Anaboliska diēta
ievads
Anaboliskais diēta attiecas uz īpašu uztura veidu, kura mērķis ir samazināt Ķermeņa tauku procentuālā attiecība attiecīgi ar vienlaicīgu saņemšanu Veidojiet muskuļu masu ir.
Vārds anaboliska nāk no grieķu valodas un ir iegūts no “atlikšanas, atlikšanas”. Tāpēc tas attiecas uz procesiem cilvēka ķermenī, kas saistīti ar Ķermeņa audu veidošana, piemēram, iet roku rokā ar muskuļu masas veidošanu.
Anabolisko diētu raksturo tikai viena zems ogļhidrātu patēriņš un tā vietā vienu liels olbaltumvielu daudzums uzturā (olbaltumvielas). Anabolisko diētu galvenokārt izmanto kultūristi un sportisti, lai sasniegtu pēc iespējas precīzāku ķermeņa uzbūvi.
Uztura plāns
Anaboliskajā fāzē, kurā ķermenis ir spiests iztukšot aknu un muskuļu ogļhidrātu krājumus un iedziļināties ketozē, t.i., enerģijas ražošanā no tauku krājumiem, ogļhidrāti ir stingri ierobežoti. Tiem nevajadzētu būt vairāk par 5% vai <30 g no uztura, un, ja iespējams, tiem vajadzētu būt dārzeņu veidā. Augļi ir ļoti saldi, tāpēc nav ieteicami. Lielāko uztura daļu šajā pirmajā posmā veido tauki (apmēram 60%) un olbaltumvielas (35%) ārā. Tāpēc uztura plāns ir ļoti gaļas un zivju smags, lielos daudzumos atrodami arī rieksti un siers.
Dienu anaboliskajā fāzē, piemēram, var sadalīt šādi: Brokastīs ir olu ēdiens ar tomātiem. Rieksti, siers vai avokado ir piemēroti kā uzkodas starp ēdienreizēm. Ir daudz gaļas veidu, ko var izmantot kā galveno ēdienu, piemēram, liellopa gaļas steiks vai vistas krūtiņas fileja. Ir atļauts arī lasis un citas zivis. Ir svarīgi, lai jūs patērētu mazāk kaloriju nekā ķermenis patērē, t.i., ka jums ir kaloriju deficīts.
Cilvēki, kuri ēd pēc anaboliskas diētas, parasti stingri ievēro īpašu uzturvērtības plānu, kas ir sadalīts divās fāzēs.
Anaboliskās diētas pirmajā posmā plānā ietilpst diēta ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu daudzumu. Pārtika, kas tiek dota priekšroka patēriņam, ir, piemēram, olas, rieksti, siers un biezpiens, sviests, gaļa, zivis un nepietiekami termiski apstrādāti dārzeņi. Turklāt olbaltumvielu pulverus var iekļaut uzturā, lai organismā ienestu papildu olbaltumvielu daudzumu.
Arī citi uztura bagātinātāji, piemēram, vitamīnu preparāti, bieži ietilpst uztura plānā, jo neliels dārzeņu un augļu daudzums, kas integrēts anaboliskajā uzturā, nesedz vajadzību pēc vitamīniem un citām svarīgām uzturvielām.
Pārtika, kas nav iekļauta ēdienkartē ar anabolisko diētu, ietver kartupeļus, rīsus, makaronus, kukurūzu, saldumus un noteiktus dārzeņus, kas satur daudz ogļhidrātu. Starp tiem cita starpā ir zirņi, aunazirņi un lēcas. Tā vietā uzturā var iekļaut dārzeņus ar zemu ogļhidrātu saturu. Piemēram, piemēroti ir gurķi, tomāti, salāti, cukini un sīpoli.
Šī pirmā anaboliskā diētas fāze ilgst no piecām līdz divpadsmit dienām, un tās mērķis ir pēc iespējas ātrāk un efektīvāk iztukšot ogļhidrātu krājumus muskuļos un aknās. Metabolisms mainās un sadedzina vairāk tauku, lai apmierinātu enerģijas vajadzības.
