Sports un fitness

Laipni lūdzam sporta zālē!
Tālāk jūs atradīsit pārskatu par mūsu lapām par spēka treniņiem, izturības treniņiem, fitnesa un sporta traumām.

Spēka treniņš, kura pamatā ir mērķa muskuļi

Spēka treniņam ir dažādi mērķi. Papildus veselības un fiziskās sagatavotības uzturēšanai izšķiroša loma ir arī estētiskiem apsvērumiem. Zemāk ir saraksts ar dažādām spēka apmācības programmām pa muskuļu grupām:

• Abs treniņš
• Muguras apmācība
• Roku muskuļu apmācība
• Kāju muskuļu apmācība
• Sēžamvietu apmācība
• Krūškurvja muskuļu apmācība
• Plecu muskuļu apmācība
• Kakla muskuļu apmācība

Spēka treniņš, kas pielāgots fizioloģiskajam stāvoklim

Svara treniņš ir piemērots visiem. Atkarībā no pielietojuma jomas un mērķa grupas tiek izmantotas dažādas metodes un materiāli. Vairāk par to lasiet vietnē:

• Spēka treniņš bērnībā
• Spēka treniņš pusaudža gados
• Sieviešu svara apmācība
• Svaru apmācība vecāka gadagājuma cilvēkiem
• Funkcionālā spēka treniņš
• Svara treniņš bez ekipējuma

Izturības treniņš

Izturības treniņš ietver skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu un daudz ko citu. Plašāku informāciju par izturības sportu varat atrast vietnē:

• Kā jūs varat uzlabot izturību?
• Izturības sports bērnībā
• Izturības sports mājās
• Izturības sports

Zaudēt svaru

Svara zaudēšana ir viens no biežākajiem vingrinājumu iemesliem. Uzziniet noderīgus padomus ceļā uz vēlamo svaru vietnē:

• Zaudēt svaru ar vingrinājumiem
• Izturības sports un tauku dedzināšana
• Zaudēt svaru
• Zaudēt svaru uz vēdera
• Zaudēt svaru augšstilbā
• Zaudēt svaru bez bada

Veidojiet muskuļu masu

Muskuļu stiprināšana ir galvenais spēka treniņu mērķis, īpaši vīriešu mērķa grupai.
Noderīgu informāciju par muskuļaudu veidošanu var atrast šeit:

• Vingrinājumi muskuļa veidošanai
• Muskuļu veidošana un anaboliskie steroīdi
• Muskuļu veidošana un alkohola lietošana
• Elektrostimulācija
• Muskuļu veidošana sievietēm

Interaktīvs no sporta jomas

Cik laba ir jūsu muskulatūra? Veiciet pašpārbaudi: Cik labi trenējas muskuļi
Vai arī jums patīk viktorīna? Tad piedalieties mūsu lielajā viktorīnā par sportu

Sports ar riskiem

Dažādās dzīves situācijās ir svarīgi ierobežot vai pat pārtraukt fiziskās aktivitātes, lai neapdraudētu savu veselību. Informāciju par šo tēmu var atrast vietnē:

• Vingrojiet ar saaukstēšanos
• Vingrojumi klepus ārstēšanai
• Vingrojums osteoartrīta gadījumā
• Vingrojums ar ceļa protezēšanu
• Vingrinājums zobu sakņu iekaisumam
• Vingrojumi grūtniecības laikā
• Vingrošana pēc vakcinācijas

Visizplatītākās sporta traumas

Traumas vai pēdas sekas sportā nav retums. Visizplatītākās sporta traumas ir:

• sāp
• Muskuļu celms
• Muskuļu plaisa
• Brūces
• Sastiepumi

Diēta sportā

Ne tikai sports, bet arī uzturs ir lielisks ieguldījums veselīgā dzīvesveidā. Turpmākajās lappusēs atradīsit pārskatu par uzturu sportā:

• Diēta un muskuļu veidošana
• Pareizais uzturs spēka treniņam
• Kaloriju patēriņš spēka treniņu laikā

Uztura bagātinātāji

Uztura bagātinātājus var lietot, lai papildinātu uzturu, pievienojot barības vielas. Šeit atradīsit visbiežāk sastopamo uztura bagātinātāju sarakstu:

• Olbaltumvielas satricina
• aminoskābes
• Kreatīns
• BCAA
• CLA
• Svaru palielinātājs
• Muskuļu stiprināšanas piedevas

