Būves stāvoklis

ievads

Nosacījuma apmācība ietver visu apmācības saturu, kura mērķis ir palielināt nosacīto sniegumu.
Ja vēlaties palielināt izturību, ņemiet vērā, ka izturība nav tikai sportista izturība. Diemžēl šī kļūda tiek pieļauta pārāk bieži, un izturība tiek pielīdzināta izturībai. Tomēr ir tā, ka izturība, izturība, ātrums un elastība tiek apkopota kolektīvā termina nosacījumā. Nosacījums darbojas kā tikko pieminēto spēju kopsavilkums. Tomēr nosacījumu var atrast arī kā fiziskā izpildījuma apakšpozīciju.

Kā jūs ātri izveidojat stāvokli?

Parasti jūs ātri veidojat izturību, kad sākat nodarboties ar sportu, un to darāt regulāri un nopietni. Sporta veidi, piemēram, peldēšana, skriešana, pārgājieni, slidošana pa sliedēm, riteņbraukšana un slēpošana, ir lieliski piemēroti izturības trenēšanai. Visi stāvokļa aspekti tiek apskatīti un apmācīti arvien vairāk un vairāk ar katru vienību. Tātad jūs varat nepārtraukti trenēties ar dažādiem sporta veidiem vasarā un ziemā.
Ar bumbiņu sportu tas nedaudz atšķiras, jo ne visas fitnesa prasmes tiek attīstītas vienādi. Tomēr izturība joprojām ir svarīga pamatprasība, lai spētu sasniegt labu sniegumu šajos sporta veidos. Kā futbola, handbola vai tenisa spēlētājam, ja vēlaties gūt panākumus, arī nedaudz strādājiet pie sava stāvokļa.

Tā kā piemērotību bieži kļūdaini pielīdzina izturībai, fitnesa veidošanā galvenā uzmanība diemžēl bieži tiek veltīta izturībai, bet pārējā daļa tiek atstāta novārtā. Protams, izturības, elastības un ātruma treniņiem jābūt tikpat laikietilpīgiem kā izturības treniņiem.

Labākais veids, kā trenēt izturību, ir vidēja vai ilga izturība, skriešana, riteņbraukšana vai peldēšana. Lai trenētu savu īpašo izturību, jūs varat veidot intervālus (mainot ātrumu).

Lasiet vairāk par tēmu: Izturības sports

Ātrums, izturība un veiklība

Ātrums galvenokārt tiek uzlabots un trenēts, veicot periodiskus braucienus. Šī ir sistemātiska dažādu ātrumu un stresa un atveseļošanās fāžu maiņa. Intervāla treniņa rotaļīga forma ir tā saucamā braukšanas spēle, kurā pārmaiņas starp stresa un atveseļošanās fāzēm tiek veiktas neatkarīgi un neregulāri. Sportists pats izlemj, kad palielināt tempu un kad palēnināt, lai atgūtu.

Nosacīto spēju izturību vislabāk veido, izmantojot izturības treniņu. Spēka treniņš samazina traumu risku, rada efektīvāku skriešanas stilu, nodrošina lielāku sniegumu un ātrumu, palielina kaloriju patēriņu un tādējādi sadedzina vairāk tauku. Forma un nostiprina ķermeni.

Sportista mobilitāti veido elastība un elastība, un tā ir svarīga sportisko sniegumu sastāvdaļa. Stiepšanas vienības uzlabo kustīgumu un nodrošina optimālu un efektīvu kustību secību. Pirmkārt, mobilitāti visvieglāk novērtē par zemu, runājot par tēmu "ēkas stāvoklis".

Jūs varētu interesēt arī:

• Ātrums sportā
• Ātruma apmācība

Fitnesa nodarbības

Ziemā distanču slēpošana ir ideāli piemērota fitnesa treniņiem, jo ​​tāpat kā skriešanu var veikt intervāla treniņus vai braukšanas spēles. Pēc iesildīšanās seko dažādas fāzes ar dažādām slodzēm un atpūtas pārtraukumi. Āra fitnesa treniņu papildu efekts ziemā ir imūnsistēmas stiprināšana caur vēsu gaisu.

Stand-up airēšana ir jauna tendence fitnesa apmācības nozarē. Jūs stāvat uz liela izmēra vējdēļa un pats varat noteikt intensitāti un ātrumu. Šis pārvietošanās pa ūdeni variants ir efektīvs visa ķermeņa treniņš.Trenējas visas lielās muskuļu grupas, kas ietver arī izturību un ātrumu sporta kustības dēļ. Un, tā kā jūs pabeidzat treniņu uz diezgan ļodzīga vējdēļa, jūs arī trenējat savu līdzsvaru un līdzsvaru. Tas ietekmē arī veiklību, ja kustības ir līdzsvarotas.

Tie, kas dod priekšroku trenēties zālē vai telpā, var uzlabot savu fizisko sagatavotību, izmantojot tādus sporta veidus kā Zumba, step aerobika, vērpšana vai Thai Bo. Apmācības bieži notiek grupās, kas palielina motivāciju un uztur apmācību jautru. Zumba, jo īpaši, ir laba apmācības iespēja, lai panāktu savu izturību līdz skrambām vai uzkrātu spēkus. Ķermenis ir gandrīz satricināts līdz Latīņamerikas deju ritmiem un apvienots ar elementiem no aerobikas.

