Kornspitz diēta

Kāda ir Kornspitz diēta?

Kornspitz diēta ir avārijas diēta, kas īsā laikā sola lielu svara zaudēšanu. Kornspitz ir konditorejas izstrādājumi no Austrijas, un tas ir iekļauts šāda veida diētas ikdienas grafikā. Turklāt tiek patērēti tikai daži ogļhidrāti un tauki, bet daudz olbaltumvielu. Kornspitz diētas kaloriju daudzums ir ievērojami samazināts, kas īstermiņā ir liels panākums. Zema enerģijas patēriņa dēļ diētu nevajadzētu ievērot pārāk ilgi un bieži vien to pārtrauc agri, jo ķermenis netiek barots līdzsvarotā veidā.

Plašāku informāciju par diētām var atrast šeit: Diēta

Kornspitz diētas kurss

Avārijas diētas laikā jums rūpīgi jāievēro nedēļas grafiks, lai nepasliktinātu rezultātu. Dažādi pārtikas produkti ir pilnībā izslēgti no ēdienreizēm krāsots, tas iekļauj Balto miltu izstrādājumi, cukurs, saldumi un alkohols. Melnu kafiju dzer no rīta visu nedēļu, kā arī Kornspitz 2. – 5. Un 7. dienā. Pirmdienas pusdienās ietilpst 2 tomāti, 2 olas un Kornspitz, vakarā tītara šnicele un salāti ar etiķi. Otrajā dienā pusdienās ir šnicele ar salātiem, bet vakarā - ananāsi ar jogurtu.

Trešajā dienā ir 2 olas, tunzivju kanna (savā sulā), salāti un pusdienām Kornspitz. Vakarā 100 g liellopa šķiņķa un 2 tomāti. Plaši pazīstamais tītara šnicele atkal parādās pusdienās 4. dienā kopā ar salātiem ar etiķi. Vakarā maiņā ir kartupelis ar gurķu salātiem. 5. dienā pusdienlaikā tiek pasniegtas 2 olas ar tunča kārbu un salātiem. Vakarā ir 200 g liellopa šķiņķa un augļu. Jāizvairās no banāniem, jo ​​tajos ir salīdzinoši daudz kaloriju. 6. dienā ir tādas pašas pusdienas kā iepriekšējā dienā. Tā vietā to, ko vēlaties, var ēst vakarā.

Summa arī nav noteikta. Tomēr šeit jums jāpārliecinās, ka ēdienreizes pārāk neģenerējas un darbietilpīgi ietaupītās kalorijas atkal tiek iegūtas, izmantojot gatavus ēdienus, saldumus, alkoholu vai tamlīdzīgus produktus. Pēdējā dienā pusdienlaikā ir puse grilētas vistas ar salātiem, vakarā sparģeļi ar tomātiem, augļiem un beigās vēl viens Kornspitz. Kā daļa no uztura vajadzētu dzēra daudz ūdens Ir atļautas arī nesaldinātas zāļu tējas. Gatavojot maltītes, ja iespējams, jāizvairās no taukiem un daudz sāls.

Vai Kornspitz diēta ir arī veģetāriete?

Kornspitz diēta ir ļoti smaga, un ēdienkartē ir arī zivis. Šie pārtikas produkti jāaizstāj ar līdzvērtīgiem augu izcelsmes produktiem, piemēram, Tofu vai soja. Lai to izdarītu, jums jāsalīdzina uzturvērtības un jāpievērš īpaša uzmanība olbaltumvielu saturam. Dalībnieki var apmainīties ar idejām interneta forumos un dot padomus un pieredzi, kā izvēlēties veģetāro variantu.

Cik daudz / vajadzētu zaudēt svaru, ievērojot šo diētu?

Lietotāji būs priecīgi par sākotnējo efektu: dažās dienās mērogs var parādīt līdz 3 kilogramiem mazāk. Tas ir ūdens, kas atstāj ķermeni kopā ar cukura krājumiem no aknām un muskuļiem. Pēc tam lielais kaloriju deficīts arī noved pie svara zaudēšanas, kaut arī tas notiek daudz lēnāk. Nav ieteicams ievērot diētu ilgāk par divām nedēļām. Ja vēlaties pastāvīgi un veselīgi zaudēt svaru, jums jāēd sabalansēts uzturs un ar pārtiku jāuzņem visi svarīgi ķermeņa elementi.

