Olbaltumvielu stienis

ievads

Olbaltumvielu stieņi tagad ir dimetānnaftalīns duci. Nav svarīgi, vai pēc treniņa, pirms treniņa vai kā uzkodas, piemēram, uzturs ar zemu ogļhidrātu saturu.
Olbaltumvielu batoniņi ir ļoti populāri, un tos sportisti patērē arvien biežāk nekā nevis sportisti. Bet vai mazie bāri tiešām ir tie, ko viņi sola, vai ir kaut kas jāņem vērā, tos paņemot? Šī raksta mērķis ir noskaidrot šos un citus jautājumus.

Kad jums vajadzētu lietot olbaltumvielu batoniņus?

Olbaltumvielu batoniņi ir uztura bagātinātājs, kas kombinācijā var saturēt olbaltumvielas un dažreiz arī citas barības vielas, vitamīnus vai mikroelementus. Lai gan tiek diskutēts par to, vai olbaltumvielu bāri ir pozitīvs vai negatīvs papildinājums uzturam, lēmums par vai pret to galvenokārt ir atkarīgs no personīgajiem mērķiem un apstākļiem. Tie ietver ēšanas paradumus, fitnesa mērķus un arī finansiālo stāvokli, jo olbaltumvielu batoniņi nav lēta pārtikas alternatīva.

Visiem, kam vajadzētu lietot olbaltumvielu batoniņus vai, pareizāk sakot, tiem, kam olbaltumvielu batoniņu uzņemšana var būt noderīga, vislabāk var iegūt proteīna stieņu pozitīvās īpašības. Ķermenī olbaltumvielas ir atbildīgas par:

• muskuļu masas veidošanos un uzturēšanu

• Atbalsta imūnsistēmu un ražo jaunas sarkanās asins šūnas

• Brūču sadzīšanas veicināšana

• Hormonu un fermentu veidošanās

Olbaltumvielu batoniņi nav jāuzglabā atdzesēti, un tāpēc tie ir ideāls našķis vai ēdienreizes aizvietotājs, atrodoties ceļā .Zema kaloriju skaita dēļ tie ir īpaši piemēroti sportistiem un cilvēkiem, kuri vēlas skatīties kaloriju skaitu un zaudēt svaru.

Šis raksts varētu jūs interesēt arī:

• Fitnesa bāri
• Olbaltumvielu stieņi

Kad nevajadzētu lietot olbaltumvielu batoniņus?

Kaut arī olbaltumvielu batoniņiem, šķiet, ir daudz priekšrocību, ir svarīgi rūpīgi pārdomāt savus mērķus. Parasti ikdienas olbaltumvielu daudzumu labi sedz sabalansēts uzturs, tāpēc papildināšana nav nepieciešama. Ir arī gadījumi, kad olbaltumvielu stieņi ir pat kontrindicēti. Tie ir, piemēram:

• Cilvēki ar nieru bojājumiem

• Cilvēki ar kuņģa un zarnu trakta slimībām

• Bērni līdz 12 gadu vecumam

• kā tīru diētas produktu, pretējā gadījumā pastāv citu svarīgu vitamīnu un mikroelementu deficīta risks.

Jums var būt interesē arī šī tēma: Zaudējiet svaru ar olbaltumvielu pulveri

Kurā laikā (pirms, laikā, pēc treniņa) vajadzētu ēst olbaltumvielu batoniņus?

Labais laiks, lai treniņu laikā ņemtu olbaltumvielu batoniņus, ir diskutabls.
Lai izveidotu muskuļus, stieņos esošais proteīns galvenokārt ir vajadzīgs reģenerācijas fāzē, t.i., pēc treniņa, jo tas ir iesaistīts jaunu muskuļu šķiedru veidošanā un muskuļu traumu sadzīšanā. Zinot to, var secināt, ka labākais laiks olbaltumvielu batoniņu uzņemšanai ir tūlīt pēc apmācības. Tomēr, tā kā reģenerācijas process ilgst no vairākām stundām līdz dienām, var būt noderīgi arī pēc treniņa regulāri ņemt olbaltumvielu batoniņu, lai ķermenim vienmēr būtu pietiekami daudz olbaltumvielu, kas pieejama reģenerācijai.

Neskatoties uz to, olbaltumvielu stieņa ņemšana pirms treniņa var būt noderīga. Treniņiem nepieciešama enerģija. Ir labi zināms, ka kavēšana ir ēšana tieši pirms treniņa, jo ķermenis citādi ir aizņemts ar gremošanu un var rasties tādas blakusparādības kā nelabums. Savukārt olbaltumvielu batoniņš ir tikai neliela uzkoda un var apmierināt izsalkuma sajūtu pirms treniņa, to nevajadzīgi nepiepildot. Sportistam ir vairāk enerģijas un spēka treniņiem.

