Elpošanas muskuļi

sinonīms

Elpošanas palīg muskuļi

ievads

Elpošanas muskuļi (vai elpošanas palīgmuskuļi) ir dažādi muskuļi no skeleta muskuļu grupas, kas palīdz paplašināt vai saraut krūtis. Tādā veidā šie muskuļi sniedz nozīmīgu ieguldījumu ieelpojot un izelpojot.

Līdz šim vissvarīgākā elpošanas muskuļu sastāvdaļa ir diafragma (lat. Membrāna). Turklāt elpošanas muskuļu grupā tiek iekļauti dažādi krūškurvja, vēdera un muguras muskuļi. Plaši tiek nodalīta tā saucamā elpošana krūtīs un vēdera elpošana.

Iedvesmojošie elpošanas muskuļi

Svarīgākā elpošanas muskuļu sastāvdaļa iedvesmas (ieelpošanas) laikā ir tā sauktā diafragma (Membrāna). Šī iemesla dēļ diafragmas slimības var izraisīt arī no elpošanas atkarīgas sāpes. Būtībā šī struktūra ir mazāk reāla muskuļa nekā plāksne, ko veido muskuļu šķiedras un cīpslas.

Diafragma ir aptuveni 3 līdz 5 mm bieza cilvēkiem un atdala krūškurvi no vēdera dobuma.

Tikai diafragma kā elpošanas muskulatūra ar pietiekamu kontrakciju var nodrošināt no 60 līdz 80 procentiem no ieelpošanai nepieciešamā muskuļa. Šī iemesla dēļ diafragma tiek uzskatīta par tā saucamās diafragmatiskās vai vēdera elpošanas "motoru".
Neitrālā elpošanas stāvoklī (t.i., derīguma termiņa beigās) diafragma uzņem pozīciju, kas ir izspiesta pret krūtīm. Kad jūs sākat ieelpot, muskuļu-cīpslu plāksne sāk saīsināties līdz pat 35 procentiem. Tā laikā notiek ievērojama saplacināšanās un konusa formas veidošanās. Pateicoties šim procesam un mijiedarbībai ar citiem elpošanas muskuļu komponentiem, krūšu dobums ir ievērojami paplašināts.
Tajā pašā laikā diafragmas aktivitāte izraisa negatīvā spiediena palielināšanos pleiras telpā.

Papildus diafragmai ārējie starpšūnu muskuļi (Ārējie starpkoku muskuļi), skalas muskuļi un muskuļi jostas skrimšļa rajonā (Starpcirkulējošie muskuļi) pieder pie ieelpojošo elpošanas muskuļu grupas.

Vairāk informācijas var atrast šeit:

• Elpošana krūtīs
• Diafragmas slimības

Elpošanas palīgmuskuļi ieelpošanas laikā

Diafragma ir vissvarīgākais elpošanas muskulis, bet ar intensīvāku stresu skābekļa patēriņu bieži var apmierināt tikai ar elpošanas palīgmuskuļu palīdzību. Šī konkrētā elpošanas muskuļu grupa galvenokārt ir saistīta ar krūšu kaula kauliem. Šī iemesla dēļ atsevišķi muskuļi ļauj palielināt krūškurvja dobumu un ievērojami palielināt elpošanas apjomu.

Pretstatā normālajiem elpošanas muskuļiem elpošanas palīg muskuļus normālā ķermeņa stāvoklī nevar izmantot ne iedvesmai, ne izelpas atbalstam. Lai aktivizētu šos īpašos elpošanas muskuļus, ir jāmaina muskuļu šķiedru ievietošanas un izcelsmes maiņa. Lai varētu izmantot elpošanas palīg muskuļus atbalstam, parasti pietiek ar to, lai stingri piespiestu rokas augšstilbiem, galdam vai tamlīdzīgi.

Tādēļ šai elpošanas muskuļu grupai ir izšķiroša loma sporta nodarbībās. Turklāt tas atvieglo elpošanu dažādu plaušu slimību klātbūtnē. Šajā kontekstā nozīmīgās slimības ir ūdens aizture plaušās (plaušu edēma), astma un plaušu audu rētas (plaušu fibroze).