Sākot ar veiktspējas diagnostiku

Lai pārbaudītu apmācības panākumus vai pārbaudītu savu sniegumu, ir piemēroti dažādi eksāmeni. Tālāk jūs atradīsit tēmas veiktspējas diagnostikas un sporta medicīnisko pārbaužu jomā:

• Ergometrija
• Izturības rādītāju diagnostika
• Plaušu funkcijas pārbaude
• Spiroergometrija
• Laktāta tests

Par terminu nosacījums

Fitness bieži tiek pielīdzināts izturībai. Bet tas ir nepareizi. Nosacījums (lat. par stāvokli) ietver izturību, izturību, ātrumu un elastību. Plašāku informāciju par to varat atrast sadaļā: Kā jūs varat izveidot savu izturību?

Vairāk no apmācības jomas

Ir ļoti daudz dažādu apmācības veidu. Zemāk atradīsit mūsu rakstus par apmācību:

• Treniņš augstkalnā
• Apļveida apmācība
• Overtreining
• Koordinācijas apmācība
• Fitnesa nodarbības
• Apmācības principi
• EMS apmācība

Pareizi stiepjas

Stiepšanās ir nepieciešama, lai sagatavotu muskuļus gaidāmajam celmam un veicinātu elastību. Šeit jūs varat atrast informāciju par stiepšanos:

• stiepjas
• Stiepšanās vingrinājumi sāpīgiem muskuļiem

Sporta zāles - kas tas ir?

definīcija

sporta zāles ir Medicīnas nozare un tajā ietilpst teorētiskā un praktiskā medicīna. Tas nodarbojas ar sportistiem, kā arī ar neapmācītiem cilvēkiem. Gan Sportisti ir par rehabilitācija un Profilakse pēc traumas vai arī Traumu novēršana. Sporta ietekme uz cilvēka organismu tiek pārbaudīta un novērtēta klīniskajos pētījumos, lai iegūtu jaunākās zināšanas.

Plkst neapmācīti cilvēki sporta medicīnā tas vairāk attiecas uz noteikšanu vai cilvēks ir piemērots sportam, vai visus riskus, kas saistīti ar vingrinājumiem varētu rasties. Sportam ir daudz dažādu efektu uz cilvēka ķermeni, kas gan trenētajam, gan trenētajam sportistam var būt atšķirīgs. Sporta medicīna to mēģina šeit Samaziniet riskuslai vingrošana būtu iespējama ikvienam.

Sporta medicīna arī pēta Treniņa un kustības ietekme uz cilvēka ķermeni visos vecumos. Medicīnā parasti ir likums strādāt pēc diagnozes vai ar orgānu saistītā pamata. Sporta medicīnā tas izskatās savādāk, jo, iespējams, kāds dod priekšroku Fizisko aktivitāšu nozīme, veselība un Efektivitāte Interesē. Īpaši kustības trūkuma ietekmes uz cilvēka ķermeni izpēte ir uzmanības centrā. Kopumā sporta medicīna nodarbojas ar medicīniskie vingrinājumu un sporta jautājumi.

Ko dara sporta ārsts?

Vācijā jums ir atļauts būt Sporta mediķi atsaukties, meklējot normāla medicīniskā apmācība, pēc valsts pārbaudījuma - vēl viens tālākizglītība veido, kas attiecas uz teorētiskām un praktiskām zināšanām. Tas ietver a īpašas zināšanas par cilvēka ķermeņa darbību sporta laikā, piemēram, Sporta traumas un diagnostikas metodes. Papildus zināšanām arī pieder Pieredze Turklāt to var savākt, piemēram, pārraugot asociācijas vai koronārās grupas. Sporta medicīnas ārsta oficiālo norīkojumu piešķir ārstu asociācija, un pēc tam to var izmantot kā titulu. Sporta ārsts, tā kā titulu bieži izmanto arī sarunvalodā, oficiāli nepastāv, bet tikai vietējā valodā.

Vispārīgi runājot, sporta mediķis ir sporta medicīnas speciālists un nodarbojas ar sportistu apmācību un pārvietošanos kā arī ar Diagnoze, Profilakse, ārstēšana un rehabilitācija. Sporta traumu ārstēšana ir visbiežākais iemesls redzēt sporta ārstu.

