Diēta aizcietējumiem

• Kopsavilkums

Izlasiet arī mūsu tēmu:

• aizcietējums
• Mājas aizsardzības līdzekļi pret aizcietējumiem

Ļoti izplatīta rietumu rūpnieciski attīstītajās valstīs Aizcietējumi tikai dažos gadījumos ir organiskas slimības rezultāts. Iemesls tam lielākoties ir fiziskās aktivitātes trūkums un pamatīgas izmaiņas uzturā kopš pagājušā gadsimta 30. gadiem. Pilngraudu produktu patēriņš (Spēks, sarežģīts ogļhidrāti) un šķiedra samazinās. Turpretī Tauki, olbaltumvielas un rafinēti ogļhidrāti (cukurs, baltie milti) nepārtraukti.

Ciete un šķiedra, kas nonāk resnajā zarnā, mazākā mērā izdalās izkārnījumos un palielina izkārnījumu svaru caur ūdens aizturi. Lielākoties tos sadala zarnu flora un, palielinot baktēriju masu, palielinās izkārnījumu svars. Šim dabiskajam caurejas efektam trūkst mūsdienu ēšanas paradumu. Aptuveni 30 līdz 60% pieaugušo cilvēku Vācijā cieš no aizcietējumiem, sievietes cieš divreiz biežāk nekā vīrieši. Caurejas līdzekļu lietošana (izmantojot ieradumus, ir vajadzīgas lielākas un lielākas devas) galu galā izraisa tikai simptomu pastiprināšanos, jo šīs zāles samazina jutīgumu pret stiepšanās stimuliem zarnu sienā. Turklāt ilgstoša caurejas līdzekļu lietošana var izraisīt kālija deficītu. Neizbēgami mainās diēta ar diētu ar daudz šķiedrvielām, kurā ir daudz šķiedrvielu, t.i., pilngraudu produkti, dārzeņi, salāti un augļi. Nevajadzētu aizmirst par regulāru vingrošanu. Caurejas deva pakāpeniski jāsamazina, un vienlaikus lēnām jāpalielina šķiedrvielu daudzums. Tādā veidā var izvairīties no noteiktiem simptomiem, piemēram, pilnības sajūtas un sākotnēji palielināta aizcietējuma. Šie simptomi ir tikai īslaicīgi, kad maināt uzturu un pēc kāda laika izzūd paši. Ja zarnas ilgu laiku ir pieradušas pie caurejas līdzekļiem, var paiet nedēļas un mēneši, lai atkal darbotos pareizi. Lasiet mūsu tēmu: Mucofalk

Diētas ieteikumi aizcietējumiem

Normālas maltītes ir iespējams bagātināt ar šķiedrvielām, piemēram, kviešu klijām vai sasmalcinātām flaxseed (dzert daudz). Tomēr zarnām ir veselīgāk dot priekšroku dabīgiem, šķiedrvielām bagātiem pārtikas produktiem:

Pilngraudu produkti, piemēram, pilngraudu maize vai graudaugu pārslas, pākšaugi, dārzeņi, augļi, kartupeļi, žāvēti augļi un rieksti. Vācijas sabiedrība uzturs parasti iesaka šķiedrvielu devu 30 g Katru dienu. Plkst Aizcietējumi kļūt 40 g tiekts katru dienu. Šie 40 g šķiedras ir ietverti, piemēram:

150 g pilngraudu maizes (12 g), 100 g jauktas rudzu maizes (8 g), 250 g kartupeļu (5 g), 200 g burkānu dārzeņu (7 g), 150 g svaigu ābolu un 150 g apelsīna (kopā 8 g).

Uztura izmaiņas vislabāk var veikt lēnām un pakāpeniski. Jūs varat sākt ar augļi- un Dārzeņu daudzumi un tad baltmaizi aizstāj ar jauktu maizi un pēc tam ar pilngraudu maizi. Ļoti ieteicamas brokastis ar pilngraudu graudaugu pārslām, jogurtu un svaigiem augļiem. Lai barības šķiedrvielas pietiekami uzbriest un izkārnījumi būtu vienmērīgāki, ir svarīgi nodrošināt pietiekamu šķidruma daudzumu. Katru dienu vajadzētu izdzert 1,5 līdz 2 litrus. Karstā laikā vai vingrinājums attiecīgi vairāk. Piemērots ir ūdens, minerālūdens, atšķaidītas dabiskās augļu sulas un tēja. Ja kviešu klijas ir jāēd, lai izvairītos no “kliju aizbāžņa”, uz katrām 1–2 ēdamkarotēm kliju patērē ceturtdaļu litra ūdens!

Kopsavilkums

Diēta aizcietējumiem

Diēta, kas bagāta ar šķiedrvielām (vismaz 30 g šķiedrvielu dienā), kas izgatavota no pilngraudu produktiem, dārzeņiem, salātiem, augļiem, pākšaugiem, kartupeļiem.

• Lēna un pakāpeniska pāreja uz diētu ar augstu šķiedrvielu saturu.
• Adekvāta hidratācija (vismaz 1,5 līdz 2 litri dienā)

Ja iepriekš aprakstītās diētas izmaiņas nav iespējamas, parastās ēdienreizēs var pievienot, piemēram, kviešu klijas (kopā ar jogurtu, paniņām vai sajaukt ar musli). Jebkurā gadījumā šeit dzeriet daudz! Uz 1 līdz 2 ēdamkarotēm kliju vajadzētu izdzert vismaz ceturtdaļu litra ūdens.