sāp

Sinonīmi plašākā nozīmē

Muskuļu sacietēšana, muskuļu traumas, saplēstas muskuļu šķiedras, saplēsts muskuļu saišķis, saplēsts muskulis

Angļu: sāpes muskuļos, sāpīgi muskuļi, sāpoši muskuļi

definīcija

Iekaisušie muskuļi ir aizkavētas muskuļu sāpes, kas var ilgt līdz nedēļai un ko izraisa mikro asari muskuļa šķiedrās. Muskuļu sāpīgumu izraisa neparastas kustības, kas izraisa vismazākās muskuļu asaras muskuļos. Sāpes parādās tikai dažas stundas pēc kustībām un pašas izzūd.
Muskuļi ir grūti, jutīgi pret spiedienu un vāji. Sāpīgiem muskuļiem nav īpašu testu vai terapijas.
Ja sāpošie muskuļi bija tikai pirms neilga laika, tajos pašos muskuļos nevar attīstīties jauni sāpoši muskuļi. Pēc sāpju mazināšanās sāpošie muskuļi atstāj nesabojātus muskuļu audus. Tāpēc mēs ar kavēšanos varam turpināt sāpināt muskuļus.

Iekaisušo muskuļu cēloņi

Muskuļu sāpīgumu, ko visi zina, neizraisa, kā daudzi uzskata, pienskābes veidošanās muskuļos. Muskuļu sāpīgums drīzāk rodas no neparastām bremzēšanas kustībām, kurās muskulis tiek izstiepts ar ārējiem spēkiem (Skatīt arī: Stiepšanās).

Šie spēki noved pie mikroskopiskām asarām vismazākajās muskuļu šķiedrās, tā saucamajās mikrotraumās. Šīs nelielās traumas galvenokārt var izraisīt pēkšņas bremzēšanas kustības, kas ļoti spēcīgi izstiepj muskuli. Ķermenis to neitralizē un vēlas mazos ievainojumus labot. Atbilstošajās vietās attīstās mazi iekaisumi, un ūdens tiek uzkrāts. Paaugstināta šķidruma aizture izraisa muskuļa paplašināšanos un rodas tipiskas sāpošu muskuļu sāpes.

Ne katram sporta veidam ir vienāds sāpīgo muskuļu risks. Muskuļu sāpīgums var rasties biežāk, īpaši sporta veidos, kuri bieži tiek palēnināti un paātrināti. Papildus tenisam, svara treniņam un futbolam muskuļu sāpīgums biežāk rodas skriešanā, skrienot lejup, nevis skrienot kalnā.

Tomēr var būt arī citi sāpīgu muskuļu cēloņi. Sāpīgus muskuļus var izraisīt esošais iekaisums, epilepsijas lēkmes un krampji, kā arī medikamenti. Īpaši muskuļus relaksējošas zāles var izraisīt muskuļu sāpīgumu, jo anestēzijas izraisīšanas gadījumā tie izraisa mazu muskuļu kontrakcijas. Iekaisums bieži rodas pēc ilgstošas ​​intensīvas fiziskās slodzes, jo ilgstošs stress nodara kaitējumu muskuļu šūnām. Ķermenis uz to reaģē ar remonta procesiem, kas izraisa iekaisumu.

Vai nav sāpīgi muskuļi? Vairāk par šo tēmu: Sāpes kā sāpoši muskuļi - kas tas var būt?

Iekaisušo muskuļu ilgums

Iekaisušo muskuļu stiprums un garums katram cilvēkam ir atšķirīgs savādāk un arī atkarīgs no fiziskās aktivitātes un diētas intensitātes.Ļoti bieži sāpīgu muskuļu sāpju gadījumi rodas pēc mērenas fiziskās slodzes dažas stundas pēc apmācības ieslēgts un pazūd parasti nākamajās trīs dienās pēc apmācības.

A smags muskuļu sāpīgums no otras puses, ir ļoti regulāra un ļoti liela slodze, kas atkārtoti tiek pakļauta muskuļiem. Tas rada lielākas mikroplaisas, un muskuļu sāpīgums ilgst tieši vairākas dienas un sāpes ir daudz spēcīgākas nekā ar nelielu sāpīgumu muskuļos.

