Elpošanas muskuļi

sinonīms

Papildu elpošanas muskuļi

ievads

Elpošanas muskuļi (vai papildu elpošanas muskuļi) ir dažādi muskuļi no skeleta muskuļu grupas, kas palīdz paplašināt vai sašaurināt krūtis. Tādā veidā šie muskuļi sniedz nozīmīgu ieguldījumu ieelpošanā un izelpā.

Līdz šim vissvarīgākā elpošanas muskuļu sastāvdaļa ir diafragma (lat. Diafragma). Turklāt dažādi krūšu, vēdera un muguras muskuļi ir iekļauti elpošanas muskuļu grupā. Plaši izšķir tā saukto elpošanu krūtīs un vēdera elpošanu.

Ieelpojošie elpošanas muskuļi

Svarīgākā elpošanas muskuļu sastāvdaļa iedvesmas laikā (ieelpojot) ir tā sauktā diafragma (Diafragma). Šī iemesla dēļ diafragmas slimības var izraisīt arī no elpošanas atkarīgas sāpes. Būtībā šī struktūra ir mazāka par faktisko muskuļu nekā plāksne, kas sastāv no muskuļu šķiedrām un cīpslām.

Cilvēka diafragma ir apmēram 3 līdz 5 mm bieza un atdala krūšu kurvja daļu no vēdera dobuma.

Diafragma kā elpošanas muskulis vien pietiekamā kontrakcijā var veikt no 60 līdz 80 procentiem no ieelpošanai nepieciešamā muskuļu darba. Šī iemesla dēļ diafragma tiek uzskatīta par tā saucamās diafragmas vai vēdera elpošanas “motoru”.
Neitrālā elpošanas stāvoklī (t.i., izelpas beigās) diafragma ieņem izliektu stāvokli pret krūtīm. Kad sākas ieelpošana, muskuļu-cīpslu plāksne sāk saīsināties līdz pat 35 procentiem. Tā gaitā notiek ievērojama saplacināšana un konusa formas veidošanās. Izmantojot šo procesu un mijiedarbību ar citiem elpošanas muskuļu komponentiem, krūšu dobums ir ievērojami palielināts.
Tajā pašā laikā diafragmas aktivitāte izraisa negatīvā spiediena palielināšanos pleiras telpā.

Papildus diafragmai ārējie starpribu muskuļi (Ārējie starpribu muskuļi), skalēna muskuļi un muskuļi piekrastes skrimšļa rajonā (Starpskriemeļu muskuļi) pieder ieelpojamo elpošanas muskuļu grupai.

Plašāka informācija atrodama šeit:

• Elpošana krūtīs
• Diafragmas slimības

Papildu elpošanas muskuļi ieelpojot

Diafragma ir vissvarīgākais elpošanas muskulis, taču ar intensīvāku stresu skābekļa patēriņu bieži var apmierināt tikai ar elpošanas palīgmuskulāru palīdzību. Šī konkrētā elpošanas muskuļu grupa galvenokārt ir piestiprināta pie krūšu kaulainajām struktūrām. Šī iemesla dēļ atsevišķi muskuļi ļauj palielināt krūšu dobumu un ievērojami palielināt elpošanas apjomu.

Atšķirībā no parastajiem elpošanas muskuļiem, papildu elpošanas muskuļus nevar izmantot ne ieelpojot, ne izelpojot, kad ķermenis atrodas normālā stāvoklī. Lai aktivizētu šos īpašos elpošanas muskuļus, ir jāmaina muskuļu šķiedru ievietošana un izcelsme. Lai varētu izmantot atbalsta elpošanas muskuļus atbalstam, parasti ir pietiekami stingri nospiest rokas pret augšstilbiem, galdu vai tamlīdzīgi.

Tāpēc šai elpošanas muskuļu grupai ir izšķiroša loma sporta aktivitātēs. Turklāt tas atvieglo elpošanu dažādu plaušu slimību klātbūtnē. Šajā kontekstā būtiskās slimības ir ūdens aizture plaušās (plaušu tūska), astma un plaušu audu rētas (plaušu fibroze).

