Pectoralis major muskulis

ievads

Musculus pectoralis major nozīmē kaut ko līdzīgu "lielajam krūšu muskulim" - un tas padara pilnīgi saprotamu, par ko ir runa. Pectoralis major muskulis ir lielākā un spēcīgākā mūsu priekšējo plecu muskuļu daļa.
Tā kā tas ir tik liels, to var sadalīt trīs daļās: pars clavicularis (daļa plkst Atslēgas kauls), pars sternocostalis (apgabals plkst Ribas un Sternum) un pars vēdera (kas ir aptuveni virs vēdera).

anatomija

Spēcīgā krūšu kurvja muskuļa šķiedras no pleca velk ventilatora formu uz muskuļa izcelsmi, t.i., līdz vietai, kur cīpsla ir sakausēta. Augšpusē, kur atrodas muskuļu piestiprināšana, muskuļi ir nedaudz savīti tā, lai sākotnēji apakšējās šķiedras, kas nāk no vēdera reģiona, būtu augšdaļā. Crista tuberculi majoris, izvirzītu kaulu augšdelma augšdaļā, un novietojiet iepriekšējās augšējās muskuļu šķiedras no bļodas kaula apakšējā daļā. Crista tuberculi majoris pieteikties.

funkciju

Vai jūs saņēmāt Visa muskuļa gaita un tā indivīds Akcijas Kad tas ir skaidri pateikts un, ja iespējams, seko ar pirkstu anatomiskam zīmējumam, tā uzdevums un funkcija ir samērā viegli saprotami.
Lielais krūšu muskuļi, no vienas puses, ir Pievienošana (Kustība uz ķermeņa pusi) no Nabadzīgs atbildīgs, it īpaši, ja roka atrodas t.s. Paaugstinājuma pozīcija atrodas (i., kad roka jau ir pacelta plecu locītavā virs 90 ° leņķa).
No otras puses, viņš pārņem Rotācija uz iekšu no rokas.
Pectoralis major muskuļa pars clavicularis ir īpaši noderīgs Paceliet roku uz priekšujo viņš pēc tam var cieši piestiprināt bagāžnieku pie rokas (kā tas ir nepieciešams, piemēram, pievilkšanai).

Kā jau minēts, muskuļu izcelsme ir Atslēgas kauls (atslēgas kauls), 2. līdz 7. ribu skrimšļi un uz priekšējās lapas Taisnās zarnas apvalks (kas nozīmē lielā vēdera muskuļa ārējā muskuļa pārklājuma daļu).
Pectoralis major muskuļa stiprinājums ir pie Crista tuberculi majoris humeri (vācu valodā: rokas lielais kupris). Viss muskulis tiek inervēts caur nerviem Mediāls krūšu nervs un Sānu krūšu nervs.

Variācijas

Tā kā neviens cilvēks uz zemes nav konstruēts identiski, pastāv arī tā konstrukcija liels krūšu muskulis diezgan daudz variāciju. Visticamāk, var būt saķeres ar Latissimus dorsi muskuļi vai tas Deltveida muskulis nāc, tad skaidra vizuāla šo muskuļu atdalīšana diez vai ir iespējama. Šīs saķeres nav nekas neparasts; tomēr tie ienāk tikai apmēram 7 % no visiem cilvēkiem.

Pectoralis major muskuļi var arī pilnībā nebūt vienā pusē. Tad šo reto defektu sauc par a Polijas sindroms izraudzīts.

nozīme

Tomēr krūšu kurvja muskulis ir svarīgs ne tikai sportistiem un kultūristiem, kā jūs sākotnēji varētu domāt. Arī medicīniska un iekšā vairāk kosmētisks Tam ir liela nozīme. Iekš Krūšu palielināšana (Tātad krūšu palielināšana) kosmētikas ķirurgi bieži izvēlas to darīt Silikona implants implantēt zem krūšu kurvja muskuļa, kas sola labāku fiksāciju un formas stabilizāciju. Tad tas notiks apakšnozares implanta stāvoklis sauca.