Bet ne tikai to Vingrinājumu intensitāte un Apmācības biežums ietekmēt garums viens Sāpoši muskuļi ārā. Īpaši Kā sportisti tiek galā ar sāpīgiem muskuļiem ir ļoti svarīgi sāpīgo muskuļu ilgumam. Sportisti, kuri cenšas rīkoties tūlīt pēc treniņa rehabilitācija parasti tiek sāpīgi sāpināti muskuļi daudz agrāk. Sportisti, kuri, no otras puses, neveic nekādus pasākumus pret sāpīgiem muskuļiem, cieš no sāpēm ievērojami ilgāk.

Simptomi

No sāp notiek ne agrāk kā dažas stundas pēc fiziskās slodzes Muskuļu iekaisumsko izraisa mikro traumas, nevis pēc fiziskās slodzes! Piemēram, pēc daudziem push-ups jūs jūtat sāpes taisnība-, vai kreisā roka.

Muskulatūra sacietē, kļūst stīvs un jutīgs pret spiedienu. Turklāt muskuļi jūtas vāji un mīksti. Sāpes ir spēcīgākās pēc divām dienām, pēc tam tās arvien vairāk samazinās.

diagnoze

Nav īpašu testu, lai diagnosticētu iekaisušos muskuļus. Diagnozi var noteikt tikai no pacienta slimības vēstures.

terapija

Terapija Sāpoši muskuļi nav neviena. Pēc dažām dienām sāpes mazināsies.

Vairāk lasiet šeit: Iekaisuši muskuļi - kas darbojas vislabāk?

Ko es varu darīt, lai mazinātu sāpes?

Pēc intensīvas apmācības muskuļi sāp pirmajā un / vai otrajā dienā. Katra kustība sāp, un šajā laikā par treniņu ir grūti domāt. Par laimi, sāpošie muskuļi pēc dažām dienām parasti izzūd paši. Neskatoties uz to, ir daži mazi palīglīdzekļi, lai daļēji mazinātu sāpes.

Jūs varat lietot pret sāpēm Termiskās procedūras strādāt un tādējādi tos nedaudz atvieglot. Šo metodi bieži izmanto labākie sportisti, kuri zvēr, termiski apstrādājot. Tomēr par to nav zinātnisku pierādījumu. Bez tam siltums Pirts sesijas ir karstā relaksācijas vanna vēl viena alternatīva, kas ne tikai mazina sāpes, bet arī rada mieru dvēselei.
Iekaisis muskuļi ar skaidru mazāk intensīva vingrošana Šīs pretrunas ir vēl viena procedūra, par kuru sportisti zvēr. Treniņam tomēr jāpieiet daudz lēnāk un mierīgāk. Piemēram, ja iepriekšējā maršrutā tika skriets noteikts maršruts, nākamo dienu to pašu maršrutu var veikt strauji. Ļoti sāpīgi muskuļi var izraisīt sāpes ārstniecības Var veikt koriģējošu darbību. Ja muskuļi ir mazāk sāpīgi, varat maiga un viegla stiepšanās veicina dziedināšanas procesu un mazina sāpes.

Kā es varu novērst sāpīgus muskuļus?

Ir vairāki veidi, kā novērst sāpīgus muskuļus. Tomēr jāsaka, ka pat visstingrākie sportisti ik pa brīdim cīnās ar sāpīgiem muskuļiem, un ne visi profilaktiskie pasākumi vienmēr ir efektīvi.

Muskuļu sāpīgums un tā novēršana individuāli mainīgslai atkarībā no sporta veida un konstitūcijas būtu vairāk vai mazāk labas metodes, lai novērstu sāpošos muskuļus.

Parasti tas var izraisīt sāpīgus muskuļus regulāras sporta nodarbības jānovērš. Tas ir Izturība attiecīgi muskuļi augstutāpēc tas retāk līdz mazām šķiedru plaisām nāk.
Tas var arī būt noderīgs tūlīt pēc vingrošanas stresa muskuļi uz masāža vai pirts iet. Aktīvs muskuļu atjaunošanas atbalsts samazina sāpošo muskuļu risku.

