PIEMĒROTS SKRIEŠANAI - SKRIEŠANA KĀ DZĪVES ELIKSĪRS

No 10 000 m skrējēja līdz maratonam - kas jums nepieciešams?

Kad es pieņēmu pirmo patiešām nopietno lēmumu noskriet maratonu, man jau aiz muguras bija vairāki 10 km jautri skrējieni.
Man kaut kā kaut kas lielāks peldēja priekšā un pēkšņi tika pieņemts lēmums uzdrošināties 42.195 km attālumā. Lēmums tika pieņemts dienu pirms Ziemassvētku vakara 1998. gadā, kad es no rīta piecēlos staigāt cik vien varēju un pēc 2 1/2 stundām atgriezos mājās, kur mana meita mani sagaidīja pie durvīm ar vārdiem:

"Papa, kā tu izskaties?"

Tā kā es biju izsīkusi, es stāvēju zem dušas un pēc plašas vannas ūdenī jutos nomodā un laimīga - pateicoties endorfīniem!

Pirmais maratons

Tad es zināju: jūs varat veikt maratonu.
Atrašanās vieta tika ātri noteikta: tai bija jābūt Hamburgai. Es biju dzirdējis daudz labu no skrējējiem: par vienmērīgu startu trīs punktos, gandrīz līdzeno trasi, lielisko rūpību visa ceļa garumā un labsirdīgo kursa auditoriju.
Gandrīz 15 nedēļas, tas nebija daudz. Teikt to iepriekš: Pēc tam es pabeidzu savu 1. maratonu laikā 5:27, 3 minūtes zem mērķa sasniegšanas laika un ar 80 gadus vecā skrējēja palīdzību, kurš mani sauca 30 m attālumā no finiša:
Nāc turēties, mēs to varam!

Maratona apmācība

Uz apmācību
Katru nedēļu 5-6 skrien 8-30 km attālumā no sākuma.
25–30 km vienmēr skrien svētdienās.
Padoms no skrējējakurš man teica: ja jūs varat turēties 3 stundas, jūs varat darīt visu pārējo un vienmēr smaidīt, pat ja tas sāp.
Man paveicās trenēties apgabalā ap Bonnu un Ahrveileru, un tāpēc visu manu asinsrites sistēmu ārkārtīgi stiprināja intensīvās kalnu un ieleju skrējieni.Manā sirdsdarbības ritms pēc atpūtas bija 48-51 sitiens.

Apmācības padomi

Saglabājiet skriešanas dienasgrāmatu Paņemiet daudz laika, neļaujiet sevi steigties, paņemiet līdzi pietiekami daudz dzērienu (minerālūdens), ja iespējams, ceļā novietojiet banānu (krūmi vai tamlīdzīgi)

PowerBars kā rezervāts no 20-25. Km pilnībā izbauda dabu un gaisu

Apzināti cenšoties sasniegt savas robežas, ejot starp fāzēm (īpaši sākumā), mainot skriešanas ātrumu, īsas “sacīkšu trases” - līdz tā vienkārši vairs neiet ātrāk ”- ievietošana, braukšanas spēle utt. Iet uz sporta laukumu: cik apļa metru es varu izdarīt 40 minūtes jāskrien?

Plānojiet visu skriešanas ceļu “galvā”; garīgā sagatavotība ir vismaz tikpat svarīga kā fiziskā sagatavotība un vēja necaurlaidīga skriešanas biksīte aukstās dienās (skrējējiem) lietū: Goretex skriešanas jaka vai veste (būtiska) sāpēs: precīzi precīzi noteikt, kad un kur ir sāpes ja nepieciešams, konsultējieties ar sporta ārstu, iespējams, esat zolītes - proti, pēc pasūtījuma izgatavotas un ikdienas pirkuma preces nav nepieciešamas!
Ievietojiet Dr.s: Sāpes ir brīdinājuma signāls, un to nedrīkst ignorēt, sporta zolītes ir obligātas katram skrējējam!

Man bija savas zolītes, kuras izgatavoja ortopēdijas speciālistu firma, kas man izglāba daudz skumju un sāpju!
Zolīšu tēmu diemžēl joprojām vairums apavu pārdevēju vērtē negatīvi, pērkot sporta apavus.
Labās zolītes - atkarībā no pēdas veida - ir būtiskas skriešanas prieka faktoram!

Ja rodas slikta dūša: nekavējoties pārtrauciet skrējienu.
Ar gaismu Reibinošas burvestības: ejiet lēnām un vērojiet, vai stāvoklis nepasliktinās. Ja tā, atceliet darbību. Stingrs!
Ievietojiet Dr.s: Arī šeit sporta ārsts situāciju redz savādāk; Reibonis ir arī brīdinošs simptoms, kuru nedrīkst ignorēt.

Caurejas gadījumā pēc skrējiena: iekšķīgi lietojamā Pedom pulveris. Tas ļoti palīdz atkal regulēt elektrolītu līdzsvaru.

Ja uz pēdas ir pūslīši: pārtrauciet skriešanu, līdz urīnpūslis ir sauss.
Ja kāju pirksti ir asiņaini: uzklājiet ziedes, pārsēju, ja nepieciešams, pārtrauciet skriešanu, līdz sadzīst
Ievietojiet Dr.: Atvērtus pūslīšus nekad nedrīkst ārstēt ar ziedēm!

Ir svarīgi, lai uz papēžiem un kāju pirkstiem būtu zvana

Skriešanas apavi “ieskrējies”: pirms pirkšanas tos plaši pārbaudiet.

Vismaz trīs skriešanas apavu pāri nedēļas distancei 50–80 km.

Polārais treneris: neaizstājams, lai trenētos pēc pulsa (120-135 lpp. Minūtes)

Pēc skriešanas: Stiepšanās vingrinājumi vismaz 15 minūtes.

Uzmanīgi iemasējiet kāju un roku muskuļus ar masāžas eļļu
Ieteikums: aktīvi darbojas vijoles

Pēc skriešanas: sāļu zaudēšana, lēnām uzņemot, piem. Vistas buljons vai tamlīdzīgi pēc skriešanas: atpūta un relaksācija, piem. ar labu grāmatu vai mūziku!