Dārzeņu diēta

Kāda ir dārzeņu diēta?

Dārzeņu uzturā tiek patērēti tikai dārzeņi. Jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties, un zaudēt svaru bez izsalkuma. Dārzeņus var ēst neapstrādātu dārzeņu, dārzeņu sulu vai kokteiļu, dārzeņu zupu un ceptu dārzeņu veidā. Šī mono diēta ir ļoti vienpusīga, taču dažu dienu laikā jūs varat zaudēt daudz svara, jo dārzeņos parasti ir ļoti maz kaloriju. Jūs joprojām varat ēst savu pildījumu, lai mazāk grēkotu un neciestu no ēdiena alkas. Ēdienus var labi pagatavot arī birojam, skolai vai darbam, uzturs ir labi piemērots ikdienas darbam. Neskatoties uz to, dārzeņu diētu nevajadzētu veikt pārāk ilgi, lai izvairītos no deficīta simptomiem.

Lasiet vairāk par tēmu: Diēta

Dārzeņu diētas process

Jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties, un joprojām zaudēt svaru, kas noved pie bada trūkuma un baidītās alkas. Ēdienkarte ar šo diētu ir ļoti daudzveidīga, sākot no neapstrādātiem pārtikas šķīvjiem un beidzot ar dārzeņu sulām, dārzeņu zupām un dārzeņiem. Pieejamais dārzeņu klāsts ir tik liels, ka to var katru dienu mainīt. Dārzeņu receptes ir viegli pagatavojamas, un tās var labi pagatavot. Ir svarīgi, lai jūs uzturā daudz dzertu, labi noder ūdens un nesaldināta tēja (Skatīt arī: Ūdens diēta). Tomēr ir aizliegti saldināti dzērieni, piemēram, kola vai limonāde, kafija ar pienu un alkohols. Zema tauku satura biezpienu vai jogurtu var pievienot dažām dārzeņu diētām atsevišķās galvenajās ēdienreizēs.

Lasiet vairāk par tēmu: Zaudēt svaru

Zaudējiet svaru ar dārzeņu buljonu

Īpaša dārzeņu diētas iespēja ir zaudēt svaru ar dārzeņu buljonu. Dārzeņu buljonā ir maz kaloriju un tomēr tas ir garšīgs. Jūs varat izvēlēties dārzeņu buljonu kā noteiktu ēdienu aizstājēju un, piemēram, ēst augļus un neapstrādātus dārzeņus, dažreiz arī jogurtu, rīsus vai gaļu. Receptes un plānus var atrast internetā. Izārstēt, kurā nav karoti nekas cits kā dārzeņu buljons, būtu radikāli. Šo radikālo mono diētu ir grūti uzturēt, taču tai ir milzīgi panākumi svara zaudēšanā ar gandrīz iepriekš noteiktu yo-yo efektu. Jebkurā gadījumā ir svarīgi pats sagatavot dārzeņu buljonu ar svaigu seleriju, puravu, burkāniem un zupas zaļumiem. Aromātu pastiprinātāji un konservanti ir paslēpti tūlītējās zupās.

Lasiet vairāk par tēmu: Kāpostu zupas diēta

Diēta augļiem un dārzeņiem vai tikai augļi - kas ir labāks?

Izmantojot augļu un dārzeņu diētu, kas ir arī sava veida mono diēta, jums ir krāsainas maltītes, kas pilnas ar barības vielām un vērtīgiem vitamīniem, kā arī dažādas dizaina iespējas. Daži ēdieni no šķebinošiem nobarojamiem ēdieniem, piemēram, gaļas un desertiem, pilnībā nepastāv. Tomēr deficīta simptomi joprojām var rasties, jo trūkst neaizstājamo taukskābju, un noteiktus mikroelementus un vitamīnus zarnās var absorbēt mazāk vai tie vispār nav atrodami ēdienkartē. Augļu un dārzeņu diētas priekšrocība, kuru nevajadzētu novērtēt par zemu, ir tāda, ka ēdienkartē jums ir gan saldi, gan pikanti ēdieni, savukārt dārzeņu diēta ir vairāk vienpusīga. Tāpēc tīru dārzeņu vai augļu diētu daudziem cilvēkiem ir grūtāk uzturēt vairākas dienas. Kopumā visas mono diētas ilgtermiņā ir neveselīgas, jo šādā nesabalansētā uzturā trūkst noteiktu vitamīnu un uzturvielu un var rasties deficīta simptomi. Neskatoties uz to, augļu un dārzeņu uzturs ir daudzpusīgāks un barības vielām un vitamīniem bagātāks nekā dārzeņu uzturs, tāpēc ir vēlams tam.