Elpošanas muskuļi ir vieni no svarīgākajiem šīs grupas pārstāvjiem

• ribu muskuļi (Levatores costarum muskuļi),
• priekšējā zāģa muskuļa (Serratus priekšējais muskulis),
• aizmugurējā augšējā un aizmugurējā apakšējā zāģa muskuļa (Serratus aizmugurējais augšējais un apakšējais muskulis),
• pectoralis major un minor (Pectoralis minor et major muskuļi) un
• muskulis starp krūšu kaulu un mastoidu (Sternocleidomastoid muskuļi).

Elpojošie elpošanas muskuļi

Intensīvas fiziskas slodzes un / vai dažādu plaušu slimību klātbūtnes gadījumā, lai pastiprinātu normāli pasīvo izelpas procesu, var izmantot tā sauktos izelpas muskuļus.

Svarīgākie elpošanas muskuļi izelpā ir

• iekšējie starpribu muskuļi (Inercostales interni et intimi muskuļi),
• subcostal muskulis (Zemādas muskuļi)
• un šķērsvirziena apakšējais krūšu muskulis (Transversus thoracis muskuļi).

Šīs elpošanas muskuļu daļas aktivāciju parasti kontrolē palielināts patēriņš un nepieciešamība pēc skābekļa smadzeņu līmenī. Atkarībā no stresa situācijas ar dažādu intensitāti var izmantot atšķirīgu šo muskuļu skaitu.

Elpošanas papildu muskuļi izelpas laikā

Elpošanas atbalstu izelpas līmenī galvenokārt nodrošina vēdera un muguras muskuļu grupas.

Starp svarīgākajiem izelpas palīgmuskuliem ir

• šķērsvirziena ārējais vēdera muskulis (Ārējā slīpa muskuļa vēdera daļa),
• šķērsvirziena iekšējais vēdera muskulis (Iekšējais slīps muskulis)
• un horizontāli darbojošos vēdera lejasdaļas muskuli (Transversus abdominis muskulis), kas galvenokārt veicina izelpas pastiprināšanos piepūles un / vai plaušu slimību laikā.

Ja, neraugoties uz paaugstinātu elpošanas muskuļu aktivitāti, palielināto skābekļa patēriņu nevar segt, lielais muguras muskulis (Latissimus dorsi muskuļi) ir atbalstoša iedarbība. Šis muskulis arī spēj atvieglot iestrēgušo sekrēciju atklepošanu. Tāpēc tā ir ne tikai elpošanas muskuļu daļa, bet arī tā sauktais klepus muskulis.
Turklāt jostas kvadrātveida muskulis (Quadratus lumborum muskulis) pieder izelpas elpošanas palīgierīces muskuļu grupai.

Elpošanas muskuļu sāpes

Atkarībā no vietas un iedvesmas vai izelpas sāpēm elpošanas muskuļos var būt dažādi cēloņi.

• Ja ieelpojot ir sāpes krūtīs, starpcēloņu muskuļu spriedze var būt iemesls.
• Ja sāpīgā vieta ir vairāk koncentrēta vienā piekrastes arkas punktā, iemesls varētu būt ribu sasitums vai ribu lūzums.
• Ja simptomi vairāk vērsti uz vēderu, tas var būt nekaitīgas zarnu cilpas ar gaisu, vēdera muskuļu sasprindzinājums vai nopietni cēloņi, piemēram, aknu vai liesas pietūkums.
• Arī diafragmas defekts, piemēram, trūce, var izraisīt sāpes.

Ja sāpes turpinās ilgu laiku, simptomu precizēšanai jākonsultējas ar ārstu.

Jūs varat arī izlasīt mūsu rakstus par šo:

• Zilās ribas sāpes - ko es varu darīt?
• Lauztas ribas simptomi

Saspringto elpošanas muskuļu simptomi

Saspringtie elpošanas muskuļi var par sevi manīt, izmantojot dažādus simptomus.

