Serratus muskulis

ievads

No Serratus muskulis vai arī M. Serratus priekšpusē tiek saukts par plecu jostas muskulatūru un tāpēc tiek iedalīts augšējās ekstremitātēs. Tā izcelsme ir saistīta ar cīpslām no 1. līdz 9. gadsimtam. Ribas. Tomēr tam ir trīs dažādi sākuma punkti uz lāpstiņas vai lāpstiņas.

No augšējā daļa muskuļa (Pars pārāks) atrodas galvaskausa augšējā daļā (Angulus pārāks). No vidusdaļa (Pars intermedia) lāpstiņas vidusdaļā (Margo medialis). Un apakšējā daļa (Pars zemāks) sākas lāpstiņas apakšējā daļā un lāpstiņas vidējā daļā. Tās funkcija ir datēta Krūškurvja nerva longus pastarpināti (inervēts). Šis nervs nāk no muguras smadzeņu segmenta C5-C7. Ja ir savainojums vai šī nerva bojājums, tā sauktais Scapula alata nāc. Šeit lāpstiņa izvirzās kā spārns.

Vairāk par tēmu lasiet šeit Scapula alata

funkcija

M. Serratus kopumā to izraisa Lāpstiņas pārvietošana uz sāniem un priekšpusi. Tieši šī funkcija ir ārkārtīgi svarīga, jo tas ir ribu pacēlums ar fiksētu plecu jostu kā elpošanas palīg muskuļi kalpo. Apakšējā daļa Muskuļi (Pars zemāks) ir tā funkcija, ka viņš Pagrieziet lāpstiņu var un arī apakšējais stūris (vai leņķis) pagrieziet lāpstiņu uz sāniem un uz priekšu var. Tas arī ļauj: Paceļot roku 90 ° leņķī (grādi), kā rezultātā roka tiek pacelta virs plecu drīzumā. Augšējā daļa (Pars pārāks) no Serratus muskuļa izraisa a Rokas atgriešanās no paaugstinājuma virs 90 °. Tajā pašā laikā viņš ir Pars zemāks.

stiept

Plecu josta ar Serratus muskuļa iesaistīšanos ir sarežģīta muskuļu un skeleta sistēma. Tāpēc pirms intensīvas apmācības ir īpaši svarīgi to izstiepties. Šeit ir 2 piemēri ar un bez palīglīdzekļiem.

Stiepjot plecu jostu ar palīglīdzekļiem

Šī ir sākuma pozīcija stāvot taisni ar labo pusi tieši uz vienas Siena. Pareizākais pēdu pieskaras sienas grīdlīstei, kreisā pēda tai ir paralēla apmēram plecu platumā. Tagad tas ir atkarīgs no pareizajiem nabadzīgs vadīt atpakaļ un izstiept to cauri tā, lai a Stiepšanās stimuls krūšu muskuļos un jomā plecu var uztvert.
Aktīvi vai intensīvi nospiežot pret sienu, stiepšanās stimulu var palielināt. Tomēr nevienā brīdī nevajadzētu būt sāpēm. Šai pozīcijai vajadzētu 30 sekundes tiek turēti un pēc tam notiek Lapas maiņa.

Stiepšanās bez palīglīdzekļiem

Stāviet stāvus, kājām jābūt tur plecu platums būt šķirtam. Turklāt Ceļi ir nedaudz saliekti būt. Labā puse nabadzīgs tagad ir leņķis pa kreisi lāpstiņa. Tad saliektā roka ir ieslēgta Elkoņa locītava satvertu ar kreiso pusi roka un atbalsta kustību, līdz plecā rodas neliels stiepšanās stimuls. Šai pozīcijai vajadzētu būt apm. 30 sekundes jātur ilgi. Tad a Sānu maiņa.

apmācība

Ļoti laba un intensīva apmācība M. Serratus priekšpusē ir pushups. Ne tikai M. Serratus priekšpusē apmācīti, bet arī citas muskuļu grupas. Turklāt jūs varat tos darīt visur, kur varat maz vietas ir pieejams un absolūti nav aprīkojuma vajadzībām.

Uz M. serratus priekšpuse bet šī vingrinājuma centrā jūs varat nedaudz modificēt papildinājumus. Šī varianta ieviešana ir aprakstīta zemāk.

Ķermenis tiek stumts uz augšu, kā parasti. Tiklīdz tiek veikta augšupcelšana, pleci tiek izvirzīti uz priekšu augšējā punktā un Vēdera muskuļi saspringta, muguras augšdaļa izvirzīta uz augšu un izveidojusies nedaudz noapaļota mugura.

Caur to "Hiperextension", jūs īpaši nospriegojat M. Serratus priekšpusē ieslēgts Bet arī ar plecu pacelšanu dažādās variācijās Hanteles var M. Serratus priekšpusē labi trenējas. Parasti vingrinājumus ieteicams veikt iekļauties krūšu muskuļa treniņā, nodrošināja regulāru Spēka treniņš viņš seko.