1. fāzei seko 2. fāze, kas pazīstama arī kā atsauces fāze. Šajā veidošanās posmā uztura plāns kardināli mainās. Tagad atkal ir atļauti ogļhidrāti, bet tauku un olbaltumvielu daudzums ir samazināts. Rīsus, kartupeļus, makaronus, augļus utt. Var atkal patērēt. Tas papildina ķermeņa glikogēna krājumus, un muskuļi ar atbilstošu apmācību ātrāk atjaunojas un hipertrofējas. Visus iepriekš aizliegtos pārtikas produktus ir atļauts lietot uzturā. Mērķis ir, tā sakot, pārpludināt iepriekš iztukšotos ogļhidrātu veikalus ar ogļhidrātiem. Ķermenis ātri uzglabā ogļhidrātus muskuļos, kas ievērojami uzlabo muskuļu izturību un palielina treniņu sniegumu. Šī atkārtotā fāze nedrīkst ilgt vairāk kā vienu vai divas dienas, lai nebojātu anaboliskās fāzes efektu.
Kā ieteikums ikviens fitnesa entuziasts internetā atradīs daudzus uztura plānu paraugus, kas var palīdzēt, uzsākot anabolisko diētu.
Iekraušanas diena - diētas otrā fāze
otrā fāze anabolisko diētu sauc arī Barošanas fāze vai kā Iekraušanas diena jo tas ilgst tikai vienu vai ne vairāk kā divas dienas. Mērķis ir "uzlādēt" muskuļus ar ogļhidrātiem.
Jūs varat izvēlēties starp tīrs un viens netīrā iekraušanas diena atšķirt.
Kā "tīrs“Šai fāzei ir noteikta iekraušanas diena optimāls barības vielu sadalījums tiek ievērots. Šis ir gadījums, kad Ogļhidrātu saturs no patērētās pārtikas >70%, olbaltumvielu saturs nepārsniedz 20%, un tauku saturs nepārsniedz 10%.
Savukārt iekraušanas dienu sauc par "nešķīsts“Ja Ogļhidrātu saturs tikai 45-60%, olbaltumvielu saturs ir aptuveni 10–15% un tauku saturs ir aptuveni 30–40%. Netīrās iekraušanas dienās jums nav jāpievērš īpaša uzmanība patērētās pārtikas veidam. Var patērēt burgerus, frī kartupeļus, saldumus un citus pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu saturu, kas 1. posmā ir “aizliegts”.
Anaboliska diēta, lai veidotu muskuļus
Anaboliskās diētas ideja ir samazināt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, saglabājot muskuļu masu. Bieži vien ir vēlama arī papildu muskuļu masas uzkrāšanās. Jāatzīmē, ka muskuļa veidošanai ir nepieciešams kaloriju vai enerģijas pārpalikums, t.i., ar pārtiku ir jāgādā vairāk enerģijas, nekā ķermenis patērē. Muskuļu stimulēšana ar mērķtiecīgu izturības treniņu noved pie muskuļu pārstrukturēšanas, palielinoties spēkam un lielumam.
Tomēr anaboliskās diētas mērķis ir sadalīt tauku nogulsnes un samazināt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, ko var sasniegt tikai ar nepietiekamu enerģijas patēriņu (Skatīt arī: Tauku dedzināšana). Turklāt anaboliskajā fāzē tiek ievērojami samazināti ogļhidrāti, kuriem papildus aminoskābēm no olbaltumvielām ir izšķiroša loma arī muskuļu veidošanā. Ķermeņa tauku samazinājums nozīmē, ka muskuļi skaidrāk izvirzās no ādas. Priekšnosacījums, lai uzturētu muskuļu masu ar samazinātu enerģijas patēriņu, papildus pietiekamam olbaltumvielu daudzumam ir mērķtiecīga izturības apmācība, lai aizsargātu muskuļus no degradācijas.
Lasiet vairāk par šo tēmu vietnē: Muskuļu stiprināšana un uzturs
Cik ilgi jums vajadzētu ieturēt anabolisko diētu?
Tur ir nav vispārīgas specifikācijascik ilgi jāievēro anaboliska diēta. Principā diētu var turpināt, kamēr nav sasniegti paši savi mērķi, piemēram, vēlamais svars. Pēc tam jūs varat lēnām atgriezties pie normāla uztura. Tomēr ir svarīgi, lai Pāreja uz parasto uzturu lēnām un tas netiek darīts pēkšņi, lai ķermenim būtu laiks atkal pielāgoties. Pretējā gadījumā var gadīties, ka uztura laikā zaudētais svars atkal tiek iegūts ļoti ātri un ķermenis ātri atgūst taukus (Jojo efekts).