Atkarībā no sporta veida to var Stiepšanās pirms vingrinājumiem esi izpalīdzīgs. Tādās sporta jomās kā Dejot, nodarboties ar vingrošanu vai balets Kontrolēta izstiepšanās pirms fiziskās slodzes ir labs pasākums, lai samazinātu sāpīgumu muskuļos.

Tomēr, vai tas ir sports, kur liela intensitāte un ātri spēki ir priekšplānā, tāpēc tas ir piemērots Neuzvelciet, bet drīzāk a plašas iesildīšanās mācības vieglas iesildīšanās veidā, ieskaitot īpašus vingrinājumus ar zemāku stresa līmeni. Tā rezultātā muskuļi tiek lēnām iesildīti un galu galā ir izturīgāki nekā tad, kad tie tūlīt tiek ārkārtīgi pakļauti aukstā stāvoklī.

Īpašais skriešanas laikā piemēram, sāpīgus muskuļus var izraisīt arī Valkājot pareizus apavus jānovērš. Precīzi skrejceļš analīzei būtu jāļauj katram sportistam ieteikt konkrētu skriešanas apavu. Turklāt skriešanu uz mīkstām virsmām var labāk panest attiecībā uz sāpīgiem muskuļiem nekā skriešanu uz cietām virsmām, piemēram, asfaltu.

Visbeidzot, ir arī svarīgi, lai, lai novērstu sāpīgus muskuļus, vienmēr to vajadzētu darīt nodarboties ar kontrolētu sportu vajadzētu. Tas nozīmē lēnu slodzi, kas atbilst veiktspējas līmenim, kā arī tam, ka jums laiku pa laikam vajadzētu dot muskuļiem pārtraukumu. Jebkurā gadījumā a veselīgs un sabalansēts uzturs var uzskatīt par preventīvu līdzekli pret sāpīgiem muskuļiem.

prognoze

Sāpošie muskuļi pilnībā regresēs apmēram pēc 7 dienām, un tie neradīs kaitējumu muskuļiem.

Izlasi arī tēmu Ibueta pie mūsu partnera

Stiepjas sāpīgiem muskuļiem

Parasti tiek teikts, ka stiept var novērst muskuļu sāpīgumu pirms fiziskās slodzes vai pēc fiziskās slodzes. Šis pieņēmums ir nav pareizijo tas stiept neietekmē to, vai sekojošais vingrinājums izraisa muskuļu sāpīgumu. Sliktākajā gadījumā stiepšanās var pat sāpināt muskuļus saasināt, jo jau sabojātie muskuļi joprojām tiek atrauti. Tas kļūst par Stiepuma reflekss iedarbināta muskuļos, kas liek muskulim neviļus atkal sarauties un, iespējams, to vēl vairāk sabojāt.

Tiek veikta sāpīgu muskuļu novēršana stiept tāpēc nav iespējams. No otras puses, tam ir lielāka jēga saprātīga apmācība ar pareizu intensitāti.

Lūdzu, izlasiet arī: Stiepjas sāpīgiem muskuļiem

Kādu laiku tika uzskatīts, ka teorija Iesildīties- un stiepjas pirms vingrinājumiem samaziniet ievainojumu risku. Tikmēr šī teorija ir atturējusies, jo preventīvo iedarbību nevar zinātniski pierādīt. Sporta zinātnieki tomēr piekrīt, ka tas izraisa sāpīgus muskuļus nekādā gadījumā var izvairīties. Stingro vingrinājumu izjūta pēc vingrinājumiem arī ir pretrunīga, un līdz šim nav atrasti zinātniski pierādījumi par ieguvumu. Maksimāli var viegli vingrinājumi, lai palielinātu vispārējo elastību jāveic. Nekādā gadījumā neliecieties līdz sāpju robežai, jo tas var viegli radīt bojājumus.

Sporta fizioloģiskā ir arī samērā vienkāršs izskaidrojums, kāpēc stiepšanās nevar novērst sāpīgus muskuļus. Izstiepjot, muskuļu šķiedras tikko atdalīts un izstiepts, tāpēc neviens ievainojums nevar dziedēt ātrāk. Ir izmērāmi, ka Iepriekš izstiepti muskuļi veic zemāku stāvokli ir muskuļi, kas pirms vingrinājumiem netika izrauti. Izstiepjot, jūs izņemat muskuļa spriedzi, kas muskuļiem jāveic vislabākajā stāvoklī.