Lasīt arī: Izturības treniņš

Kas jums jāpievērš uzmanība padziļinātu apmācību laikā?

Veidojot izturību, jums jāuzmanās, trenējoties biežāk un uz īsu laiku, nevis ievietojot pārāk garu laika intervālu.
Jums arī jāzina savas robežas un reāli jāizvirza savi mērķi. Mērķiem, kas izvirzīti pārāk augsti, var būt motivējoša ietekme un tie var izraisīt mācību plāna pārtraukšanu. Ir arī svarīgi pārslēgties starp dažādām kondicionēšanas prasmēm. Ja vienā dienā vairāk uzsverat izturību, nākamajā dienā varat trenēt vairāk spēka, ātruma vai elastības. Savā plānā jāiekļauj arī atpūtas un treniņu pārtraukumi, pretējā gadījumā var ātri izveidoties pārslodze un viss treniņš nedarbosies efektīvi. Atjaunošanās ir ļoti svarīga, lai sasniegtu savus mērķus. Izstrādājot treniņu plānu, jums jāpārliecinās, ka pārāk ātri nepalielinat intensitāti un ilgumu, bet vispirms sasniedzat un nostipriniet mērķa līmeni, pirms apsvērt nākamo līmeni.

Izlasiet arī mūsu tēmu: Spēks kā nosacīta spēja

Kas iesācējam ir jāņem vērā, veidojot fitnesu?

Stāvoklis bieži tiek pielīdzināts terminam izturība. Faktiski izturība ir fiziska veiktspēja dažādās jomās, ieskaitot izturību, izturību, ātrumu un elastību. Lai izveidotu nosacījumu noteiktam sporta veidam, jāidentificē šī sporta veida individuālie elementi un jāmēģina nepārtraukti izaicināt un pilnveidoties nepieciešamajās jomās. Iesācējiem jābūt daudz pacietīgiem, lai veidotu izturību. Tie, kuriem nav pieredzes, var arī meklēt padomu pie kvalificēta trenera vai sporta terapeita.

Sporta zālē, kā arī citos sporta veidos izšķiroša nozīme ir pareizai kustību un vingrinājumu veikšanai jau pašā sākumā. Šādā veidā ķermenis iemācās kustību secību pat nelielā stresā un veido pareizu kustības atmiņu. Svars, intensitāte vai ātrums jāpalielina lēnām un nepārtraukti. Ja esat satriekts, jūs kā iesācējs riskējat gūt traumas. Iesācēji sākumā bieži ir pārāk motivēti un neredz atpūtas pārtraukumus, kas nepieciešami viņu turpmākai sportiskai attīstībai.

Lai izveidotu labu stāvokli un aizsargātu savu veselību, nepieciešama pacietība, motivācija, atbilstošs miegs, veselīgs uzturs, kā arī pasīvi un aktīvi pārtraukumi. Jums arī vajadzētu padarīt savu sporta programmu daudzveidīgu un mēģināt stāties pretī jauniem izaicinājumiem visās fitnesa jomās.

Izlasiet arī mūsu tēmu: Stiepšanās un elastība

Kas jums jāuzmanās, trenējoties

Apmācot stāvokli, jums parasti jāpārliecinās, ka treniņu plānā ir dažādas iespējas. Tas nozīmē, ka jāmaina ne tikai individuālās fitnesa prasmes, bet arī individuālo treniņu dienu ilgums un intensitāte.
Liela kļūda, veidojot treniņu plānu, padara plānu pārāk vienmuļu. No vienas puses, ķermenis pēc noteikta laika pierod pie treniņu satura, un, no otras puses, monotons treniņu plāns ātri noved pie garlaicības. Pastāvīgi nemainīgas slodzes neļauj ķermenim pielāgoties. No otras puses, daudzveidīgais treniņu plāns vienmēr nodrošina jaunus stimulus, kas uztur ķermeni jaunu izaicinājumu priekšā un liek tam atkal un atkal pielāgoties.

Kā jūs veidojat piemērotību futbolam?

Futbols prasa sportistiem izcilu sniegumu gandrīz visās fitnesa jomās. Pirmkārt, tas ietver izturību, kā arī ātrumu un zināmu veiklības pakāpi, lai izturētu straujās virziena izmaiņas. Stiprums kājās ir priekšnoteikums šaušanai no attāluma. Futbolistiem jāuzlabo izturība, regulāri trenējoties skriešanā. Tas ietver regulāru vidēja un gara attāluma skriešanu.

Turklāt īsi, ātri sprints palīdz uzlabot ātrumu un tālāk attīstīt izturību. Paaugstinātās enerģijas un skābekļa vajadzības aktivizē sirds un asinsvadu sistēmu un stiprina muskuļus. Futbolisti var gūt labumu arī no spēka treniņiem, piemēram, sporta zālē. Īpaša uzmanība jāpievērš kāju muskuļiem, tas veicina šaušanas spēku, kā arī aizsargā saites un cīpslas, kurām futbolā īpaši draud savainojumi.