Lielais krūšu muskuļi ir svarīgi arī traumu ķirurgiem un plastikas ķirurgiem. Īpaši sarežģītu un sarežģītu lietu gadījumā Apvedceļa operācija dažreiz zonā var būt lieli defekti Krūškurvja nāk, tā ka ir nepieciešams atdalīt lielāko krūšu muskuļus no tā izejas uz krūšu kaula un, tā teikt, novietot to virs lielā brūces defekta, lai panāktu ātru un bez problēmām Brūces sadzīšana lai iespējotu. Šis tā sauktais Pectoralis atloks var veikt vienā vai abās pusēs.

Arī plkst Krūts vēzis progresīvā stadijā lieli krūšu muskuļi svarīga loma. Tā kā krūškurvja un muskuļa anatomiskā tuvuma dēļ (krūts audi, tā sakot, balstās uz pectoralis major muskuļa priekšpusi), ļaundabīgās vēža šūnas iefiltrējas krūšu muskuļos, pirms tās sasniedz vēl dziļākus krūšu sienas slāņus.
Lai izvairītos no tik dramatiskām norisēm, joprojām ir zelta standarts regulāri izmantot Krūts vēža skrīnings un meklējiet aizdomīgas izmaiņas.

Pectoralis minor muskuļi

Kā norāda nosaukums, cilvēka ķermenī nav tikai viena liels krūšu muskulisbet arī vienu Mazie, Saukts par pectoralis minor muskuļiem. Tas nāk no viņa lielā brāļa un kļūst par viņu pilnībā pārklāts (tā atrodas zem lielā krūšu muskuļa).
Tā izcelsme ir 3. līdz 5. piekrastes skrimšļi un pēc tam pieskrien pie Korakoīda process, Lāpstiņas kraukļa knābja process.

No vienas puses, tas viņam ļauj sekot lāpstiņai pa diagonāli priekšā priekšā vilkt. No otras puses, tā ir svarīga programmas sastāvdaļa Papildu elpošanas muskuļikad jūs atbalstāt rokas un vēlaties dziļi elpot. Caur viņuBīdiet uz augšu"no Plecu josta novērsts.

Nelielo krūšu muskuļus izmanto arī nervi pectorales medialis un lateralis ar nosacījumu. Mazais krūšu muskuļi kļūst klīniski pamanāmi, kad tie vairs nedarbojas. Tad cietušajiem vairs nav iespējams turēt rokas pāriet vai pārvietojiet roku no bojātās puses uz otra pleca aizmuguri.

stiept

Pirms domājat par krūšu kurvja muskuļa vingrināšanu, padomājiet, kā to var efektīvi un saprātīgi izmantot stiept var. Jo par fitnesa un sportisks dzīvesveids, visi pieci mūsu muskuļu motorikas aspekti ir svarīgi:

• izturība
• spēks
• Ātruma jauda
• elastība
• koordinācija

Tas ir svarīgi visās šajās jomās pievērst uzmanību, nevis par to, kā daudziem no citiem Kultūristi mūsdienās diemžēl var novērot tikai Pūļa un izrādes efekti trenēt.

Ja tagad izveidojat fiksētu Treniņu plānsLai aktīvāk nodarbotos ar sportu, ir ļoti liela varbūtība, ka laika gaitā un cilvēku bieži vienpusēja stresa dēļ Muskuļi vai Muskuļu grupas Treniņu aprīkojumā muskuļi saīsinās, kas savukārt noved pie Spriedze, slikta stāja un galu galā sāpes var vadīt.
Tādējādi vairāk nekā ieteicams iekļaut faktisko vingrinājumu programmu ap dažiem Stiepšanās vingrinājumi apmācīt koordināciju un kustīgumu un saglabāt muskuļus elastīgus.
Tā kā saīsināts muskulis nespēj pilnvērtīgi attīstīt savu potenciālu neatkarīgi no tā, cik intensīvs un neatlaidīgs ir treniņš.

