Crash diēta

Kas ir avārijas diēta?

Avārijas diētas kļūst arvien populārākas, un tās pastāvīgi papildina jaunus žurnālu vākus. Viņi sola milzīgus panākumus dažu dienu laikā. "Crash" nozīmē vardarbīgu un ātru. Daudzas uztura diētas sola svara zaudēšanu līdz 5 vai pat 7 kilogramiem 7 dienu laikā.Lielākā daļa diētu ir tā saucamās mono diētas, t.i., diētas, kurās noteiktā laika posmā ir atļauts ēst tikai vienu vai ļoti nedaudzus pārtikas produktus. Avārijas diētu ietekme ir ļoti pretrunīga, un baidītais yo-yo efekts bieži rodas no strauja svara zaudēšanas.

Jums varētu būt interesē arī šī tēma: Turbo diēta

Kādas ir diētas ar avārijām?

Lielākā daļa avāriju diētu ir tā saucamās mono diētas. Tas nozīmē, ka noteiktā laika posmā var patērēt tikai vienu vai nelielu daudzumu pārtikas. Ananāsu diēta ļauj uzturā lietot tikai eksotiskos augļus. Domājams, ka ananāsos esošie vērtīgie fermenti izkausē ķermeņa tauku rezerves. Kāpostu zupas uzturs ir arī vispāratzīts kā viena no vecākajām diētām ar avārijām. Tomēr daudziem cilvēkiem ir grūti pieturēties pie šīs diētas ilgu laiku, jo zupa ir ļoti vienmuļa, ēdienreizes ēšanas laikā nokrītas un gāze notiek bieži. Olu diētas laikā drīkst ēst tikai olas, to skaits ir 25 un pagatavotas ar zemu tauku saturu.

Populāras ir arī mērenākas diētas: diētas ar augļiem vai dārzeņiem. Populārā augļu diēta dienā patērē vairāk nekā kilogramu svaigu augļu, bet visi pārējie pārtikas produkti ir aizliegti. Līdzīgi ir ar dārzeņu diētu, kur var ēst savu pildījumu. Dārzeņus var ēst neapstrādātu dārzeņu, dārzeņu sulu, zupu vai kokteiļu veidā. Augļu vai dārzeņu uzturu var ierobežot ar noteiktiem produktiem, piemēram, tikai zaļiem dārzeņiem, tikai āboliem utt. Ja jums ir grūtības izvairīties no ogļhidrātiem, ieteicams izmēģināt diētu, kas satur ogļhidrātus, piemēram, kartupeļu diētu, kartupeli Olu diēta vai rīsu diēta. Īpaša avārijas diētas forma ir diennakts diēta, kurā dienā var apēst 1200 kalorijas. Trauki ir bagāti ar olbaltumvielām un maz kaloriju. Spēcīgas sporta treniņu vienības panāk svara zaudēšanu, jo ķermenis savu enerģiju smeļas no tauku rezervēm.

Avārijas diētas gaita

Avārijas diētas ilgtermiņā ir neveselīgas, tāpēc jums jāierobežo diētas ilgums līdz dažām dienām. Atkarībā no tā, kuru diētu izvēlaties, drīkst ēst tikai atbilstošos ēdienus, un citi ēdieni ir tabu. Jums vajadzētu arī ierobežot dzērienus, tas ir, ja iespējams, izvairieties no kafijas ar pienu, izvairieties no saldajiem dzērieniem un turiet rokas prom no alkohola. Pārpilnībā var dzert ūdeni un nesaldinātu tēju. Ja jums ir pietiekami daudz enerģijas, neskatoties uz dažām kalorijām, ieteicams nodarboties ar viegliem sporta veidiem, piemēram, stiepšanos, pastaigām vai jogu.

Iknedēļas plāns diētai ar avāriju

Neveiksmīgas diētas ietvaros diētas laikā drīkst ēst tikai atļautos ēdienus. Visi pārējie ēdieni, dzērieni ar cukuru un alkohols ir tabu. Raksturīgi, ka katru dienu kopā ar pārtiku var patērēt maksimāli 800 kalorijas. Dažām zibens diētām ir pat zemāks maksimums, savukārt diennakts diēta ar 1200 kalorijām ir samērā dāsna.

Avārijas diētas blakusparādības

Avārijas diētas noved pie ātriem svara zaudēšanas panākumiem, taču vairums diētu rada blakusparādības, kas padara to daudz grūtāku. Lielākajā daļā avārijas diētu ir pārāk zems olbaltumvielu saturs, tāpēc ilgākā laika posmā tiek samazināta paša ķermeņa muskuļu masa. Zema kaloriju patēriņš lielākajā daļā mono-diētu liek daudziem dietologiem justies vājiem un nogurušiem. Uztura izraisītas sliktas veiktspējas un koncentrēšanās grūtības (Skatīt arī: Slikta koncentrēšanās) var radīt problēmas, it īpaši ikdienas darba dzīvē. Daudzi cilvēki, kuri izmēģina diētu bez avārijām, uzturā visu laiku cieš no bada, un it īpaši pirmajās dienās ir alkas pēc saldumiem un sāls. Reizēm uztura maiņa var izraisīt pat nepatīkamu halitozi, kas var apgrūtināt un neērtības darījumos ar citiem cilvēkiem. Visi šie iemesli daudziem lietotājiem apgrūtina ilgstošu diētas ievērošanu. Bieži vien pēkšņai diētas pārtraukšanai seko drausmīgais yo-yo efekts. Tā rezultātā cilvēks pēc uztura bieži sver vairāk nekā pirms diētas.