Ir arī svarīgi zināt, ka organismam vispār var pierast pie anaboliskās diētas dažu nedēļu laikā. Atteikties no ogļhidrātiem bieži ir ļoti grūti, it īpaši sākumā, jo ķermenis ir pieradis savu enerģiju iegūt galvenokārt no ogļhidrātiem. Kamēr metabolisms nav pielāgojies jaunajai situācijai, tas var nozīmēt ļoti saspringtu laiku tiem, kas ievēro diētu.
Uzturvielu sadalījums anaboliskās diētas laikā
Barības vielu sadalījums anaboliskajā diētā ir ļoti atšķirīgs divās diētas fāzēs. Iekš pirmā fāze, anaboliskā fāze, vajadzētu patērēt ļoti maz vai bez ogļhidrātiem. Tas nozīmē, ka Ogļhidrātu satursņem katru dienu, mazāk par 5% attiecīgi <30 g vajadzētu būt dienā. No Olbaltumvielu saturs ēdienam vajadzētu būt apmēram tajā pašā laikā 30-35% un Tauku procentuālais daudzums par 60-65% izslēgt.
Īpaši svarīgi, lai ķermenis mazāk enerģijas kaloriju veidā iznīcināt tiek jautāts kā viņš patērēja. Tas rada kaloriju deficītu, un ķermenim ir jāsadedzina savas enerģijas rezerves. Tauku nogulsnes tiek sadalītas. Augstais olbaltumvielu saturs neļauj ķermenim sadalīt muskuļus, lai iegūtu enerģiju. Tas palielina Tauku dedzināšana.
Iekš otrā fāze diētu, atkārtotās vai iekraušanas fāzi, ogļhidrātus var un tagad vajadzētu atkal lietot uzturā, lai organisma ogļhidrātu krājumus varētu uzlādēt. Šī īsā fāze samazina arī alkas pēc ogļhidrātiem. Ideālā gadījumā barības vielu sadalījums ir iekļauts 2. fāzē > 70% ogļhidrātu, līdz 20% olbaltumvielu un līdz 10% tauku. Otrais posms ilgst ne ilgāk kā divas dienaspretējā gadījumā ķermenis atkal noliek taukus.
Pēc tam tas tiek slēgts atkal 1. fāze ar anabolisko uztura plānu.
Cik daudz man vajadzētu / vajadzētu zaudēt svaru, ievērojot šo diētas veidu?
Svara zaudēšana svaros notiek, ievērojot diētu, kad tiek sasniegts kaloriju deficīts.
To aprēķina no uzņemto kaloriju daudzuma un kalorijām, kuras ķermenis patērē dienas laikā, piemēram, caur vielmaiņas spēju un ar papildu fiziskām aktivitātēm un sportiskām aktivitātēm. Anabolisko diētu pirmajā posmā vajadzētu sasniegt kaloriju deficītu.
Ja to apvienos ar spēka treniņiem, tā arī notiks
- Tauku spilventiņi tiek risināti
- un novērš muskuļu masas sadalīšanos.
Ieteicams neizvēlēties pārāk lielu kaloriju deficītu, lai joprojām uzturā iekļautu visas uzturā nepieciešamās barības vielas un nezaudētu muskuļus.
Ar mērenu deficītu nedēļā var zaudēt no puskilograma līdz vienam kilogramam ķermeņa svara, sākotnējā posmā tas notiek vēl vairāk ūdens zaudēšanas dēļ, kad tiek iztukšoti ogļhidrātu krājumi.
Priekšrocības salīdzinājumā ar parasto uzturu
Anaboliskās diētas īpašā priekšrocība salīdzinājumā ar citām diētām ir tā augsts olbaltumvielu saturs pārtikā. Tas nodrošina, ka ķermenis ogļhidrātu deficīta fāzē neatpaliek no muskuļiem un tādējādi to nedara netiek zaudēta muskuļu masa. Tas noved pie tā, ka ķermenis pats savairojas Izmanto tauku nogulsnes un sadala to enerģijas iegūšanai. Un tieši no šiem tauku slāņiem gribētos atbrīvoties.
Izmantojot citas diētas, tauku nogulsnes bieži tiek sadalītas tikai daudz vēlāk vai mazākā mērā, jo ķermenis mēdz uzbrukt saviem muskuļiem, lai apmierinātu enerģijas vajadzības. Augsts olbaltumvielu saturs uzturā - tāpat kā anabolisko diētu gadījumā - muskuļus var pasargāt no noārdīšanās.