Olbaltumvielu stieņa uzņemšana treniņa laikā nedod tūlītēju efektu, tāpēc uzņemšanas laikam parasti vajadzētu būt pēc treniņa un izņēmuma gadījumos pirms treniņa.

Lasiet vairāk par tēmu: Olbaltumvielas un vingrinājumi

Cik olbaltumvielu batoniņus jums vajadzētu ņemt?

Cik daudz olbaltumvielu batoniņu jūs lietojat, ir atkarīgs no jūsu mērķiem.
Lai palīdzētu zaudēt svaru, olbaltumvielu batoniņus parasti izmanto kā uzkodas, lai apmierinātu izsalkumu un pārvarētu laiku līdz nākamajai galvenajai maltītei. Īpaša piesardzība ir nepieciešama šeit, lai neēst pārāk daudz bāru. Pēc tam kaloriju daudzums nedaudz pārsniedz prasību. Šeit tiek ievērots noteikums, ka vislabāk vienlaikus ēst tikai vienu olbaltumvielu batoniņu. Tas var būt 2-3 uzkodas dienā.

Ja olbaltumvielu stieni izmanto spēka treniņam, vissvarīgākais ir tajā esošā olbaltumvielu daudzums. Kā vadlīnijas tiek teikts, ka ir piemēroti 1-2 g olbaltumvielu uz 1 kg ķermeņa svara. Atkarībā no tā tas nozīmē, ka pēc treniņa jāēd 1–2 bāri. Ja pirms treniņa izmantojat olbaltumvielu stieni kā enerģijas pastiprinātāju, jums jāierobežojas ar vienu bāru. Uzņemot bārus, jums jābūt disciplinētam un neievērojiet principu, ka daudz palīdz daudz. Olbaltumvielu batoniņš arī neaizvieto pilnas maltītes, un tas jāuzņem tikai kā balsts vai kā uzkoda.

Izlasiet arī mūsu rakstus:

• Olbaltumvielas satricina
• Devas olbaltumvielu

Olbaltumvielu stienis muskuļa veidošanai

Olbaltumvielas ir būtiskas muskuļa veidošanai. Olbaltumvielās esošās aminoskābes ir iesaistītas muskuļu šķiedru veidošanā un atjaunošanā. Bez atbilstošiem stimuliem, spēka treniņa veidā, olbaltumvielu stienis neveicina muskuļu veidošanos. Lai ilustrētu, kā olbaltumvielu stienis var atbalstīt muskuļu veidošanu, turpmāk aprakstīta pati muskuļu veidošana:

1. Stimulēšana: ja muskuļi tiek stimulēti ar mērķtiecīgu apmācību, un tas muskuļos izraisa mazas asaras, tas ķermenim signalizē, ka muskuļiem jākļūst stiprākiem. Būtībā muskuļu veidošana ir ķermeņa pielāgošanās efekts dažāda stipruma stimuliem.

2. Reģenerācijas fāze: Šajā posmā ķermenim ir jāatgūstas no mazajiem ievainojumiem muskuļos. Atjaunošanās notiek galvenokārt atpūtas fāzēs un guļot. Tam ķermenim ir vajadzīga enerģija un olbaltumvielas.

Pēc treniņa ir īpaši ieteicams uzņemt olbaltumvielu batoniņus, lai veidotu muskuļus, lai pēc iespējas labāk atbalstītu un saīsinātu reģenerācijas posmu. Pareizi lietojot, olbaltumvielu batoniņi noteikti var pozitīvi atbalstīt muskuļu veidošanos.

Jums varētu būt interesē arī šī tēma:

• Muskuļu stiprināšanas treniņš muskuļu augšanai
• Piedevas muskuļu veidošanai

Olbaltumvielu stienis svara zaudēšanai

Olbaltumvielu bāri ir populāra izvēle kā uztura sastāvdaļa. Lielais olbaltumvielu saturs, kā arī daudzās un dažādās garšas dod svara zaudēšanas sajūtai sajūtu, ka nav jādara pilnīgi bez uzkodām un jāspēj apmierināt nelielais izsalkums bez vainas sirdsapziņas. Šis princips var darboties, taču jāpatur prātā dažas lietas:

• olbaltumvielu batoniņus, tāpat kā visas citas uzkodas, vajadzētu ēst mērenībā. Ja to patērē pārmērīgi, var rasties ne tikai blakusparādības, bet arī ikdienas kaloriju prasības var viegli pārsniegt

• tas ir atkarīgs no sastāvdaļām. Tāpēc etiķete aizmugurē vienmēr ir jāizlasa, lai redzētu, cik daudz ogļhidrātu, cukura un tauku ir olbaltumvielu batoniņos.