Kritika par avārijas diētu

Avārijas izraisītas diētas ir ļoti vienpusējs uztura veids. Radikālās mono-diētas ierobežo ēdienreizes līdz vienam vai dažiem pārtikas produktiem. Tas nozīmē, ka ķermeni vispār nevar piegādāt ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem, barības vielām, mikroelementiem un minerālvielām. Vērtīgu vielu trūkuma dēļ deficīta simptomi līdz pat anēmijai var parādīties ilgāka uztura laikā. Tāpēc avārijas diētas monotonija ir kaitīga un neveselīga, ja tā tiek īstenota vairāk nekā dažas dienas. Ja ķermenis tiek piegādāts ar ievērojami zemāku kaloriju daudzumu vienas nakts laikā, metabolisms pārslēdzas uz aizmugurējo degli. Tas nozīmē, ka tad, kad ķermenis atkal saņem vairāk kaloriju, parasti pēc diētas beigām, tai ir tendence uzkrāt tauku rezerves gadījumā, ja atkal iestājas "sliktie laiki". Ja jūs ēdat diētu, kas bagāta ar kalorijām, ir neveselīga un uzkožama pēc radikālas avārijas diētas, tam bieži seko slikts yo-yo efekts. Monotonija un bieži vien pastāvīgs izsalkums daudziem cilvēkiem apgrūtina radikālas avārijas diētas ievērošanu. Daži uztura speciālisti uzskata, ka bezsaistes diētu 2-3 dienas var izmantot kā sākumpunktu diētas maiņai, bet nevis kā uzturs dažām dienām vai pat nedēļām.

Kādi ir avārijas diētas riski?

Ja vienpusēja diētas diēta tiek radikāli īstenota ilgākā laika posmā, ķermenim trūkst svarīgu uzturvielu, vitamīnu, minerālvielu un mikroelementu, kas nepieciešami metabolisma funkcijām. Ja ar pārtiku netiek uzņemts pietiekami daudz veselīgu tauku, ķermenis nevar absorbēt taukos šķīstošos vitamīnus caur zarnām. Tas nozīmē, ka, ja diētu ievēro ilgu laiku, var rasties deficīta simptomi un anēmija dzelzs deficīta dēļ.

Kur es varu atrast labas receptes avārijas diētai?

Ir daudz dažādu diētu ar avārijām, kuras var izpētīt ar kolektīvo terminu “avārijas diēta”. Varat īpaši izsaukt attiecīgo diētu internetā un bez maksas saņemt neskaitāmas, garšīgas receptes. Katrai diētai ir arī dažādas grāmatas. Viena no grāmatu priekšrocībām ir tā, ka tajās bieži ir iepirkumu saraksti un pilnīgi uztura plāni, lai nodrošinātu struktūru.

Cik daudz es varu zaudēt svaru ar šo diētas formu?

Atkarībā no tā, kuru diētu jūs izvēlaties, kāda ir individuālā sākuma situācija un kāds kaloriju daudzums jūs katru dienu patērējat, avārijas diētas panākumi ir ļoti atšķirīgi. Dažas diētas sola svara zaudēšanu no 5 līdz 7 mārciņām nedēļā. Īpaši pirmajās dienās, mainot uzturu, organisms izskalo daudz ūdens, ko var novērot arī uz svariem.

Kā es varu izvairīties no yo-yo efekta, ievērojot šo diētu?

Diemžēl nobijies yo-yo efekts ievēro lielāko daļu avāriju diētu. Diētas laikā metabolisms pārslēdzas uz aizmugurējo degli mazās kaloriju daudzuma dēļ. Jūs ātri zaudējat svaru. Ja pēkšņi jūs apgādājat ķermeni ar ievērojami vairāk enerģijas kaloriju, t.i., pārtikas, veidā, ķermenis tos izmanto mīlas rokturu veidā, lai sagatavotos nākamajam bada periodam. Lielākā daļa cilvēku smagi cieš, kad viņiem ir atļauts ēst atkal pēc smagas avārijas diētas. Tā rezultātā lielākā daļa cilvēku ātri atgūst svaru pēc diētas, kas iepriekš bija sāpīgi zaudēta. Bieži pēc tam jūs nosverat nedaudz vairāk nekā pirms diētas. Lai izvairītos no jogu efekta uz radikālas avārijas diētu, palīdz tikai viena lieta: diēta kā ievads diētas maiņai (Skatīt arī: Zaudēt svaru, mainot uzturu). Tas nozīmē, ka pēc avārijas diētas jūs pakāpeniski palielinat uzņemto kaloriju daudzumu un labākajā gadījumā turpiniet daudz sportot. Tad vielmaiņai ir iespēja pielāgoties un tā ir mazāk pakļauta baidītā yo-yo efektam.