Lasīt vairāk par: Zaudēt svaru bez bada

Diētas blakusparādība

Dārzeņi ir pazīstami ar augsto šķiedrvielu saturu. Diētiskās šķiedras ķermenim ir ļoti grūti sagremot, un sadalīšanās procesos tās rada gāzes, kas noved pie vēdera uzpūšanās. Ja vēlaties zaudēt svaru un kuņģis šķiet vēl pilnīgāks no gāzēm, tas var būt ļoti nomākts.

Diētas kritika

Dārzeņu diēta ilgstošā laika posmā ir neveselīga, jo ķermenim trūkst svarīgu dzīvībai svarīgu vielu. Trūkuma simptomi var parādīties un ievērojami kavēt ikdienas dzīvi. Turklāt dienas laikā ar pārtiku tiek uzņemts ļoti maz kaloriju, lai metabolisms pārslēgtos uz aizmugurējo degli un diētas beigās ļoti viegli izraisītu yo-yo efektu.

Kādi ir šīs diētas riski / briesmas?

Dārzeņu diēta ir ļoti vienpusīga, un bīstami deficīta simptomi var rasties ilgākā laika posmā. Trūkuma simptomi var būt dažādi - no grūtībām koncentrēties līdz bīstamai anēmijai. Tāpēc diēta būtu jāveic tikai dažas dienas. Uzpampis vēders, kas bieži rodas šķiedras dēļ, bieži tiek uztverts kā neērti. Turklāt uzturu daudziem cilvēkiem ir grūti ievērot, jo tā ir ļoti vienpusīga. Var rasties ēdiena alkas, kas pirmajās dienās var sabojāt diētas panākumus. Nav nekas neparasts, ka yo-yo efekts rodas pēc tik radikālas diētas.

Lasiet vairāk par tēmu: Zaudēt svaru bez fiziskās aktivitātes un diētas - vai tas ir iespējams?

Kur es varu atrast labas receptes dārzeņu diētai?

Internetā var atrast daudzas ļoti viegli pagatavojamas dārzeņu receptes. Ja vēlaties atpūsties grāmatās, grāmatnīcās vai internetā varat iegādāties ļoti labas diētas grāmatas par dārzeņu diētām. Viņiem ir tāda priekšrocība, ka tie bieži satur iepirkumu sarakstus un pilnīgus uztura plānus un vērtīgus padomus.

Cik daudz / man vajadzētu zaudēt svaru, ievērojot šo diētas veidu?

Svara zaudēšana ir atkarīga no tā, kādus dārzeņus ēdat, kādus dārzeņus un vai arī vingrojat. Sākotnējā situācija ir būtiska arī klienta panākumu gūšanai. Pamatā tiek teikts, ka nedēļā ar dārzeņu diētu var zaudēt līdz 5 kilogramiem. Tomēr tas ietver arī lielu ūdens daudzumu, kas tiek izskalots, it īpaši pirmajās divās dienās.

Uzziniet vairāk par tēmu šeit: Zibens diēta

Kā es varu izvairīties no yo-yo efekta, ievērojot šo diētu?

Ja diētas laikā ēdat tikai dārzeņus, jūs ļoti ātri zaudējat daudz svara un ūdens. Ķermenis samazina kopējo patēriņu nelielā kaloriju daudzuma dēļ, ko tas iegūst tikai tagad. Viņš baidās, ka atkal būs izsalcis un ka pēc diētas beigām visa pārtikā absorbētā enerģija var tikt glabāta mīlas rokturu veidā. Ja vēlaties izvairīties no šī yo-yo efekta, palīdzēs tikai lēna pāreja no radikālā dārzeņu uztura uz ilgstošu veselīgu un sabalansētu uzturu. Jums noteikti vajadzētu turpināt ēst dārzeņus katru dienu, bet pakāpeniski arī citus svarīgus uzturvielu piegādātājus, piemēram, zivis, riekstus un augļus. Vingrojumi palīdz pastāvīgi saglabāt vēlamo svaru.