Sporta zāļu ārstēšanas zonas

Sporta medicīnai ir dažādi fokusi un tā aptver lielu zāļu jomu. Sporta ārsts rūpējas Sporta traumas, rūpējas par rehabilitācija un padara a Profilakse noteikti. Viņš radīja Uztura plāni un attīstījās Dopinga lietošanas noteikšanas metodes. Viņš arī izskata Vingrošanas ietekme vai fiziskās aktivitātes trūkums par cilvēku veselību un informē plašu sabiedrību par sporta spēlēšanas nozīmi.

Sporta traumas

Par speciālistu kā speciālistu ir atbildīgs traumu un slimību ārstēšana, kas rodas sporta nodarbību laikā, un priekš sporta slimību profilakse un pacientu aprūpekuri atrodas rehabilitācijā pēc sporta traumas. Rehabilitācijas uzraudzība ir šeit īpaši svarīgi, jo nepareizi pasākumi var izraisīt nepareizus dziedināšanas procesus.

Sporta medicīna ārstē slimības tāpat Tenisa elkonis, kas izraisa audu iekaisumu uz izvirzītā kaula audu ārējā daļā Elkonis tikt izsaukts. Īpaši tas var notikt monotona darba, piemēram, tenisa vai galda tenisa, laikā.

Brūces, Celmi un Sastiepumi bieži notiek komandu sportā, bet arī vieglatlētikā un vēl retāk citos sports ieslēgts Tie ir vairāk kā "Nelielas" traumas, dziedēt ļoti labi un salīdzinoši ātri. Sporta ārsts pārbauda sāpīgo zonu, pamana sasitumu un var izrakstīt sāpju zāles un citādi daudz atpūtas.

Lauzti kauli Sporta medicīnā rodas nedaudz mazāk, bet ir par to parasti ir daudz sliktāk un parasti tāds ir vajadzīgs apmetums. Dziedināšanas process šeit notiek caur rehabilitācija atbalstīts, kuru sporta ārsts uzrauga un, iespējams, pats veic. Kaulu šķelšanās notiek paaugstināta riska sportā, ekstrēmos sporta veidos un sporta nodarbībās brīvā dabā, kā arī komandu sporta veidos.

Tālākās apstrādes jomas ir Kropļojumi, no kuras sliktākos gadījumos Lentes- un Cīpslas ievainojumi var rasties. Arī Muskuļu traumas ietilpst šajā modelī. Šī savainojumu grupa var būt ļoti nopietna un izraisīt sportista karjeras pārtraukšanu.Īpaši cīpslu ievainojumi saglabājas ļoti ilgu laiku un nav labi dziedināmi, jo cīpslām cilvēka ķermenī ir slikta asinsrite vai tās vispār nav. Sporta ārsts atrod traumu un izstrādā rehabilitācijas programmu, kas ir piemērots pacientam / sportistam un garantē vislabāko iespējamo atveseļošanos.

Kustības ietekmes uz cilvēkiem izpēte

Vēl viena lieliska sporta medicīnas nozare ir tā Sporta ietekmes uz ķermeni izpēte, uz slimiem cilvēkiem, piemēram, Mazkustīgs dzīvesveids. Sports vienmēr izraisa pielāgošanās procesu ķermenī, kura stiprums var mainīties atkarībā no vecuma, dzimuma un snieguma. Kādi procesi notiek ķermenī, ir sporta medicīnas priekšmets, un vienmēr ir jauni atklājumi, kas maina un uzlabo apmācību un kustību. Slimiem cilvēkiem vingrinājumi var izraisīt: Veselības uzlabošana svinu, ja sporta ārsts iepriekš ir sīki izpētījis, kurš sporta veids varētu dot pacientam iespēju uzlabot un kurš sports ir lielāks risks.

Mazkustīgs dzīvesveids ilgtermiņā ved uz a Pasliktināšanās veselībā un var veikt ts Bieži sastopamas slimības - diabēts un hroniskas muguras sāpes labvēlība. Tas attiecas šeit novērst šo attīstību un sastādīt sporta plānu. Turklāt sporta ārstam ir skaidri jāinformē pacients par riskiemkas rada vēl vienu vingrinājumu trūkumu, Clues. Tāpēc sporta zāles var ietekmēt arī parasto slimību attīstību un fiziskās aktivitātes trūkumu, kā arī uzlabot vispārējo iedzīvotāju veselību. Sirds un asinsvadu sistēmas slimības ir arī daļa no tā, un tos ārstē sporta medicīna, bet galvenokārt tos arī novērš. Pats sporta veids gūst labumu no jaunajiem atradumiem, jo ​​jaunie atklājumi padara sportu un pārvietošanos drošāku.