Vēl viena anaboliskās diētas priekšrocība salīdzinājumā ar citām diētām ir tā Barošanas fāze, kurā citādi “aizliegti” pārtikas produkti ir atļauti un pat nepieciešami vienu līdz divas dienas. Dietētāji var un tagad vajadzētu patērēt pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu, kā arī patērēt burgerus, frī kartupeļus, citus ātrās ēdināšanas ēdienus un saldumus pēc sirds patikas. Tad viņš turpina ievērot stingru anabolisko diētu. Atskaites fāze to padara svarīgu retāk pēc pārtikas alkas pārtikā ar augstu ogļhidrātu saturu, zinot, ka ir dienas, kad šie pārtikas produkti ir atļauti.
Efektīvi tiek novērsta pēkšņa tieksme pēc cukura vai ātrās ēdināšanas. Ievērojot citas parastās diētas, saldumi un ātrās ēdināšanas ēdieni tiek pilnībā un neatgriezeniski izņemti no uztura plāna. To ir daudz grūtāk uzturēt skartajiem. Alkas pēc pārtikas ir gandrīz neizbēgamas. Anaboliska diēta ir arī ļoti piemērots fitnesa sportistiem, jo tas rada redzamus rezultātus noteikta ķermeņa formā ar salīdzinoši ātru ķermeņa tauku procentuālo daudzumu.
Anaboliskās diētas trūkumi
Anaboliskajai diētai ir arī savi trūkumi. milzīgas izmaiņas uzturā līdz ļoti zemam ogļhidrātu saturam dietologam var būt ļoti grūti un nogurdinoši, jo tas vispirms bieži vien Vāja sajūta un vispārīgāk Gludums nāk.
Mainot uztura fāzes, tas nonāk anaboliskās diētas kontekstā saistībā ar pietiekamu Fitnesa nodarbības arī vienam ievērojams muskuļu masas pieaugums. Tāpēc uzturs ir diezgan nogurdinošs ķermenim un tāpēc ir ne slimiem cilvēkiem ieteikt. Piemēram, šī uztura forma nav piemērota tiem, kuriem ir Sirdskaite vai Nieru slimība.
Turklāt anaboliska diēta ir salīdzinoši vienpusēja diētakas neatbilst visām ķermeņa vajadzībām pēc svarīgām un būtiskām barības vielām. Tāpēc ir Uztura bagātinātāji formā Vitamīni un Mikroelementi jebkura anaboliska uztura svarīga sastāvdaļa.
Vēl viens anaboliskās diētas trūkums ir tas, ka Ēšanas uzvedība persona ilgtermiņā nemainās netiek radīta izpratne par veselīgu un sabalansētu uzturu. Briesmas ir tādas, ka pēc diētas beigām attiecīgā persona atgriezīsies pie sākotnējiem ēšanas paradumiem un zaudētais svars ātri atgūs svaru.
Anaboliskās diētas kritika
Spēka sportistiem, kuriem ir īpaši sportiski mērķi, anaboliskā diēta var būt efektīvs pagaidu pasākums ķermeņa tauku procentu samazināšanai.
Diētas efektivitātes priekšnoteikums ir stingra ēdiena uzņemšanas uzraudzība, vienlaikus veicot smagu, mērķtiecīgu muskuļu trenēšanu.
Tas ir vienīgais veids, kā nodrošināt, ka uztura laikā sasniegto enerģijas deficītu galvenokārt ietekmē tauku nogulsnes un tiek novērsta muskuļu sabrukšana.
Uztura izmaiņas anaboliskajā fāzē var būt saistītas ar daudzām blakusparādībām, kas galvenokārt rodas no zemā ogļhidrātu daudzuma. Cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem vajadzētu atturēties no tādu pasākumu veikšanas kā atsauce, jo tas var izraisīt tā saukto iedzeršanu.
Turklāt ir ļoti grūti, īpaši pirmajā posmā, pilnībā apmierināt jūsu vajadzības pēc būtiskām barības vielām. Izvairoties no augļiem un dārzeņiem lielās daļās, nepietiekama vitamīnu un šķiedrvielu uzņemšanas dēļ var rasties deficīta simptomi. Tāpēc daudzos gadījumos ir nepieciešams lietot uztura bagātinātājus.
Kādi ir anaboliskās diētas riski / briesmas?
Īpaši zems ogļhidrātu daudzums uzturā anaboliskajā posmā var izraisīt blakusparādības lietotājiem. Tie ietver galvassāpes, ierobežotu veiktspēju un asinsrites problēmas.