Tagad, kad mēs runājam par pectoralis major muskuļa izstiepšanu, ir svarīgi arī kopumā Plecu josta jāiekļauj, jo parasti nav jēgas vēlēties izstiept tikai vienu muskuli (Kustība nekad nav saistīta tikai ar vienu muskuļu, bet mijiedarbībā vienmēr ir vairāki muskuļi). Piemēram, saīsināti krūšu muskuļi var izraisīt sevis zaudēšanu elpas trūkums, Sāpes plecos vai Sāpes starp lāpstiņām cieš.

Dažreiz skartajiem rodas tā sauktā Kupurs (hiperkfoze) saīsinātu krūškurvja muskuļu dēļ. Tāpēc ir jēga vienmēr pietiekami izstiept krūšu muskuļus un nodrošināt, ka tas nevar saīsināt un radīt problēmas, ja tas nav sasprindzināts.
Mūsdienu pasaulē tas notiek pārāk ātri, jo mēs mēdzam veikt visas kustības ķermeņa priekšā un rokas reti Fizeles aizmugure pārvietot. Mēs arī bieži ļaujam pleciem nokārt, nevis šad un tad tos pievilkt apzināti vērsties vienam pret otru.

Efektīvs un viegls vingrinājums liels krūšu muskulis ir šāds: viens sevi pasniedz taisni tur un paceliet abas rokas horizontāli ķermeņa augšdaļas priekšā, ievietojot tos Elkonis leņķveida. Tad mēs tos velkam Lāpstiņas Cik vien iespējams kopā, pārliecinieties, ka viņi tos nepaceļ, bet drīzāk stumj uz leju Pret sēžamvietu. Mēs saglabāsim šo nostāju apmēram 30 līdz 60 sekundes un tad atkal lēnām atpūties.

Jo, izstiepjot, parasti tiek piemērots: Lēnām ieņem nepieciešamo pozīciju un arī lēnām atkal iet ārā. Vajadzētu sevi izaicināt, bet tikai nepārvari. Parasti tie ir labi 2 līdz 3 atkārtojumi katru dienu.

apmācība

Jūs varat arī izlasīt par šo: Krūškurvja muskuļu apmācība

Tagad par galveno krūšu muskuļa faktisko apmācību. Cilvēka ķermeņa lielākās muskuļu grupas ir visi krūšu muskuļi. Ja tas ir labi definēts un izteikts, lielākajai daļai cilvēku tas šķiet ļoti pievilcīgs. Uz (vīrietis) Lai sasniegtu tā sauktā V-ķermeņa ideālo tēlu, ir svarīgi pietiekami trenēt krūšu muskuļus.
Šeit ir pieejami dažādi vingrinājumi. Tomēr, lai ne tikai nostiprinātu muskuļus, bet arī nodrošinātu redzamu muskuļu masas uzkrāšanos, nevar izvairīties no treniņiem ar svariem.

Iespējams, ka šeit vispazīstamākais un populārākais vingrinājums ir stenda nospiešana uz plakana sola ar tā saukto stieni. Tas ir ļoti efektīvs pamata vingrinājums krūšu kurvja muskuļa trenēšanai un labi veido muskuļu masu. Tiek pakļautas arī pārējām ķermeņa augšdaļas muskuļu daļām, piemēram, tricepsam un priekšējai plecu joslai.
Izvēlei ir dažādas stenda presēšanas formas, no kurām katra ir vērsta uz dažādām krūškurvja muskuļu daļām un izvirza tām lielākas prasības.
Vispirms uz klasisko stenda presi. Šeit jūs gulējat ar muguru uz treniņu soliņa stabilā stāvoklī (Ir svarīgi nodrošināt, lai sēžamvieta un pleci, kā arī galvas aizmugure labi balstītos uz guļošās virsmas). Stienis jānovieto statīvā acu līmenī. Stingri nolieciet kājas uz grīdas abās sola pusēs, lai varētu labāk saglabāt līdzsvaru (bet neslīdot dobajā aizmugurē!). Stienis tiek satverts ar abām rokām vienādā attālumā pa labi un pa kreisi, plecu platums ir labs virzītājs. Ar gandrīz izstieptām rokām stienis tiek pacelts no turētāja un pāri krūtīm. Tad jūs to lēnām nolaidat un dziļi elpojat. Hantele nedrīkst pieskarties krūtīm, bet virzīties virs tās tieši, un jums vajadzētu arī izvairīties no atsperīgām kustībām. Tajā pašā laikā, kad jūs nospiežat hanteli uz augšu, jūs atkal elpojat, uzmanoties, lai pilnībā neizstieptu rokas.
Lai šī vingrinājuma laikā elkoņa locītavas netiktu pārāk saspringtas, ieteicams nekad pilnībā neatslābināt muskuļus, bet vienmēr turiet rokas nedaudz saliektā stāvoklī. Treniņa sākumā pietiek tikai ar stieņa piespiešanu patstāvīgi, vēlāk ar papildu svariem var sevi pamazām palielināt.