• Ja elpošanas laikā jūtat sāpes, jūs automātiski elpojat un izelpojat mazāk dziļi. Cilvēks kļūst aizvien elpas trūkāks, un var rasties subjektīvi uztverams elpas trūkums. To varētu novērst ar dziļu elpošanu, bet, tā kā elpot sāp, sākas apburtais loks.
• Vajadzības gadījumā cilvēks ieņem atvieglojošu stāju, piemēram, ķermeņa augšdaļas izliekumu. Saspringti kakla, plecu vai vēdera muskuļi var būt arī saspringtu elpošanas muskuļu pazīmes.
• Ja elpošanas laikā esat pieradis pie neapzinātas sliktas stājas, piemēram, elpošana ar ievilktu vēderu un uz augšu pleciem, kakla muskuļi un vēdera muskuļi var sacietēt.
• Ja tas sāp, elpojot krūtīs, vai elpojot ir sasprindzinājuma sajūta, aiz tā var būt saspringti ribu muskuļi.

Kā jūs atbrīvojat stingrus elpošanas muskuļus?

Saspringtie elpošanas muskuļi var būt ārkārtīgi sāpīgi. Lai atbrīvotu spriedzi, muskuļi ir jāizstiepj, kas savukārt izraisa sāpes, bet tas ir būtiski, lai sasniegtu sākotnējo stāvokli bez sāpēm.

Pat ja sākumā tas ir neērti, visu vingrinājumu laikā jums vajadzētu apzināti atpūsties.

Elpošanas muskuļu stiepšanā palīdz dažādi vingrinājumi.

• Viens vingrinājums ir pasha sēdeklis, kurā jūs sēžat uz krēsla vai atzveltnes krēsla ar atdalītām kājām, noliecaties pret to un ļaujiet rokām brīvi pakārt. Pēc tam dziļi elpojiet, lai krūtis paceltos un vēdera izliekums, un tad jūs atslābstat. Šis vingrinājums tiek atkārtots dažas reizes, lai plecu, kakla un vēdera muskuļi varētu atslābināties.
• Vēl viena iespēja ir sēdēt uz ķebļa, atdalot kājas, saliekt ķermeņa augšdaļu uz priekšu, atbalstīt elkoņus uz augšstilbiem, ļaut galvai, rokām un pleciem nokārt un elpot pēc iespējas dziļāk un ārāk. Šo vingrinājumu var veikt arī stāvot pie sienas.
• Ja muskuļi starp ribām ir saspringti, jūs varat mēģināt tos izstiept, tos "šņaucot". Tāpat kā suns, jūs pa gabalu "šņaucaties" caur degunu un pāris reizes atkārtojat vingrinājumu.
• Ja elpošanas muskuļu sacietēšana ir spītīga, atpūtai varat izmantot arī fango pakas un masāžas.

Kas ir elpošanas muskuļu apmācība un kā tas tiek darīts?

Elpošanas muskuļu nostiprināšanai tiek izmantoti elpošanas muskuļu treniņi vai elpošanas vingrošana. Ieelpošanas un izelpas spēku, kā arī izturību var trenēt, izmantojot dažādas ierīces vai vingrinājumus.
Elpošanas vingrošanu izmanto ne tikai cilvēki ar elpas trūkumu vai plaušu slimībām, bet arī veseli cilvēki - piemēram, dziedātāji un mūziķi, kas spēlē pūšamo instrumentu.

Dažādu ierīču mērķis ir ar pretestību veicināt elpošanas muskuļu spēku.
Piemēram, ierīce elpošanas trenēšanai rada spiedienu, kas sākotnēji padara ieelpošanu neiespējamu. Ja pacients intensīvāk ieelpo ierīci, spiediens tiek palielināts un virs noteiktas robežvērtības tiek atvērts vārsts, lai tajā ieplūstu svaigs gaiss. Šo mācību ierīci sauc par “Threshold IMT”, un HOPS pacienti to bieži izmanto vingrinājumiem.
Cita ierīce ļauj pacientam izelpot pret pretestību, tādējādi īpaši apmācot muskuļus, kas ir atbildīgi par izelpu.

Lasiet vairāk par šo: Elpošanas vingrinājumi