Kā jūs varat zaudēt svaru augšdelmā?

ievads

Tāpat kā tauku spilventiņi vēderā un gurnos var būt ļoti kaitinoši, daudziem cilvēkiem nepatīkami ir tauku spilventiņi, kas karājas uz augšdelmiem, tā sauktās “vicināšanas rokas”.
Ar regulāriem roku muskuļu treniņiem un tauku dedzināšanu izturības treniņu laikā šos mīlas rokturus var noņemt.
Turklāt, lai palielinātu treniņu efektu, jums vajadzētu ēst veselīgu un sabalansētu uzturu.

Ir svarīgi pieminēt, ka nav iespējams zaudēt svaru tikai augšdelmiem.
Drīzāk regulāras fiziskās aktivitātes veicina visa ķermeņa tauku sadedzināšanu.

Bet ir arī iespēja ķirurģiski noņemt liekos taukaudus no augšdelmiem, izmantojot tauku atsūkšanu.
Piekārtos ādas griezumus var noņemt arī ar ķirurģisku augšdelma pacelšanu.

Kādas metodes ir, lai zaudētu svaru augšdelmā?

Mērķtiecīgs svara zaudēšana uz augšdelmiem nav iespējama.
Drīzāk vingrinājumu un uztura maiņas dēļ liekie tauku audi tiek arvien vairāk sadalīti pa visu ķermeni.
Uztura maiņa nenozīmē izsalkumu! Tā vietā jums vajadzētu pievērst uzmanību veselīgam, sabalansētam ēdiena patēriņam, kas, no otras puses, rada kaloriju deficītu: jums vajadzētu ēst mazāk kaloriju, nekā jūs faktiski lietojat.

Treniņam vajadzētu sastāvēt no izturības treniņiem un izturības sporta.
Tam ļoti piemēroti izturības sporta veidi, piemēram, skriešana, nūjošana, peldēšana, riteņbraukšana utt.
Izturības treniņš ne tikai aktivizē ogļhidrātu krājumus un patērē uzņemtos ogļhidrātus, bet arī patērē uzkrāto tauku audu daudzumu.
Mērķtiecīgi izturības vingrinājumi augšdelmiem noved pie augšdelma muskuļu palielināšanās.
Šis muskuļu pieaugums savukārt izraisa vairāk kaloriju metabolismu.
Turklāt pēc spēka apmācības ir tā sauktais pēcpūšanās efekts. Tas nozīmē, ka šajās stundās ķermenis patērē vairāk enerģijas nekā parasti.
Tādējādi spēka un izturības treniņa mijiedarbībā jūs varat sasniegt gludākas un tvirtākas rokas.

Plašāku informāciju par izturības un spēka treniņiem varat atrast šeit:
Izturības sports un tauku dedzināšana
Veiksmīgs svara zaudēšana, izmantojot svara apmācību

Vēl viena iespēja samazināt tikai augšdelma apkārtmēru bez apmācības ir ķirurģiska metode: tauku atsūkšana.

Tauku atsūkšana ir izplatīta estētiskās ķirurģijas metode, lai ķirurģiski noņemtu nevēlamus tauku nogulsnes, kuras nevar noņemt ne regulāri vingrojot, ne arī ievērojot diētu vai diētu.
Tiek izmantotas dažādas terapijas metodes.
Visām metodēm kopīga ir tauku šūnu iznīcināšana un to atsūkšana.
Ja pēc operācijas arvien vairāk un vairāk sagruvis liekā āda, to var mazināt, izmantojot citas metodes (piemēram, diegu pacelšanu), un nodrošināt saspringtus augšdelmus.

Uzziniet vairāk par tauku atsūkšanu un augšdelma pacelšanu vietnē:
Tauku atsūkšana - viss, kas jums jāzina
Augšdelma pacēlums - kādas ir metodes?

Kuri vingrinājumi palīdz?

Ir daudz vingrinājumu, kas kopā ar sabalansētu uzturu palīdz sasniegt skaisti veidotas, plānas augšdelmas.
Ir nodalīti vingrinājumi, kurus var viegli veikt mājās, un vingrinājumi, ko var veikt sporta zālē.
Šeit ir trīs vingrinājumi, kurus varat veikt mājās.

Fleksijas atbalsts

Flexors vai “dips” ir viegli izdarāms ar krēslu vai solu.
Sākuma stāvoklis: satveriet sēdekļa malas priekšējās virsmas un ieejat balstā.
Ir svarīgi, lai rokas nebūtu pilnībā izstieptas.
Procedūra: Tagad pārvietojiet dibenu pret grīdu, līdz elkoņa locītavā esat sasniedzis aptuveni 90 grādu leņķi. Tad dibenu atkal paceļ uz augšu.

apmēram 3 15 atkārtojumu komplekti

pushups

Lai to izdarītu, pagriezieties uz leju un pēc tam novietojiet rokas un rokas uz paklāja plecu augstumā.
Tad jūs iztaisnojat kājas un sasprindzināt ķermeni.
Pēdas pieskaras paklājam ar kāju pirkstiem.
Tagad jūs nedaudz noliecaties zemes virzienā, bet nepieskarieties tam.
Tad jūs atkal spiežat sevi uz augšu, bet vienmēr pārliecinieties, ka jūsu mugura ir taisna.