Diētas blakusparādības

Ar Kornspitz diētu, tāpat kā ar visām avārijas diētām, ļoti liels kaloriju deficīts sasniegts. Turklāt ogļhidrātu daudzums ir ārkārtīgi samazināts. Izmantojot iepriekšējo parasto uzturu, tas rada lielu svara zudumu svariem: Līdz 2 vai vairāk kilogramiem var viegli “nolaisties”. Tomēr tas nav jautājums par tauku masas zudumu, bet gan par ūdeni, kas aknās glabāts kopā ar glikogēnu. Ja šie cukura krājumi vairs netiek piepildīti, ūdens tiek zaudēts.

Diēta lietotājam rada nereāli lielu efektu. Turklāt kaloriju deficīts ir ļoti augsts, kas daudziem cilvēkiem pirmstermiņa izbeigšana ved. Papildinot cukura krājumus, zaudētais ūdens tiek uzkrāts atpakaļ ķermenī. Daudzi to raksturo kā nobijušos "Jojo efekts". Arī šīs diētas formas gadījumā tiek piegādāts pārāk maz olbaltumvielu: Tie ir svarīgi ķermeņa elementi. Papildus ūdenim pazūd arī vērtīgā muskuļu masa. Daudzi cilvēki izjūt ogļhidrātu abstinences simptomus, it īpaši pirmajās dienās, un jūtas noguruši, vāji, garastāvokli un bezspēcīgi. Daži pat cīnās ar asinsrites problēmām.

Kādi ir šīs diētas riski / briesmas?

Daudziem lietotājiem pāreja uz diētu ar zemu ogļhidrātu saturu ir samazināta, jo samazinās sniegums, rodas nogurums un garastāvoklis. Ja organismā trūkst svarīgu uzturvielu vai ja kaloriju deficīts ir pārāk liels, tas var arī rasties Alkas pēc ēdiena nāc. Kornspitz diētu nevajadzētu veikt ilgā laika posmā, jo tā nav līdzsvarota, pilnīga uztura forma. Jūs riskējat ar veselībai bīstamu uzturvielu trūkumu.

Kornspitz diētas kritika

Ja vēlaties ilgtermiņā veiksmīgi zaudēt svaru un nevēlaties atkal pārsēsties uz vecajiem kilogramiem pēc pārejas uz sabalansētu uzturu, nevajadzētu tērēt enerģiju avārijas diētām. Lielie panākumi jūs motivē jau pašā sākumā, taču šīs diētas ir pastāvīgas vienmuļi, nogurdinošs un dažreiz pat neveselīgs. Vismaz ķermenim jābūt pienācīgi apgādātam ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, jo ​​tie ir celtniecības bloki, kurus tā pati nespēj saražot. Turklāt visi vitamīni un mikroelementi jāietver arī piegādātajā pārtikā.

Avārijas diētā, piemēram, Kornspitz diētā, tiek piegādāts pārāk maz olbaltumvielu, kas to padara a Muskuļu masas zudums nāk.Turklāt gandrīz netiek patērēti tauki, kas var ievērojami ietekmēt vielmaiņu un hormonālo stāvokli organismā. Turklāt daudzi cilvēki cieš no zema ogļhidrātu daudzuma un ir parastajā ikdienas darbā Nogurums un grūtības koncentrēties satraukts. Turklāt vingrinājumi kļūst par apgrūtinājumu. Bet vingrinājumi ikdienas dzīvē, mērķtiecīga muskulatūras apmācība un izturības treniņš papildus uzturam ir svarīgs plānas figūras un veselīga un efektīva ķermeņa atslēga.

Kornspitz diētas medicīniskais novērtējums, ko veica

Sabalansēts uzturs, kas apgādā ķermeni ar visām būtiskajām barības vielām, ir vēlams nekā jebkura avārijas vai mono diēta. Ķermenim nepieciešami proteīni un tauki, lai uzturētu vielmaiņu un šūnas atjaunotos. Vitamīni un mikroelementi ir jāpiegādā arī ar pārtiku, jo pats ķermenis tos nesintē. Neliels kaloriju deficīts ar sabalansētu uzturu sākotnēji nedod panākumus tik ātri, bet ilgtermiņā to var saglabāt ilgāk un veselīgāk. Tātad jūs varat zaudēt svaru veselīgi ilgākā laika posmā.

