Strunzas diēta

Kas ir Strunz diēta?

Ārsts un izturības sportists Dr. Ulrihs Štrunss izgudroja “Strunza diētu”, kas pazīstama arī kā “Forever Young” diēta, kas sastāv no uztura ar zemu ogļhidrātu saturu un disciplinētas vingrojumu programmas. Ar šīs diētas palīdzību vajadzētu būt iespējai nedēļā zaudēt līdz 7 kg ķermeņa svara.

Tas varētu būt interesanti arī jums: Kā man plāns?

Norādījumi par Strunza diētu

Strunza diēta ir izstrādāta, lai palīdzētu sasniegt sapņu svaru tikai trīs posmos, un tas ir veselīgi un efektīvi. Lai gan diētas pirmajā nedēļā nav ogļhidrātu, dīkstāvē esošie fermenti ir jāmodina. Uztura efektu paātrina sabalansēts ķermeņa treniņš, kas sastāv no izturības un spēka. Tā rezultātā vielmaiņa mēneša laikā ir pilnībā kustībā, un tauku dedzināšana pakāpeniski palielinās.

Otrais Strunz diētas posms jāveic līdz individuālā vēlamā svara sasniegšanai. Visbeidzot trešais posms, tā sauktais pastāvīgais uzturs, kura mērķis ir ilgtermiņā saglabāt vēlamo svaru un novērst nobijušos yo-yo efektu.

1. fāze - dzīvībai svarīga tauku sadedzināšana

Pirmā radikālā Vita tauku sadedzināšanas fāze ilgst apmēram septiņas līdz desmit dienas. Vingrojumi ir ļoti intensīvi, vismaz 30 minūtes dienā skriešana un 10 minūtes spēka treniņš. Turklāt diēta pirmajā posmā sastāv tikai no augļiem, salātiem, dārzeņiem un olbaltumvielu dzērieniem. Ir svarīgi, lai tiktu izdzērts pietiekami daudz šķidruma un tiktu uzņemti vitamīnu un minerālvielu piedevas. Dzīvnieku tauki šajā posmā ir aizliegti.

Tas varētu būt interesanti arī jums: Zaudēt svaru, sadedzinot taukus

2. fāze - intervālu diēta

Nākamo divu līdz desmit nedēļu laikā jūs pārmaiņus mainīsit dzīvībai svarīgu tauku sadedzināšanu un Forever Young dienas. Mūžīgi jaunās dienās augļi un dārzeņi ar ogļhidrātiem (pilngraudu produkti) un liesu gaļu un zivis. Svarīgajās tauku dedzināšanas dienās var lietot tikai augļus, dārzeņus un olbaltumvielu satricinājumus. Otrā fāze tiek pabeigta tikai tad, kad ir sasniegts vēlamais ēdiens.

3. fāze - pastāvīgs uzturs

Trešo Strunz diētas fāzi izmanto vēlamā svara uzturēšanai. Šajā fāzē galvenā uzmanība tiek pievērsta vakariņām, kas sastāv tikai no salātiem, gaļas, zivīm, dārzeņiem un augļiem. Arī olbaltumvielu dzēriens jāsagatavo vienu reizi dienā. Pietiekams ūdens daudzums un disciplinēta vingrojumu programma ir šīs diētas pamatpīļi.

Cik daudz man vajadzētu / vajadzētu zaudēt svaru, ievērojot šo diētas veidu?

Aptuveni puskilograms dienā tiek dots kā pamatnostādne. Bet jāatceras, ka svara zaudēšana nenozīmē tauku zaudēšanu.
Jūs varat zaudēt apmēram 1 mārciņu ķermeņa tauku nedēļā. Vērtība lielā mērā ir atkarīga no fiziskām aktivitātēm un diētas un olbaltumvielu dzērienu kombinācijas.

Tā kā diētas otrā fāze jāveic līdz vēlamā svara sasniegšanai, ar diētas palīdzību var zaudēt dažādu svaru, atkarībā no paša mērķiem. Tātad, lai saglabātu vai pat uzlabotu šo mērķa svaru trešajā posmā, tas ir atkarīgs no mērķa svara, ar kuru vēlaties pamest intensīvo diētas otro posmu.

Kā es varu izvairīties no yo-yo efekta ar Strunz diētu?

Ja faktiski notiek pilnīgas diētas izmaiņas, svaru var uzturēt bez yo-yo efekta (Skatīt arī: Zaudēt svaru, mainot uzturu). Priekšnoteikums ir tāds, ka jūs turpināt ēst veselīgi un sportot. Trešais Strunz diētas posms ir paredzēts tam, lai pastāvīgi saglabātu vēlamo svaru un neiekristu vecajos modeļos.

