļu garšas un tikai svaigu augļu mājienu. Jogurts ar svaigiem augļiem noteikti ir labāka alternatīva.
Ātrā ēdināšana
“Ātrās uzkodas” ir ātrās ēdināšanas ēdieni, kā arī šeit tiek piedāvāti ēdieni, piemēram, hamburgeri, currywurst un kebabs. Atbilstošās restorānu ķēdes tagad ir izplatītas visā pasaulē un atbilst bērnu un jauniešu dzīvesveidam. Ja uzturs ir citādi sabalansēts, šos ēdienus var ēst arī neregulāri. Stingri aizliegumi šeit nebūtu piemēroti un tikai palielinātu šādu produktu pievilcību. Salāti ar hamburgeru uzlabo maltīti, un dienas laikā jūs varat pievērst uzmanību svaigu augļu un dārzeņu un piena produktu ar zemu tauku saturu uzņemšanai.
Kopsavilkums
Sarakstā Diētas ieteikumi bērniem un pusaudžiem ir balstīti uz zinātniskām atziņām un rada ideālu ainu. Tādam vajadzētu izskatīties ikdienas uzturam, un tas ir paredzēts kā pamats un mērķis.
Ir svarīgi zināt šo sistēmu un pēc iespējas tuvināties šai prasībai katru dienu. Tas vienu dienu darbosies labāk nekā otru.
Piezīme:
Noteiktas diētas piespiešana būtu nepareiza pieeja.
Tas daudz vairāk attiecas uz pareizā ceļa atrašanu uz individuālu, veselīgu uzturu kopā. Uzmanība būtu jāpievērš arī izklaidējošai ēšanai, barojot bērnus un jauniešus.
Sabalansētas ēdienkartes piemērs 4 līdz 6 gadus vecām meitenēm un zēniem
Sabalansētas ēdienkartes piemērs 4 līdz 6 gadus vecām meitenēm un zēniem
1. Brokastis
50 g kukurūzas pārslu, sajauc ar 80 g ābolu kubiņu un 100 ml svaiga piena
200 ml zāļu tējas
Pusdienu pārtraukums
Noberiet 1 šķēli pilngraudu maizes ar nedaudz margarīna, 25 g sviesta siera;
50 g burkānos sagrieztu burkānu, 50 g ābolu ķīļi (grieztu virsmu pārkaisa ar nelielu citrona sulu)
200 ml minerālūdens
Pusdienu maltīte
spageti ar tomātu mērci
Apcep 30 g sīpolu ēdamkaroti rapšu eļļas. Nomazgājiet 150 g svaigu tomātu, kauliņu un sautējiet. Sajauc 30 ml piena ar nelielu daudzumu miltu, pievieno un uzvāra. Sezona pēc garšas ar papriku, pipariem, oregano, nedaudz jodēta sāls un svaigiem garšaugiem.
120 g pilngraudu spageti (vārīti).
30 g salātu ar jogurta mērci (dabīgais jogurts, rapšu eļļa, etiķis vai citronu sula, svaigi garšaugi, nedaudz jodēta sāls)
200 ml augļu tējas
Pēcpusdienas maltīte
1 kivi, 30 g dubultā biskvīta, 1 glāze piena
vakariņas
Flatbread ar tzatziki
Notīriet 70 g plācenīšu ar nelielu sviestu. Sajauc 40 g biezpiena ar zemu tauku saturu un 50 g dabīgā jogurta. Sarīvē 30 g gurķu un pievieno. Pēc garšas pievienojiet piparus, nedaudz ķiploku, jodētu sāli un svaigus garšaugus
200 ml ābolu smidzinātāja