Sāpīgu muskuļu treniņš

sāp ir skaidra zīme, ar kuru ķermenis norāda, ka a muskulis ir ievainots. Šajā situācijā nav pareizi vienkārši ignorēt sāpes un turpināt trenēties kā parasti. Katram savainojumam sākotnēji ir nepieciešams laiks, lai dziedinātu, pat maziem muskuļu ievainojumiem, ko izraisa iekaisuši muskuļi.

Nevajadzētu uzskatīt, ka gultas režīms ir pareizais līdzeklis pret sāpīgiem muskuļiem. Drīzāk vajadzētu īstermiņa izmaiņas apmācībā attiecīgi. Sāpju skartie muskuļi jāārstē tik ilgi, kamēr sāpoši muskuļi Aizsardzība jāpiešķir. Jo vairāk atgūšanas, jo pārmērīgi izmantots muskuļu šķiedras jo ātrāk viņi var atjaunoties.

Atveseļošanās var notikt kā ar vieglu vingrinājumu palīdzību Lai pastaigājas ej, ritenis brauciet vai peldēt jāpanāk. Esi tur sirds un cirkulācija stimulēta un veicina bojātā muskuļa asins plūsmu. Tādā veidā jūs aktīvi atbalstāt satrauktos muskuļus, jo ķermeņa celtniecības un remonta materiāli vieglāk nonāk ievainotajās vietās. Tomēr, ja turpināsit trenēties parastajā veidā, sliktākajā gadījumā jūs riskējat nopietnākas traumas (piemēram, a Saplēsts šņorītis) nekā tikai sāpošie muskuļi.

No mītsTas, ka spītīga apmācība ir vislabākā sāpīgo muskuļu terapija, ir muļķība. Sāpes ir pazīme, ka jums ir jāsaudzē muskuļi Pauzes apmācība vajadzētu. Turklāt apmācībai vajadzētu nedaudz sekot maigāks jācīnās, lai nekavējoties neriskētu ar nākamajiem sāpīgajiem muskuļiem. Treniņš diez vai ir iespējams bez sāpīgiem muskuļiem, pat ar vislabāko sagatavošanos pat konkurējošam sportistam jāiztur sāpīgi muskuļi. Neparastas kravas, pat ja jūs neizsmeļaties līdz sava snieguma robežai, muskuļi var sāpināt, piemēram, skrienot lejup, jo muskuļi bieži tiek izmantoti pārāk reti. Ir apmācības metodes, kurās regulāri, jauni treniņu stimuli var un pat var izraisīt sāpīgus muskuļus ik pa brīdim. Sākumā tas nemaz nav slikti. Tas kļūst problemātiski tikai tad, kad muskuļi pārāk bieži un pārāk grūti ir apgrūtināti tā, ka viņiem trūkst reģenerācijas un labošanas iespēju. Tādā gadījumā sāpošie muskuļi un to pavadošie Iekaisums muskuļos hronisks kļūt. Rezultāts ir savainojumi un slimības, nevis spēks un piemērotība.

Galu galā tas ir viens katru reizi individuālais vērtējumsvai un cik tiešām vajadzētu trenēties ar sāpīgiem muskuļiem. Kā iesācējs ir viens Sporta pārtraukums Ieteicams, jo muskuļi vēl nezina kustības un vēl nav tam paredzēti. Kā pieredzējis sportists parasti var labāk novērtēt, cik tālu jūs varat noiet un kad ir labāk paņemt pārtraukumu.

Sāpīgi muskuļi parasti ietekmē tikai noteiktas ķermeņa daļas, lai visas pārējās muskuļu grupas varētu turpināt trenēties kā parasti. A vieglas izturības treniņš var arī palīdzēt sasildīt nogurušos muskuļus un uzlabot asins plūsmu, lai paātrinātu dziedināšanas procesu.

Vienkāršs Pamatnoteikums varētu nozīmēt, ka vingrinājumu nevajadzētu veikt, ja sāpīgo muskuļu dēļ kustību nevar veikt tīri un pareizajā formā.