Lasiet vairāk par tēmu: Jojo efekts

Strunza diētas blakusparādība

Kopumā Strunza diēta neizraisa nekādus simptomus, jo ēdiens ir veselīgs un fiziskās aktivitātes jāveic arī veselīgā veidā. Kā blakusparādība, kas saistīta ar pārtiku, nav nekas neparasts, ja neapstrādāti vai tvaicēti dārzeņi izraisa vēdera uzpūšanos, jo uzturā ir daudz šķiedrvielu, kas organismā veido gāzes.

Kritika par Strunza diētu

Daži cilvēki, kuri ir veiksmīgi zaudējuši svaru ar Strunz diētu, kritizē olbaltumvielu satricinājumus, kas ir dārgi un, ja jūs pats veidojat ar olbaltumvielu pulveri, piemēram, tos ir grūti pagatavot.

Kādi ir riski / briesmas no Strunz diētas?

Tā kā Strunza diēta ir zemu ogļhidrātu diēta, var rasties alkas un sāpes vēderā, īpaši diētas maiņas sākumā. Tāpēc, lai no tā izvairītos, augļi un dārzeņi būtu jādzer pietiekamā daudzumā. Cilvēkiem ar ļoti lielu lieko svaru arī jāpārliecinās, ka vingrojumu programma viņiem nav pārāk prasīga.

Kur es varu atrast labas receptes Strunz diētai?

Internetā ir vairākas ļoti viegli pagatavojamas receptes Strunza diētai. Protams, grāmatās par Strunzas diētu, kuras autore ir Dr. Ulrihs Štrunzs piedāvā dažādas receptes, kas tiek piešķirtas dažādām uztura fāzēm. Grāmatu priekšrocība ir tā, ka atbilstošais uztura plāns ir atrodams strukturētā veidā un diētu var vieglāk izpildīt saskaņā ar instrukcijām. Diētas izgudrotāja tīmekļa vietnē ir arī daudzas receptes.

Diētas medicīniskais novērtējums, ko veica

Strunza diēta ir ideāli piemērota sportistiem un cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru ļoti ātri. Otrās fāzes laika elastība līdz personīgā vēlamā svara sasniegšanai ļauj individuāli plānot diētu. Trešais posms ļoti labi palīdz pastāvīgi mainīt uzturu un izvairīties no baidītā yo-yo efekta.

Cilvēkiem ar ļoti lielu lieko svaru it īpaši diētas pirmo posmu var būt ļoti grūti ievērot, jo uzturs ir ļoti radikāli samazināts līdz augļiem, dārzeņiem un olbaltumvielām. Turklāt ir disciplinēta sporta programma, kas savā formā nebūt nav pieņemama iepriekšējiem sporta līdzjutējiem. Cilvēkiem ar lieko svaru ir labāk veikt sākotnēji lēnākas uztura izmaiņas, kā arī pakāpeniski palielinātu vingrinājumu programmu, lai apkarotu aptaukošanos.

Kādas ir Stunca diētas alternatīvās diētas?

Ja Strunz diētas programma ir pārāk saspringta, var izmantot, piemēram, diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, kas tiek uzskatīts par vieglāk izpildāmu. Šeit ogļhidrātus aizvien vairāk aizstāj ar olbaltumvielām, lai ķermenis no tā iegūtu savu enerģiju un sadalītu paša ķermeņa taukus, nevis iekļautu tos.

Ir zināma arī Atkins ar zemu ogļhidrātu daudzumu, kas sastāv no atsevišķām Atkins fāzēm un nodrošina plānu.

Ja ir grūti iztikt bez ogļhidrātiem, var izmēģināt diētas, kurās ir īpaši daudz ogļhidrātu, piemēram, rīsu diētu. Kopumā cilvēkiem, kuri nav daudz sportojuši, jāsāk trenēties lēnām un pakāpeniski jāuzlabojas.

Kādas ir Strunz diētas izmaksas?

Strunza diētas pamatā ir daudzi veselīgi pārtikas produkti, kas nav tieši lēti. Ikdienas ēdieni sastāv no pākšaugiem, riekstiem, zivīm un jūras veltēm, kas var būt dārgākas. Ziemā augļu un dārzeņu cenas attiecīgi nedaudz paaugstinās, taču mūsdienās ir vieglāk lēti iegādāties augstas kvalitātes augļus un dārzeņus.

Olbaltumvielu dzērieni, kas ir būtiska visu diētas posmu sastāvdaļa, ir lielāks izmaksu faktors nekā parasti veselīgie pārtikas produkti. Atkarībā no zīmola olbaltumvielu satricinājumi maksā no 5 līdz 25 eiro par kilogramu.