apmēram 3 15 atkārtojumu komplekti

Tricepsa pagarinājumi virs galvas

Šim vingrinājumam jums ir nepieciešams hanteles.
Ar abām rokām turiet hanteli virs galvas un izstiepiet rokas uz augšu.
Tad tu atnes hanteles aiz galvas un nedaudz nolaid rokas uz plecu lāpstiņām.
Tad jūs dodaties atpakaļ sākuma stāvoklī.

apmēram 3 15 atkārtojumu komplekti

Kā jūs varat zaudēt svaru, neveicot muskuļus?

Svara zaudēšana galvenokārt tiek panākta ar fiziskām aktivitātēm.
Šim nolūkam, protams, tiek aktivizēti muskuļi.
Muskuļu darbs galu galā noved pie muskuļu augšanas, kas ir saistīts ar pielikto spēku.

Tāpēc svara samazināšanu nevar sasniegt, ja muskuļi nav vingrinājumu daļa.
Bet jūs varat samazināt muskuļu augšanu, vairāk nodarbojoties ar izturības sportu nekā svara treniņš.
Tāpēc, ka atšķirībā no izturības sporta veidiem izturības sporta veidi nedarbojas īpašas muskuļu grupas, bet gan aktivizē neskaitāmus visa ķermeņa muskuļus.

Tomēr jūs arī zaudējat svaru lēnāk, jo muskuļi ir salīdzinoši mazāk stresa.
Turklāt iepriekš uzskaitītais sānu dedzināšanas efekts neizdodas.

Varat arī uzzināt, kā jums vajadzētu ēst pareizi kā daļu no izturības sporta veida:
Izturības sports un uzturs - jums tam jāpievērš uzmanība!

Tauku atsūkšana augšdelmā

Tauku nogulsnes, kuras nevar noņemt, neskatoties uz regulāru fizisko slodzi un sabalansētu uzturu, ķirurģiski var noņemt, izmantojot tauku atsūkšanu (Tauku atsūkšana) jālikvidē vienreiz un uz visiem laikiem.
Šim nolūkam var izmantot dažādas metodes.

Visizplatītākajā metodē apakštauku audos injicē kūstošo procedūru, fizioloģisko šķīdumu un lokāli efektīvu anestēzijas līdzekli, kas ir apkopoti ar vārdu “kūstošs šķīdums”. Šķīdums atslābina taukus un līdz ar to notiekošā pietūkuma dēļ sašaurina apkārtējos asinsvadus, kas ievērojami samazina asiņošanas risku un atvieglo tauku izsūkšanu.
Procedūra ir nesāpīga, un vietējās anestēzijas dēļ vispārēja anestēzija vairs nav nepieciešama.

Lai izsūknētu taukus, tiek izdarīti mazi iegriezumi un audos tiek ievietotas kanulas.
Tomēr rētu nav, tāpēc tauku atsūkšana ir populāra apgrūtinošu tauku uzkrājumu noņemšanas iespēja.

Augšdelma tauku atsūkšanas izmaksas dažādās klīnikās atšķiras un ir atkarīgas arī no operācijas apjoma, taču parasti tās ir četru ciparu diapazonā.
Dažreiz pēc tam būs jāveic arī augšdelma pacelšana, jo paliek daudz pārmērīgas ādas, kas vairs nevar izzust pati.

Vai vēlaties uzzināt vairāk par tauku atsūkšanas izmaksām? Tad izlasiet mūsu rakstu par to:
Tauku atsūkšanas izmaksas

Augšdelma pacēlums

Rokas pacelšana ir ķirurģiska procedūra, kas noņem sagging ādas krokas.
Lai to izdarītu, ķirurgs veic griezumu padusē un virza to pa augšdelma iekšpusi elkoņa virzienā.
Tādā veidā tiek noņemta liekā āda, un pēc tam griezumi tiek atkal sašūti.
Tomēr ar šo procedūru nevar pilnībā izvairīties no rētu veidošanās.

Tomēr augšdelma pacēlums nespēs samazināt augšdelma apkārtmēru, ja iemesls ir palielināts taukaudu īpatsvars.
Tāpēc vislabāk ir samazināt augšdelmu tauku saturu, veicot vingrinājumus un ievērojot veselīgu uzturu, pirms apsvērt augšdelmu pievilkšanu.

Pēc tam āda zināmā mērā atkāpjas atkarībā no vecuma.
Ja pēc noņemšanas paliek ilgstoši sagruvuši ādas atloki, var apsvērt augšdelma pacelšanu.

Izmaksas, kas par to atkal rodas, ir atkarīgas no klīnikas un noņemamo ādas laukumu lieluma.
Daudzas klīnikas arī piedāvā nesaistošu citātu.
Kopumā jums vajadzētu gaidīt apmēram 2000 līdz 5000 eiro.