Diētas medicīniskais novērtējums, ko veica

Avārijas diētām ir priekšrocības, kas piesaista daudzus lietotājus: tās sola ļoti izteiktu svara zaudēšanu dažu dienu laikā. Šīs diētas bieži izmanto pirms vasaras brīvdienām vai pasākumiem, piemēram, gaidāmajām kāzām. Pirmajās dienās jūs izskalojat daudz ūdens, mārciņas nokrītas un jūs ātri jūtaties daudz mazāks. Tomēr uzturs ir neveselīgs un kaitīgs ilgāku nedēļu vai mēnešu laikā. Avārijas diētas ir pārāk vienpusīgas un nekādā gadījumā nenodrošina organismu ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem (Skatīt arī: Vitamīnu deficīts) un barības vielas. Ja ieviešana ilgst vairāk nekā 1 - 2 nedēļas, var rasties bīstami deficīta simptomi. Tāpēc avārijas diēta būtu jāveic tikai dažas dienas. Lai sāktu darbu ar jaunu, veselīgu, sabalansētu uzturu, ieteicams lietot avārijas diētu. Lai izvairītos no yo-yo efekta, lēnām jāpalielina kalorijas un papildu ēdieni. Lai ilgtermiņā zaudētu svaru un saglabātu vēlamo svaru, regulāri vingrojiet. Secinājums par pretrunīgi vērtēto diētas avāriju ir šāds: labprāt kā ievads veselīgam uzturam, bet noteikti ne kā radikāls uzturs vairāku nedēļu laikā!

Kādas alternatīvas var būt avārijas diētai?

Avārijas diētas lielākoties tiek veidotas, lai pēc iespējas īsākā laikā zaudētu pēc iespējas vairāk svara. Svara zaudēšana nedēļā šīm diētām ir ievērojami augstāka nekā lielākajai daļai citu diētu. Ir diētas, kas faktiski atbilst mono diētām, taču tās var padarīt elastīgākas, piemēram, Almased un Yokebe Turbo diēta. Sākot no otrās diētas nedēļas, tas ietver ēdienreizes papildus uztura satricinājumiem (piemēram, NISY), un tāpēc tas ir veselīgāks nekā uzturs bez nulles. To var veikt arī vairāk nekā dažas dienas. Šīs diētas ietver arī uzturēšanas fāzi, lai izvairītos no yo-yo efekta. Ja vēlaties zaudēt svaru ilgākā laika posmā un elastīgāk ievērot diētu, bieži tiek izmēģinātas diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, kuras var viegli iekļaut ikdienas darba dzīvē. Piemēri ir Logi metode, Glyx diēta, militārā diēta vai Atkins diēta.

Šāda veida uzturā tiek apsvērti dažādi aspekti, piemēram, cukura līmenis asinīs un tauku līmenis asinīs, kā arī glikēmiskais indekss (glikēmiskais indekss norāda, cik lielā mērā noteikts ēdiens izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc patēriņa) dažādiem pārtikas produktiem. Ir apzināta izpratne par to, ko ēdat. Līdzīga situācija ir ar pārtikas kombinēšanas diētu, kurā pārtikas produktus drīkst ēst tikai noteiktās pārtikas grupu kombinācijās. Šīs diētas ir mazāk vienpusīgas nekā avārijas diētas, un tās var veikt nedēļu, mēnešu vai pat gadu laikā. Lai ilgtermiņā zaudētu svaru un saglabātu vēlamo svaru, jums vajadzētu daudz sportot. Sports stimulē vielmaiņu, iegūst ķermeņa formu un nodrošina dzīvotspēju.

Kādas ir avārijas diētas izmaksas?

Avārijas diētas izmaksas ir ļoti atkarīgas no attiecīgās diētas. Ja jūs apmeklējat diētu, kas galvenokārt sastāv no augļiem vai dārzeņiem, cenas ievērojami atšķiras. Piemēram, eksotiski augļi, piemēram, ananāsi, ir dārgāki nekā vairums zaļo dārzeņu. Ogļhidrāti, piemēram, rīsi un kartupeļi, ir salīdzinoši lēti, un tos var iegādāties vairumā. Almased, Yokebe vai Doppelherz uztura kratīšanas pulveris ir salīdzinoši dārgāks - vidēji 15 eiro par 500 gramiem kannas, bet aizvieto daudzus citus ēdienus, tāpēc avārijas diētu izmaksas kopumā ir mērenā diapazonā.