Vēl viens labs treniņš ir iespējams uz slīpuma soliņa. Vingrinājums ir pilnīgi līdzīgs parastajam sola presēšanai, ar vienīgo atšķirību, ka tas tiek veikts uz slīpa soliņa. Šeit ir spēkā šāds princips: jo stāvāks atzveltnes leņķis, jo vairāk stresa tiek pielikts krūšu muskuļu augšējam laukumam. Bārs tiek virzīts arī vertikāli uz augšu un ļoti tuvu zodam. Tā kā šim vingrinājumam nepieciešama augsta līmeņa koordinācija, partneris jums vajadzētu atbalstīt un nodrošināt.
Tauriņu ierīces ir arī ārkārtīgi efektīvas krūšu muskuļu trenēšanas ierīces. Tā kā šeit īpaši tiek izmantots pectoralis major muskulatūra, kultūristu vidū tā ir ļoti populāra mašīna, lai nodrošinātu maksimālu muskuļu definīciju. Ir svarīgi nodrošināt, lai sēdeklis vienmēr būtu noregulēts tā, lai augšdelms un apakšdelms būtu taisnā leņķī viens pret otru un augšdelmi arī būtu saliekti 90 ° pret ķermeņa asi. Galva, pleci, rumpis un dibens ir piespiesti pie atzveltnes vertikālā stāvoklī. Šajā stāvoklī krūšu muskuļi ir maksimāli izstiepti. Apšuvumu saliek rokas un rokas ķermeņa priekšā (Šis vingrinājumu veids ir īpaši piemērots iesācējiem). Pakāpeniski izmantoto svaru var palielināt arī šeit, taču vienmēr jānodrošina, lai ķermeņa augšdaļa joprojām būtu vertikāli un mugurkauls vienmēr varētu pieskarties atzveltnei.

Viens no pēdējiem un, iespējams, klasiskākais no visiem krūšu muskuļa vingrinājumiem ir atspiešanās. Tas ir ne tikai ļoti piemērots muguras muskuļu stiprināšanai, bet arī uzsver galvenos un mazos muskuļus un tricepsu. Tā kā jums nav nepieciešams aprīkojums vai citi palīglīdzekļi, vingrinājumu varat veikt jebkurā laikā un vietā.
Veicot atspiešanos, ir svarīgi pārliecināties, ka kājas un ķermeņa augšdaļa ir izstieptas un sēžamvieta un pleci ir aptuveni vienā līnijā. Kājas ir novietotas nedaudz atsevišķi un pieskaras grīdai tikai ar pirkstiem. Rokām jābūt vairāk nekā plecu platumā un jāveido līnija (kā iedomātu plecu pagarinājumu, tā teikt). Rokas ir gandrīz taisnas (nedaudz saliekts elkoņos), pirkstu gali vērsti uz priekšu un īkšķi vērsti uz iekšu. Lai vairāk aizsargātu plaukstas locītavas, jūs varat arī saspiest rokas dūrēs. Rokas ir saliektas, līdz krūtis gandrīz pieskaras grīdai. Tad jūs atgriežaties sākuma pozīcijā. Jo tuvāk jūs novietojat rokas viens otram, jo ​​vairāk tiek trenēts lielais krūšu muskulis.