Lasiet vairāk par tēmu: Jojo efekts

Dārzeņu diētas medicīniskais novērtējums, ko veica

Dārzeņu diēta ir uztura forma, kas dažās dienās ļauj zaudēt svaru. Tas galvenokārt ir saistīts ar faktu, ka dārzeņos ir ļoti maz kaloriju, īpaši veselīgā dārzeņu buljonā. Šajā ziņā dārzeņu diēta ir daudz labāka nekā augļu diēta, jo dārzeņi satur mazāk cukura nekā augļi. Dārzeņi satur arī daudz vērtīgu vitamīnu un mikroelementu un šķiedrvielu. Diētiskās šķiedras veicina gremošanu, attīra ķermeni un palīdz atjaunot skābju-bāzes līdzsvaru.

Lasiet vairāk par tēmu: Skābju bāzes diēta

Diētas trūkums ir vienpusīgums, kas ķermenim ilgtermiņā ir neveselīgs. Ja nav absorbēts pietiekami daudz tauku, ķermenis nevar absorbēt noteiktus taukos šķīstošos vitamīnus caur zarnām. Var arī pietrūkt dzelzs un citu mikroelementu un izraisīt nopietnus deficīta simptomus. Turklāt dažiem cilvēkiem ir grūti dienām ilgi ēst tikai dārzeņus, jo kādā brīdī viņi alkst citu ēdienu. Tas var izraisīt pārtikas alkas. Yo-yo efekts bieži rodas pēc ļoti vienpusīgām diētām, ja pēc tam diētu nemaina uz veselīgu un sabalansētu uzturu.

komanda dārzeņu uzturu uzskata par ļoti noderīgu saistībā ar detoksu, kuram dārzeņi ir ideāli. Tomēr tīru dārzeņu diētu nevajadzētu veikt pārāk ilgi. Dārzeņu diēta ir labi piemērota kā metabolismu veicinošs ievads ilgtermiņa veselīgā un sabalansētā uzturā.

Lasiet vairāk par tēmu: Glyx diēta

Kādas alternatīvas ir dārzeņu diētai?

Laba alternatīva tīru dārzeņu diētai ir augļu un dārzeņu diēta, kurā var lietot gan augļus, gan dārzeņus un ēst savu pildījumu. Liela šīs diētas priekšrocība ir garšas un sagatavošanas iespēju dažādība, kas ievērojami atvieglo diētas ievērošanu. Ļoti populāra ir arī diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu, ko uzskata par patīkamu ieviest. Šeit ogļhidrātus aizvien vairāk aizstāj ar olbaltumvielām, lai ķermenis no tiem iegūtu savu enerģiju un sadalītu paša ķermeņa taukus. Plaši pazīstamas zemas ogļhidrātu diētas piemērs ir zemu ogļhidrātu Atkinsa diēta, kas sastāv no atsevišķām Atkins fāzēm un nodrošina stingru plānu.

Lasiet vairāk par tēmu: Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu

Ja jums ir problēmas iztikt bez ogļhidrātiem, varat izmēģināt arī diētas, kas ir īpaši bagātas ar ogļhidrātiem, piemēram, rīsu diētu vai kartupeļu diētu. Izmēģināta un pārbaudīta kāpostu zupas diēta ir populāra ātrai svara zaudēšanai. Kopumā cilvēkiem, kuri iepriekš ir sportojuši mazāk sporta, jāsāk trenēties lēnām un pakāpeniski jāuzlabojas.

Vēl viens labs veids, kā zaudēt svaru un vienlaikus attīrīt ķermeni, ir detox diēta.

Ir arī iespēja dažu dienu laikā zaudēt ievērojamu svara daudzumu, ievērojot diētu ar avāriju.

Lasiet vairāk par tēmu: Vēdera prombūtnes diēta, tauku degļa diēta