Pēc apmēram trīs dienu maiņas šiem simptomiem vajadzētu mazināties.
Daudzi cilvēki sūdzas par izmaiņām gremošanas procesā, simptomi svārstās no aizcietējumiem līdz caurejai. Veselības apdraudējums var rasties galvenokārt tad, ja tiek piegādāts nepietiekams daudzums barības vielu.
Anaboliskās fāzes laikā olbaltumvielas un veselīgie tauki būtu jāpiegādā pietiekamā daudzumā, taču zemā augļu un dārzeņu satura dēļ bieži tiek samazināta šķiedrvielu, vitamīnu un mikroelementu uzņemšana.
Caureja anaboliskajā diētā
Caureja ir izplatīta problēma anabolisko diētu lietotāju vidū. Tualetes apmeklējumu biežums vai izdalītais daudzums ir palielināts, salīdzinot ar parasto ekskrēcijas izturēšanos. Caureja ir ne tikai neērti, tā var būt arī bīstama jūsu veselībai šķidrumu un elektrolītu zuduma dēļ.
Paaugstinātas izdalīšanās cēlonis var būt lielais tauku īpatsvars anaboliskajā fāzē, un olbaltumvielu pulveri bieži tiek slikti panesami, jo daži no tiem satur daudz saldinātāju. Saldinātāji dzērienos bieži izraisa caureju. Sieram ir ne tikai daudz tauku, bet tas var saturēt arī laktozi, kas dažiem cilvēkiem var izraisīt nepanesamību. Ja Jums ir caureja, Jums vajadzētu dzert pietiekamu daudzumu un uzņemt pietiekamu daudzumu elektrolītu. Ja caureja ir smaga un to nevar kontrolēt, jākonsultējas ar ārstu. Viņš var spriest, vai ir nepieciešams pārtraukt diētu.
Lasiet vairāk par tēmu: Caureja
Kur es varu atrast labas anaboliskās diētas receptes?
Īpaši izturības sportistu aprindās anaboliska diēta ir viena no iecienītākajām diētām.
Ne tik daudz klasiskajos sieviešu žurnālos, bet biežāk fitnesa emuāros un forumos lietotāji apmainās ar informāciju par uztura plāniem, blakusparādībām un idejām par receptēm.
Tādējādi internets ir vispieejamākais instrukcijas un recepšu avots. Ir arī grāmatas par anabolisko diētu. Receptes var viegli pielāgot, samazinot to ogļhidrātu saturu, piemēram, aizstājot sānu ēdienus. Daudzas idejas var atrast arī zem atslēgvārda Low Carb vai No Carb.
Cik maksā anaboliska diēta?
Ar anabolisko diētu ikdienas enerģijas patēriņu galvenokārt sedz olbaltumvielu saturoši pārtikas produkti, piemēram, olas, gaļa un zivis.
Tie, kas lieto augstas kvalitātes vai reģionālos produktus, šajā brīdī pamanīs palielinātus izdevumus uzturam. No otras puses, tiek izvairīts no liela skaita produktu, tostarp saldumu, saldu un alkoholisku dzērienu vai ātrās ēdināšanas.
Papildu izdevumi rodas, ja uztura plānā nav iespējams segt vitamīnu un mikroelementu nepieciešamību. Šeit ir jāiegādājas uztura bagātinātāji, lai novērstu barības vielu trūkumu.
Diētas medicīniskais novērtējums, ko veica
No medicīniskā viedokļa anaboliskā diēta ir efektīva, bet ārkārtēja uztura forma.
Spēka sportisti, kas strādā pie noteikta mērķa sasniegšanas vai gatavojas vieglatlētikas sacensībām, atradīs efektīvu veidu, kā pareizi samazināt ķermeņa tauku procentu. Stingri jāuzrauga būtisku uzturvielu, piemēram, vitamīnu, uzņemšana, lai novērstu barības vielu trūkumu, jāizmanto arī šķiedrvielas un mikroelementi, ja nepieciešams, uztura bagātinātāji.
Cilvēkiem, kuri sevi uzskata par veselības atlētiem un nedara īpašus spēka treniņus vai veic tos vispār, vispār vajadzētu atturēties no anaboliskās diētas.