Sāpes

Sāpes krūtīs ir ļoti aktuāla tēma, it īpaši vecākiem vīriešiem. Jo bieži vien cilvēks saslimst ar sāpošu krūtīm Sirdstrieka saistīta - kas notiek arī daudzos gadījumos. Tomēr ir arī iespējams, ka sāpju cēlonis nāk no kaut kur citur, proti, no Pectoralis major vai minor muskuļi. Šie divi svarīgi krūšu muskuļi ir saistīti ar mūsu ikdienas stresu un bieži vien neveselīgo stāju daudzos no mums saspringts, saīsināts vai vienkārši nepietiekami apmācīts. Bieža sēdēšana pie datora mēdz ļaut pleciem palikt vaļīgiem un neapzināti pavilkt tos uz priekšu, tā sakot, sabrūk mugura un laika gaitā atrofējas krūšu muskuļi.

Bet arī pārmērīga fiziskā slodzeveids, kā kultūristi to dara, var izraisīt sāpes krūtīs. Bieži vien šķietami estētisku apsvērumu dēļ pārāk liels uzsvars tiek likts uz muguras muskuļu trenēšanu, un pectoralis major muskulatūra tiek atstāta novārtā.
Rezultāts: Krūškurvja muskuļi saspringst un laika gaitā kļūst arvien jutīgāki pret jebkāda veida spiedienu.

Protams, var gadīties arī tas, ka sāpošu krūtis izraisa a iekaisums pectoralis major muskulī. Šīs sāpes pēc tam bieži izjūt skartie, īpaši pārvietojot rokas krūtīs jūtas kopumā mīksts un smalks un spēja pārvietoties, kā arī tas Elpot dažreiz tiek ierobežoti. Parasti tomēr krūšu kurvja muskuļa iekaisums ir reti sastopams.
Tas arī negaidīti iestājas, bet drīzāk attīstās lēns un ložņājošs. Vairumā gadījumu to izraisa (nepamanīts un tāpēc neārstēts) Krūškurvja ievainojums, piemēram, sasitums vai a Ribu lūzums. Vai arī pectoralis major muskuļa ievainojums ķirurģiskas procedūras laikā noticis nepamanīts. Tā var būt, piemēram, viena Krūts vēža operācija notiek, kur plaši atrodas Krūškurvja muskuļi jāoperē. Pectoralis major muskuļi var arī pats no Vēža metastāzes reimatiskas slimības sekas.

Lai gan tas ir tikai celms Krūškurvja muskuļi nav problēma, kurai nepieciešama ārstēšana, jo simptomi parasti izzūd atsevišķi, taču jums vajadzētu būt piesardzīgākam ar iekaisuma procesu un konsultēties ar ārstu.
Vai tad iekaisums ir a bakteriāla infekcija ārsts var Antibiotikas lai to ierobežotu, pēc tam iekaisums parasti norimst pēc vienas līdz divām nedēļām bez komplikācijām.

Lūk, labs Pacienta sadarbība neaizstājams, jo viņam ir stingri un konsekventi jāatsargā skartais lielais krūšu muskuļi. Tiklīdz joki pierimst, attiecīgā persona var sākt ar viegliem vingrošanas vingrinājumiem, lai lēnām atjaunotu krūšu muskuļu kustīgumu. Bet šeit nepārspīlē un pārāk agri pārslogojiet muskuļus, pretējā gadījumā tas tikai nevajadzīgi pagarinās atjaunošanās laiku.

Vajadzētu būt akūta plaisa no krūšu kurvja muskuļa, jo tas notiek ļoti retos gadījumos agresīvās cīņas mākslās vai citos ekstrēmos sporta veidos, tas attiecas uz ķirurgu. Pēc tam tas var ietekmēt daļu operatīva atjaunot. Izmantojot labu fizioterapiju, ir viegli arī izdzīvot traumu bez sekām. Tad, protams, ieteicams pēc tam pārdomāt un, iespējams, ierobežot savu dzīvesveidu un cīņas mākslas / ekstrēmo sporta veidu nodarbošanos.