Svarīgākie šīs grupas pārstāvji ir elpošanas muskuļi

• ribu muskuļi (Levatores costarum muskuļi),
• priekšējā zāģa muskuļi (Serratus priekšējais muskulis),
• aizmugurējā augšējā un aizmugurējā apakšējā zāģa muskulatūra (Serratus aizmugurējais pārāks un zemāks muskulis),
• pectoralis lielie un mazie (Pectoralis minor un lielākais muskulis) un
• muskulis starp krūšu kaulu un mastoid (Sternocleidomastoid muskuļi).

Elpošanas ceļu elpošanas muskuļi

Intensīvas fiziskās aktivitātes un / vai dažādu plaušu slimību klātbūtnes laikā parasti pasīvās izelpas procesa pastiprināšanai var izmantot tā saucamos izelpas muskuļus.

Izelpojot ir vissvarīgākie elpošanas muskuļi

• iekšējie starpšūnu muskuļi (Inercostales interni et intimi muskuļi),
• subkostālā muskuļa (Subcostal muskulis)
• un krūškurvja apakšējo muskulatūru (Krustveida krūšu kurvja muskuļi).

Šīs elpošanas muskuļu daļas aktivizēšanu parasti kontrolē palielināts patēriņš un nepieciešamība pēc skābekļa smadzeņu līmenī. Atkarībā no slodzes situācijas var izmantot atšķirīgu skaitu šo muskuļu ar atšķirīgu intensitāti.

Elpošanas palīg muskuļi izelpas laikā

Elpošanas atbalstu izelpas līmenī galvenokārt nodrošina vēdera un muguras muskuļu grupas.

Vissvarīgākie papildu izelpas muskuļi ir

• šķērseniskā ārējā vēdera muskuļa (Ārējais slīpais abdominis muskulis),
• šķērseniskā iekšējā vēdera muskuļa (Internus abdominis slīpais muskulis)
• un vēdera augšdaļas horizontālais muskulis (Transversus abdominis muskulis), kas galvenokārt veicina izelpas pastiprināšanos slodzes un / vai plaušu slimību laikā.

Ja, neskatoties uz palielinātu elpošanas muskuļu aktivitāti, palielinātu skābekļa patēriņu nevar segt, lielais muguras muskulis (Latissimus dorsi muskulis) ir atbalstoša ietekme. Šis muskulis arī ļauj vieglāk klepot iestrēgušās sekrēcijas. Tāpēc tā ir ne tikai elpošanas muskuļu daļa, bet arī tā sauktais klepus muskulis.
Jostas kvadrātveida muskuļi (Quadratus lumborum muskulis) pieder pie elpošanas palīgmuskuļu grupas.

Sāpes elpošanas muskuļos

Atkarībā no atrašanās vietas un iedvesmas vai izbeigšanās sāpēm elpošanas muskuļos var būt dažādi cēloņi.

• Ja ieelpojot ir sāpes krūtīs, iemesls var būt starpdzemdes muskuļu sasprindzinājums.
• Ja sāpīgā zona vienā vietā ir vairāk koncentrēta uz jostas daļas arku, iemesls varētu būt ribu sasitums vai ribu lūzums.
• Ja simptomi ir vairāk vēdera virzienā, tas var būt nekaitīgs zarnu cilpas, kas piepildītas ar gaisu, vēdera muskuļu sasprindzinājums vai nopietni cēloņi, piemēram, aknu vai liesas pietūkums.
• Diafragmas defekts, piemēram, trūce, var izraisīt arī sāpes.

Ja sāpes saglabājas ilgāk, jums jākonsultējas ar ārstu, lai noskaidrotu simptomus.

Lūdzu, izlasiet arī mūsu rakstus par šo:

• Sāpes ar sasitumiem ribās - ko es varu darīt?
• Lauztas ribas simptomi

Simptomi saspringtas elpošanas muskuļiem

Saspringti elpošanas muskuļi var justies caur dažādiem simptomiem.