Kā jūs izveidojat skriešanas piemērotību?

Ja vēlaties skriešanas laikā iegūt labu izturību, lai viegli varētu nobraukt lielus attālumus, trenējoties ir nepieciešama liela pacietība. Ilgā laika posmā uzkrājas laba pamata izturība, it īpaši iesācēji ātri satraucas, ja pirmajās skriešanas vienībās ātri vien elpo. Sākumā jums vajadzētu veikt īsākas distances, atkarībā no personīgās sagatavotības, un skriet ar mērenu ātrumu. Sākumā var būt noderīga arī pāreja no skriešanas uz gaišu staigāšanu.

Laba vadlīnija ir spēja sarunāties, kamēr jūs vadāt. Skriejot, papildus labiem apaviem un atbilstošam apģērbam pareizs elpošanas paņēmiens ir svarīgs priekšnoteikums, lai sasniegtu augstāko sniegumu. Skrējēji var gūt labumu arī no vingrinājumiem sporta zālē un muskuļu nostiprināšanas ap apakšējo ekstremitāšu saitēm un cīpslām, lai novērstu ievainojumus. Lai izvairītos no pārmērīga stresa, ieteicams vismaz 24 stundu atpūtas pauze, īpaši pēc ilgiem skrējieniem. ABC skrējienā skrējēji apgūst pareizu skriešanas paņēmienu un var padarīt treniņu daudzveidīgāku. Pat sportistiem, kuri ilgi skrien, regulāri jākļūst par izaicinājumiem, piemēram, lielākiem attālumiem vai īsām sprinta vienībām, lai pastāvīgi uzlabotu savu sniegumu.

Lasīt vairāk par: Skriet

Kā jūs izveidojat piemērotību riteņbraukšanai?

Velosipēdistiem galvenokārt ir nepieciešama laba izturība, lai nobrauktu lielus attālumus. Ātrumam var būt arī liela nozīme. Atkarībā no maršruta, braucot ar velosipēdu, jāpārvar arī slīpums, kam nepieciešami spēcīgi kāju muskuļi. Riteņbraucēji gūst labumu no izturību veicinošiem sporta veidiem, piemēram, skriešanas, peldēšanas vai riteņbraukšanas. Sprinta sesijas var uzlabot ātrumu.

Sporta zālē jūs varat stiprināt muskuļus, trenējoties ar mašīnām vai ar svariem. Velosipēdistiem daudz jātrenējas ārpus telpām un jāiegulda laba izmēra un svara sacīkšu velosipēdā. Fitnesa studija piedāvā arī riteņbraukšanas kursus telpās. Ar motivējošām norādēm tiek palielināta intensitāte un ātrums, kā arī tiek uzlabota izturība. Velosipēdistiem treniņu plānā jāiekļauj arī atpūtas pauzes un jāuzklausa viņu ķermenis, lai novērstu ievainojumus un pārmērīgu lietošanu.

Jums var būt interesē arī šī tēma: Kustību zinātne

Vai jūs varat izveidot izturību bez vingrinājumiem?

Nosacījums ir termins, ko izmanto sporta zinātnē, lai aprakstītu fizisko sniegumu un izturību pret sporta stresu. Lai izveidotu fizisko stāvokli, ir nepieciešams sportot un pilnveidoties ātruma, izturības, lokanības un izturības jomā. Šajā ziņā sports ir neaizstājams.
Tomēr papildus tam pastāv arī garīgā stāvokļa jēdziens. Patiesībā garīgais spēks un izturība var uzlabot sporta pasauli. Tāpēc papildus fiziskajai sagatavotībai profesionālie sportisti paļaujas arī uz garīgo apmācību, piemēram, atkārtojot kustību secības prātā. Pozitīvi apgalvojumi un mērķi var arī ietekmēt un veicināt sportisko sniegumu.

Kas jāņem vērā smēķētājam?

Smēķēšana ir kaitīga jūsu veselībai: fakts, ko nevar pietiekami atkārtot. Tiem, kas vēlas saglabāt veselīgu dzīvesveidu, jāpieliek pūles, lai galu galā atmestu smēķēšanu. Fiziskā līmenī smēķētāji bieži cieš no fiziskām slodzēm, it īpaši, skrienot un skrienot, viņiem ātri elpo. Smēķētāji var arī palielināt izturību, bet, patērējot nikotīnu, viņi nekad nesasniedz nesmēķētāju līmeni.

Sportistiem, kuri smēķē, izturības treniņu laikā neuzlabojas plaušu darbība tiktāl, cik smēķēšana ir kaitīga. Smēķēšana arī noslogo sirds un asinsvadu sistēmu, un tas, visticamāk, paaugstina asinsspiedienu, savukārt izturības treniņš parasti pazemina asiņu piedzeršanos. Smēķēšanas atmešana var radīt lielāku izturību un sniegumu, ir vērts (ne tikai kā sportistam) atmest smēķēšanu.

Šī tēma varētu jūs interesēt: Atmest smēķēšanu - tieši tā tas darbojas