VĒDERA KRAUKŠĶĒŠANA AR PAPLAŠINĀTĀJU

ievads

Vēdera muskuļi un dziļi muguras muskuļi ir atbildīgi par taisnu gaitu, un tāpēc tie ir īpaši svarīgi funkcionālā spēka treniņam. Tā kā muguras sāpes ir visizplatītākā slimība, muguras un vēdera muskuļu apmācība ir īpaši svarīga uz veselību orientētu muskuļu stiprināšanas apmācībā. Vēdera gurkstēšana ir viens no vispazīstamākajiem vingrinājumiem vēdera muskulatūras trenēšanai, un to bieži sauc par “gliemežnīcām” vai “sēdēšanas upi”. Paplašinātāja lietošana nav absolūti nepieciešama parastajam vēdera muskuļa treniņam, taču, ja tas tiek izdarīts pareizi, tas var sniegt papildu stimulus lielākam stresam.

Daudzi sportisti tiecas pēc perfekti tonēta mazgājamo dēļu abs, un pretējā dzimuma pārstāvji tos arī uztver kā īpaši pievilcīgus. Tomēr šī mērķa sasniegšana bieži vien notiek ārpus tā, kā sākotnēji tika pieņemts. Papildus nevainojamai apmācībai īpaši svarīgas ir konstitucionālās īpašības un pareizais uzturs. Skatītājs vienmēr uztver arī treniņu plānus perfektam vēderam 5 nedēļu laikā, kas tiek reklamēti neskaitāmos fitnesa žurnālos.

Kustības apraksts

Atkarībā no jūsu spēju līmeņa vingrinājumu var veikt gan bez paplašinātāja, gan ar to. Sportists vēdera gurkstēšanas laikā atrodas plakaniski uz muguras. Galvas poza ir jātur individuāli atkarībā no jūsu pašsajūtas, taču kustības laikā ieteicams galvu vērst uz augšu. Pēdas vai nu stāv uz grīdas ar pirkstiem, kas vērsti uz griestiem, vai ir saliekti pie gurniem un ceļgaliem. (skatīt bildi)

Kustības laikā mugura ir jāatbrīvo no grīdas ritošā kustībā.

Padomi:

Ja kakla rajonā ir spriedze, dvieli var izmantot kā pamatu. Sportists satver divus dvieļa galus un tādējādi ļauj galvai balstīt virsmu.

Vēdera muskuļi ir paredzēti statiskām kontrakcijām, tāpēc ieteicams veikt ļoti lēnu līdz statisku kustību.

Pēdas nedrīkst nostiprināt, kā tika pieņemts iepriekš, jo jostas muskuļi šajā izpildē uzņemas galveno kustības uzdevumu.

Vingrinājumu pēc izvēles var veikt uz sāniem, lai īpaši apstrādātu vēdera ārējos un iekšējos muskuļus.