• Olbaltumvielu batoniņi nav pilnīgs maltītes aizstājējs. Tos drīzāk vajadzētu izmantot kā uzkodas, lai apmierinātu izsalkuma sajūtu līdz nākamajai galvenajai maltītei.

Noslēgumā nevar skaidri atbildēt uz jautājumu, vai olbaltumvielu stieņi ir piemēroti svara zaudēšanai. Principā un pareizi lietojot, tie noteikti var atbalstīt diētu. Tomēr lietotājam jābūt precīzam priekšstatam par to, kāds olbaltumvielu stieņu daudzums ir noderīgs un, pats galvenais, kurš no daudzajiem produktiem ir piemērots. Citi faktori, kas jāņem vērā, ir vecums, iepriekšējās slimības, fitnesa līmenis un personīgā disciplīna.

Jums varētu būt interesē arī šī tēma: Diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu

Bārs ar zemu ogļhidrātu olbaltumvielu daudzumu

Bāri ar zemu ogļhidrātu daudzumu ir arī jaunās fitnesa un diētas tendences sastāvdaļa. Kā norāda nosaukums, viņiem jābūt īpaši zemam ogļhidrātu (ogļhidrātu) daudzumam. Organismā ogļhidrātus izmanto visu ķermeņa funkciju vienmērīgai norisei un enerģijas uzkrāšanai.
Fiziskas slodzes laikā ķermenis izmanto ogļhidrātu krājumus, lai iegūtu jaunu enerģiju. Zema ogļhidrātu līmeņa diētas mērķis ir pielāgot metabolismu tā, lai tiktu absorbēts tikai tik maz ogļhidrātu, ka ķermenis smeļ savu enerģiju no citām rezervēm (īpaši tauku rezervēm). Tāpēc batoniņi ar zemu ogļhidrātu daudzumu ir pievilcīgi sportistiem un diētas cienītājiem divu iemeslu dēļ:

1. Daudz olbaltumvielu, lai ātri izveidotu muskuļus, uzturētu to un iegūtu vairāk enerģijas treniņu laikā un

2. Maz ogļhidrātu, tāpēc tiek veicināta tauku sadedzināšana un pozitīvi atbalstīts svara zaudēšanas process.

Tomēr pirms pirkšanas rūpīgi jāpārbauda arī zemu ogļhidrātu olbaltumvielu batoniņi. Informācija par sastāvdaļām bieži sniedz informāciju par cukura saturu, kopējo izmantoto ogļhidrātu un piedevu daudzumu, lai varētu izvairīties no produktiem, kas dod daudz solījumus, nekā patiesībā ir.

Lasīt arī: Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu

Kādas ir blakusparādības?

Tā kā olbaltumvielas ir dabiski sastopama viela organismā, normāla patēriņa gadījumā parasti nav gaidāmas nekādas blakusparādības. Tomēr, ja olbaltumvielu stieņi ir pārmērīgi izkropļoti vai ja pastāv iepriekšēji apstākļi, joprojām var rasties blakusparādības. Tad blakusparādības var izteikt šādi:

• Sāpes kuņģī vai spiediens

• caurejas efekts, pateicoties saldinātājiem, kas bieži atrodas olbaltumvielu batoniņos

• Proteīnūrija (pārmērīga olbaltumvielu izdalīšanās urīnā, jo nieres nevar izmantot olbaltumvielu daudzumu)

• Citu vitamīnu un mikroelementu deficīts, kad olbaltumvielu bāri ir vienīgie ķermeņa enerģijas avoti

• nevēlamu slēptu ogļhidrātu uzņemšanu, ja ražotāji izmanto tīro ogļhidrātu marķējumu

Neskatoties uz daudzām iespējamām blakusparādībām, kā jau minēts, tās nav sagaidāmas veseliem cilvēkiem ar normālu lietošanu. Alerģijas slimniekiem un vegāniem jāpievērš īpaša uzmanība sastāvdaļām. Bažu un neskaidrību gadījumā stieņu ņemšanu var iepriekš pārrunāt ar speciālistu.

Jums varētu būt interesē arī šī tēma: Pārtika, kas satur olbaltumvielas

Kā jūs pats varat pagatavot olbaltumvielu bāru?

Pats izgatavot olbaltumvielu batoniņus ir viegli, un tam ir daudz priekšrocību salīdzinājumā ar cieta produkta iegādi:

• Sastāvdaļas var izvēlēties pats, tāpēc jāizvairās no nevēlamām piedevām, piemēram, konservantiem un krāsvielām

• Recepšu skaits ir milzīgs, tāpēc olbaltumvielu batoniņus var cept pēc personīgajām vēlmēm

• Stieņus var turēt ledusskapī 1-2 nedēļas. Tātad, ja jūs pats cepat lielu daudzumu, tas parasti ir daudz lētāks nekā atbilstošais gatavais produkts.

