Vēdera muskuļu apmācība pēc dzemdes noņemšanas

ievads

Dzemde ķirurģiski tiek noņemta caur maksts vai ar griezumu dažus centimetrus zem sievietes vēdera pogas. Tā kā griezumam vispirms ir jādziedē, noteikti jāapspriež ar savu ārstu, kad jūs varat atsākt vingrinājumus. Nekādā gadījumā nesāciet atkal vingrināt vēdera muskuļus, pretējā gadījumā var rasties komplikācijas.

Papildinformāciju varat atrast vietnē: Abs treniņš sievietēm

Kad var sākties vēdera muskuļa apmācība?

Laiku pēc histerektomijas, pirms sākat no jauna ar savu vēdera muskuļa apmācību, jāmeklē padoms ārstējošajam ārstam un vecmātei. Parasti, pirms turpināt sportu, jums vajadzētu veikt četru nedēļu pārtraukumu.
Ikdienas darbu, pastaigas un vieglas, maigas kustības var atsākt pēc stacionārā izrakstīšanas.
Sporta veidi, kas rada lielu slodzi rumpim, un klasiskā vēdera muskuļa apmācība būtu jāveic tikai tad, kad brūce ir pilnībā sadzijusi, jo pretējā gadījumā var veidoties rētaudi, ko dažreiz var sajust neērti.

Lasiet vairāk par šo: Apmācot vēdera muskuļus - jums tas jāpievērš uzmanība

Laiks, kāds sievietei jādara bez vēdera muskuļa apmācības, ir atkarīgs arī no noņemšanas metodes. Maksts noņemšanas gadījumā vingrošanu var atsākt tikai trīs mēnešus pēc izņemšanas. Endoskopiskas (minimāli invazīvas) dzemdes noņemšanas gadījumā, kas ietver arī olnīcu noņemšanu, vēdera muskuļu trenēšanu un vispārējo sportu kopumā var lēnām sākt no jauna apmēram pēc diviem mēnešiem.
Ja jūs atkal sākat ar sporta programmu un vēdera treniņu, jums lēnām jāsāk ar viegliem vingrinājumiem un svariem, lai ķermenis atkal varētu pierast pie stresa. Arī vingrinājumu ilgumam vajadzētu sākties ļoti zemu, un pēc tam to pamazām pagarināt.
Ja vēlaties sagatavot savu ķermeni nākamajām apmācības dienām pēc dzemdes noņemšanas, varat sākt ar vieglām pastaigām pēc divām līdz trim nedēļām, lai cirkulācija paliktu formā. Tomēr jums vajadzētu justies ērti ar to, un, ja rodas sāpes vai diskomforts, labāk ir pārtraukt vingrinājumu un konsultēties ar ārstu.

Vēdera vingrinājumi pēc dzemdes noņemšanas

Pēc dzemdes noņemšanas pacients var izmantot mērķtiecīgus vingrinājumus, lai atjaunotu vēdera muskuļus un optimizētu dziedināšanas procesu. Pirms faktisko vēdera vingrinājumu uzsākšanas a mazs iesildīšanās lai izvairītos no ievainojumiem.
Vingrinājums darbojas līdzīgi kā sēdēšana. Guļot uz muguras ar spilvenu zem galvas, rokas ir salocītas uz vēdera. Vēdera muskuļi ir saspringti, un galva tiek pacelta no grīdas, virzot zodu uz krūtīm. Šo pozīciju īsi notur, pēc tam galvu noliek atpakaļ uz grīdas un vingrinājumu sāk no jauna.
Kā turpmāku vingrinājumu var veikt stumbra pagriešanu (sagriešanu). Ar spilvenu zem galvas sieviete guļ uz muguras uz grīdas un pilnībā saliec kājas. Vēdera muskuļi ir saspringti, un kājas tagad lēnām pārvietojas no kreisās uz labo pusi slēgtā stāvoklī, gurniem pagriežoties pret ķermeņa augšdaļu. "Gūžas aizķeršanās" trenē taisnus vēdera muskuļus, kā arī gūžas pagarinātājus un lokanības. Sākuma pozīcija atrodas uz muguras ar spilvenu zem galvas. Viena kāja ir izstiepta tieši no ķermeņa, un otra kāja lēnām ir saliekta līdz gurnam. Tajā pašā laikā vēdera muskuļus vajadzētu sasprindzināt tā, lai mugurkaula jostas daļa gulētu līdzeni uz grīdas un neveidotos doba mugura. Izstieptā un saliektā kāja atrodas gaisā un nepieskaras zemei.

Papildinformāciju skat. Vēdera vingrinājumi

Vēdera muskuļu treniņa riski pēc dzemdes noņemšanas

Vingrojot pārāk agri pēc histerektomijas, iekšējās un ārējās brūces var izraisīt atkārtotu vai sliktu dziedināšanu. Tas var arī tikt galā ar spriegumiem Veidojiet rētaudi un var rasties komplikācijas. Rētas audi, lietojot tos, var izraisīt sāpes. Var arī Notiek asiņošana un pagarināt dziedināšanas posmu.