Sāpīgi muskuļi kuņģī

Trenējot vēdera muskuļus, smalkajās muskuļu šķiedrās veidojas mikroskopiskas asaras. Ja apmācība ir ļoti intensīva, daudzi no tiem notiks nelielas plaisas un izraisa sāpīgus muskuļus. Īpaši vēdera muskuļos šīs sāpes var būt ļoti neērti un traucēt katru nelielu kustību, klepojot un smejoties.
Šeit ir Termiskā apstrāde efektīva metode, tāpat kā iekaisušo muskuļu gadījumā atlikušajos skeleta muskuļos. A silta vanna ar jūras sāli, patīkama duša, kurā jūs varat virzīt strūklu tieši uz sāpīgajām vietām un uzklājot to Karstā ūdens pudele var veicināt dziedināšanas procesu un mazināt sāpes.
Turklāt a Mainīga duša Palīdziet, jo notiek asinsrite un tādējādi uzlabojas muskuļu apgāde. Šo metodi var izmantot kopā ar Pirts sesijas var kombinēt un tādējādi vēl vairāk pozitīvi ietekmēt reģenerāciju.
A viegls treniņš ar mazāku intensitāti un ievērojami garākiem pārtraukumiem, dziedēšana arī var būt noderīga. Jums vienmēr vajadzētu justies ērti un netrenēties spēcīgu sāpju ietekmē. Šīs metodes acīmredzami nepalīdz mazināt sāpes, var Pretsāpju līdzeklis, Svaidīt, Smidzinātāji un Krēmi var izmantot sāpju mazināšanai.

Vai sāpošie muskuļi ir labi vai nē?

Vēl viens, plaši izmantots Mīts par sāpīgiem muskuļiem norāda, ka sāpošu muskuļu sākums vienam efektīva apmācība runā. No sporta fizioloģiskā viedokļa tas nav pareizi, jo sāpošie muskuļi sākotnēji runā par neefektīvu treniņu, jo tas ir nepieciešams Muskuļa reģenerācija prasa daudz ilgāku laiku kā parasts pārtraukums bez sāpīgiem muskuļiem.

Jums nav obligāti sāpīgi muskuļi, ja aktivizējat muskuļus, piemēram, ar push-up, līdz tas "apdegumus"Tieši pretēji, tā radītais apmācības stimuls var būt Stimulējiet muskuļu augšanu un padarīt viņu noturīgāku. Ja pārslogojat muskuli un pieprasāt pārāk lielu muskuļa sniegumu, kas pārsniedz atbilstošo līmeni, neļaujot tam atpūsties, pastāv muskuļu sāpīguma risks, sliktākajā gadījumā pat tāds. Muskuļu celms. Tas atkal palēnina apmācības panākumus, jo bojātajam muskulim vispirms jāiet remonta un reģenerācijas fāzē, lai tas atkal varētu veikt vingrinājumus.

Bet: Kad atsevišķi muskuļi vairs netiek izmantoti, tie tiek sadalīti. Ja veicat neparastas kustības, tas var izraisīt sāpīgus muskuļus. Gan sportojot, gan dārzkopībā, gan nodarbojoties Spēka treniņš, nepazīstama vai pārmērīga stresa rezultātā mazas asaras muskuļos (t.i., sāpošie muskuļi), kurus ķermenis kompensē ar remonta mehānismiem. Viena no iekaisušo muskuļu priekšrocībām ir tā, ka ķermenis parasti atjauno muskuļus tādā veidā, ka pēc tam to var nomainīt augstāks līmenis var sasniegt. Tas izskaidro, kāpēc muskuļi tik ātri pierod pie jaunas slodzes. Kad muskulis tiek pakļauts vienai un tai pašai slodzei otro reizi, sāpošie muskuļi parasti nav tik izteikti.

Tāpēc nav galīgas atbildes uz jautājumu par to, vai sāpīgi muskuļi ir labi vai slikti. Lai arī tas norāda, ka muskulis ir ievainots, tas arī pasludina atjaunošanās un atjaunošanās posmu, kas padara muskulatūru vēl efektīvāku.