Īpaši tiem, kuri vēlas zaudēt svaru ilgtermiņā, vajadzētu izvēlēties veselīgu, sabalansētu un praktiski pieejamu uzturu. Apvienojumā ar vingrinājumiem ikdienas dzīvē un fiziskām aktivitātēm spēka un izturības treniņu veidā šeit tiek sasniegti ilgstoši panākumi, kas ir saistīti ne tikai ar svara zaudēšanu un labi izveidotu, augstas veiktspējas ķermeni, bet arī pozitīvi ietekmē asins vērtības, sirds un asinsvadu sistēmu un daudzas citas ķermeņa sistēmas.
Kādas alternatīvas ir anaboliskajai diētai?
Principā uztura anaboliskā fāze atbilst ekstremālai diētai ar zemu ogļhidrātu saturu.
Ir zināms, ka kaloriju deficīts ar lielu olbaltumvielu daudzumu un pietiekamu tauku uzņemšanu var izdalīt mārciņas, nezaudējot pārāk daudz muskuļu masas. Tāpēc ar katru diētu vajadzētu sasniegt pietiekamu olbaltumvielu daudzumu.
Tomēr tiem, kuri nevar iztikt bez ogļhidrātiem vai cieš no nopietniem fiziskās un garīgās spējas ierobežojumiem, strādājot bez ogļhidrātiem, vajadzētu ķerties pie citas metodes, kā zaudēt svaru.
Izšķirošais faktors visos pasākumos ir kaloriju deficīts. Kā daļa no jauktām diētām, piemēram, ja tas der jūsu makro (IIFYM) vai svara vērotājiem, visi pārtikas produkti ir atļauti, ja tiek sasniegts deficīts.
Kopumā šī elastīgā diēta ir vislabākā ilgtermiņā. Sabalansēts uzturs, kas ietver visas būtiskās barības vielas, var izraisīt veselīgu, kontrolētu svara zudumu, neprovocējot barības vielu trūkumu un deficīta simptomus.
Šī iemesla dēļ ir jāizvairās no radikāliem pasākumiem, piemēram, mono diētām.
Veselīgs uzturs kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm un sportiskām aktivitātēm spēka treniņu un sagatavošanas treniņu veidā ļauj veselīgi, aktīvi dzīvot ar augstu fizisko un garīgo sagatavotību līdz vecumdienām.
Jūs varētu interesēt arī: 5 elementu diēta
Kā es varu izvairīties no yo-yo efekta, ievērojot šo diētu?
Anaboliskās diētas princips ir iztukšot ķermeņa ogļhidrātu krājumus pirmajā posmā.
Tā rezultātā tiek zaudēts arī liels ūdens daudzums. Turpmākajā recenzijā uzglabāšanas tvertnes tiek atkal piepildītas, tāpēc arī daļa ūdens tiek uzkrāta atkārtoti.
Atlikušās mārciņas, kas zaudētas diētas laikā, lielākoties rodas ķermeņa tauku un muskuļu masas dēļ. Lai novērstu yo-yo efektu, ir svarīgi nesasniegt kaloriju pārpalikumu pat pēc diētas.
Jums vajadzētu ēst tikai tik daudz, cik jūsu ķermenis izmanto. Jūs varat arī palielināt savu patēriņu, ikdienā vairāk vingrojot un veicot fiziskas aktivitātes. Tomēr diēta joprojām ir vissvarīgākā atslēga svara stabilizēšanai ilgtermiņā.
Lasiet vairāk par tēmu: Jojo efekts
Anaboliska diēta un alkohols - vai tie ir saderīgi?
Katrā dzērienā ir ogļhidrāti, izņemot ūdeni un nesaldinātas tējas.
Īpaši tas attiecas uz alkoholiskajiem dzērieniem, piemēram, vīnu un alu. Tas nozīmē, ka tie, kas atrodas diētas anaboliskajā fāzē, ir tabu, ja ļoti stingri ievērojat diētu.
Nav ieteicams arī alkohols ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, degvīns, viskijs, rums vai tekila.
Ķermenis liek taukus sadedzināt aiz alkohola sadalīšanās un palēnina diētas panākumus.
Jāņem vērā arī augsts alkoholisko dzērienu kaloriju saturs. Turklāt alkohola lietošana nākamajā dienā rada nepatīkamas blakusparādības, kas var ierobežot sporta vienības un ikdienas dzīvi. Vislabāk ir izvairīties no alkohola, taču izņēmuma gadījumos anaboliskajā fāzē vismaz vajadzētu lietot tikai dzērienus, kas nesatur ogļhidrātus.
