Fitnesa līmenis handbolā

ievads

Papildus labai tehnikai, spēlētāja personībai un taktiskajiem elementiem piemērotība ir viens no rokasbumbas sportiskā snieguma stūrakmeņiem. Šo stāvokli raksturo izturība, izturība, ātrums un elastība. Arī pēdējie divi ir koordinācijas sastāvdaļa. Turklāt stāvoklis bieži rodas jauktā formā. Sprinterim ir nepieciešama ne tikai ātra izturība startā, bet arī ātra izturība, lai nezaudētu ātrumu. Airētāji ex. Nepieciešama izturība, lai panāktu efektīvu rindas gājienu pēc iespējas ilgāk. Individuālās nosacītās prasmes atkal ir strukturētas hierarhiski. Jūs varat uzzināt vairāk par šo tēmu sadaļā fitnesa.

Fitnesa apmācība handbolā

rokasbumbas vingrinājumi ir balstīta uz handbola spēļu slodzes normām. Tas, ko daudzi handbola treneri vienmēr izplata, ka izturīga izturība kalpo kā rokasbumbas pamatprasme, ir vienkārši nepareizi. Tas tikai attaisno monotonu izturības treniņu rokasbumbas treniņos.

Lai neatlaidība

Par izturību tiek uzskatīta izturība pret nogurumu Muskulatūra ar kravām. Rokasbumba tiek spēlēts ilgāk par 60 minūtēm, taču izturības spējām ir pakārtota loma, jo šajā laika posmā tas nav tīrs izturības vingrinājums. Arī Ātruma izturība Nemaz nav nozīmes, jo spēles laukums ir pārāk īss. Izturību var attaisnot tikai ar to, ka reģenerācija notiek ātrāk pēc vispārējām sporta slodzēm un to var intensīvāk plānot treniņu laikā. Tomēr monotons izturības skrējiens neietilpst rokasbumbas apmācības kursā.

spēks

Mērķtiecīgais Spēka treniņš var iekšā Rokasbumba var izmantot profilaktiski un rehabilitējoši pret muskuļu nelīdzsvarotību. Īpaši tie Muguras muskuļi cieš no vienpusējas mešanas nastas. Labi izglītots Kāju muskuļi ir locītavu stabilizējoša iedarbība. Spēka treniņš tehnikas optimizēšanai ir jāapmāca īpaši sportam. Mest dažādas bumbiņas, lai izveidotu dažādus rokas paātrinājumus. Raugoties no rokasbumbai raksturīgā viedokļa, spēka treniņš ir vērsts uz maksimālas izturības treniņiem un ātrgaitas izturības treniņiem, kā arī reaktīvās izturības treniņiem (zemiem lēcieniem), lai uzlabotu lēcienus. Tomēr ātrā stiprība un reaktīvā izturība jāizmanto tikai devās.

ātrums

ātrums ir līdz šim vissvarīgākā kondicionēšanas spēja handbolā. Rokasbumbas spēli raksturo arī sprints no aptuveni 25m un mazāka attāluma. Ar šīm slodzēm enerģiju parasti ģenerē Krēstlppfosfāti (KrP) un anaerobās alaktīnskābes enerģijas piegāde caur glikozi. Tieši šie ātri (Pretuzbrukums) Kustības nosaka spēli nosacīto prasību profilam. Sūtījumiem vienmēr jābūt saistītiem ar handbola spēles prasībām. Pasniedzējiem un pasniedzējiem būtu jāpārliecinās, ka kravas tiek pārvadātas spēļu veidā. Galvenā uzmanība tiek pievērsta motivācijai.