Lai pats izveidotu olbaltumvielu batoniņus, protams, jums ir nepieciešama recepte. To ir arī tonnas internetā un dažādās pavārgrāmatās. Pamatreceptes sastāvdaļas ir uzskaitītas zemāk. Protams, iztēlei gandrīz nav ierobežojumu, tāpēc stieni var salikt atbilstoši savām vēlmēm.

1. Auzu pārslu vai kvinojas pārslas

2. Riekstu vai sēklu sviests pēc jūsu izvēles (piemēram, zemesriekstu sviests, mandeļu sviests)

3. lipīgs saldinātājs, piemēram, agarvene nektārs, kļavu sīrups vai medus

4. Jūsu personīgais mīļākais olbaltumvielu pulveris

Kā jau minēts, var pievienot arī citas sastāvdaļas, piemēram, vegānu, veģetāro, saldo vai zemu ogļhidrātu olbaltumvielu batoniņus var viegli pagatavot pats.

Kādas vēl ir olbaltumvielu piedevas formas?

Papildus olbaltumvielu stieņiem ir vēl daži citi olbaltumvielu papildināšanas veidi. Tie ir uzskaitīti zemāk ar īsu aprakstu:

1. Olbaltumvielu pulveris, tas ir pieejams dažādu garšu un veidu. Bieži izmanto sūkalas, pienu, olu baltumu, soju, rīsus vai daudzkomponentu olbaltumvielu pulveri. Pulveri ir viegli dozējami, un tos var lietot dažādos veidos. Ir populāri to lietot olbaltumvielu satricinājumu veidā vai izšķīdināt to dzērienos. Cepot olbaltumvielu batoniņus, var izmantot arī olbaltumvielu pulveri.Ir pieejami daudzi ražotāji, tāpēc jums rūpīgi jāpārbauda iepriekš, lai atrastu pareizo pulveri.

2. Olbaltumvielu kapsulas ir arī populāra papildināšanas metode. Tie satur arī olbaltumvielu pulveri. Priekšrocība salīdzinājumā ar pulveri ir tā, ka kapsulas ir ļoti parocīgas un ērti lietojamas, atrodoties ceļā. Varat arī apiet paša pulvera garšu. Tomēr šīs priekšrocības atspoguļojas arī salīdzinoši augstajā kapsulu cenā. Šeit ļoti populāras ir BCAA kapsulas.

3. Kombinētie preparāti arī bieži satur olbaltumvielas vai aminoskābes, kuras satur olbaltumvielas. Kā piemēru var minēt BCAA kapsulas, kuras galvenokārt izmanto arī muskuļu veidošanai.

Tā kā olbaltumvielu papildināšanai ir daudz iespēju, vispirms vajadzētu būt skaidrībai par to, kuri mērķi tiek sasniegti un kurš papildināšanas veids viņiem ir vispiemērotākais.

Jūs varētu interesēt arī: Cik liels ir olbaltumvielu saturs olā?

Kas jāņem vērā, pērkot?

Tādu produktu tirgus, kas satur olbaltumvielas, ir liels. Īpaši olbaltumvielu bāri šobrīd ir modē, un tos pat piedāvā lielveikalos un narkotiku veikalos. Internetā ir daudz pakalpojumu sniedzēju ar lielām cenu atšķirībām gan vietējā, gan ārvalstīs. Tā kā ir liels produktu klāsts, tad pastāv lielas atšķirības kvalitātē. Lai atvieglotu izvēli, ir daži rādītāji, kas runā par labu olbaltumvielu stieņu kvalitāti:

• Sastāvā esošo olbaltumvielu daudzums (vismaz 20 g)

• Sastāvā esošo olbaltumvielu veids (sūkalu olbaltumvielas vai sūkalu / kazeīna maisījums)

• Olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecība (olbaltumvielu saturam vajadzētu būt vairāk nekā 50% no stieņa)

• Cik daudz tauku ir (pietiekami, lai piesātinātu, bet ne pārāk daudz, lai pārsniegtu kaloriju prasības)

• jo mazāk sastāvdaļu, jo labāk

Pamatā Vācijā ražotiem izstrādājumiem parasti piemēro augstākus kvalitātes standartus nekā salīdzināmiem produktiem no ārzemēm, tāpēc Vācijā izgatavots stienis ir labs kvalitātes produkta rādītājs. Internetā ir daudz vietņu, kurās tiek sniegti detalizēti dažādu ražotāju testu pārskati un pārskati par olbaltumvielu batoniņiem. Tie var kalpot kā pirmais saskares punkts, izvēloties piemērotu olbaltumvielu stieni.