Papildus uzturam svarīga loma ir arī vingrošanai: spēka treniņš uztur muskuļu masu, kas arī miera stāvoklī patērē enerģiju un tādējādi var atbalstīt svara zaudēšanu. Vieglas izturības treniņš ir labvēlīgs arī sirds un asinsvadu sistēmai, un daudz vingrinājumu ikdienā samazina skeleta-muskuļu sistēmas slimību un sirds slimību risku vecumdienās.

Jums varētu būt interese arī par šādiem rakstiem:

• Zaudēt svaru
  un
• Veiksmīgs svara zaudēšana, izmantojot svara apmācību

Kur es varu atrast labas receptes Kornspitz diētai?

Kornspitz diēta nav jauna tendence, un tā vairs nav iekšēja informācija. Īpaši internetā cirkulē dažādu forumu saturs par šo tēmu, kur tie, kas vēlas zaudēt svaru, var apmainīties ar idejām un motivēt viens otru. Ēdienu izvēle ir ļoti ierobežota, un tas padara uzturu pavisam vienmuļu, ar radošumu un atpūtu, iespējams, daļēji var pārvarēt šo monotoniju.

Kā es varu izvairīties no yo-yo efekta, ievērojot šo diētu?

Daudzi cilvēki, kas ievēro diētu, ir iepazinušies ar yo-yo efekta fenomenu. Jūs atgūstat mārciņas, kuras zaudējāt pēc diētas ievērošanas, vai svariem pieliekāt vēl lielāku svaru nekā pirms diētas. Tomēr no yo-yo efekta var izvairīties. Pēc diētas jums vajadzētu būt uzmanīgiem, lai nepārspīlētu ikdienas enerģijas patēriņu. Protams, šeit jums nav jābūt tik stingram kā pastāvīgās diētas fāzē. Kamēr jūs neēdat vairāk kaloriju nekā patērējat bilancē, tauku rezerves netiek veidotas. Tāpēc jāturpina ievērot mērena diētas vai fiziskās aktivitātes kontrole, lai novērstu yo-yo efektu.

Papildinformāciju var atrast šeit: yo-yo efekts

Kādas ir Kornspitz diētas alternatīvas?

Kā alternatīva Kornspitz diētai ir daudz, dažkārt piedzīvojumu, avāriju vai mono diētas. Tas ietver, piemēram, labi zināmo Kāpostu zupas diēta, Rīsu diēta vai Ābolu diēta. Tiem, kas ievēro šādu diētu, ir jāapzinās, ka tie nav ilgstoši uztura veidi un ka tie gandrīz neapgādā organismu ar visām nepieciešamajām barības vielām. Tiem, kuri vēlas lēnām, bet konsekventi un ilgtermiņā samazināt savu svaru, vajadzētu ķerties pie praktiska uztura. Kamēr tiek sasniegts kaloriju deficīts, svaru var zaudēt tauku rezervju veidā.

Piedāvā labas pieejas Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu. No ogļhidrātiem lielākoties izvairās. Tie, kas nevēlas aizliegumus, var aktīvi skaitīt savas kalorijas vai citiem Jauktas diētas sagrābt. Ja jūs ēdat mazāk par ikdienas enerģijas patēriņu, varat izturēties pret nelieliem izņēmumiem saldumu vai tamlīdzīgu produktu veidā. Jūs varat arī palielināt savu kaloriju patēriņu, izmantojot palielināta fiziskā aktivitāte ikdienā vai mērens izturības treniņš ar izturības treniņuveidojot spēcīgus un liesus muskuļus.

Mūsu vietnē varat atrast arī plašu dažādu diētu izvēli: diēta

Kādas ir Kornspitz diētas izmaksas?

Kornspitz uzturā tiek ēst daudz salātu un augļu, daudzumi šeit nav norādīti. Tāpēc izmaksas ir individuāli atkarīgas no patērētāja un no tā, vai produktus pērk reģionālā, sezonālā vai bioloģiskā tirgū. Gaļa gandrīz katru dienu ir arī ēdienkartē. Tomēr nav jāiegādājas dārgi produkti, piemēram, diētas tabletes, pulveri vai citi uztura bagātinātāji. Tiek izvadīti arī dārgi saldumi un alkohols. Tas nozīmē, ka Kornspitz diēta nepārsniedz robežas un ir finansiāli pieņemama.