• Ja elpojot jūtat sāpes, automātiski elpojat un izelpojat mazāk dziļi. Var kļūt elpas trūkums, un var rasties subjektīvi uztverams elpas trūkums. To varētu novērst ar dziļu elpošanu, bet, tā kā sāp elpot, sākas apburtais loks.
• Ja nepieciešams, ieņem atvieglojošu pozu, piemēram, ķermeņa augšdaļas izliekumu. Saspringti kakla, plecu vai vēdera muskuļi var būt arī saspringtu elpošanas muskuļu pazīmes.
• Ja elpojot esat pieradis pie neapzinātas sliktas pozas, piemēram, elpojot ar vēderu un pleciem uz augšu, kakla un vēdera muskuļi var sacietēt.
• Ja tas sāp, elpojot krūtīs, vai, ja ieelpojot, rodas necaurlaidības sajūta, aiz tā var būt saspringti ribu muskuļi.

Kā atslābināt saspringtos elpošanas muskuļus?

Saspringti elpošanas muskuļi var būt ārkārtīgi sāpīgi. Lai atbrīvotu spriedzi, muskuļi ir jāizstiepj, kas savukārt rada sāpes, bet ir būtisks, lai panāktu sākuma stāvokli bez sāpēm.

Pat ja sākumā tas ir neērti, visu vingrinājumu laikā jums apzināti vajadzētu atpūsties.

Elpošanas muskuļu stiepšanā palīdz dažādi vingrinājumi.

• Viens vingrinājums ir pasha sēdeklis, kurā jūs sēdējat ar kājām atsevišķi uz krēsla vai atzveltnes krēsla, noliecieties pret to un ļaujiet rokām brīvi nokarāties. Pēc tam dziļi ieelpojiet, lai krūtis paceļas un vēders izspiežas, un tad jūs atpūšaties. Šo vingrinājumu atkārto pāris reizes, lai plecu, kakla un vēdera muskuļi varētu atpūsties.
• Vēl viena iespēja ir sēdēt uz taburetes ar atdalītām kājām, saliekt ķermeņa augšdaļu uz priekšu, atbalstīt elkoņus uz augšstilbiem, ļaut galvai, rokām un pleciem pakārties un pēc iespējas dziļi elpot un izelpot. Šo vingrinājumu var veikt arī, stāvot pret sienu.
• Ja muskuļi starp ribām ir saspringti, varat mēģināt tos izstiepties, "iešņaucot". Tāpat kā suns, jūs "šņācat" pa degunu pa gabalu un atkārtojiet vingrinājumu pāris reizes.
• Ja elpošanas muskuļu sacietēšana ir ietiepīga, atpūtai varat izmantot arī fango iepakojumus un masāžas.

Kas ir elpošanas muskuļu apmācība un kā tā tiek veikta?

Elpošanas muskuļu treniņš vai elpošanas vingrošana kalpo elpošanas ceļu muskuļu stiprināšanai. Gan ieelpas, gan izelpas izturību un izturību var trenēt, izmantojot dažādas ierīces vai vingrinājumus.
Elpošanas vingrošanu izmanto ne tikai cilvēki ar elpas trūkumu vai plaušu slimībām, bet arī veseli cilvēki - piemēram, dziedātāji un mūziķi, kuri spēlē pūšamo instrumentu.

Dažādu ierīču mērķis ir caur pretestību veicināt elpošanas muskuļu spēku.
Piemēram, elpošanas ceļu apmācības ierīce rada spiedienu, kas sākotnēji padara ieelpošanu neiespējamu. Ja pacients ierīcē elpo smagāk, spiediens tiek paaugstināts un virs noteiktas sliekšņa vērtības tiek atvērts vārsts, lai ieplūst svaigs gaiss. Šo treniņu ierīci sauc par "Threshold IMT", un HOPS pacienti to bieži izmanto vingrošanai.
Cita ierīce ļauj pacientam izelpot pret pretestību, lai īpaši tiktu apmācīti muskuļi, kas ir atbildīgi par to izzušanu.

Lasiet vairāk par šo: Elpošanas vingrinājumi