Sporta medicīnas patiesā nozīme nav konkurences sporta aprūpei, bet gan profilakse un veselības sports. Šī joma attiecas uz Atpūtas un tautas sporta veidikas turpina augt Vācijā. Veselība un sportisms ir arvien nozīmīgāki faktori sabiedrībā. Šajā kontekstā arī sporta medicīna pastāvīgi attīstās un iegūst jaunas zināšanas. Sporta medicīna vēlas informēt cilvēkus un iedvesmot un sajust viņus par sporta un kustības nozīmi. Mērķim jābūt lielāka dalība sportā, piemēram, veselīgāku dzīvesveidu un sabalansēts uzturs būt. Pozitīvā ietekme, ko ķermenis un prāts piedzīvo ar sportu, arī palielina garīgo sniegumu, stiprina raksturu un iekšējo mieru un līdzsvaru.

Uzturs un dopings

Vēl viena sporta medicīnas nozare ir tā Sporta uzturs. Tie ietver Uztura plāni, Uztura bagātinātāji un arī nelegālas vielaskas ietilpst terminā dopings kritums. Uztura plāni tajā atbalsta ķermeni Jaunu muskuļu veidošanās un atbalstīt vielmaiņu. Sporta ārsts plānu sastāda atkarībā no sportista sasniegumu līmeņa, vecuma un sporta veida. Tas var nedaudz paaugstināt veiktspējas līmeni.

Uztura bagātinātāji galvenokārt tiek izmantoti profesionālajā sportā. Šeit tiek mēģināts atbalstīt ķermeni vajadzīgajā brīdī ar koncentrētām barības vielām garantēt labāku attīstību.

Par tēmu dopings izmēģina sporta zāles, no vienas puses izpētīt nelegālo vielu iedarbību un tā arī sportisti sargāt no lietošanas. No otras puses, sporta medicīna izstrādā metodes, kā atklāt dopinga vielas un tādas ierobežot lietošanu, piemēram, Notiesāt dopinga likumpārkāpējus.

Sporta medicīniskā pārbaude

Šo pārbaužu mērķis ir noskaidrot, vai Kardiovaskulārā sistēma, Skeleta-muskuļu sistēma un viss organisms pacienta / sportista gadījumā viss ir kārtībā. Sporta medicīniskā pārbaude ļauj: optimāla piemērotība ražošana un samazina risku veselībai.

Papildus sporta medicīniskajai pārbaudei skaidro arī sporta ārsts kādus sporta veidus var praktizēt ar skaidru sirdsapziņu un kuri sporta veidi biežāk rada draudus veselībai. Pacients tiek arī informēts par vingrinājumu daudzumu, lai lēnām tuvotos mērķa sagatavotības līmenim.

Pamata izmeklēšana sporta medicīnā ietver pirmo anamnēze, kurā pacients apšauba savu dzīvi, viņa sporta vēsture, iespējamie ievainojumi un sūdzības un Ģimenes slimības jāatbild. Sporta ārsts cenšas pēc iespējas labāk iepazīt pacientu un tādējādi nodrošināt veselīgu vingrinājumu.

Slimības vēsturei parasti seko viena Aptauja par visa ķermeņa stāvokli. Tas iekļauj augums, Svars, Ķermeņa mērījumi un ts Ķermeņa biometrija. Visi ķermeņa dati (ķermeņa tauki, Ūdens sastāvs, Muskuļu sastāvs, Kaulu struktūra utt.), lai atklātu un lokalizētu jebkādu nelīdzsvarotību vai neatbilstību.

A Atpūtas EKG ļauj sporta ārstam sniegt īpašus paziņojumus par Asinsrites stāvoklis turies patiesi. Atpūtas sirdsdarbība parāda, cik labi sportists ir apmācīts. Jo zemāks sirdsdarbības ritms miera stāvoklī, jo labāk sportists ir apmācīts un jo labāk viņš strādā sirds un cirkulācija.

Ja vēlaties nodarboties ar sportu, jums iepriekš jāveic sporta medicīniskā pārbaude, lai izslēgtu noteiktus riskus. Parasti veselības apdrošināšanas kompānijas maksā daļu no izmeklējuma cenas. Pagarināts eksāmens parasti maksā vairāk nekā 100 eiro, turpretī eksāmens Pamata izmeklēšana par zem 100 eiro ir iegūt.