pielietojuma jomas

Veselības sports

Plecu locītavu galvenokārt stabilizē iesaistītie muskuļi. Īpaši vieglatlētikā vai rakešu sporta veidos, piemēram, tenisā, plecu traumas ir izplatītas. Mērķtiecīga plecu muskuļu apmācība nevar pilnībā samazināt šo risku, bet tā var to samazināt līdz minimumam. Veselības sportā pirms intensitātes jāpalielina skaļums. Tas nozīmē vairāk vingrinājumu, nevis lielāku pretestību. Vēlamo mērķu sasniegšanai pietiek ar 15 līdz 20 atkārtojumiem.

piemērotība

Fitnesa jomā atkārtojumu skaits ir no 12 līdz 15 atkārtojumiem ar lielu treniņu apjomu (treniņa plānā integrējiet daudzus vingrinājumus). Mērķis ir saglabāt fizisko veselību un vispārējo piemērotību. Īsās pauzes dēļ fitnesa sportists var veikt daudz vingrinājumu ar salīdzinoši nelielu laika tērēšanu. Pārtraukuma ilgums ir vienas minūtes fitnesa diapazons. Ir svarīgi, lai visas plecu daļas muskuļi tiktu apmācīti vienādi.

Kultūrisms

Tas ietver muskuļu šķērsgriezuma palielināšanu, izmantojot mērķtiecīgus apmācības stimulus. Lai iestatītu šos stimulus, jums jāapmāca ar paaugstinātu intensitāti 8 atkārtojumu diapazonā. Pēc atkārtojumiem muskuļiem jābūt tik saspringtiem, ka vairs nav iespējams. Papildinformāciju par visām treniņu metodēm skatiet sadaļā Kultūrisms.

Sānu variācijas

Lai saīsinātu sviru un tādējādi samazinātu intensitāti, augšdelmi un apakšdelmi var būt taisnā leņķī.

Papildu informācija

Plašāku informāciju par tēmu var atrast šeit Plecu muskuļu apmācība ar paplašinātāju

• Tauriņa reverss
• Iezīmējiet
• Thera-band

Atpakaļ uz pārskatu Expander apmācība